Three Goblin Art

izzy's playlists!
tumblr dot com

Cosimo Galluzzi
Cosmic Funnies
styofa doing anything
KIROKAZE

oozey mess

pixel skylines
Monterey Bay Aquarium
2025 on Tumblr: Trends That Defined the Year
NASA
đȘŒ


Kaledo Art
trying on a metaphor

Love Begins

seen from Malaysia
seen from Belarus

seen from United States
seen from United States

seen from United States
seen from United States
seen from United States
seen from United States

seen from South Africa
seen from United States

seen from United States
seen from United States
seen from United States
seen from United States
seen from United Kingdom

seen from United States
seen from United States

seen from India
seen from Greece
seen from United States
@larserikwarnes

Anya is live and ready to show you everything. Watch her strip, dance, and perform exclusive shows just for you. Interact in real-time and make your fantasies come true.
Free to watch âą No registration required âą HD streaming
#TBT For ca et Är siden deltok jeg pÄ et amatÞr-stevne innenfor MMA. Jeg fÞlte meg skikkelig pigg og klar for Ä vinne den kampen, jeg hadde lyst til Ä gjÞre kort prosess, men klarte liksom ikke helt Ä finne en avslutning. Det hele gikk til dommerne og jeg tapte pÄ poeng. #mimre #vilgÄnykamp #harikketid
Lurer du pÄ hva du skal lage til middag? Vel, jeg har lagd kyllingburgere! :D
Lurer du pÄ hva HIIT er? Her har du et eksempel pÄ hvordan det kan gjÞres :)

Anya is live and ready to show you everything. Watch her strip, dance, and perform exclusive shows just for you. Interact in real-time and make your fantasies come true.
Free to watch âą No registration required âą HD streaming
Bilde: Under en MMA-HIIT Ăžkt pĂ„ MMA Trondheim der jeg tidligere jobbet som instruktĂžr. UtĂžveren jobber med Groundân Pound posten.
Her er et utdrag fra treningsloggen min nĂ„ sist mandag: âSTYRKETRENINGSLOGG: Dato: 02.11.15 Sted: Ărland TreningsĂžkt startet klokken: 15:00 Varlighet pĂ„ Ăžkten:  Litt over Ă©n halvtime Oppvarming: 5-10min bevegelighet Metode: 90-95% maxpuls i 30sek, 10sek pause fĂžr ny Ăžvelse. Etter 10 Ăžvelser kommer 60sek pause fĂžr man repeterer. Alle Ăžvelsene gjennomfĂžres 3 ganger. GjennomfĂžring: Startet for hardt, ble svimmel i slutten av andre runde og fĂžlte jeg mĂ„tte spy. Presset meg gjennom og spydde etter Ăžkten.
Goblet squat w/kettlebell 15kg / 30sek X 3 Mountain climbers 30sek X 3Single arm kettlebell swing 15kg / 30sek X 3 T-Pushups w/dumbbells (kg's in each hand) 9kg / 30sek X 3 Split jumps 30sek X 3 Dumbbell rows (kg's in each hand) 9kg / 30sek X 3 Dumbbell side lunge and touch (kg's in each hand) 9kg / 30sek X 3 Pushups-position rows (kg's in each hand) 9kg / 30sek X3 Dumbbell lunge and rotation 9kg / 30sek X 2 15kg / 30sek Dumbbell push press 9kg / 30sek X 3âł
Jeg trente mye HIIT da jeg jobbet og trente pÄ MMA Trondheim og for meg var dette en skikkelig effektiv metode for Ä trene utholdenhet. NÄ er det lenge siden jeg har trent pÄ denne mÄten og jeg har favorisert styrketrening fremfor kondisjon som har resultert i regresjon pÄ lunge og hjerte biten.
Mandagens Ăžkt tok jeg meg Ă„pne armer og arroganse. Jeg tenkte jeg var en âkillerâ pĂ„ denne treningsformen, men mĂ„tte ydmykt innfinne meg i at jeg ikke er i like god form som jeg var tidligere i Ă„r. Dette gjorde meg litt interessert i HIIT igjen og jeg begynte Ă„ lese meg opp det igjen og jeg fant en artikkel pĂ„ Proceedings of the National Academy of Sciences som igjen fĂžrte meg til Karolinska Instituttets forskning pĂ„ hvordan HIIT kan levere tilsvarende helsemessige fordeler som langvarige utholdenhetstrening. Dette motiverte meg til Ă„ bake inn HIIT i treningsprogrammet mitt igjen.
Her er litt om forskningen: Forskere fra Stockholms Karolinska Institutt har oppdaget hvordan hĂžyintensiv-intervalltrening (HIIT) kan levere tilsvarende helsemessige fordeler som langvarig utholdenhetsĂžvelser. HIIT er en treningsform som veksler mellom korte og intense anaerobe Ăžvelser med liten tid til Ă„ hente seg inn igjen mellom intervallene.
"VÄr studie viser at tre minutter med hÞy intensitet trening bryter ned kalsiumkanaler i muskelcellene," rektor etterforsker HÄkan Westerblad, professor ved Karolinska Instituttets avdeling for fysiologi og farmakologi, sa i en uttalelse. "Dette fÞrer til en varig endring i hvordan cellene hÄndterer kalsium, og er et utmerket signal for tilpasning, slik som dannelsen av nye mitokondrier."
Mitokondriene er komponentene i cellen og dens primÊre oppgave er Ä brenne sukker og Ä frigjÞre energi til cellen. De blir vanligvis beskrevet som kraftstasjoner i cellen. En Þkning i antallet mitokondrier signaliserer en Þkning i muskel-utholdenhet. Anstrengende trening Þker antallet av frie radikaler (oksidanter) i kroppen, noe som i tilfelle av HIIT forÄrsaker nedbryting av kalsiumkanalene. Det samme skjer nÄr musklene er satt under anstrengende utholdenhetstrening. Kalsiumioner tillater musklene Ä trekke seg sammen og slappe av, og de er aktivert av nerveimpulser. Celler har en naturlig mekanisme for Ä oppheve frie radikaler, og avhengig av hvilken form du er i, kan det ta mellom to til sju dager for at muskelen til Ä komme seg. Forsker-teamet spurte aktive menn til Ä utfÞre én sykkel-Þkt fra tre til seks sett med hÞy intensitet i 30 sekunder, med en fire minutters hvile mellom hvert sett. De tok en biopsi av musklene i lÄret 24 timer etter trening, og oppdaget en omfattende frigjÞring av frie radikaler. NÄr det samme eksperimentet ble gjort med toppidrettsutÞvere, fant de ut at frigjÞringen av frie radikaler ikke var like imponerende siden de er vant til hÞyintensiv trening. Forskerne har ogsÄ sett pÄ hvordan antioksidanter som vitamin E og C pÄvirker muskelutvinning ved Ä se pÄ mus som ble behandlet med antioksidanter fÞr og etter simulert hÞy intensitet intervall trening.
"VÄr studie viser at antioksidantene fjerner effekten pÄ kalsiumkanalene, som kan forklare hvorfor de kan svekke muskelresponsen pÄ utholdenhetstrening. Resultatene viser ogsÄ at kalsiumkanalene ikke er berÞrt av de tre minuttene med hÞyintensitet-intervalltrening vÄre toppidrettsutÞvere utfÞrte under eksperimentet pga at de allerede har bygget opp effektive antioksidative systemer." Sjekk ut: Proceedings of the National Academy of Sciences. http://www.pnas.org/content/early/2015/10/28/1507176112.abstract Karolinska Instituttet. http://ki.se/en/news/high-intensity-exercise-changes-how-muscle-cells-manage-calcium
Hva er HIIT? https://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
Jeg har begynt med et nytt treningsprogram som vi har tatt utgangspunkt fra en 1RM-test i ulike styrkeÞvelser som jeg fullfÞrte her forleden. Jeg har 3 formÄl med programmet. Jeg skal bli sterkere. Jeg skal lÊre meg rykk og stÞt. Og jeg skal kunne ta en max-test pÄ dette nÄr jeg fÞler meg trygg pÄ Þvelsene. Jeg fÄr tips og triks fra kjÊresten min, som er utdannet Personlig Trener og som studerer medisin. Sjekk ut bloggen hennes: http://arcanainc.blogg.no/
Her er litt fra dagens Ăžkt :)
Hadde en âkillerâ Ăžkt pĂ„ mĂžlla idag! KjĂžrte motbakke-intervaller og fikk testet bĂ„de maxpuls og viljestyrken min. KjĂžrte en ny innfallsvinkel pĂ„ dette med intervalltrening. Jeg har lenge trent 4x4 intervaller i relativt flatt terreng og kjĂžrt moderate Ăžkter med lengre arbeidstid. Jeg har gĂ„tt litt lei og tenkte jeg mĂ„tte prĂžve noe nytt for Ă„ gjĂžre Ăžkten mere effektiv, tidbesparende og utfordrende. Og basically for Ă„ endre litt pĂ„ de gamle rutinene som lett blir kjedelig i lengden.
Jeg vet egentlig ikke sÄ veldig mye ang vitenskapen bak intervalltrening, men har hÄpet pÄ Ä fÄ likt utbytte av dagens Þkt som andre Þkter. Jeg fÞler ihvertfall at jeg har fÄtt godt utbytte :P
Idag prÞvde jeg Ä korte ned kondisjonstreningen og sprenge intensiteten ved Ä kjÞre 3x3 med full innsats og 10% motbakke. Jeg hadde 3 min pause mellom dragene. Det hele endte med maxpuls i alle dragene, oppkast etter Þkta og en mÞrbanket brystkasse. Kjenner det kiler godt i lungene nÄ her jeg sitter i sofaen samtidig som jeg prÞver Ä skrive et innlegg. Anyways, har hatt en konge Þkt pÄ treningssenteret! :D Om det er noen som har erfaringer eller synspunkter ang intervalltrening, del det gjerne med meg :)
TANKER OM SKYGGEBOKSING Hvis du har trent kampsport, boksing, kickboksing eller MMA, har du sannsynligvis brukt litt tid pÄ skyggeboksing. Som oftest brukes det for Ä varme opp. Coach setter pÄ klokka og du er overlatt til deg selv i 3-5 minutter for Ä skyggebokse. Men vet du hva du skal gjÞre med tiden du har til rÄdighet, for Ä fÄ mest mulig ut av treningen din? Dette er det jeg har lÊrt om skyggeboksing.
MĂ L:
Grunnen til at man skyggebokser kan vÊre forskjellig. Hvis du bruker skyggeboksing i begynnelsen av treningen, kan det vÊre for Ä varme opp kroppen. Man letter blodstrÞmmen ut i musklene og det kan hjelpe til Ä lÞsne leddene, koordinere bevegelsene dine, og skjerpe ens mentale fokus. Hvis man bruker skyggeboksing etter treningen kan det hjelpe til med Ä kjÞle ned kroppen. Og etter tunge Þkter er det kanskje enda viktigere Ä fokusere pÄ Ä gjennomfÞre teknikker riktig. Jeg mener dette er veldig viktig, fordi alle ser frisk og bra ut i begynnelsen av en kamp, men hvordan vil du prestere under press og tvang?
Skyggeboksing er mere enn bare Ä utfÞre teknikker, lÞpe rundt pÄ gulvet og slenge avgÄrde en jabb og en kryss i ny og ne. I lÞpet av dine 3-5 minutter bÞr du vÊre bevissthet pÄ hva du skal jobbe med og hvorfor. Typiske mÄl er f.eks Ä forbedre teknikken din, her kan man bruke et speil til Ä studere bevegelsene dine (er det i trÄd med det du har lÊrt av coach?). Be om tilbakemeldinger fra coachen din mens du bokser. Eller du kan ta video-opptak av deg selv slik at du kan analysere deg selv og utvikle deg videre. Visualisering av en motstander foran deg burde du alltid etterstrebe. Dette er viktig, selvom du bruker speil.
Et annet mÄl er Ä jobbe med Ä fÄ inn en rytme og flyt. Erfarne fightere vil tilsynelatende se uanstrengt og avslappet mens de skyggebokser, men det er mye fokus som foregÄr selvom det kanskje ikke virker sÄnn. De har gjort dette én million ganger og har funnet rytmen og flyten de behÞver for Ä fÄ en god 5-minutter med skyggeboksing. Tiden du bruker pÄ skyggeboksing vil direkte overfÞres til hvor godt du treffer under sparring eller i kamp, og hvor godt du kan flytte deg mens du jobber. Man Mà ha godt fotarbeid! Flytt pÄ deg og beveg deg uten Ä miste balansen! Hvis du Þnsker raskere kombinasjoner, mÄ du Þve nok pÄ de slik at de slutter Ä vÊre individuelle treffere. Ingenting forbereder hodet og kroppen bedre fÞr kamp eller sparring enn Ä Þve pÄ teknikkene dine ved Ä skyggebokse.
En av de siste mÄlene for skyggeboksing bÞr vÊre kondisjon. Her gjelder det Ä holde tunga rett i munnen. For mye innsats i rytme og fokus pÄ riktige teknikker kan ha en skadelig effekt pÄ det Ä holde seg avslappet nÄr man skyggebokser.Det kan fÞre til at flyten forsvinner og at man anstrenger seg for mye. Det fÞrst nÄr du har klart Ä finne riktig balanse mellom gode teknikker, rytme og flyt at ting virkelig begynner Ä bli morro. NÄ kan man faktisk fÄ en skikkelig god treningsÞkt av Ä kun skyggebokse. Ja, faktisk! Men ikke senk "guarden", fordi straks du begynner Ä slurve pÄ teknikkene dine, sÄ kommer det til Ä gÄ utover rytme og flyt. Men hvis du har jobbet deg opp med solide grunnkunskaper, kan du begynne Ä presse kroppen til Ä jobbe hardere og raskere.
TEKNIKKER:
Bruk teknikker som er relevante for den kampsporten du trener! Kampsportens regler bestemmer hvilke teknikker som er tillatt og hvilke teknikker som er logisk og bruke. I boksing vil man naturligvis fokusere pÄ bokseteknikker, slipping, rulling og kombinasjoner avhengi om du er en lang eller kort fighter. Og alle slag under beltet er forbudt, sÄ spark vil man ikke trenge i boksing, Naturligvis..... mens Muay Thai og ulike former for kickboksing vil man kombinere spark og slag, og kan ogsÄ omfatte albuer og knÊr. SÄ, nesten alle "stÄende" kampsporter vil omfatte fotarbeid, kombinasjoner, slipping, rulling, bevegelse etc, etc... Hvis du praktiserer MMA mÄ du vÊre sikker pÄ Ä fase inn grappling og anti-grappling teknikker nÄr du skyggebokser. Man mÄ heller ikke glemme skyting og re-skyting. Sprawls er ogsÄ noe man burde gjÞre nÄr man skyggebokser. Ikke glem Rytme og flyt! VÊr fantasifull og kreativ. Bruk kombinasjoner som faller deg naturlig, men hold taktikken din i bakhodet nÄr skyggebokser. Er du en "striker" burde du kanskje innlemme mye sprawling i skyggeboksingen din. Om du er en bryter burde du kanskje skyte en del. Eller? Fotarbeid er alltid viktig uavhengig om du er en striker eller en bryter. Bruk fotarbeidet ditt til Ä angripe og forsvare deg effektivt. Jeg liker Ä Þve pÄ Ä komme meg inn i "boksen" der jeg nÄr motstanderen min fordi jeg har liten rekkevidde, i tillegg liker jeg Ä Þve pÄ skyting og re-skyting, fordi det faller meg naturlig Ä slÄ fra topp samt og bryte hvis jeg havner pÄ bakken.
TANKESETT:
Jeg nevnte litt om taktikk nÄr det kommer til skyggeboksing. Hvis du Þver med et kognitiv tankesett, er deg selv bevisst om hva du holder pÄ med som f.eks Ä bruke teknikkene dine med et mÄl om Ä sette opp motstanderen din og gjÞre de sÄrbare for Ä bli truffet av slag, spark eller nedtagninger, sÄ vil du utvikle evnen til Ä tenke mens du jobber.
Det er veldig vanskelig Ä fÞle seg komfortabel og klar i hodet nÄr man gÄr en kamp fordi man fÄr omtrent alltid et adrenalinrush og som kampen utvikler seg vil du mest sannsynlig fÄ en "fight or flight" konflikt i hodet ditt. Som oftest velger fightere og krige videre, men det er ikke alltid like lett og holde fokus nÄr man har alt dette surrende oppe i topplokket. Ved Ä prÞve og holde fokus og vÊre oppmerksom pÄ hva som er din "game plan", sÄ vil man oftest (ihvertfall jeg) reagere pÄ hva som sitter i ryggmargen din. Og hva sitter i ryggmargen? Jo, du gjettet riktig. All timene du har lagt igjen pÄ gymmen og det inkluderer forhÄpentligvis ogsÄ skyggeboksing din... X antall timer med skyggeboksing er en av selvtillittsfaktorene som har hjulpet meg Ä overvinne "flight"-modusen som oppstÄr nÄr man fÞler seg overveldet i kamp. Med skyggeboksing kan man med riktig mental fokus pÄ din "game plan" styrke deg mentalt.
Jeg vil anbefale alle Ä ta skyggeboksing seriÞst og bruke det til det er verdt! Og man kan gjÞre det hvor som helst! Jeg har stÄtt flere ganger forann speilet hjemmet og skyggebokset :D
Idag holdte jeg min siste gruppetime som instruktÞr pÄ TrainingRoom fÞr jeg begynner i ny jobb. Det har gitt meg utrolig mye Ä trene andre mennesker. Jeg har lÊrt masse nyttige ting innenfor trening av noen utrolig dyktige instruktÞrer. Jeg kommer til Ä savne plassen samtidig som jeg ser frem til en ny hverdag i en ny jobb :) Det hele triumferes med vannmelon! :D #trainingroomnorway #tabata #instruktÞr #trening

Anya is live and ready to show you everything. Watch her strip, dance, and perform exclusive shows just for you. Interact in real-time and make your fantasies come true.
Free to watch âą No registration required âą HD streaming
God morgen! :) Sitter og nyter en rolig start pÄ uken, god og mett etter en nydelig frokost og kaffekoppen godt i hÄnd. Radioen stÄr og summer i bakgrunn, mens det ser ut til at vÊret har lettet litt. "Kanskje blir det sommer alikevell her i Trondheim?". Man fÄr god tid til Ä tenke og reflektere pÄ slike morgener. Det er lett Ä la tankene vandre... Om litt over én mÄned fyller jeg 27Är og jeg mÄ innrÞmme at tanken skremmer meg litt. Med manglende utdanning og fravÊr av et fast forhold gjÞr meg betenkt. Jeg stÄr fortsatt fast ved mÄlene mine, men jeg tror jeg mÄ modifisere en del delmÄl for Ä komme meg dit jeg Þnsker, pÄ en litt mer smertefri metode... Det blir spennende Ä se hva denne dagen og morgendagen har Ä tilby meg! :) Kommer det gode muligheter skal jeg ta de! :D Ha en fortsatt fin formiddag! :)
Mmmmmmmmmmm <3 :D
Vel, det gikk ikke helt min vei idag. Jeg fÞlte jeg var i sonen og alt stemte. Jeg gikk 100% inn for gameplanen min og fikk han ned flere ganger og leverte noen gode gameldagse bomber. Kampen gikk frem og tilbake stÄende og jeg fÞlte jeg vant denne gangen. "Endelig er det min tur til Ä vinne", men skjÞnte brÄtt hvorfor dommerne dÞmte kampen til BjÞrn etter jeg sÄ meg selv i speilet. Han fikk levert noen kraftige headkicks, slo knallhardt og gjorde mest skade. All creds til BjÞrn! Han sparker som et hest! Men jeg mÄ innrÞmme jeg fÞler meg litt bittersweet akkurat nÄ. Jeg er fornÞyd med egen innsats, men det var tydeligvis ikke nok..... Vi er fortsatt gode venner og ser frem til Ä trene sammen med BjÞrn i en senere anledning :) #mmatrondheim #mma #mmalife #csa #csa.dk #csafightnight #bittersweet
Henger i sofaen nede i Crossfitrommet og venter pÄ medical-check og regelmÞte. Jeg har mest lyst til Ä bare gÄ inn i buret med en gang... #mmatrondheim #mmalife #mma #thewaitinggame #chillout #eagertofight #csa #csa.dk #csafightnight
SultfÞlelsen og Þrkenen i kjeften er borte. NÄdde vekt, veid inn og nÄ er mÄltid nr.1 konsumert :D #mmatrondheim #mma #mmalife #csa.dk #csafightnight #carbs #gaining #feelingawesome

Anya is live and ready to show you everything. Watch her strip, dance, and perform exclusive shows just for you. Interact in real-time and make your fantasies come true.
Free to watch âą No registration required âą HD streaming
Det har gÄtt 5 dager siden jeg begynte med vektkuttet. Jeg satt 45min i badekaret bÄde i gÄr og i dag og kan meddele at det er skikkelig kjipt. Jeg kjenner jeg er veldig tÞrst og savner salt pÄ maten... Men jeg har nÄdd matchvekt :D To dager igjen nÄ, sÄ blir det kamp og feiring med Bamsemums og Cola! :D #dehydrert #tÞrst #sulten #lightasafeather featherweight #mma #mmalife #mmatrondheim #csafightnight
Venter pÄ at starten av den siste uka skal begynne... Let the grind begin! #mmatrondheim #mmalife #mma