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30 MANDAMENTOS DA THE BEST.

Fonte: @/iunadiets

(estava na imagem esse @ / "reblog" pq amei !!)

1. pular o café da manhã

2. sem frituras

3. sem descontar emoções na comida

4. tomar muita água

5. comer menos calorias o possível

6. comer mais proteína

7. comer mais fibra

8. sem açúcar

9. mais exercícios

10. mais de 10k de passos

11. sem doces

12. sem alimentos ultraprocessados

13. comer mais vegetais

14. comer mais frutas

15. sem bolos

16. sem pizza

17. sem farinha branca

18. beba chá verde

19. sem vinho ou cerveja

20. sem sorvete

21. menos sal

22. mais smoothies naturais

23. sono regulado

24. vá para cama com fome

25. prepare sua própria comida

26. sem chocolate

27. sem queijo

28. sem maionese

29. sem pão

30. sem “amanhã eu começo”

Quando você é uma menina magra, te chamam de frágil. Pequena. Delicada. Algo que precisa ser cuidado, protegido, tratado com atenção para não quebrar

Mas quando você é gorda, isso acaba. Você não é vista como frágil, é vista como "demais" Grande demais. Pesada demais. Espaçosa demais...

30 MANDAMENTOS DA THE BEST.

Fonte: @/iunadiets

(estava na imagem esse @ / "reblog" pq amei !!)

1. pular o café da manhã

2. sem frituras

3. sem descontar emoções na comida

4. tomar muita água

5. comer menos calorias o possível

6. comer mais proteína

7. comer mais fibra

8. sem açúcar

9. mais exercícios

10. mais de 10k de passos

11. sem doces

12. sem alimentos ultraprocessados

13. comer mais vegetais

14. comer mais frutas

15. sem bolos

16. sem pizza

17. sem farinha branca

18. beba chá verde

19. sem vinho ou cerveja

20. sem sorvete

21. menos sal

22. mais smoothies naturais

23. sono regulado

24. vá para cama com fome

25. prepare sua própria comida

26. sem chocolate

27. sem queijo

28. sem maionese

29. sem pão

30. sem “amanhã eu começo”

Repeat it over and over: you don’t need to eat that as much as you think. Sometimes it’s just anxiety, not hunger.

Take a sip of water with every bite of food, that way you’ll feel full faster.

Taste the food and spit it out, do it again as many times as you need.

Take a sip of water with every bite of food, that way you’ll feel full faster.

Taste the food and spit it out, do it again as many times as you need.

Whenever you want to eat something, brush your teeth afterward — you won’t want to dirty them with food.

If there’s family food, don’t eat the day before.

Cut the food into small pieces and take at least 25 minutes to eat it — after that time you’ll be bored and won’t want to eat.

Don’t go out with money, it’s a temptation to buy food.

Keep yourself busy, find a hobby, and chew sugar-free gum.

Drink cold water, lots of water, until you feel like no food can fit in your stomach.

When you eat, eat slowly — you’ll digest better.

If you want to eat, go insp0 here on Tumblr, Pinterest, or TikTok. Look at yourself in the mirror, compare, find five flaws in your body.

Set yourself a daily calorie limit.

Talk to a4a girls, join forums, share your problems, you’ll feel supported by others going through the same thing as you.

-Message me or leave me a question if you need.

I don’t know if this is right or wrong. I guess I don’t care anymore. Everyone survives their own way. This is mine.

Pipoca

Maça

Bolacha

Chocolate

Carne

Banana

Uva

Pão

-Beba suco de limão com água morna em jejum (um limão espremido e água morna, sem adoçante para ter resultados melhores) Portanto, além de desinchar graças aos seus benefícios desintoxicantes, você perderá peso, já que o limão tem propriedades emagrecedoras e queima gordura.

-Procure se distrair e não ficar contando o tempo que passa sem comer; Não pense nos dias que você vai ficar sem comer, e sim nas banhas que você tem na barriga e precisa perder. Não pense em comida, pense somente no quanto quer emagrecer.

-Auto-controle: Essa é a dica principal para manter dietas. Pense bem antes de se descontrolar e começar a comer feito uma louca pensando que depois você pode resolver isso se vomitar. Você nunca vomita tudo o que come, e quanto mais come mais terá fome. Lembre-se: Isto não é fome, é vontade de comer. O seu corpo está acostumado com a quantidade de comida que você costuma ingerir, mas ele não precisa de tudo isso.

-Nunca faça passeios pela cozinha e resista o máximo que puder.

Café e chá são seus melhores amigos. Satisfazem você e suprimem sua fome. Café, cigarros e coca-cola diet. São o que as garotas magras são feitas.

Visite sempre blogs da Ana! Você não quer decepcionar todas as outras Anas com uma compulsão, quer?

-Para azia, tome antiácidos; eles também suprimem a fome. (Todas as anas deveriam fazer isso, vale muito a pena. Ajuda aguentar longos períodos sem comida e sem o estômago te incomodando.)

-Beba 3L de água diariamente. Compre uma garrafinha que seja bonita para te incentivar a beber. Se não puder, imprima uma imagem do corpo que você deseja ter e cole na sua garrafinha ou copo para te incentivar a beber. Beba água como um peixe! Beba um copo de água ou suco a cada hora, um copo de água a cada hora e ainda mais se quiser comer. Água gelada é muito melhor porque o corpo queima mais calorias para manter a temperatura, e água morna ajuda você a se sentir satisfeito. Beber água previne a fome e a compulsão alimentar.

-Todas as manhãs antes eu me peso e depois escovo os dentes. Vou pensar que sou bonita e isso vai me animar para continuar a não comer

-Se você não é magro, você não é você, então comece a ser você mesmo. É melhor comer menos. Reafirme sua missão, você quer ficar bonita. Escreva sempre por que você quer perder peso; este será seu santuário pessoal. Escreva coisas como "Como seria minha vida se eu perdesse 5 kg", as roupas maravilhosas que eu poderia usar, uma lista de coisas que você nunca fez por estar acima do peso e que você vai fazer quando ficar magra, e leia várias vezes. O que você escreveu é para autoinspiração.

-Faça uma lista de alimentos saudáveis, como cereais, cenouras e vegetais. .

-Procure sempre um substituto para o açúcar ou, de preferência, coma sem açúcar. Alface, pepino e sopas (nunca subestime o poder da sopa, você pode prepará-la de mil maneiras, ela vai te salvar quando estiver com fome e não tem calorias, colesterol ou gordura. Procure alimentos saudáveis que te ajudem quando estiver com fome e que tenham poucas ou nenhumas calorias. (Geralmente, quando eu realmente não quero ingerir muitas calorias, eu faço uma sopa com aquele tablete de caldo Knorr, não é tão bom, mas engana o estômago e me ajuda a dormir de noite)

-É melhor comer 100 calorias 5 VEZES por dia do que comer 500 de uma só vez.

-Toda princesa deve dormir bem, então não fique acordada até tarde. (Eu sei que é difícil dormir a noite por causa da fome e dos pensamentos repentinos de comida, então prefira dormir cedo.)

-Sempre liste tudo o que você come durante o dia em um diário. Isso é uma ótima motivação e ajuda você a identificar quais calorias extras você mais gosta ou em quais momentos você sente mais fome, para que possa combatê-las. Também é sempre bom lembrar dos bons momentos do dia em que você se sentiu feliz por ter perdido peso e emagrecido, e nunca dos ruins, mesmo que tenha sido um dia ruim. Porque quando você ler, só se lembrará de como se sentiu bem.

-É bom planejar com antecedência o que você vai comer na próxima semana (psicologicamente você se prepara e assim será muito mais fácil), por exemplo, 500 calorias na segunda-feira, 600 na terça-feira, 100 na quarta-feira, nada na quinta-feira e 400 na sexta-feira. Defina uma meta para o mês. (Eu só costumo fazer NF aos domingos, escolha um dia da semana que seja mais tranquilo para você jejuar.)

-É sempre bom tomar vitaminas, assim o corpo não perde nutrientes e não tem calorias e não engorda.

-Encontre refrigerantes ou sucos sem calorias que façam você se sentir satisfeito com menos de 1 caloria por copo. (Eu recomendo o da marca Clight)

-Você deve sempre escovar os dentes e a língua. A sensação na boca fará com que você sinta menos fome, e, ao contrário, a comida nos dentes fará com que você se sinta mais desconfortável, o que fará com que você sinta ainda mais fome.

-A cafeína acelera o metabolismo. Beber três ou quatro xícaras por dia é o máximo; essa prática não é perigosa, e a melhor coisa sobre o café (sem açúcar) é que ele suprime a fome.

-Exercite-se bastante!! O exercício não só queima calorias como também acelera o metabolismo. Pelo menos 10 minutos por dia.

-Ter uma agenda lotada é melhor do que ficar sentado no quarto pensando em comer, e dessa forma você garante que não terá tempo de ir comer, mas terá tempo para outros planos, porque precisa descansar. Não fique parada. Mente vazia = pensando em comida

-Compre um cofrinho ou uma carteira para você. Coloque uma moeda no cofrinho toda vez que você vencer a fome ou se exercitar mesmo quando estiver cansado. Isso vai te motivar; aumenta materialmente a confiança de que você está superando a fome, essa habilidade e seu crescimento pessoal, seu próprio sucesso secreto. Também lhe dará dinheiro extra para comprar algo legal para si mesmo ou dar um presente adorável para alguém que você ama, o que fará você se sentir bem e lhe dará uma meta contra a gordura.

-Quanto mais rápida a música, mais vontade você tem de comer, então quanto mais devagar, melhor. Ouça música clássica como uma princesa e imagine-se como uma bailarina. (Ou se preferir, ouça um rock bem pesado para livrar sua cabeça dos pensamentos da comida. 😂)

-Não tente parar de sentir fome!! Não tente suprimi-la! Sinta fome. Quando você sente fome, você perde peso, então é melhor amar a sensação de fome. A fome não é inimiga! Pelo contrário, aproveite a sensação. Quanto mais rápido você a entender, mais rápido poderá atingir seu objetivo. É por isso que você sempre acaba tendo compulsão, você tenta fugir da fome sendo que só ela vai te fazer ter o corpo dos seus sonhos!!

-Tomar banho frio não só queima calorias, como também tonifica a pele e elimina a celulite devido à perda de peso. Lave bem o corpo todo, massageando suavemente. Muitas princesas não precisam perder peso, mas sim tonificar o corpo. Bem, se você não gosta de exercícios ou não tem tempo para ir à academia, a melhor coisa a fazer é tomar um banho frio e fazer uma caminhada curta. Depois de sair do banho, agasalhe-se bem; você não vai passar mal; o trabalho duro já foi feito.

-Se você tiver coragem, vá até a cozinha e doe para alguém que precisa, todos os alimentos que não são saudáveis, deixe apenas carnes magras, peixes, frutas e vegetais.

Tente ir rápido a todos os lugares, pois quanto mais rápido você anda, mais exercício você faz.

-Ande pela sua casa, ligue o rádio e dance! Você vai se sentir muito melhor. Não fique parada nem por um minuto.

-Tente fazer mais refeições leves em vez de concentrá-las em uma ou duas: o jejum geralmente desacelera seu metabolismo se você costuma comer coisas pesadas demais e você ganhará muito mais peso com o que comer mais tarde.

-Desenhe uma imagem na sua mão, como uma borboleta ou uma pequena estrela, para se lembrar do que você quer ser: bonito. Quando estiver tentado, olhe para a sua mão e a imagem lembrará que você está trabalhando para atingir seu objetivo. Reveja-a todas as manhãs para reafirmar sua determinação.

-Tome cuidado com sua menstruação quando ela parar. Quando a menstruação para, a osteoporose se instala. Você poderia ser uma menina de 12 anos com os ossos de uma mulher de 80. Às vezes, seus ossos nunca recuperam a densidade adequada. Você ficará propensa a fraturas por estresse e fraturas ósseas. Suplementos de cálcio são ouro aqui. Compre aqueles para idosos com osteoporose, se puder.

-Se você tomar muitos comprimidos para emagrecer, ou mesmo apenas um com o estômago vazio, isso pode causar efeitos colaterais bem desagradáveis. Certifique-se de tomar um com alguma refeição. Como algumas mordidas em uma maçã.

-Não é tão difícil incluir um pouco de exercício na sua rotina. Use as escadas em vez do elevador, caminhe até lugares próximos em vez de dirigir, limpe a casa. Você não precisa se matar de tanto fazer polichinelos ou abdominais.

-Estabeleça um peso mínimo: ultrapassá-lo leva à morte e um saco de ossos com pele. (A não ser que você realmente queira isso): você deve saber onde está o limite e, quando não estiver realmente bonito ao seu ver, não engorde nem perca peso.

-Pense coisas desagradáveis quando estiver com fome. Como a aparência da comida quando ela está na sua barriga prestes a ir direto para os seus quadris. Ou o jeito que você se sente no final do dia quando come demais.

-Eu sempre jejuo pelo menos 2 dias por semana.

-A chave para uma alimentação com poucas calorias para mim é que encontrei algo com baixíssimas calorias que adoro comer (picles, 6 calorias por unidade) Descubra algo que você realmente gosta com poucas calorias. Como gelatinas diet, cogumelos, etc.

-Eu também diria que, quando se trata de alimentação, limite-se a 800 calorias ou menos por dia (eu nunca passo de 600, a menos que esteja com muita fome).

Para evitar a tentação, nem olhe a geladeira com alimentos que engordam. Longe da vista, longe do coração, longe do corpo.

Se você leu até aqui: Comece agora, comece hoje. Ana é a chave para a verdadeira beleza. Ana te dá uma razão para viver, para buscar a perfeição, te torna magra para mostrar a si mesma que você vale a pena!não desista e não desperdice sua vida sendo insatisfeita consigo mesma! Nada tem um gosto tão bom quanto ser magra;

☝️🦴🖤Você consegue fazer isso na sua clavícula também?

Não porque não sinta vontade, mas porque decidi esperar.

A comida não vai fugir ou acabar, eu já conheço o sabor, já comi o suficiente para uma vida e tenho estoque de gordura.

to be the skinniest person in your family and friend group

you’ll regret it the second it’s over

food won’t shut your brain up

it‘s so easy to undo all your progress

you’ve to work hard again

you’ll be bloated

you’ve been trough worse- you don’t need it

you want control? this is where it starts

that „comfort“ lasts 10 minutes- the guilt even more

to fit in XXS

to have a perfect body

to be petite

to look sick as you are in your thoughts

to hear „wow you’ve lost so much weight- how did you do it?“

to have control