ShyLilAngel

Ao mesmo tempo que eu já fui a muitos extremos, simplesmente por querer estar mais magra que todas as meninas ao meu redor.

Parece que tem gente que não sabe que isso não é saudável, que ama ficar incapacitado, que sente prazer em sofrer.

Eu não sinto, mas eu sofro, porque não consigo me fazer sofrer mais para estar magra.

Não se matem dessa forma, não deixem que os outros te achem doente, não se deixe entrar em decomposição desse jeito. É horrível.

Dependendo do lugar que você mora pode ter um preço bem diferente, mas aqui é a opção mais acessível.

Eu almoço — depois de quebrar o jejum de 20 horas — arroz e feijão com alguma mistura, mas eu nunca meço a proteína porque é ela que nos mantém de pé para fazer todos os exercícios e queimar toda a gordura o mais rápido possível.

Vão 150g de arroz e 270g de feijão, o que dá umas 397 calorias, por aí.

Uma opção de lanche pré jejum que eu como é 100g de cuscuz com um ovo mexido. Pode parecer calórico, mas se eu como cuscuz eu nem sinto fome e o cuscuz ajuda na digestão.

Às vezes eu como mingau de aveia ao invés de cuscuz, mas só um copinho. Depois disso eu tomo bastante água, e faço exercícios nas primeiras horas do jejum, quando o corpo já está alimentado e eu não tenho perigo de desmaiar.

Acreditem em mim, isso emagrece bem rápido e ajuda as unhas a continuarem fortes e os cabelos a não caírem.

Queria postar aqui esse dia, meu cabelo estava tão lindo😔 Não deixem os cabelos de vocês cair, a autoestima de vocês também cai e vocês vão ficar muito doentes com isso.

Eu sei que é desesperador ficar gorda, mas além do cabelo de vocês cair, vocês vão ficar flácidas e moles. Façam uma ou duas refeições por dia e treinem BASTANTE! Queimem calorias! Não façam 3/4/5 dias de nf!

Vocês não vão ficar bonitas se ficarem parecendo amoebas, e depois o peso volta todo de novo!

Dá uma raiva, principalmente quando a pessoa também é uma enorme!

Eu faço esse treino depois de quebrar o jejum, pode parecer pesado, mas se não queimar, não emagrece. E bebam muita água também.

Domingo

Pernas e glúteo

Agachamento livre 4×12

Afundo (cada perna) 3×10

Elevação de quadril (no chão) 4×12

Agachamento isométrico (segurar) 3×20s

Panturrilha em pé 3×15

Cardio livre

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Segunda

Superiores

Flexão (ajoelhada ou normal) 3×8–12

Remada com mochila (ou galão) 3×10

Elevação lateral (garrafa) 3×12

Tríceps no banco/cadeira 3×10

Tríceps com garrafa/mochila 3×12

Mais:

50 agachamentos

50 polichinelos

Descanso 20s

50 polichinelos

50 afundos (25 cada perna)

3 min corrida estacionada

20 saltos com agachamento

50 agachamentos

3 min de corrida estacionada

Cardio livre

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Terça

Abdômen

Abdominal 3×15

Prancha 3×20–30s

Elevação de pernas 3×12

Core

Superman 3×12

Bird Dog 3×10 cada lado

Cardio livre

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Quarta

Pernas (foco glúteo)

Agachamento 4×12

Elevação pélvica 4×10

Stiff com mochila 3×10

Abdução (deitada) 3×15

Panturrilha 3×15

Mais:

50 agachamentos

50 polichinelos

Descanso 20s

50 polichinelos

50 afundos (25 cada perna)

3 min corrida estacionada

20 saltos com agachamento

50 agachamentos

3 min de corrida estacionada

Cardio livre

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Quinta

Superiores + abdômen

Flexão 3×8–12

Remada 2×10

Ombro (mochila/garrafa) 2×10

Tríceps 3×10

Abdominal 3×15

Braços

Rosca com mochila 3×12

Cardio livre

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Sexta

Cardio livre (20–40 minutos)

Mais:

50 agachamentos

50 polichinelos

Descanso 20s

50 polichinelos

50 afundos (25 cada perna)

3 min corrida estacionada

20 saltos com agachamento

50 agachamentos

Então pare de comer igual a uma porca!

(autocrítica)