I Just Want To Be Skinny

Consegui comer menosss 😝😝😝

Mas não consegui registrar meu exercício direito pq fiz o ballet sem meu Apple Watch, poremmm chuto que eu tenha gastado umas 400kcal na aula de ballet de hj

Almoço - arroz, carne, lentilha e abóbora

Janta - carne com abóbora e azeite

Total : 869kcal

Gastos : 726kcal

É isso aí

amanhã último dia de semana e eu não sei se no final de semana eu vou consumir 3000kcal por dia ou perder 3000kcal por dia

Ela é extremamente importante pra regulação hormonal pq marjoritariamente os hormônios são lipofílicos, e não existe perda de peso sem regulação de hormônios como a insulina e o cortisol, fora a grelina que é o hormônio responsável pela fome. Junto com as vitaminas que o nosso corpo precisa pra realizar funções básicas, que adivinhem, tbm são lipofílicas.

Além disso a gordura tem o tempo de digestão mais longo, junto com a fibra e as proteínas, isso significa que sem ela nós sentimos muito mais fome. Perda de cabelo, unha e menstruação (e posteriormente fertilidade) tbm ocorrem por conta da falta de gordura.

As nossas células literalmente ficam mais suscetíveis a danos sem a gordura, pq a membrana plasmática que proteje elas é lipoproteica.

O único momento que eu conseguir comer pouquinho foi quando eu não fazia exercício nenhum. E justamente por isso que quando eu faço jejum eu não me exercito

Hj em dia o meu gasto calórico médio é de 2300kcal por dia e por isso comer 500kcal é algo que eu não consigo mais fazer, resultado a balofa come de 900-1200kcal, queria muito conseguir baixar esse número pra algo entre 700-800kcal

Alguém que tbm tem gasto calórico alto tem dicas ?

Comi bastante tbm e me exercitei consideravelmente bem, eu acho que minha menstruação teve o efeito contrário, agora que acabou que eu quero comer o mundo.

Porém antes comer o mundo de forma saudável e ainda manter um déficit de 1000kcal só que ter episódios de compulsão pq eu comi errado né.

Falando em comer errado hj minha mãe fez algo que eu adoro que é canjica com paçoca e pela primeira vez eu mastiguei e cuspi, achei estranho, porém uma ótima estratégia pra não absorver kcals.

Consumidas - 1195kcal

Gastas - 718kcal

Almoço - sopa de lentilha com carne moída e metade de um pão

Lanches - maçã, paçoca e doce de leite de corte, creminho de leite em pó e uva

Janta - macarrão com abobrinha e carne moída

Último dia da minha menstruação, eu fiquei atacadisssima pra comer e com muita fome, por isso acabei comendo mais do que eu deveria. No entanto eu fiz exercício e ainda estou em déficit calórico então paciência, até pq eu comi coisa saudável e não besteira então estou ok. Amanhã vou tentar comer menos calorias e gastar mais

Almoço - frango, lentilha e arroz

Lanches - snickers branco, tâmara e pera, e batata doce

Janta - lentilha e carne moída, e tâmara com meia paçoca

Total - 1415kcal

Gastas 610kcal (até agora)

Estou dando mais uma caminhada ora queimar calorias

Almoço - batata doce, peito de frango e abobrinha

Lanche - paçoca antes da academia

Janta - peito de frango com salada e vitamina de banana com morango

Total - 911kcal

Gastas - 955kcal