无标题

1. Sagen Sie, wovor Sie wirklich Angst haben

2. Sei ein dankbarer Mensch

3. Spielen Sie mit Ihren Haustieren

4. Tu, was du liebst

5. Chatten Sie mit guten Freunden und beschweren Sie sich

6. Mach dir das Leben nicht zu stressig

Fühlen Sie sich weniger ängstlich, nachdem Sie diese Maßnahmen ausprobiert haben? Sie können BP Smartwatch verwenden, um Ihre Schlafqualität zu überwachen.

1. Die wichtigste Maßnahme zur Verringerung der Lärmbelastung für den menschlichen Körper besteht darin, beim Betreten und Verlassen von lauten Orten Gehörschutz wie Ohrstöpsel, Ohrenschützer oder Helme zu tragen.

2. Verwenden Sie die Methode zur Geräuschreduzierung, um den Schlaf zu unterstützen:

-Die Methode, die Augen zu schließen, um in die Ruhe einzutreten:

Schließen Sie nach dem Schlafengehen zuerst die Augen und öffnen Sie dann die Augen leicht, um einen gewissen Kontakt mit der Außenwelt aufrechtzuerhalten, und die geistigen Aktivitäten sind noch in Betrieb und induzieren den menschlichen Körper allmählich in einen schläfrigen Zustand zu geraten.

-Schlafinduktion:

Das Hören von flachen und rhythmischen Geräuschen, wie z. B. das Geräusch von fahrenden Zügen, das Zirpen von Grillen, tropfendes Wasser, Tonbänder, die vom Frühlingsregen prasseln, oder hypnotische Musikbänder, kann beim Einschlafen helfen.

Haben Sie nach diesen Maßnahmen das Gefühl, dass sich Ihre Schlafqualität verbessert hat? Probieren Sie es mit der BP Doctor Watch aus.

1. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Getreide und Eiweiß sind

Wählen Sie Lebensmittel, die Kohlenhydrate oder Proteine ​​enthalten, um die Erholung des Muskelglykogens und die Muskelsynthese zu unterstützen, wie Reisbällchen, Brot, Milch, Obst usw. Vermeiden Sie jedoch Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt.

2. Trinken Sie weniger Sportgetränke

Nach einer großen Menge an Bewegung ist der Energieverbrauch hoch, die Menschen können einige Sportgetränke trinken, um Energie wieder aufzufüllen. Die meisten Menschen trainieren nicht viel und brauchen keine Sportgetränke. Sportgetränke enthalten viel Zucker, und gewöhnliche Menschen trinken oft zu viel Zucker, was der Gewichtsabnahme nicht förderlich ist.

3. Essen Sie etwa eine Stunde nach dem Training

Es ist nicht einfach, direkt nach dem Laufen zu essen. Zu diesem Zeitpunkt ist die Atmung nicht stabil und Nahrung kann leicht in die Atemwege gelangen. Es wird empfohlen, etwa 40 Minuten bis eine Stunde nach dem Training zu essen.

1. Heben Sie Ihre Beine hoch

- Schwingen Sie kräftig mit den Armen. Stellen Sie sicher, dass jedes Mal, wenn Sie Ihr Bein heben, Ihr Knie 90 Grad erreichen kann und Ihre Muskeln voll aktiv sein sollten;

- Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Frequenz allmählich.

2. Hintern treten laufen

- Laufen Sie auf der Stelle und treten Sie mit der Ferse zurück zu Ihrem Gesäß.

- Stellen Sie sicher, dass der Oberschenkel immer senkrecht zum Boden steht, nur die Wade ist die Hauptverschiebungsbewegung

3. Körperseitendehnung

- Beuge dein rechtes Bein und ziehe deine linke Hand bis zu deinen Zehen.

- Halten Sie Ihre rechte Hand in der Luft und bewegen Sie die Muskeln auf der linken und rechten Seite des Kerns von Taille und Bauch.

- Halten Sie Ihre Augen gerade und halten Sie Ihre Brust hoch.

- Wenn sich der Körper heiß anfühlt, kann die Frequenz entsprechend erhöht werden.

4. Knöcheltrab

- Kopf hoch, Augen geradeaus.

- Laufen Sie langsam, halten Sie die Zehen Ihres linken und rechten Fußes auf dem Boden und bewegen Sie Ihre Knie beim Aufwärmen auf und ab. 

- Sie können die Arme hin und her drücken oder von einer Seite zur anderen schwingen, um die Armmuskeln zu aktivieren, die beim Seilspringen zum Abnehmen verwendet werden.

1. Vortriebssprung

👉Zuerst sollten die Füße getrennt werden. Die spezifische Breite ist 1,5-mal größer als die Schulterbreite, was ein angemessener Abstand ist.

👉Wenn wir hochspringen, müssen wir darauf achten, dass unsere Hände gerade sind.

👉Die letzte Bewegung besteht darin, einmal mit den Händen auf den Kopf zu klatschen.

👉Natürlich müssen wir noch 50-100 Mal wiederholen, bevor der Körper schnell in den Trainingszustand übergehen kann.

2. Kniebeugen

👉Wenn wir Kniebeugen machen, müssen wir einen guten Pferdeschritt machen und dann den Körper langsam absenken lassen, und die Hände können hinter dem Kopf platziert und gekreuzt werden.

👉Wiederholen Sie etwa 50 Mal oder mehr.

👉Es ist darauf zu achten, dass unsere Knie nicht über die Zehenstellung hinausragen, das ist kontraproduktiv. Halten Sie außerdem Ihren Rücken immer gerade und aufrecht. Die

3. Übung zum Heben hoher Beine

👉Unser Oberkörper sollte gerade und gerade sein.

👉Dann werden die beiden Beine abwechselnd und schneller angehoben, bis die Oberschenkel horizontal bleiben.

👉Die Geschwindigkeit beim Anheben der Beine kann etwas schneller sein, muss aber mit Ihrem eigenen Atemrhythmus übereinstimmen.

Schritt 1: 10 Minuten laufen (Aufwärmen) + Beinheben in Rückenlage 30-50 Mal

Schritt 2: 3 Minuten laufen + 30-50 Mal in die Hocke gehen

Schritt 3: 3 Minuten laufen + 30-50 Liegestütze

Schritt 4: Laufen Sie für 3 Minuten + setzen Sie sich auf und crunchen Sie 30-50 Mal

Schritt 5: Laufen Sie 3 Minuten lang und beugen Sie sich 25-30 Mal mit unbewaffnetem Ausfallschritt nach links und rechts

Schritt 6: Laufen Sie für 3 Minuten + Plankenunterstützung für ca. 1 Minute

Schritt 7: Laufen Sie für 3 Minuten + drücken Sie zurück und dehnen Sie sich 30-50 Mal

Schritt 8: Laufen Sie 3 Minuten lang und setzen Sie sich hin und ziehen Sie Ihre Beine 30-50 Mal zurück

Schritt 9: Laufen Sie für 3 Minuten + machen Sie 30-50 Wiederholungen an beiden Enden der Bauchlage

Schritt 10: Laufen Sie für 3 Minuten + legen Sie sich auf den Rücken und knirschen Sie Ihren Bauch abwechselnd 30-50 Mal auf jeder Seite

--Dynamisches Aufwärmen

--Kraftübung

--Aerobic-Übungen

--Entspannen + Schweiß abwischen

--Dehnen Sie die Muskeln vorsichtig

Studien haben ergeben, dass etwa ein Drittel der Menschen in einem Jahr an Schlaflosigkeit leidet, und Frauen sind anfälliger für Schlaflosigkeit als Männer. Unter den Schlaflosen über 40 sind Frauen 1,5- bis 2-mal so häufig wie Männer. Es gibt viele Gründe für Schlaflosigkeit, die psychischer Stress, körperliche Erkrankungen und so weiter sein können. Wenn Sie gut schlafen möchten, sind hier 7 Lebensmittel, die Ihnen helfen, einzuschlafen und sich gut zu ernähren.

Vollkornbrot

Sesam

Banane

Mandeln

Haferflocken

Honig

Milch

Unregelmäßigkeiten bei den Mahlzeiten können den Schlaf beeinträchtigen

Eine schlechte Ernährung kann den Schlaf beeinträchtigen

Koffeinhaltige Getränke zu spät zu trinken beeinträchtigt den Schlaf

Alkohol hilft nicht beim Einschlafen

Auch zu viel Wasser vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinträchtigen

Tragen Sie eine Smartwatch, um Ihre Schlafdaten klarer zu machen!

Ausreichender Schlaf verbessert die allgemeine Gesundheit, steigert das Wohlbefinden und bewahrt die Menschen vor einer Vielzahl von Gesundheitsrisiken. Auch die Schlafhaltung ist für Ihre Gesundheit nicht zu unterschätzen. Schlafen in der falschen Position verursacht nicht nur vorzeitige Falten, sondern kann auch zu Schlafapnoe, Sodbrennen, Kreislaufproblemen, Magenschmerzen, Rücken- und Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und anderen Symptomen führen.

Eine Smartwatch ist der perfekte Begleiter beim Schlafen. Eine geeignete Smartwatch ist ebenfalls besonders wichtig. Werfen Sie einen Blick auf die BP Doctor Pro Smartwatch.

Vermeiden Sie große Mahlzeiten, scharfe und andere Speisen, die den Magen leicht reizen können, bevor Sie zu Bett gehen.

Trinken Sie nachts weniger Koffein, Alkohol und Teegetränke.

Entspannen Sie sich eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen. Sie können versuchen, zu lesen, sich zu dehnen, zu meditieren, sich zu entspannen usw.

Von Mobiltelefonen, Tablets und anderen elektronischen Produkten fernhalten.

Dimmen Sie das Licht im Raum und tragen Sie einen bequemen Schlafanzug.

Ziehen Sie in Betracht, ätherische Öle zu verwenden, die die Nerven beruhigen.

Guter Schlaf ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper und kann auch die geistige Vitalität erhalten und mehr körperliche Aktivität fördern. Möchten Sie Ihre Schlafqualität verbessern? Das Erkennen des Schlafs ist ein wichtiger Schritt, lassen Sie sich von Smartwatch helfen!