GianPachaly

Veganismus ist eine Ernährungsweise, die sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit erfreut. Immer mehr Menschen entscheiden sich dafür, auf tierische Produkte zu verzichten und stattdessen pflanzliche Nahrungsmittel zu konsumieren. Doch welche Vor- und Nachteile hat eine vegane Ernährung wirklich? In diesem Blogbeitrag werden die wichtigsten Aspekte beleuchtet. Vorteile einer veganen…

Es ist durchaus möglich, sowohl Muskelaufbau als auch Cardio-Training in ein Trainingsprogramm zu integrieren. Einige Empfehlungen hierfür könnten sein: Lege dir feste Tage fest, an denen du dich auf den Muskelaufbau und Tage, an denen du dich auf das Cardio-Training konzentrierst. Füge Cardio-Einheiten in kurzen Intervallen in deine Krafttrainingseinheiten ein, um die Herzfrequenz zu erhöhen…

Neuer Beitrag in meinem Blog. Heute geht es über das Thema "Superfoods". Lasst gerne euer Feedback da.

Supernahrungsmittel sind Lebensmittel, die besonders reich an Nährstoffen sind und daher als besonders gesundheitsförderlich angesehen werden. Sie enthalten in hohen Konzentrationen Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und andere gesundheitliche Wirkstoffe, die dazu beitragen können, das Risiko von chronischen Krankheiten zu reduzieren, die Herzgesundheit zu verbessern, die geistige…

Was mache ich, wenn ich mal nicht trainieren kann?

Wenn du krank bist oder dich im Urlaub befindest, fragst du dich bestimmt auch, wie es sich auf deine Muskulatur auswirkt, wenn du in dieser Zeit nicht trainieren kannst. Ob eine kurze Trainingspause überhaupt Auswirkungen auf deine Physik hat und wenn ja, wie diese ausfallen, das möchte ich euch heute näherbringen. Zuerst einmal sei gesagt, wenn du krank bist, solltest du dir auf jeden Fall die…

Wiederholungs- und Satzanzahl – wie viele ist denn optimal?

Die Wiederholungs- und Satzanzahl beschäftigt viele die mit dem Fitness anfangen. Klassisch wird hier immer 4 Sätze mal 10-12 Wiederholungen gewählt. Warum aber verwenden alle diese Wiederholungen und Sätze? Kann mich auch eine andere Anzahl an Sätzen und Wiederholungen an mein Ziel führen? Zuerst sei gesagt, es gibt keine ideale Anzahl an Wiederholungen und Sätzen. Die Anzahl an Wiederholungen…

Wie auch du dir deinen eigenen Trainingsplan erstellen kannst

Viele, die sich neu im Fitnessstudio anmelden, haben meist keinen Trainingsplan und trainieren einfach ohne einen richtigen Plan. Nach kurzer Zeit merken sie, dass sie so keine Ergebnisse erzielen und lassen sich von einem Trainer aus dem Fitnessstudio einen Trainingsplan erstellen. Dies sind meist vorgefertigte Pläne, die nicht auf die Bedürfnisse von einzelnen Kunden hin erstellt werden,…

Muskeln aufbauen ohne Kalorienüberschuss: geht das?

Wie die meisten bestimmt schon wissen wird in der Fitnessindustrie gesagt, zum Muskelaufbau ist ein Kalorienüberschuss, also mehr Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht, notwendig. Aber stimmt das wirklich, oder gibt es noch andere Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen? Um Muskeln aufzubauen, ist die Energiebilanz immer entscheidend. Der Körper benötigt nämlich Energie, um Muskeln aufzubauen…

4 Gründe, warum du dein Bauchfett nicht verlierst

Dein Kalorienbedarf ist falsch berechnet Du hast eine Diät begonnen und dir als erstes deinen Kalorienbedarf berechnet. Damit hast du schonmal den ersten Schritt in die richtige Richtung gemacht. Jetzt hast du über 3 Monate diätet und auch dein Gewicht reduziert. Nun stagniert dein Gewicht jedoch seit ein paar Wochen und du fragst dich warum? Die Antwort darauf ist ganz einfach, dein…

Sesam-Hähnchen mit Reis und Brokkoli

Zubereitungszeit: 25 Minuten; Schwierigkeit: mittel Zutaten Reis, 100gBrokkoli, 250gHähnchenbrustfilet, 300gHonig, 25gWasser, 45 mlIngwer (nach Belieben)Paprika-Flocken (nach Belieben)Sesamsamen (10 g)Sojasauce, 25 mlSpeisestärke, 5g Zubereitung Reis nach Packungsanweisung kochen.Währenddessen den Brokkoli in kleine Röschen schneiden und in einem Topf mit kochendem Wasser für ca. 7-8 Minuten…

Mythos Fett: der Faktencheck

In einer Diät wird der Makronährstoff Fett von den meisten gefürchtet und daher vermieden. Aussagen von wegen Fett macht auch gleichzeitig fett haben sich durchgesetzt. Viele denken, man sollte so wenig Fette essen wie möglich, da sie für den Körper ungesund sind. Aber was ist wirklich dran an diesen Theorien? Ich kläre euch jetzt darüber auf, welche Mythen über Fette wirklich stimmen. Mythos 1:…

Mini-Cut? oder doch lieber eine richtige Diät?

Was ist denn überhaupt ein Mini-Cut? Als ein „Mini-Cut“ wird im Bodybuilding ein in der Aufbauphase eingebauter kurzer Cut über einen Zeitraum von ungefähr 2 Wochen mit einem ziemlich hohen Defizit, ungefähr 1.000 kcal, bezeichnet. Dieser dient dazu, während dem Aufbau, wenn man zu viel Körperfett angesetzt hat, dieses wieder etwas zu reduzieren, um dann wieder mit dem Aufbau weiter zu machen.…

Wie bekomme ich ein Sixpack?

Heute möchte ich mal ein Fitness-Thema angehen, dass ich in letzter Zeit öfters in Facebook-Gruppen gelesen habe und über das so viele Mythen kursieren, dass es kaum noch möglich ist einen Überblick zu behalten. Jeder möchte gerne ein Sixpack haben, denn das gilt als Zeichen von körperlicher Fitness. Aber wie bekomme ich ein Sixpack? Wie muss ich trainieren und was muss ich essen? Muss ich meine…

Produktreview: ESN Mr. Sandman’s Magic Cocktail

Wer kennt es nicht? Man geht nach der Arbeit noch trainieren, muss dann noch sein Essen für den nächsten Arbeitstag vorbereiten, schon kommt man erst spät ins Bett und ist dann noch voller Energie. Vor Allem wenn man vor dem Training noch einen Booster nimmt, um bessere Leistungen zu erzielen, wird es mit dem Einschlafen dann schwer. Ich habe dieselbe Erfahrung gemacht. Ungefähr 1 Jahr lang,…

Mythos Kohlenhydrate: machen Kohlenhydrate wirklich fett?

Machen Kohlenhydrate wirklich fett? Viele von euch haben diese Aussage bestimmt auch schonmal gehört: in einer Diät sollte man auf Kohlenhydrate verzichten, denn sie machen Fett. Aber was ist dran an diesem Mythos? Hat sich dieser Mythos zurecht in der Gesellschaft etabliert oder ist das einfach nur ein Gerücht, dass kursiert? Zuerst einmal, in Deutschland wird der Begriff „Diät“ für eine…

Ist Griffkrafttraining sinnvoll?

Diese Frage haben wir uns doch bestimmt schon einmal alle gestellt. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, wenn du durch dein Training an Kraft zulegen möchtest, dann lautet die Antwort ganz klar: JA! Und das hat auch einen ganz einfachen Grund: Um Kraft aufzubauen musst du mit schweren Gewichten trainieren, da bleibt dir nichts anderes übrig. Für die Kraftsteigerung gibt es 3 Übungen, die jeder…

Trotz Lockdown Fit bleiben

3 einfache Tipps, die du sofort umsetzen kannst Deutschland befindet sich seit November schon wieder in einem Lockdown, Fitnessstudios sind mal wieder geschlossen und die meisten von euch werden sich wahrscheinlich auch im Home-Office bzw. Homeschooling befinden. Doch wie kann ich mich unter diesen Umständen trotzdem fit und gesund halten? Halte dich in Bewegung Nutze jede Chance um das…

Fruchtiger Joghurt mit knusprigem Topping

Zutaten Kokosraspel 4 EL, 20gMandelblättchen 30gSonnenblumenkerne 20gErdbeeren 100gMango 115gNektarine 90gGriechischer Joghurt, 10% Fett 300g Zubereitung Zu Beginn Kokosraspeln, Mandelblättchen und Sonnenblumenkerne in eine Pfanne geben und ca. 5 Minuten goldbraun rösten. Gelegentlich umrühren.In der Zwischenzeit die Erdbeeren putzen, und vom Grünzeug befreien. Die Mango schälen und das…