Mayara Poscidônio

Sempre que quiser ter um banho de alegria, tente fazer isso: sirva a alguém, dê uma saudação, dê o seu lugar para outra pessoa sentar, escute o que alguém tem a dizer, ajude alguém financeiramente, escreva uma carta, invista o melhor do seu tempo, dos seus conselhos e do seu coração. Enfim, faça alguém feliz! " Mais bem-aventurada coisa é dar do que receber" Atos 20:35 É melhor perdoar do que guardar rancor. Melhor construir do que destruir. Melhor incluir do que excluir. Melhor procurar entender do que ignorar. Melhor AMAR do que odiar. - Max Lucado @bazardofabinhomontanari @leandrolandrade @luabonaldimakeup_ https://www.instagram.com/p/CGioBkFDiYm/?igshid=1qi5aq7v56pzx

Se quiser mudar o mundo, comece por você mesmo 👊 Quais são as suas motivações? @bazardofabinhomontanari @leandrolandrade @artbrilhojoias @luabonaldimakeup_ https://www.instagram.com/p/CGTP284DD6-/?igshid=3tqrk31q79mi

Focada em mim, no meu trabalho, na minha família, na vida com Deus 🙏❤️ @bazardofabinhomontanari @leandrolandrade @luabonaldimakeup_ https://www.instagram.com/p/CGIKiIkDs4Y/?igshid=rg08pkjww7j0

SALADA DE GRÃOS Ingredientes: 100g grão de cevadinha ou feijão azuki 100g grão de quinoa ou grão de bico 100g tomates cereja (opcional) 50g tâmaras 50g queijo minas suco de 1 limão sal, pimenta do reino e azeite a gosto Preparo: Deixe os grãos de molho por pelo menos 2 horas, descarte a água, lave em água corrente e cozinhe os grão com água e sal e reserve. Corte os tomates ao meio e o o queijo em cubos. Misture os grãos já cozidos com os tomates cortados ao meio, o queijo picado, as tâmaras também picadas e tempere com sal, pimenta, limão e azeite. https://www.instagram.com/p/CFKXa4ujznX/?igshid=x914sq6ev4oz

Que tal um suco para refrescar o seu dia? Coloquei 1 pires de couve picada ou 1 folha, 2 fatias grossas de abacaxi igual a foto ao lado e 1 colher de chá de gengibre em pó, 1 copo de água gelada. Só bater tudo no liquidificador e tomar em seguida! Bacana né? E gostoso. O gengibre além de refrescante auxilia em enjôos, indicado também para enjôos comum em gestantes! Além de ser um excelente antiinflamatório! Vamos passar a usar ele? A frequência é muito importante pra desempenhar o seu papel. Bjo da Nutri 😁 https://www.instagram.com/p/CEpWVidDSyg/?igshid=eq1d6vp5y2un

A Creatina é sintetizada a partir de aminoácidos e é encontrada naturalmente nos alimentos como carne de boi, peixe e porco. Ela possui vários benefícios, não só para praticantes de musculação, que é uma atividade de alta intensidade e curta duração onde ela vai atuar na regeneração de ATP mas também para qualidade de vida, atuando como neuroprotetor, reduzindo a sarcopenia e perda de força, dentre outros benefícios para idosos. Inclusive meu TCC da pós-graduação foi sobre o uso da creatina em doenças neurodegenerativas. É um suplemento antigo, muito estudado, com comprovação científica e considerado seguro. Em relação à suplementação: 👉 Iniciar após já ter uma dieta adequada e bem realizada; 👉 Os efeitos aparecem após 15 dias; 👉 Utilizar diariamente sem intervalos (é a forma mais utilizada); 👉 Utilizar em doses adequadas; 👉 Não precisa ser consumida em um horário específico, sua absorção é melhor em refeições ricas em carboidratos. Como fazer isso tudo? 👉 Consulte um nutricionista 😬 Mayara Elisa Poscidônio de Souza Nutricionista CRN9 18771 https://www.instagram.com/p/CCs4Vu5DASe/?igshid=gwtxv8eojo8c

Eu postei nos vídeos o passo a passo de outra lasanha de abobrinha, feita com queijo minas, aqui vai outra receita que também é uma boa opção. Lasanha de abobrinha Ingredientes: 1 abobrinha cortada em rodelas 200g queijo pode ser muçarela 100g frango desfiado 100ml de molho de tomate caseiro 1 tomate em rodelas Orégano a gosto Preparo: Em uma assadeira retangular (20X30) untada com azeite, comece forrando com as rodelas de abobrinha em seguida cubra com queijo, frango, tomates e por fim o molho. Repita esta sequência até preencher toda a assadeira e finalize com orégano. Leve ao forno pré-aquecido por 25 minutos. #receitas #lasanhadeabobrinha https://www.instagram.com/p/CCV6WNzjUgM/?igshid=llicp7kf2mme

Oi geeeente! Sabem para que foram criados os alimentos? Para nos manter vivos! Por isso precisamos de alimentos em quantidade e qualidade adequada! Por que quantidade? Cada pessoa possui um gasto calórico/energético diferente! Por exemplo: se você trabalha o dia todo em pé é diferente de uma pessoa que trabalha o dia todo sentado no escritório; se você faz caminhada todos dias gasta mais energia do que quem fica deitado ou mais quietinho durante o dia. Mas Mayara, isso é óbvio 🤦 e é! Porém, mesmo assim, as pessoas acabam comendo mais do que precisam! E na verdade muitas pessoas deveriam comer menos do que comem, não se deve comer para ficar "cheio". Claro que existem certos alimentos que possuem valor emocional e social e é nesse momento que entra o AUTOCONTROLE. Vejo muito nas consultas, uma certa pressa, ansiedade para comer. Me diz aí, a comida vai fugir se você comer devagar? 😆🙊 Bora mastigar mais meu povo! Vocês sabiam que a mastigação ajuda na saciedade? Ou seja, quanto mais você mastiga e mais você saboreia seu alimento, menos você precisará comer! Isso não seria ruim não é? Estou só te pedindo pra saborear seu querido alimento, seja ele saudável ou não, você irá comer menos, vai por mim 😉 Sobre essa ANSIEDADE talvez tenha algum motivo emocional. Acertei? Se você estiver com algum problema tome cuidado ao ir para a cozinha. Isso não irá resolver seus problemas, porém não te trará outros, como dor no estômago ou por consequência ganho de peso ou obesidade se isso se tornar um ciclo. E sobre qualidade? Os alimentos são formados de macro e micronutrientes. Os macro fornecem energia, constroem células, músculos, formam hormônios, etc. E os micro são menores, não tem calorias, participam do metabolismo, contração muscular💪♥️, formam ossos e pele 🍖, etc. Resumindo: coma em quantidade e qualidade adequada para sua rotina, sexo, idade, atividade física. E se desejar perder ou ganhar peso, dentro desse cálculo precisa ser retirado ou acrescentando calorias totais. É o chamado: défit/acréscimo calórico. Consulte um nutricionista e ele pode fazer esse cálculo e um cardápio adequado para você. Mayara Elisa Poscidônio de Souza - Nutricionista CRN9 18771 https://www.instagram.com/p/CCQ3KdqDTB1/?igshid=16dtokb9lxz8o

Concordam? https://www.instagram.com/p/CCJ0Gtcjq3f/?igshid=1k8k817hc285q

Receitinha que fiz ontem, pra quem não viu.. tá aqui 😁 Ingredientes: 2 berinjelas 2 tomates 1 cebola 1 dente de alho +/- 200g de Muçarela em fatias Sal e temperos à gosto Modo de preparo: Picar as berinjelas em rodelas e deixar de molho na água e sal por pelo menos 30 min. Após seque bem com papel toalha e tempere com sal temperos e azeite. Leve ao forno por 30 min. Depois, faça o molho de tomate: bater o tomate, cebola alho e temperos. Retire a berinjela do forno e coloque o molho, finalize com muçarela e orégano, asse por mais 15 min. Está pronto 😁 pode ser o prato principal para vegetarianos, ou guarnição pra quem não é. #receitas #boa #berinjela #comida #saude https://www.instagram.com/p/CBwKjzkjcLC/?igshid=nbaz3gglfj97

Bolo de banana integral 🍌 Ingredientes: 6 bananas; 3 ovos; 1 xícara de farinha integral; 1 xícara de aveia em flocos; 1 xícara de leite; 1 colher de sopa de farinha de linhaça; 1 colher de sopa de canela em pó; 1 colher de sopa de chia; 1 colher de sopa de semente de linhaça; 1 colher de sopa de castanha de caju picado; 1 colher de sobremesa de mel. Modo de preparo: Bata no liquidificador 4 bananas, os ovos, a farinha integral e de linhaça, canela, aveia e o leite. No final misture sem bater, misture as castanhas, linhaça, chia e o fermento. Em uma forma redonda untada com manteiga e farinha integral, corte duas bananas de cumprido e forre o fundo, coloque o mel e depois despeje a mistura do bolo. Asse em forno pré-aquecido 200°C por 30 minutos ou mais dependendo do forno. #receitas #bolodebananafit #bolofit #bolo #saude #dieta #diet #semacucar https://www.instagram.com/p/CBTi1xjjiFE/?igshid=uyummt4f247d

Boa tarde com essa foto maaaara que uma paciente mandou 😍 Naqueles dias frios, não temos desculpa para não comer frutas! Uma sugestão é aquecer a maçã ou banana na frigideira com um pouco de azeite e um pouco de água e cozinhar por +/- 2 min, ou por alguns segundos no microondas! Finalize com canela em pó! A Canela além de ser termogênica (aumenta a temperatura corporal nesse friozinho 😬), auxilia no controle glicêmico! Melhora o controle da diabetes! Legal né?? Da pra ser saudável comendo coisas gostosas 😉 Beijin https://www.instagram.com/p/CBOcXwYj9fB/?igshid=1weorsfeeb6ec

Come abacate bem 👵 Ao contrário do que muitos pensam, as gorduras do abacate são benéficas pra nossa saúde, pois são monoinsaturadas, em sua maioria ômega 9. Capazes até de reduzir o coleterol e melhorar suas taxas! Ele tem mais potássio que a banana; Possui vitaminas do complexo B, Vitamina E e C que são antioxidantes, e minerais como cálcio, ferro. É rico no mais potente antioxidante chamado glutationa, capaz de "lutar" contra os radicais livres, diminuindo o envelhecimento celular e a oxidação do colesterol, que é exatamente o que causa as placas de ateroma, o "entupimento" das artérias. Ou seja, o abacate protege seu ❤️ Não é lindo?? Tente consumir toda semana 😉 das mais variadas formas! Eu gosto batido com leite, guacamole, maionese de abacate, mousse. Aqui na página tenho essas receitas, da uma olhadinha! Boom diaaaaa #abacate #antioxidante #envelhecimento #saude #nutricao #dieta https://www.instagram.com/p/CBLM2OrDBBk/?igshid=ixc9m5o2v65x

ARROZ COM AÇAFRÃO Ingredientes: 1 xícara de arroz integral 1 colher de sopa de cebola e alho poró picados 2 colheres de sopa de azeite 1 colher de sopa rasa de açafrão Água quente (quanto baste) Sal a gosto Preparo: Refogue a cebola e o alho, despeje o arroz e logo em seguida a água quente, coloque uma pitada de sal, mexa e tampe. Deixe cozinhar em fogo médio por 15 minutos. Acrescente o açafrão, mexa e deixe cozinhar sem secar totalmente a água. Se precisar acrescente mais água quente. Desligue o fogo e tampe. #Receitas #arrozintegral #dieta https://www.instagram.com/p/CBBXafBjMba/?igshid=4rhidm1y5e3u

Receita pra hoje a noite ⤵️ CALDO VERDE LOWCARB Ingredientes: 2 chuchus 1/2 cebola picada 1 alho picado 3 folhas de couve 50g de tofu defumado (opcional) 5 azeitonas pretas sem caroço Sal e pimenta do reino a gosto água morna (o quanto baste) Preparo: Comece descascando o chuchu e corte em pedaço, em seguida refogue o alho e a cebola no azeite e acrescente o chuchu, mexa um pouco e acrescente a água para cozinhar. Enquanto isso, lave e corte bem fininha as folhas de couve (sem o talo) e reserve. Unte uma frigideira com azeite, acrescente um pouco de alho e cebola picada para refogar e despeje a couve já cortada e mexa até murchar bem, por fim acrescente as azeitonas picadas, tampe e reserve. Quando o chuchu estiver bem cozido, bata no liquidificador com a água do cozimento e volte para panela em fogo baixo, acrescente os temperos e corrija o sal. Sirva ainda quente com a couve refoga por cima. #receitas #receitalowcarb #sopalowcarb #detox #sopafit https://www.instagram.com/p/CAFvyU1HXLQ/?igshid=13j98q4bwqo70

Quem é você quando não tem ninguém olhando? 🔹É sobre não mentir pra você mesmo ou para os outros e enfrentar as consequências 🔹É sobre como você lida com seus problemas, se as coisas não derem certo, você terá do que se orgulhar por tentar fazer o certo. 🔹É sobre respeito com você mesmo, com seu corpo e suas limitações, com aqueles que confiam em você 🔹É sobre tentar acertar nas coisas pequenas, nos detalhes, ser paciente. Somos humanos e erramos muito, mas tentar acertar já é um passo à frente. 🔹É sobre confiar em você mesmo e não usar a comida ou o que quer que seja como válvula de "scape" e depois vem a frustração, arrependimento, e isso se repete, e seus problemas não se resolveram 🔹 Pode ser sobre tantas coisas, mas a hora sempre será certa para fazer/tentar a coisa certa. https://www.instagram.com/p/CADAk_-jMLa/?igshid=1fy2wnpk3e7dd

Eu costumo pensar que segundas-feiras são recomeços, assim como a virada do ano. E olha só, o mês de maio está começando! Então vamos aproveitar a segunda pra fazer aquilo que enrolamos pra fazer na semana passada? Que tal anotar tudo que você quer fazer? Eu também estou com uma certa dificuldade então quero ver só quem está disposto a vir comigo, vou listar 3 tarefas pra serem cumpridas nesses 7 dias. Vamos? - iniciar atividade física - comer frutas e legumes todos dias - beber 2 litros de água todos dias Se você acha fácil quero ver cumprir a meta heim?? https://www.instagram.com/p/B_xbV3BDOT1/?igshid=8gjxf33q27wt