Buen vivir

Historia de Fabienne Ba, 29/04/2026

Cada vez más mujeres optan por compartir su jubilación viviendo en una casa compartida. Es una forma de combinar independencia, vida social y una rutina diaria más relajada. Este estilo de vida, aún relativamente poco común pero en rápido crecimiento, está redefiniendo cómo vivimos en la tercera edad.

Vivir juntos para romper con el aislamiento

El aislamiento de las personas mayores es un problema bien documentado, especialmente entre las mujeres, que viven más tiempo y suelen quedarse solas tras enviudar. En este contexto, la vivienda compartida se presenta como una solución concreta y positiva.

La investigación sociológica demuestra que vivir en comunidad reduce la sensación de soledad y aumenta la interacción diaria. Los estudios sobre viviendas colaborativas sugieren que este tipo de vivienda fomenta de forma natural el apoyo mutuo, los intercambios espontáneos y una sensación de seguridad, al tiempo que permite a cada residente tener su propio espacio personal. La idea es sencilla y reconfortante: tener un hogar propio sin estar aislado.

Una alternativa entre autonomía y estructura colectiva.

La vivienda compartida para personas mayores ofrece un equilibrio entre dos modelos tradicionales: vivir solo en casa o mudarse a una residencia especializada. Proporciona una tercera opción, más flexible y a menudo más atractiva.

En la práctica, este tipo de vivienda permite a los residentes mantener su privacidad al tiempo que comparten las áreas comunes. Se pueden compartir comidas, actividades y ciertas tareas, lo que simplifica la vida diaria y fomenta las relaciones. Algunos paquetes también incluyen servicios compartidos, facilitando la vida sin que resulte rígida. Este modelo es especialmente atractivo porque permite a los residentes participar activamente en su vida diaria, dentro de un entorno dinámico y estimulante.

Los Babayagas, un proyecto pionero e inspirador.

En Francia, uno de los ejemplos más conocidos de este movimiento es la Maison des Babayagas en Montreuil. Diseñada por Thérèse Clerc, esta residencia para mujeres jubiladas se basa en una idea poderosa: envejecer juntas sin renunciar a la autonomía.

Las mujeres que viven allí comparten mucho más que un techo. Se organizan en torno a tres pilares: autogestión, solidaridad y participación cívica. Cada mujer participa en la vida de la comunidad y en la toma de decisiones colectivas. Este proyecto va más allá de la simple convivencia. Representa una forma activa y alegre de vivir la jubilación, donde cada mujer mantiene su lugar a la vez que contribuye a un proyecto común.

Por qué este modelo resulta especialmente atractivo para las mujeres.

Diversos factores explican el creciente atractivo de estas formas de convivencia colectiva. Las mujeres viven más tiempo en promedio, suelen tener ingresos de jubilación más modestos y están más expuestas a la soledad.

Históricamente, ya existían modelos similares, como los beguinajes, donde las mujeres convivían en un espíritu de apoyo mutuo y comunidad. Las actuales residencias para personas mayores son una versión moderna, adaptada a los retos contemporáneos. Sobre todo, ofrecen algo invaluable: la oportunidad de elegir el entorno vital y las personas con quienes compartirlo.

Beneficios tangibles en la vida cotidiana

Los estudios sobre vivienda compartida destacan varios efectos positivos. Económicamente, compartir ciertos gastos reduce los costos. En la práctica, facilita el acceso a determinados servicios y alivia las limitaciones cotidianas.

Desde una perspectiva de salud, la investigación en salud pública destaca un punto importante: el aislamiento social puede afectar negativamente el bienestar general. Por el contrario, mantener interacciones regulares y un entorno social activo contribuye a una mejor calidad de vida y a una mejor salud mental. Si bien no constituye una solución médica, la convivencia en residencias para personas mayores actúa, por lo tanto, como un factor que contribuye al bienestar general.

Una tendencia que se espera que crezca

Con una población que envejece, estos modelos están atrayendo cada vez más la atención de las autoridades públicas y los actores del sector de la vivienda. La vivienda inclusiva, que incluye estas modalidades de convivencia compartida, se considera ahora una solución para el futuro. Nos permite replantearnos el envejecimiento no como un retiro, sino como la continuación de una vida activa, social y elegida.

Vivir juntos, pero cada uno a su manera.

Uno de los aspectos clave de estos proyectos es la libertad. Los residentes eligen a sus compañeros de piso, definen las normas de la casa y organizan su vida diaria a su antojo. Algunas iniciativas, como el proyecto Babayagas, van incluso más allá con la gestión colectiva del espacio. Esta autonomía refuerza la sensación de participación plena en la configuración del propio entorno.

En definitiva, a través de estas experiencias, la jubilación se transforma. Ya no es simplemente un tiempo de descanso, sino que puede convertirse en un tiempo de conexión, intercambio y proyectos comunes. La covivienda para personas mayores, impulsada por iniciativas pioneras, ofrece así una visión diferente: una vejez vibrante, elegida y profundamente humana, donde la palabra "juntos" adquiere todo su significado.

2/05/2025

La salud mental se ha convertido en un tema importante para las personas, sobre todo, porque en los últimos años han incrementado los casos de ansiedad, depresión y otras enfermedades que afectan la mente.

Y es que la salud mental abarca el equilibrio emocional, psicológico y social, e influye en cómo se piensa, se siente y se actúa en la vida cotidiana. También determina cómo se maneja el estrés y la toma de decisiones. Una buena salud mental permite afrontar los desafíos de la vida con resiliencia, trabajar de forma productiva y contribuir a la comunidad. No se trata simplemente de enfermedades mentales, sino de un estado de bienestar en el que la persona puede desarrollar su potencial. En ese sentido, es importante tener en cuenta que los hábitos que se practican con frecuencia cada día son determinantes para poder tener una buena salud mental. Según la Academia Americana de Medicina Familiar, es clave incluir en los hábitos:

Un buen sueño y de calidad. - Una dieta saludable que incluya: frutas, verduras, proteínas sin grasa, granos enteros y evitar las comidas procesadas.

- El contacto social. - Hacer ejercicio. - Salir al aire libre (ya que la exposición a la luz solar hace que el cuerpo genere vitamina D, que ayuda a sentirse mejor).

Por otra parte, cuando no se atiende la salud mental, pueden surgir trastornos como la ansiedad, la depresión, el burnout o incluso enfermedades más complejas como los trastornos bipolares o psicóticos. Los síntomas de las enfermedades mentales, de acuerdo con la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, incluyen: - Excesivo sentimiento de tristeza - Sentir mucho miedo y preocupación - Evitar las amistades y actividades que incluyen a otras personas - Cambios en el apetito el sueño y los niveles de energía.

Historia de Julia P, 16/04/2026

¿Das vueltas en la cama, con la mente acelerada, y no puedes conciliar el sueño? No estás solo. Entre las soluciones naturales que están ganando popularidad, destaca una técnica sencilla: la respiración 4-7-8, diseñada para calmar el cuerpo y prepararte para dormir.

Una técnica sencilla para probar esta noche.

El método 4-7-8 se basa en una secuencia de respiración precisa, fácil de memorizar y reproducir en casa, sin necesidad de ningún equipo. El principio es el siguiente: inhala por la nariz durante 4 segundos, retén la respiración durante 7 segundos y exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Este ciclo se repite generalmente 4 veces, pero puedes ajustarlo a tu gusto. El objetivo no es el rendimiento, sino la constancia. Escucha a tu cuerpo, sin presión, con un enfoque suave que respete tu propio ritmo.

Por qué tu respiración lo cambia todo

Tu respiración está directamente relacionada con tu estado interno. Cuando estás estresado o en estado de alerta, suele volverse rápida y superficial. Por el contrario, una respiración lenta y profunda envía una señal de seguridad a tu cuerpo.

Con el método 4-7-8, activas el sistema nervioso parasimpático, responsable del descanso y la relajación. Como resultado, tu ritmo cardíaco disminuye, la tensión se reduce y tu cuerpo se prepara gradualmente para dormir. Esto es especialmente útil si tiendes a darle vueltas a las cosas o a pensar demasiado en tu día una vez que estás en la cama. Al concentrarte en tu respiración, traes suavemente tu atención de vuelta al momento presente.

Un efecto calmante respaldado por la ciencia.

Las técnicas de respiración lenta no solo brindan bienestar, sino que también han sido objeto de estudios científicos. Investigaciones publicadas en la revista Frontiers in Human Neuroscience demuestran que el control voluntario de la respiración puede influir en el sistema nervioso autónomo, el cual interviene en la gestión del estrés.

Al ralentizar la respiración, ayudas a tu cuerpo a pasar de un estado de alerta a un estado de descanso. Este cambio es esencial para conciliar el sueño con mayor facilidad. En otras palabras, respirar de forma diferente puede realmente cambiar la manera en que tu cuerpo se prepara para dormir.

Cómo integrarlo fácilmente en tu rutina

La fuerza de este método reside en su simplicidad. Se puede integrar fácilmente en tu rutina nocturna sin alterar tu horario. Para optimizar sus efectos:

Elige un ambiente tranquilo y confortable.

Guarda los dispositivos electrónicos unos minutos antes de irte a la cama para limitar la estimulación.

Ponte en una posición cómoda, ya sea tumbado o sentado.

Deja que tu respiración se convierta en tu punto de anclaje.

La constancia es tu mejor aliada. Cuanto más practiques, más asociará tu cuerpo esta respiración con un momento de relajación y desapego. Y sobre todo, sé amable contigo mismo: algunas noches serán más fáciles que otras, y eso es perfectamente normal.

Ayuda, no una cura milagrosa.

El método 4-7-8 puede ser una herramienta valiosa para conciliar el sueño, pero no sustituye un estilo de vida saludable. El estrés, los hábitos de sueño, la alimentación y el entorno también influyen significativamente. Por lo tanto, esta técnica es un apoyo, una forma sencilla de cuidar el cuerpo y la mente al final del día.

En definitiva, el método 4-7-8 nos recuerda algo esencial: a veces, las acciones más sencillas, como la respiración consciente, pueden marcar la diferencia a la hora de conseguir un sueño más reparador.

Historia de Margaux L, 26/10/25

Ah, esos eternos quejosos... Probablemente conozcas a alguno. Esa persona que siempre encuentra algo de qué quejarse: demasiado calor, demasiado frío, demasiado lento, demasiado ruidoso, demasiado de todo. A veces parece que está entrenando para un campeonato mundial de quejas. Sin embargo, detrás de esta actitud molesta, a menudo hay mucho más que un simple hábito de "gruñón profesional".

Quejarse, un deporte nacional… o casi

En Francia, nos gusta quejarnos. Es casi cultural, un placer compartido que ayuda a romper el hielo y a crear un vínculo, por así decirlo. Algunos lo llevan al siguiente nivel: ya no se quejan solo del tiempo; convierten cada conversación en una sesión de lamentaciones. Y ahí es donde se difumina la línea entre una "pequeña queja" y un "estado de ánimo negativo constante".

¿Por qué algunas personas se quejan tanto? Primero, porque quejarse es una forma de liberar tensión. Es una válvula de escape emocional: verbalizamos lo que nos pasa, aliviamos la presión y (inconscientemente) esperamos recibir apoyo. En sí mismo, no tiene nada de dramático: todos necesitamos desahogarnos. Solo que, con el tiempo, este hábito puede convertirse en un reflejo automático.

Al cerebro le encanta quejarse (sí, en serio)

Lo que es menos conocido es que el cerebro se acostumbra a todo, incluso a las quejas. Al centrarse en lo que está mal, acaba buscando, casi por reflejo, nuevas razones para quejarse. Es como entrenar a las neuronas para que solo identifiquen lo negativo. ¿El problema? Este condicionamiento acaba afectando el estado de ánimo, las relaciones e incluso la autoestima.

No te asustes: comprender este mecanismo ya es un primer paso para desactivarlo. Y no, no se trata de ser una persona "positiva a toda costa" que se niega a ver los problemas. Se trata, más bien, de aprender a equilibrar la balanza: reconocer lo que está mal, sin convertirlo en el centro del universo.

Quejarse, una súplica disfrazada

Tras las quejas constantes, suele haber una emoción oculta: frustración, miedo, soledad, sensación de impotencia… Quejarse es una forma indirecta de decir «no estoy bien» , sin necesidad de formularlo con claridad. Algunas personas simplemente no saben cómo expresar sus necesidades.

En realidad, una queja suele ser una solicitud de atención, de escucha, de reconocimiento. Cuando alguien se queja sin parar, no siempre es porque esté de mal humor: a veces, solo necesita ser visto, escuchado, que se tomen en serio sus sentimientos. Así que, en lugar de huir o suspirar, podemos intentar escuchar de otra manera. No necesariamente validando la queja, sino transformándola: "¿Qué podrías hacer para mejorar esto?" , "¿Qué es lo que más te molesta de esta situación?" . Este tipo de preguntas ayudan a que la conversación avance hacia la búsqueda de soluciones en lugar de estancarse.

El poder de la consideración positiva

Hay otra verdad sobre quienes se quejan: muchos ya ni siquiera se dan cuenta de que se quejan. Se ha convertido en una forma de comunicación. Sin embargo, cada palabra que decimos influye en nuestra energía, nuestra postura y nuestro estado de ánimo. Y el lenguaje negativo acaba teniendo un gran peso.

Afortunadamente, es posible "reprogramar" tu diálogo interno. ¿Cómo? Introduciendo una dosis de gratitud en tu vida diaria. No forzando una sonrisa como un "coach de vida con cafeína", sino tomándote el tiempo para observar lo que va bien, aunque sea un poco. Fíjate en que dormiste bien, que lograste terminar una tarea, que un compañero fue amable. Estos detalles, acumulados, reacondicionan el cerebro para percibir lo positivo, sin negar las dificultades.

¿Qué pasaría si nos atreviéramos a quejarnos menos, de verdad?

Dejar de quejarse no significa callarse. Significa aprender a expresar tus necesidades de otra manera: con amabilidad, con humor, con perspectiva. Porque en el fondo, quienes se quejan mucho suelen ser muy sensibles. Perciben intensamente su entorno, y esta intensidad puede convertirse en quejas si no se canaliza.

Así que, si eres de los que se quejan frente a la máquina de café, no te sientas culpable. Tienes derecho a estar molesto, cansado y disgustado. Simplemente pregúntate: "¿Solo quiero quejarme o quiero sentirme mejor?". Esta pequeña pregunta puede cambiarlo todo. Y si estás cerca de alguien que se queja mucho, recuerda: detrás de su "todo va mal", a menudo hay un corazón ligeramente herido que intenta hacerse oír.

En definitiva, la verdad sobre quienes se quejan de todo es que buscan una luz en la niebla. Y a veces, basta con una mirada comprensiva, una palabra amable o una simple broma para encontrarla. Al fin y al cabo, quejarse es humano.

Historia de Tatiana Richard, 31/03/26

Mantener la calma en cualquier circunstancia suele considerarse una fortaleza. En un mundo acelerado, conservar la serenidad es admirable. Sin embargo, según algunos psicólogos, esta serenidad constante también puede revelar una forma muy particular de gestionar las emociones.

La calma, una habilidad que a menudo se aprende muy pronto.

Tu capacidad para mantener la calma ante la tensión no surge de la nada. Puede tener sus raíces en la infancia, a través de experiencias y entornos que moldean tu forma de reaccionar. Algunas personas aprenden, a veces inconscientemente, a reprimir sus emociones. Esto puede ocurrir en contextos donde no se fomenta la expresión de sentimientos, o cuando es más fácil evitar conflictos guardando silencio sobre lo que se siente.

En psicología, este comportamiento suele considerarse una estrategia de afrontamiento. Desarrollas una forma de regulación emocional que te permite mantener la estabilidad, incluso cuando las cosas cambian a tu alrededor. Y seamos claros: esta capacidad dista mucho de ser una debilidad. En muchas situaciones, sobre todo en el ámbito profesional, puede incluso ser una gran ventaja.

La calma no significa vacío emocional.

Contrariamente a la creencia popular, las personas muy tranquilas no experimentan menos emociones. Las experimentan plenamente, con toda su intensidad. La diferencia radica en la expresión. Se puede sentir ira, tristeza o alegría… sin necesidad de demostrarlo. Esta contención puede dar la impresión de una serenidad constante, casi inquebrantable. Sin embargo, algunos estudios en psicología sugieren que, al reprimir constantemente las emociones, puede resultar más difícil identificar con claridad lo que se siente o lo que se necesita.

Otro posible efecto: quienes te rodean pueden verte como un pilar de apoyo. Una persona sólida, siempre disponible, siempre dispuesta a escuchar. Esto es halagador, pero también puede generar un desequilibrio si tus propias emociones quedan constantemente relegadas a un segundo plano.

Cuando demasiada restricción complica las cosas

Mantener el control es útil, pero reprimir los sentimientos a veces puede complicar las relaciones. No expresar lo que sientes puede dificultar ciertas interacciones, sobre todo durante los desacuerdos. Los problemas no resueltos se acumulan y, con ellos, una especie de tensión interna.

Los expertos nos recuerdan que ponerle palabras a nuestras emociones es fundamental para controlar el estrés. Nos permite comprender mejor nuestras reacciones y, a su vez, ser comprendidos por los demás. Cabe destacar que la idea no es sustituir la calma por una expresión exagerada, sino expresarnos con libertad cuando sea necesario.

Encuentra tu propio equilibrio emocional

Mantener la calma puede ser una gran fortaleza. Te permite tomar distancia, analizar las situaciones y evitar reacciones impulsivas. Es una cualidad valiosa y forma parte de tu manera única de actuar.

Sin embargo, tu equilibrio emocional no se basa únicamente en el control. También se fundamenta en tu capacidad para escuchar a tu cuerpo, reconocer tus sentimientos y expresarlos cuando es necesario. Cada persona tiene su propio ritmo, su propia sensibilidad y su propia manera de experimentar las emociones. No existe una única forma correcta de ser, sino una multitud de equilibrios posibles.

En definitiva, mantener la calma no significa ser indiferente o insensible. Es una estrategia más entre muchas para gestionar las emociones. Y como toda estrategia, se complementa mejor con algo esencial: permitirse ser uno mismo plenamente.

Historia de Fabienne Ba, 20/03/26

En la era digital y de las notificaciones constantes, dedicar tiempo a escribir para uno mismo parece un verdadero lujo. En 2026, el diario personal está experimentando un resurgimiento, atrayendo tanto a jóvenes como a mayores en busca de calma, claridad y bienestar mental. Lo que durante mucho tiempo se consideró una actividad propia de adolescentes se está convirtiendo en una valiosa herramienta para reconectar con uno mismo.

En la era digital y de las notificaciones constantes, dedicar tiempo a escribir para uno mismo parece un verdadero lujo. En 2026, el diario personal está experimentando un resurgimiento, atrayendo tanto a jóvenes como a mayores en busca de calma, claridad y bienestar mental. Lo que durante mucho tiempo se consideró una actividad propia de adolescentes se está convirtiendo en una valiosa herramienta para reconectar con uno mismo.

Una práctica ancestral, puesta de moda de nuevo.

Llevar un diario no es nada nuevo. Durante siglos, figuras históricas y literarias han utilizado la escritura personal para registrar sus pensamientos, emociones y experiencias. Hoy en día, este hábito está resurgiendo en un contexto marcado por la hiperconectividad. Ante el flujo constante de información y la sobrecarga digital, escribir a mano nos permite bajar el ritmo, reenfocarnos y tomarnos un merecido descanso.

Este regreso también forma parte de un movimiento más amplio hacia las actividades "analógicas": leer en papel, practicar aficiones creativas o simplemente el placer de tocar y manipular un cuaderno, lejos de la pantalla.

Una herramienta reconocida para la salud mental

Escribir un diario no se limita a una actividad nostálgica; también cuenta con respaldo científico. La investigación psicológica, en particular el trabajo del psicólogo estadounidense James W. Pennebaker, demuestra que la escritura expresiva puede ayudar a gestionar mejor el estrés, estructurar los pensamientos y obtener perspectiva sobre eventos difíciles.

Escribir sobre tus emociones, preocupaciones o éxitos actúa como una válvula de escape emocional, especialmente durante periodos de transición o incertidumbre. No reemplaza el apoyo profesional cuando lo necesitas, pero es una forma accesible y práctica de mejorar tu bienestar psicológico diario.

Un espacio solo para ti, completamente privado.

En un mundo donde casi todo se comparte en línea, un diario personal ofrece un refugio silencioso. Aquí no hay público, ni algoritmos, ni presión por validar. Esta ausencia de escrutinio externo fomenta la expresión auténtica y libre: se escribe sin filtros, sin buscar complacer ni impresionar. Esta necesidad de privacidad afecta tanto a adolescentes como a adultos. Muchos encuentran en él un espacio personal para reflexionar, escucharse a sí mismos y comprenderse, a salvo de las miradas ajenas.

Formatos aptos para todos.

El diario personal ya no se limita a una simple libreta en blanco. En 2026, llevar un diario se presenta en muchas formas: diarios de viñetas, diarios guiados, diarios estructurados o aplicaciones específicas. Algunas ofrecen preguntas o ejercicios relacionados con la gratitud, las emociones o las metas personales, lo que facilita que los principiantes comiencen.

Mientras tanto, los creadores comparten sus rutinas de escritura en las redes sociales, democratizando este hábito e inspirando a las nuevas generaciones a coger un bolígrafo en lugar de un teclado.

Escribir para conocerse mejor a uno mismo

Más allá de sus efectos relajantes, escribir un diario fomenta el autoconocimiento. Releer lo escrito permite identificar patrones, observar cambios y comprender mejor las propias reacciones ante ciertas situaciones. Esta práctica forma parte de un enfoque holístico del autocuidado, junto con la meditación, la terapia o el desarrollo personal. Y la belleza de este hábito reside en su flexibilidad: puede ser diario u ocasional, estructurado o espontáneo.

Una práctica sencilla, sostenible y accesible.

El éxito del diario personal radica también en su sencillez: solo necesitas un cuaderno y un bolígrafo. No se requiere ningún equipo especial ni habilidades específicas. En un mundo donde las soluciones de bienestar a veces pueden parecer complejas o costosas, esta accesibilidad lo convierte en una herramienta valiosa.

Lejos de ser una moda pasajera, el diario personal satisface una necesidad fundamental: bajar el ritmo, expresarse, reflexionar y reconectar con uno mismo. Ofrece un respiro discreto pero efectivo de la ajetreada vida diaria, permitiendo una mejor comprensión de las propias experiencias y el cultivo de la mente.

En 2026, el diario personal vuelve a cautivar a la gente porque combina intimidad, libertad y bienestar. Sencillo, accesible y profundamente personal, sigue siendo un compañero silencioso pero poderoso para cualquiera que desee reconectar consigo mismo.

Desde la perspectiva de la curiosidad y la exploración diaria. Son fáciles de implementar y están pensadas para estimular distintas áreas cognitivas:

🔍 Estimulación cognitiva

Aprender a usar una herramienta digital nueva (una app de edición de fotos, un programa de mapas interactivos).

Memorizar un poema corto y recitarlo en voz alta.

Cambiar la mano dominante para tareas simples (escribir tu nombre, cepillarte los dientes).

🎶 Estimulación sensorial

Escuchar música de un país que nunca hayas explorado.

Probar un alimento o especia que nunca hayas degustado.

Oler distintos aromas (café recién molido, hierbas, frutas) y tratar de describirlos con palabras precisas.

🌍 Estimulación cultural

Leer un artículo sobre una tradición de otro continente.

Ver un cortometraje en un idioma que no domines.

Investigar sobre un invento histórico y cómo cambió la vida cotidiana.

🧩 Estimulación lúdica

Jugar una aplicación de rompecabezas que nunca hayas probado.

Inventar una historia corta con tres palabras aleatorias.

Resolver un acertijo lógico o matemático distinto cada día.

🧘 Estimulación corporal y mental

Practicar una postura de yoga nueva.

Caminar hacia un lugar desconocido de tu entorno y observar detalles.

Hacer ejercicios de coordinación (por ejemplo, palmear con una mano mientras dibujas círculos con la otra).

La clave es que cada actividad sea novedosa y breve (unos 10 minutos), para activar la plasticidad cerebral sin necesidad de grandes esfuerzos.

Eva Pertuiset, 21/06/2023

Tanto si eres principiante como si practicas yoga con experiencia, estos ejercicios te ofrecerán un respiro bienvenido tras tu ajetreado día.

1 – Relajar el cuello

En la oficina, pasamos todo el día en la misma posición frente a la pantalla. Y a veces, sientes dolor en el cuello. Este ejercicio puede ayudarte a liberar la tensión acumulada en tu cuello. Pero recuerda hacer movimientos lentos, escuchar a tu cuerpo y evitar movimientos bruscos. Así es como se hace:

Siéntate cómodamente en la silla con la espalda recta.

Respira hondo y, al exhalar, suelta los hombros y déjalos bajar suavemente.

Dirige tu atención a la nuca y comienza a inclinar suavemente la cabeza hacia adelante. Acercando la barbilla al pecho.

Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones profundas, intentando relajar los músculos del cuello con cada exhalación.

Vuelve poco a poco a la posición neutra con la cabeza recta.

Ahora, inclina suavemente la cabeza hacia la derecha, acercando la oreja derecha al hombro derecho. Deberías notar un estiramiento en el lado izquierdo del cuello.

Mantén la posición unas respiraciones.

Vuelve a la posición neutral para repetir el tramo a la izquierda. Acercando la oreja izquierda al hombro izquierdo.

2 – Estirar la espalda

Dolor de espalda... el que nos sigue a diario. ¡Ahora es el momento de aprender a deshacerse de ellos! Primero, siéntate al borde de la silla, manteniendo la espalda recta. Coloca las rodillas en un ángulo de 90 grados respecto al suelo. Para este ejercicio:

Coloca la mano derecha en el exterior de la rodilla izquierda.

Respira hondo mientras estiras la columna.

Al exhalar, gira lentamente el cuerpo hacia la izquierda, enderezando la espalda, como si quisieras mirar por encima del hombro. Puedes usar la mano apoyada en la rodilla para ayudarte a pivotar.

Mantén esta posición durante 5 respiraciones profundas. Intentando estirar más tu columna con cada nueva respiración.

Suelta lentamente y repite lo mismo en el otro lado colocando la mano izquierda en el exterior de la rodilla derecha.

Este ejercicio de girar en la silla ayuda a relajar y estirar la columna. Si se practica regularmente, puede ayudar a aliviar la tensión acumulada en la espalda y estimular la circulación sanguínea por todo el cuerpo.

3 – Para aliviar los hombros

Este sencillo ejercicio te ayuda a liberar la tensión acumulada en tus hombros. Sobre todo, recuerda respirar profundamente durante todo el ejercicio. Para empezar, siéntate cómodamente en la silla con la espalda recta. Ahora, esto es lo que tienes que hacer:

Inhala profundamente y, al exhalar, suelta los hombros y déjalos bajar suavemente.

Levanta lentamente los hombros hacia tus oídos mientras inhalas profundamente. Y tratar de contraer los músculos de los hombros.

Mantén esta posición unos segundos y luego exhala mientras relajas completamente los hombros. Dejando que caigan de forma natural.

Luego, gira los hombros en pequeños círculos hacia adelante. Empieza con movimientos pequeños y aumenta gradualmente el rango de movimiento.

Después de unas cuantas rotaciones hacia adelante, invierte la dirección y haz círculos hacia atrás.

Continúa estas rotaciones de hombro durante unos 30 segundos a un minuto.

Termina trayendo los hombros hacia atrás y dejándolos relajados.

4 – Estirar las muñecas

¡Este ejercicio no debe ser descuidado! Usamos las muñecas todo el día y descuidamos su importancia con demasiada frecuencia. Así que aquí va una técnica de estiramiento:

Siéntate cómodamente en la silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

Extiende los brazos delante de ti, paralelos al suelo, palmas hacia abajo.

Dobla las muñecas hacia atrás, apuntando los dedos hacia arriba. Deberías notar un estiramiento en la parte inferior de las muñecas y los antebrazos.

Mantén esta posición entre 15 y 30 segundos mientras respiras profundamente.

Luego, flexiona las muñecas hacia adelante, señalando los dedos hacia abajo. Deberías notar el estiramiento en la parte superior de las muñecas y antebrazos.

Mantén esta posición entre 15 y 30 segundos, respirando regularmente.

Termina sacudiendo suavemente las muñecas y girando la muñeca de un lado a otro para relajar los músculos.

5 – Para aliviar los brazos

Como en otros ejercicios, empieza sentado cómodamente en la silla con la espalda recta y los pies planos en el suelo.

Levanta el brazo estirado delante de ti, a la altura del hombro, palma hacia abajo.

Dobla el codo derecho y lleva la mano derecha al hombro opuesto. Colocando la mano izquierda en el codo para mantenerlo en su sitio.

Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos, respirando profundamente.

Suelta lentamente y repite el estiramiento con el otro brazo. Levantando el brazo izquierdo delante de ti y llevándolo a tu hombro derecho.

Alterna entre los dos brazos, realizando varias repeticiones a cada lado. Luego, suelta los brazos a los lados.

6 – Para relajar la cara

Sobre todo, no olvidamos la cara. Al igual que el yoga ocular, este ejercicio te ayudará a sentirte más relajado y a combatir la fatiga visual.

Cierra los ojos suavemente y tómate unos momentos para concentrarte en tu respiración.

Empieza relajando suavemente la frente. Frunce el ceño unos segundos y luego suelta por completo.

Continúa relajando los ojos. Cierra los ojos firmemente durante unos segundos y luego suéltalos abriéndolos suavemente.

Relaja las mejillas sonriendo ampliamente durante unos segundos y luego libera la tensión volviendo a una expresión neutra en tu rostro.

Relaja la mandíbula dejando que la boca baje ligeramente, sin apretar ni contraerla. Incluso puedes masajear suavemente los músculos de la mandíbula con los dedos.

Por último, céntrate en tu respiración e imagina que exhalas toda la tensión y preocupaciones de tu rostro con cada exhalación.

Dedicando solo unos minutos al día a practicar estos ejercicios sencillos, ¡puedes mejorar tu bienestar! Entonces, ¿por qué no probar el yoga en sillas? ¡Tu mente (y tu cuerpo) te lo agradecerán!

Historia de Naila T , 26/06/25

Buenas noticias: es posible potenciar la vitalidad de tu cerebro con un gesto sencillo, diario... y sorprendentemente divertido. Y no, no implica ejercicio intenso ni Sudokus interminables.

El cerebro: un órgano vivo y cambiante

A menudo lo olvidamos, pero el cerebro no es una máquina que se desgasta; es un organismo que evoluciona. Se transforma, se adapta y se reorganiza constantemente. Incluso después de 60, 70 o incluso 80 años, sigue produciendo nuevas neuronas, especialmente en una zona crucial: el hipocampo, el centro neurálgico de la memoria y el aprendizaje. Este maravilloso fenómeno tiene un nombre: neurogénesis.

Y esto no es un milagro reservado para científicos con bata blanca ni genios del ajedrez. Está al alcance de todos. Porque este motor de renovación se basa en una fascinante capacidad del cerebro: su plasticidad. Sus circuitos neuronales se reorganizan según cómo los usamos. Si los estimulamos, se fortalecen. Si los dejamos descansar, se duermen. La buena noticia es que puedes actuar. Fácilmente. Sin presión. Sin rendimiento.

El extraordinario poder de la novedad

¿ El ejercicio en cuestión ? Es tan simple como poderoso: haz algo nuevo cada día. Una pequeña innovación. Un pequeño paso al costado. Una incursión en lo desconocido. No hace falta dedicarle horas. 10 minutos son suficientes para encender la luz del piso de arriba.

¿Aprender algunas palabras en italiano? ¡Genial!

¿Viendo un documental sobre el fondo del océano? Perfecto.

¿Probar el dibujo a ciegas? ¡Genial!

¿Leer un artículo sobre los ritos funerarios vikingos? Me parece bien.

Lo que importa no es la perfección ni el rendimiento. Lo que importa es la emoción del descubrimiento. Lo que los neurocientíficos llaman acertadamente el «efecto novedad».

10 minutos que lo cambian todo

Cuando descubrimos algo nuevo, el cerebro entra en modo de exploración. Crea nuevas conexiones, fortalece circuitos y separa lo esencial de lo superfluo. Se vuelve más flexible, ágil y receptivo. Imagínatelo como un gimnasio: cuanto más desafías a tus neuronas, más se fortalecen.

Ojo, aquí no se trata de sufrimiento ni de competencia. La idea es despertar tu curiosidad, ofrecerte un momento de juego mental, nutrir tu mente de placer. ¿Y en la práctica? Esto puede tomar mil formas. Da rienda suelta a tus deseos y aprovecha diversas experiencias cada día:

Hojear una revista de arte contemporáneo cuando no sabes nada sobre ella

Aprende una nueva técnica de tejido

Escuche un podcast sobre física cuántica

Prueba una receta de un país desconocido

Lee un poema en un idioma extranjero, incluso si sólo entiendes tres palabras.

El objetivo es simple: darle un pequeño empujón positivo a tu rutina. Haz algo que tu cerebro no haya planeado. Y el resultado es un impulso suave pero duradero, un despertar gradual de tu agudeza.

Mucho más que memoria: una ola de bienestar

Tu cerebro es una cosita inteligente; está diseñado para automatizar. Y eso es muy útil para cepillarte los dientes o ir al supermercado. Solo que, al dar vueltas en círculo, termina durmiendo en los laureles. Es entonces cuando las pequeñas cosas nuevas se convierten en tus mejores aliadas. Y no tienes que ser un superdotado ni recordarlo todo. No es una competición. Es un baño diario de frescura mental.

Y los beneficios van mucho más allá de recordar el nombre de tu antiguo profesor de matemáticas. Al practicar este ejercicio diario, podrás:

Mejora tu concentración

Aumenta tu velocidad mental

Mejora tu estado de ánimo (gracias a la serotonina)

Desarrolla tu confianza en ti mismo

Es una verdadera dosis de vitalidad mental, sin presiones ni restricciones. Un encuentro con tu curiosidad natural, que puedes encajar entre el café de la mañana y la cena.

No tienes que revolucionarlo todo. Ni siquiera tienes que salir de casa. Si le das a tu cerebro una dosis de novedad cada día, lo ayudas a mantenerse vivo, ágil y sano por más tiempo. Y ese es un regalo invaluable. Así que, ¡date 10 minutos para aprender, descubrir y explorar!

Un estudio que analizó a un grupo de personas por 20 años sugiere que las relaciones estrechas con los miembros de la familia durante la adolescencia pueden conducir a una nutrida red de amistades en la edad adulta.

Por Emily Baumgaertner Nunn, 14 de marzo de 2026

Para muchos adolescentes, no hay nada peor que pasar el rato con sus padres.

Pero, ¿y si los lazos familiares durante la adolescencia se tradujeran en una mejor vida social más adelante?

Un estudio publicado en enero en la revista JAMA Pediatrics descubrió que una relación estrecha y afectuosa con los padres durante el bachillerato se asociaba a una serie de métricas sociales positivas hasta dos décadas después.

Los investigadores analizaron seis resultados, como tener tres o más amigos íntimos o socializar al menos una vez a la semana. Descubrieron que una alta conexión social en la edad adulta era dos veces más común entre quienes habían sentido los lazos familiares más fuertes en la juventud, en comparación con quienes los habían sentido más débiles.

“Tendemos a pensar que la soledad adulta o la baja conexión social son subproductos de la elección individual o de las estructuras sociales adultas”, dijo Andrew Garner, pediatra e investigador de la Universidad Case Western Reserve, quien no participó en la investigación. Este estudio, en cambio, “nos obliga a pensar en términos de desarrollo”.

Los investigadores saben desde hace tiempo que una relación fuerte entre padres e hijos se correlaciona con el bienestar en la edad adulta, pero la mayoría de los estudios se han enfocado en medidas internas como la autoaceptación o el sentido de propósito, más que en dimensiones externas como la satisfacción con las relaciones.

Pero en una era de redes sociales y menos interacción en persona —tan grave que el cirujano general de Estados Unidos declaró en 2023 una “epidemia de soledad”—, los epidemiólogos están prestando más atención al papel del aislamiento en los resultados de salud, ya sea ansiedad, enfermedades cardiovasculares o mortalidad prematura. Algunos proveedores de servicios médicos también han cambiado en consecuencia.

Robert Whitaker, autor del nuevo estudio y catedrático de pediatría clínica del Colegio Vagelos de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia, ha intentado invertir el enfoque tradicional ayudando a las familias a comprender lo que pueden hacer, en lugar de lo que deben evitar.

“En realidad, no establecemos estudios para hacer ese tipo de preguntas”, dijo. “Siempre estamos intentando buscar y mitigar el riesgo, y eso está bien, pero no conduce necesariamente a una comprensión completa de por qué a las personas les va bien”.

Históricamente, la investigación sobre el desarrollo social también ha dependido de que los participantes recordaran su infancia, un método propenso a la falibilidad de la memoria. En lugar de eso, Whitaker y sus colegas utilizaron datos del Estudio Longitudinal Nacional de la Salud del Adolescente al Adulto, que siguió a un grupo nacionalmente representativo de adolescentes desde el séptimo grado hasta que tenían más de 30 y 40 años.

Los estudios naturalistas que siguen a los sujetos en tiempo real son poco frecuentes.

“Dos décadas de información nos dan una mayor idea de la verdad”, dijo David Willis, profesor de pediatría de la Universidad de Georgetown, quien no participó en el estudio. “Dos décadas de información son convincentes. Es algo importante”.

En sus primeros años, los participantes valoraron cuánto los comprendían sus familiares, cuánto se divertían juntos y si se sentían cuidados y queridos, entre otras métricas. Whitaker y sus colegas calcularon el promedio de las distintas respuestas de cada uno de los 7018 participantes en “puntuaciones de conexión familiar” individuales, y luego agruparon a los participantes en cuartiles.

Cuando los adolescentes se hicieron adultos, se les preguntó por la estructura, función y calidad de diversas conexiones sociales.

Tras controlar variables de confusión como la raza, el sexo y el nivel educativo de los padres, el equipo de Whitaker descubrió que los adolescentes del cuartil más alto de puntuaciones de conexión familiar tenían una prevalencia de conexión social alta en la edad adulta superior en 23,4 puntos porcentuales a la de los del cuartil más bajo.

Solo el 16,1 por ciento de los adolescentes del cuartil más bajo de conexión familiar acabaron teniendo una conexión social alta en la edad adulta; el 22 por ciento de los del segundo cuartil más bajo; el 28,6 por ciento de los del tercer cuartil más bajo; y el 39,5 por ciento de los del cuartil más alto. La magnitud de la asociación fue coherente en las seis métricas utilizadas para medir el bienestar social de los adultos.

“Pasan muchas cosas entre los 16 y los 37 años”, dijo Whitaker. “La vida es complicada. Intervienen muchas variables. Así que tener algo que siga mostrando una asociación significativa a lo largo de 20 años es poderoso”.

Aunque la investigación no examinó los mecanismos en juego, los expertos creen que los padres que establecían una manera de relacionarse saludable estaban modelando habilidades y hábitos que sus hijos podrían adoptar y aplicar más adelante.

Los autores escribieron que los pediatras podrían ayudar apoyando a los padres que no crecieron con este tipo de relaciones. Llegaron a la conclusión de que, si ayudaban a los padres a sentirse seguros y vistos incluso en momentos de incertidumbre, estos podrían, a su vez, ofrecer esa estabilidad a sus hijos.

“Esto valida lo que los pediatras intentan hacer cada día”, dijo Garner. “Claro, queremos que los niños reciban sus vacunas, y nos encanta ayudar a los padres con hitos concretos como comer sano, aprender a ir al baño y dormir bien.

“Pero también queremos asegurarnos de que todos los niños sean vistos, comprendidos y valorados”, añadió, por el bien de su salud a largo plazo.

La esperanza es que se obtengan beneficios significativos durante generaciones, dijo Willis.

“Dos décadas después”, dijo, “muchos de esos adolescentes son ahora ellos mismos padres”.

Emily Baumgaertner Nunn es reportera nacional de salud para el Times, y se centra en cuestiones de salud pública que afectan principalmente a las comunidades vulnerables.

Editor, 21/02/2026

La Logoterapia, desarrollada por Viktor Frankl, es una de las corrientes más inspiradoras de la psicoterapia moderna. Su propuesta se centra en la voluntad de sentido, entendida como la fuerza motivacional primaria del ser humano. Mientras Freud hablaba de la búsqueda del placer y Adler de la voluntad de poder, Frankl descubrió que lo que realmente sostiene nuestra existencia es encontrar un propósito que dé dirección a nuestra vida.

El vacío existencial: la enfermedad del siglo XXI

Frankl observó que muchas personas no sufrían tanto por síntomas clínicos como por la falta de significado. Este “vacío existencial” se manifiesta en depresión, ansiedad, burnout y adicciones. La Logoterapia ofrece un camino para recuperar propósito y dignidad, incluso en circunstancias extremas.

Los tres pilares de la Logoterapia

Libertad de voluntad: aunque no siempre podemos cambiar lo que nos ocurre, sí podemos elegir nuestra actitud.

Voluntad de sentido: cada persona tiene la responsabilidad de descubrir un significado único en su vida.

Sentido de la vida: se revela en tres dimensiones:

Valores creativos (lo que hacemos y creamos).

Valores vivenciales (lo que experimentamos y amamos).

Valores de actitud (cómo enfrentamos el sufrimiento inevitable).

Técnicas terapéuticas

Intención paradójica: pedir al paciente que desee lo que teme. Por ejemplo, alguien con insomnio puede proponerse mantenerse despierto, reduciendo así la ansiedad que bloquea el sueño.

Dereflexión: redirigir la atención del síntoma hacia proyectos y valores significativos, evitando la hiperreflexión obsesiva.

Ambas técnicas buscan liberar al individuo de la presión interna y abrir espacio para el descubrimiento de sentido.

Dimensión espiritual y autotrascendencia

La Logoterapia introduce la dimensión noética, que no se limita a lo religioso, sino que abarca valores, amor, humor y conciencia. Para Frankl, la esencia de la existencia humana es la autotrascendencia: realizarnos al entregarnos a causas, personas o valores más allá de nosotros mismos. La felicidad, decía, no se persigue directamente, sino que surge como consecuencia de vivir con sentido.

Vigencia actual

Hoy, la Logoterapia se aplica en múltiples ámbitos:

Psicoterapia individual.

Acompañamiento de pacientes terminales.

Prevención del burnout en organizaciones.

Educación en valores y responsabilidad.

Tratamiento de adicciones.

Historia de Émilie Laurent, 30/12/2025

¿Puedes contar a tus amigos con una mano? ¡Buena señal! Es mejor tener unos pocos amigos cercanos y comprometidos que veinte que te dan la espalda con más frecuencia que te ofrecen ayuda. La ciencia confirma la teoría de "menos es más" en las amistades. Así que, si tu grupo se ha reducido drásticamente desde la secundaria, no te sientas culpable.

Tener “demasiados amigos” no es bueno para la salud

Durante la adolescencia, tener muchos amigos es casi un indicador de fama, un criterio de popularidad. Quieres encontrar tu lugar en un grupo, tener la mesa llena, participar en salidas grupales y satisfacer ese profundo deseo de pertenencia. Como resultado, tienes tantos amigos que confundes sus nombres. Se forman amistades y se disuelven . Cuantos más años pasan, menos amigos tienes en tu agenda. Esos viejos amigos con los que compartiste risas e innumerables primeras veces se convierten en simples desconocidos.

No te preocupes, si has perdido a todos tus viejos amigos por el camino y solo has conservado a unos pocos, no significa que estés acabado ni que nadie te quiera. Al contrario, la calidad de las amistades vale más que la cantidad. Si pudieras elegir, sin duda preferirías tener dos o tres amigos a los que puedas llamar a cualquier hora de la noche que un montón de amigos que te dejan de contactar en cuanto necesitas ayuda.

Tener muchos amigos puede parecer un lujo durante la pubertad, incluso un rito de paso, pero la salud mental se resiente silenciosamente. Así lo demuestra un estudio realizado por investigadores estadounidenses con 169 adolescentes de entre 15 y 25 años. Estas amistades, además de superficiales y frágiles, te agobian más que te enriquecen.

El estrés, el aislamiento y la falta de confianza forman el telón de fondo.

Los hallazgos de este estudio no son sorprendentes. Las personas con pocos amigos se sienten más realizadas y felices, mientras que quienes tienen muchos son más propensas al estrés, la ansiedad y los problemas de autoestima. Paradójicamente, cuanta más gente tienes a tu alrededor, menos apoyo sientes. Quizás ya hayas experimentado esta desagradable sensación en el pasado: la impresión de ser como una gota de agua ridícula en el océano.

Tienes gente a tu alrededor y muchos apoyos, pero sientes que la soledad se amplifica. Y, por lo general, no hay cercanía emocional, solo conexiones superficiales. En cambio, cuando solo tienes tres o cuatro amigos, la química es más fuerte y palpable. Estos son los amigos que te animan cuando estás en tu peor momento, que te comprenden en silencio y que te sujetan el pelo después de una noche de copas. Según otro estudio, realizado por Robin Dunhar, psicólogo estadounidense, el número 5 se considera de buena suerte en las amistades. Algo para reflexionar.

Saber cuándo decir basta cuando la amistad se convierte en una carga

A veces, las amistades que antes eran fuente de alegría y apoyo se convierten gradualmente en una carga. Cuando los intercambios son desequilibrados, cuando das más de lo que recibes o cuando la relación genera más estrés que consuelo, tienes el derecho (e incluso la necesidad) de distanciarte. Reconocer esta incomodidad no es egoísta ni cruel: suele ser el primer paso hacia una relación más sana, tanto con los demás como contigo mismo.

Saber cuándo decir basta no significa necesariamente una ruptura repentina. Puedes empezar por establecer límites claros, enviar menos mensajes o planificar una conversación honesta sobre cómo te sientes. Preservar tu equilibrio emocional es esencial: una amistad nunca debe ser una carga, sino un espacio de respeto, libertad y amabilidad mutua.

Rodéate de amigos que te recarguen las pilas en lugar de agotarlas. Las verdaderas amistades no están hechas para agotarte, sino para ser estimulantes y alegres. ¿Tu propósito de Año Nuevo? Deshazte un poco de tus amistades .

Historia de Diana K. Rodríguez T., 30/01//2026

Factores neurológicos, emocionales y cognitivos explican la urgencia de hablar antes de que otro termine.

Interrumpir conversaciones es una conducta frecuente en la comunicación cotidiana y suele interpretarse como una falta de educación o una señal de egocentrismo. Sin embargo, la psicología sostiene que este comportamiento responde a factores sociales, culturales, neurológicos y emocionales que actúan de manera simultánea.

Profesionales e instituciones analizan por qué surge la urgencia de hablar antes de que otra persona finalice su discurso y cuáles son los mecanismos mentales que se activan durante ese proceso, muchas veces de forma inconsciente.

Desde la investigación académica, las interrupciones no siempre reflejan mala intención ni desprecio hacia el interlocutor. La revista de Psicología Social explica que se trata de una respuesta compleja del cerebro frente a los estímulos conversacionales.

“La necesidad de participar activamente, de conectar lo que escuchamos con nuestras propias vivencias y de no perder el ‘momento justo’ para intervenir, son impulsos que pueden llevarnos a hablar por encima de los demás”, señalan los expertos.

Según este análisis, alrededor del 70% de las interrupciones se produce como resultado de una reacción espontánea de asociación de ideas.

Los especialistas indican que, mientras una persona habla, el cerebro anticipa contenidos, recuerda experiencias similares y evalúa la pertinencia de una posible intervención.

“Mientras alguien habla, nuestro cerebro trabaja a toda velocidad: anticipa lo que va a decir, recuerda situaciones similares y evalúa si nuestra contribución será oportuna”, afirman.

En determinados contextos, este proceso se intensifica por factores como la ansiedad conversacional y el temor a olvidar aquello que se desea expresar, lo que incrementa la probabilidad de interrumpir.

Desde un enfoque neuropsicológico, el funcionamiento simultáneo de distintas áreas cerebrales explica parte de este fenómeno. “Cuando alguien nos habla, nuestro lóbulo temporal se activa para interpretar el lenguaje, mientras otras zonas evalúan si tenemos algo que aportar”, explican miembros de Psicología Social.

El Instituto del Comportamiento añade que esta multitarea cerebral hace que la escucha activa se transforme rápidamente en la preparación del propio discurso, en un proceso automático que suele pasar desapercibido.

En este sentido, la prisa por intervenir no necesariamente está asociada a un deseo de imponerse, sino a un impulso por aportar información considerada relevante. Según el Instituto del Comportamiento, cuando una persona escucha una vivencia similar a una experiencia propia, se activa una urgencia por compartirla.

El cerebro procesa de manera paralela la información recibida y la respuesta que se quiere emitir, lo que explica por qué muchas interrupciones ocurren sin una intención consciente.

Otro factor clave es la memoria de trabajo, una capacidad limitada que permite retener información durante períodos breves. Las interrupciones se producen, en ocasiones, por el miedo a que una idea relevante se desvanezca antes de poder expresarse.

“Si algo nos resulta importante, tenemos la necesidad de expresarlo antes de que se desvanezca. El temor es mayor en las personas ansiosas y en las situaciones donde hay varios interlocutores, como reuniones o debates”, advierten especialistas del Instituto del Comportamiento. Este comportamiento también puede estar vinculado a un deseo, consciente o no, de orientar el rumbo de la conversación.

En el plano de las relaciones personales, la interrupción constante puede afectar la calidad del vínculo. Puede interpretarse como falta de interés o de respeto y dificultar la comunicación emocional, especialmente en relaciones cercanas.

El Instituto de Bienestar de Berkeley señala que, cuando una persona siente que sus ideas no son escuchadas, experimenta frustración y distancia afectiva. “Es importante desarrollar la escucha activa: una habilidad que implica no solo oír lo que el otro dice, sino también respetar sus tiempos y validar su derecho a expresarse sin interrupciones”.

En los entornos laborales, las interrupciones también tienen consecuencias. El Instituto de Bienestar de Berkeley advierte que las reuniones pueden quedar dominadas por las voces más insistentes, mientras que las personas más introvertidas tienden a guardar silencio si su participación es interrumpida de forma reiterada.

Esto reduce la diversidad de opiniones y afecta la dinámica de los equipos. Además, interrumpir a superiores o clientes puede percibirse como una falta de profesionalidad. “Estos actos generan una imagen de desconsideración y ego, afectando tanto la reputación personal como la dinámica del equipo”, concluyen los expertos.

DIANA K. RODRÍGUEZ T.

Periodista de Portafolio

Historia de Émilie Laurent, 01/02/2026

El mensaje final de Elsa Punset es tan sencillo como desafiante: no hay una edad correcta para reinventarse.

¿A qué edad somos realmente felices? La pregunta ha acompañado a la humanidad desde sus orígenes y sigue siendo una inquietud central en la sociedad actual. Durante décadas, se asumió que la juventud representaba el punto más alto de plenitud y que la vejez ofrecía, en el mejor de los casos, una segunda oportunidad. Sin embargo, para Elsa Punset, filósofa y una de las voces más influyentes en divulgación emocional en España, esa idea ha quedado obsoleta.

Hoy los estudios muestran que la etapa más infeliz de la vida es la juventud, especialmente entre los 20 y los 25 años: menor satisfacción vital, más desorientación, más vacío”, explicó Punset recientemente a través de su cuenta de Instagram (@elsapunset). Lejos de idealizar los primeros años de la vida adulta, la pensadora invita a mirarlos como una etapa de aprendizaje marcada por la incertidumbre.

En ese sentido, Punset recupera una reflexión del filósofo estadounidense James Hollis, quien afirmaba que “la primera parte de la vida es un error gigantesco e inevitable”. Para ella, esos errores no solo son normales, sino necesarios. “Son la única vía para aprender”, sostiene. El problema, advierte, es que ese proceso de búsqueda se desarrolla en una sociedad que ofrece pocas herramientas para el sentido profundo. “Estamos construyendo una sociedad ruidosa, consumista, adicta al placer rápido y muy pobre en lo que de verdad necesita un ser humano: sentido, propósito y sueño”, señala.

La ciencia parece respaldar esta mirada menos romántica de la juventud. En el libro Una buena vida, el psiquiatra Robert Waldinger y el psicólogo Marc Schulz recogen las conclusiones del célebre estudio longitudinal de la Universidad de Harvard sobre la felicidad. El resultado rompe esquemas: la etapa en la que las personas reportan mayor bienestar es alrededor de los 60 años. Es entonces cuando, según los investigadores, se reduce la ansiedad por lo superfluo y se prioriza lo verdaderamente importante: los vínculos, la calma y el propósito. Para llegar a ese punto, Elsa Punset subraya la importancia de una década clave: los 50. “A partir de los 50, la vida ofrece muchas posibilidades para cambiar de rumbo, tanto personal como profesional”, afirma. Su mensaje es claro y directo: “No te conformes con lo que se ha hecho toda la vida”.

Lejos de entender esta etapa como un declive, la filósofa la describe como una oportunidad privilegiada para reinventarse. Amar de forma más auténtica, cultivar amistades profundas y descubrir una nueva libertad personal son, para ella, algunos de los grandes regalos de la madurez. Punset recuerda incluso un consejo íntimo que marcó su forma de ver el paso del tiempo: “Mi madre me decía: ‘Te va a encantar hacerte mayor porque nunca habrás sido tan libre’”.

El envejecimiento, insiste, no debería vivirse desde el prejuicio ni el miedo. “Una ventaja de la sociedad en la que vivimos ahora es que las oportunidades son realmente enormes y ya la edad no es lo que era antes”, explica. En un contexto donde la longevidad aumenta y las trayectorias vitales son cada vez menos lineales, la edad deja de ser una barrera infranqueable.

Historia de Fabienne Ba, 19/1/2026

Nuestro agotamiento constante refleja mucho más que una simple fatiga: es un síntoma complejo que combina sobrecarga mental, presión social y pérdida de sentido. Ante esta aflicción moderna, cultivar la creatividad y establecer una sana autodisciplina puede allanar el camino hacia un bienestar duradero.

¿De dónde viene esta sensación de agotamiento?

El agotamiento generalizado, descrito por los sociólogos como la «fatiga del siglo», se deriva de la sobrecarga de información, la hiperconectividad, la presión constante por el rendimiento y también del creciente sedentarismo y aislamiento. Las redes sociales amplifican este fenómeno, reforzando la sensación de estar siempre «atrasado» o de ser inadecuado ante un ideal inalcanzable. En el trabajo, la digitalización, la multiplicación de tareas y la difusa línea entre la vida profesional y personal exacerban esta fatiga crónica. Este contexto alimenta la ansiedad, la desmotivación y, cuando no se abordan estas causas subyacentes, un riesgo muy real de agotamiento.

Los espejismos del descanso pasivo y la “podredumbre en la cama”

La tendencia a pasarse el día entero viendo series o viendo películas es una falsa solución: un descanso que, en lugar de recargar energías, refuerza la inercia física y mental. Esta búsqueda de un refugio seguro se vuelve perjudicial cuando se convierte en hábito, provocando el estancamiento del cuerpo y la mente, y dificultando la recuperación de la vitalidad.

Liberarse de la espiral: creatividad y disciplina como antídotos

Para reavivar la energía, la neurociencia y la psicología coinciden: debemos fomentar el movimiento, incluso a través de pequeñas acciones cotidianas. Desarrollar un proyecto creativo, ya sea escribir, dibujar, cocinar o practicar deporte, aumenta la motivación y fomenta la sensación de logro. La disciplina —lejos de ser una limitación, sino un marco flexible— ayuda a establecer tiempo dedicado a la creatividad o la actividad física, rompiendo así el ciclo de la apatía. Cada uno debe encontrar su propio ritmo, experimentar con diferentes rutinas para descubrir qué le motiva y valorar el progreso, no la perfección.

Reconectarse con uno mismo y con el significado

Reconectar con tus necesidades, tu cuerpo y tus verdaderos deseos te permite escapar del flujo constante de exigencias externas. Moverse, aunque sea un poco, meditar, conocer a otros o sumergirse en un proyecto significativo son maneras de recuperar gradualmente una energía auténtica y duradera. Este cambio hacia la acción, por discreto que sea, restaura la confianza y la alegría de vivir cada día.

Nuestro agotamiento constante refleja un profundo desequilibrio entre las exigencias de la sociedad moderna y nuestras necesidades fundamentales. En lugar de sucumbir a la pasividad, cultivar la creatividad y establecer una disciplina personal flexible son maneras poderosas de revitalizar nuestra energía. Redescubrir la alegría del movimiento, la creación y dedicarnos tiempo nos permite romper el círculo vicioso del cansancio y reconectar con lo que da sentido a nuestras vidas.

Historia de Fabienne Ba., 15/1/2026

A menudo hablamos del cerebro como un órgano independiente, ubicado en lo alto del cuerpo y alimentado únicamente por crucigramas y rompecabezas. Sin embargo, le encanta que te muevas, especialmente cuando tus piernas hacen el trabajo. Estos músculos potentes, fuertes y fiables son verdaderos aliados de tu vitalidad general, incluyendo tu bienestar mental.

Cuando las piernas sostienen el cerebro

Cada vez que caminas, subes escaleras o te levantas de una silla con impulso, los músculos de la parte inferior del cuerpo se activan, lo que contribuye a un mejor flujo sanguíneo de retorno al corazón. Como resultado, el cerebro recibe más oxígeno y nutrientes esenciales. Este impulso circulatorio se asocia, según varios estudios, con mejoras en funciones clave como la atención, la memoria y la agilidad mental. No hay nada mágico ni instantáneo en ello: simplemente un cuerpo funcionando armoniosamente, a su propio ritmo.

Los músculos, mensajeros del bienestar mental

Cuando tus piernas se mueven, no solo soportan tu peso ni te llevan del punto A al punto B. Se comunican. Al trabajar, liberan sustancias llamadas mioquinas, pequeños mensajeros biológicos que se comunican con el cerebro. Algunas se están estudiando por su posible papel en la plasticidad neuronal, la notable capacidad del cerebro para adaptarse, aprender y crear nuevas conexiones. El mensaje es claro: todo tu cuerpo contribuye a tu bienestar mental.

Fuerza, fluidez y cognición: una conexión matizada

Las investigaciones demuestran que unas piernas funcionales, capaces de sostenerte con facilidad, suelen estar asociadas con un mejor rendimiento cognitivo, especialmente con la edad. El objetivo no es alcanzar la máxima fuerza, sino la capacidad de moverse con confianza y comodidad. Una marcha suave, una postura estable y una sensación de solidez en la parte inferior del cuerpo son indicadores positivos de independencia y calidad de vida.

Moverse, sí… forzarse, no

Es fundamental recordar: no tienes la obligación de seguir un programa estricto, entrenar en horarios fijos ni convertir tu vida diaria en una rutina de fitness. Cada cuerpo es único, al igual que cada historia personal. Envejecer no es un problema que se pueda solucionar, sino una experiencia que hay que aceptar plenamente. El objetivo no es luchar contra el tiempo, sino seguir sintiéndote bien en tu cuerpo, respetado y escuchado.

Caminar unos minutos, subir las escaleras si te apetece, hacer jardinería, bailar en la sala o simplemente estirarte conscientemente: todo cuenta. Tu cuerpo sabe lo que necesita. Darle movimiento es tenerlo en cuenta, no imponerle una restricción.

Ideas sencillas, sin presión.

Ciertas actividades, ya sean suaves o más vigorosas, dependiendo de su nivel de energía ese día, pueden contribuir a su bienestar general:

Un paseo a tu ritmo, por el placer de respirar y sentir tus apoyos.

Unas cuantas subidas de escaleras, si eso te parece bien, sin ningún requisito de rendimiento.

Movimientos suaves de fortalecimiento, como levantarse y sentarse lentamente, para cultivar la estabilidad y la confianza corporal.

Estar bien, ahora y más tarde

Los estudios destacan los beneficios de la actividad física regular para la salud cerebral, pero no dictan un enfoque único. El principio clave sigue siendo el respeto por uno mismo. La actividad física puede acompañar el envejecimiento, no para negarlo, sino para aceptarlo con mayor comodidad, libertad y disfrute.

En definitiva, cuidar tus piernas es cuidarte a ti mismo por completo. No para conformarte con un estándar, sino para cultivar una relación positiva, cariñosa y duradera con tu cuerpo, hoy y mañana.