Wearsherlock

Hola amigas y amigos. Mirad: Estoy a dieta y quiero contaros lo que estoy haciendo para adelgazar porque los últimos, días, en las últimas semanas he probado una fórmula que me está funcionando muy bien y quería compartirla con vosotros. Es una fórmula quema-grasas y para la retención de líquidos. Por tanto, haciendo la dieta de manera sana y equilibrada, haciendo un poquito de ejercicio y tomando esto, vamos a estar estupendos.

Os cuento. Es lo siguiente: Vamos a hacer un agua de alpiste. Para hacer agua de alpiste podremos en remojo cinco cucharadas de alpiste... sí... alpiste de los pajaritos. Parece una tontería pero parece ser que tiene una encima que es quema-grasas. Una encima que ayuda a quemar grasas. Como estos productos que te dicen: Si adelgazas por tu cuenta un kilogramo nosotros hacemos que pierdas otro. Exactamente lo mismo.

Lo vamos a dejar durante ocho horas y pasado ese tiempo lo vamos a triturar. Una vez que lo hemos triturado, queda un líquido blanquecino. Lo que vamos a hacer con este líquido blanquecino es colarlo, porque tiene muchos restos del alpiste. Lo vamos a añadir a un litro de agua. Esto ya es buenísimo así. Podemos tenerlo en la nevera 24 o 36 horas sin problemas. Vamos a tomar un par de vasos cada día.

Pero si queréis hacerlo todavía más efectivo haremos lo siguiente. Como os digo, esto tiene una encima en sus proteínas que se llama lipasa, que nos ayudará a quemar grasas. Con nuestra dieta, el ejercicio y esto vamos a quemar muchas más grasas que si solamente hiciéramos dieta y ejercicio. Lo que podemos hacer con esto es añadirle lo que os voy a explicar. Por un lado podemos añadirle una infusión de cola de caballo. Esto lo venden en los supermercados, en muchos sitios.

NO metáis la bolsa dentro del agua de alpiste y hagáis la infusión ahí. Hacéis la infusión por un lado y luego la añadís al gua de alpiste. El agua de alpiste si la calentamos pierde sus propiedades. La proteína sigue pero la encima se modifica. Entonces le añadimos una infusión de cola de caballo que nos va a ayudar con la retención de líquidos, sobre todo las mujeres tenemos muchos problemas con eso y así vamos a empezar a orinar más y a retener muchos menos líquidos. Y si ya lo queréis redondear le podéis añadir una tacita de té verde. El té verde acelera un poquito el metabolismo, hace que quememos más deprisa.

Yo os recomiendo que si no lo habéis hecho nunca, el primer día toméis el agua de alpiste. Si os sienta bien, al día siguiente añadís una de las infusiones. Que también os sienta bien, al siguiente día añadís la otra infusión. Esto podemos tomarlo ocho o diez días. Luego descansamos porque no queremos forzar el riñón, no queremos forzar el páncreas... esto nos ayuda también a bajar el colesterol y no queremos quedarnos muy bajos de colesterol ¿eh? solo lo correcto. Ocho o diez días, descansamos una semana y lo volvemos a tomar. Lo vamos a notar mucho.

Una última advertencia:si estás embarazada no lo tomes. Si tienes problemas de riñón, páncreas etc... algún problema físico que crees que puede afectarse, consulta a tu médico antes de hacerlo.

NO hagas dietas drásticas que luego nos hacen coger más kilos de los que perdimos, tómalo, lleva una vida sana y seguro que en un par de meses o tres nos vemos divinas.

Hola, hoy estoy aquí para contarte algunos trucos de alimentación que te ayudan a conseguir más músculo.

Entre las preguntas que más me soléis hacer es ¿Cómo conseguir más masa muscular con la alimentación? Pues yo hoy te voy a contar algunos trucos que te van a ayudar. Allá van.

Lo más importante es que tomes la proteína suficientes. Ya te he hablado más veces ello, pero si quieres ganar masa muscular vas a tener que aumentar la dosis diaria de proteína por encima de las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud.

Un error común es sustituir los hidratos de carbono por proteínas, y que tengas que aumentar tu consumo de proteínas no quiere decir que tengas que bajar el de hidratos de carbono, ni mucho menos. Si quieres ganar músculo vas a tener que darle a tu cuerpo los hidratos de carbono que necesita y como norma general se recomienda tomar entre tres y cuatro gramos por cada kilo de peso al día. De esta forma, tendrás la energía que tu cuerpo necesita para darle intensidad a tus entrenamientos y de esta forma ganar más músculo.

Un consejo que no te va a sorprender, bebe agua. ¿cuántas veces hago hincapié en que bebas agua? Muchísimas, pero es que el agua es necesaria para todo. ¿Sabías que el 60 por ciento de tus músculos son agua? Entonces si el 60% son agua les tiene que dar agua para que crezcan. Una deshidratación por muy pequeña que sea va a afectar a tu rendimiento atlético, así que ya lo sabes, no me cansaré de repetirlo, bebe agua antes, durante y después del ejercicio.

¿Quieres músculos grandes? Pues come suficiente. Si quieres aumentar el tamaño de tus músculos también vas a tener que aumentar el número de calorías que tomas. Lo ideal es hacer entre cinco y seis comidas al día, de esta forma tus músculos siempre tendrá la energía que necesitan y les estarás dando los nutrientes que necesita para recuperarse de los entrenamientos. Por eso la comida más importante de todas es la que hagas después de entrenar, tienes que aportarle a tu cuerpo una comida completa, que incluya proteínas, hidratos de carbono y grasas.

También es recomendable que tomes antioxidantes, especialmente toma vitamina C y E. Ya te he hablado de la importancia de la vitamina C, pero es que además la vitamina C y la vitamina E favorecen el proceso anabólico de recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos, así que, como te imaginarás, las tienes que tomar. Ya te he contado dónde puedes encontrar la vitamina C, pero ¿Dónde puedes encontrar la vitamina E? Pues por ejemplo la puedes encontrar en el aguacate, los frutos secos como las nueces o las almendras, en las semillas como las de girasol o las de calabaza o en las hortalizas de hoja verde como el brócoli o las espinacas ¿Será por eso que Popeye tomaba tantas espinacas?

Seguro que si sigues estos consejos vas a lograr aumentar tu masa muscular con la alimentación.

Hola, hoy estoy aquí para hablarte de algunos alimentos que pueden parecer muy saludables pero que sin embargo se pueden estar cargando tu dieta. Sí, sí, como lo oyes. ¿Cuáles son? Te los cuento.

El primero, el sirope de agave. Que anda que no se ha puesto de moda últimamente. Es cierto, que el sirope de agave es más saludable que el azúcar refinada de toda la vida, de eso no hay duda, de hecho, es una opción natural y sin refinar, y eso siempre es un plus. Pero sigue siendo azúcar en casi un 80%, ¿qué quiere decir eso? ¡Muchas calorías! Además te recomiendo que le eches un ojo a las etiquetas de los productos que compras y si en ellos pone entre sus ingredientes sirope de agave o fructosa, que es de lo que está compuesto fundamentalmente el sirope de agave, ten cuidado porque normalmente eso esconde azúcares añadidos en esos productos que los fabricantes tratan de enmascarar con un nombre más bonito.

Los cafés de las cadenas. Si hay algo típico en las películas americanas es ir a un Starbucks comprarte un café e írtelo bebiendo camino al trabajo. Vale, los cafés del Starbucks, o de otras cadenas, están muy ricos, y la imagen de írtelos tomando por la calle puede ser idílica, pero tienes que tener cuidado con ellos porque esconden un montón de calorías. No es lo mismo tomarte un café en casa que tomarte uno de estos que puede tener más calorías que un refresco. Bueno, y si en estas cadenas te pides un té, no te creas que te vas a librar, que también llevan lo suyo. En ambos casos se trata de bebidas elaboradas con ingredientes añadidos, que no son buenas para tu dieta.

Los zumos de frutas naturales. Mucha gente cuando se pone a dieta se hincha a beber zumos de frutas naturales. Pero no es oro todo lo que reluce. Sí, están muy bien, tienen muchas vitaminas, muchos antioxidantes, pero no son buenos para tu dieta. Siempre una pieza de fruta es mucho mejor que tomarla en zumo. Te voy a poner un ejemplo gráfico. Por ejemplo te haces un vaso de zumo de naranja, estás utilizando 3 naranjas, tienes todas las calorías y todo el azúcar de esas naranjas pero le has quitado toda la fibra y no te va a saciar nada, te lo bebes y te quedas igual. Prueba a comerte 3 naranjas, ¿a que con 3 naranjas comidas si te sientes lleno? Bueno, y eso los zumos naturales, que si ya te vas a los zumos envasados la cosa es muchísimo peor, porque suelen tener azúcares añadidos. Y muchas veces lo que menos llevan es fruta.

Las ensaladas de las cadenas de comida rápida. Si eres de los que cuando van a un restaurante de comida rápida te tomas una ensalada pensando que lo estás haciendo muy bien, tengo malas noticias para ti. Estas ensaladas no son como las que tú te haces en casa, están repletas de grasas, sodio y son una bomba de calorías. Estas ensaladas suelen llevar fritos, empanados, quesos y por si fuera poco los aderezos que le ponen son la bomba. Así que la próxima vez que vayas a una cadena de comida rápida y te pidas una ensalada, vale, bien, pero que sepas que no le estás haciendo ningún favor a tu dieta.

La granola. ¿Quién no ha tomado granola alguna vez pensando que es una opción súper saludable y súper buena para cuando estamos a dieta? Pero... como he dicho, no es oro todo lo que reluce. Aunque la granola posee cereales y muchas veces frutos secos ¿sabes cuál es su ingrediente principal? El azúcar.

Pues estos son los 5 alimentos que puedes estar tomando pensando que le estás haciendo un favor a tu dieta cuando estás haciendo justo lo contrario.

¿Sabías que los chinos tienen un secreto milenario para bajar de peso al que le llaman el devorador de grasas? No es chiste, no te muevas, porque te lo voy a contar!

Un secreto milenario de los chinos para reducir grasa es el té pu-erh, también conocido como el devorador de grasas. Y no, no es un luchador de sumo. Este té, que no es otra cosa que el té verde pero fermentado en barricas muy parecidas a las del vino por un tiempo largo que puede durar hasta años. Era conocido como el té del emperador, porque era consumido en la antigüedad solamente por la nobleza. Esto se debía a que pasaba por un proceso especial para que se pudiera fermentar y obtener todas sus propiedades.

Dentro de las propiedades que se obtienen consumiendo este té, está que literalmente reduce las células grasas, reduce su tamaño. Otro de los beneficios que podemos encontrar es que va a hacernos perder peso, va a limpiar nuestros intestinos, va a aumentar y acelerar la quema de grasas, purificar la sangre, limpiar el hígado... Ah! Y otra cosa que me olvidé decirles... QUITA EL APETITO! Para todas nosotras las tragonas, porque yo en verdad, o sea yo tengo etapas... A veces estoy sin hambre, pero después me vienen etapas que así como que... la gente que me rodea se tiene que cuidar porque... me la puedo comer.

Estudios científicos han reportado que el té Pu-erh suprime la acumulación de grasas, triglicéridos y colesterol. Ya no hablemos más! Vamos a contarles de una vez cómo se usa, cómo es, cómo se prepara y cómo lo tienen que tomar. Un comentario para que me digan les gustó, que no les gustó. El té Pu-erh tiene una tonalidad un poco amarronada, este ya no viene prensado, porque hay algunos que vienen como que así todos compactos. Este ya en la tienda de té se ha ocupado de volverlo en pedacitos. Entonces, vamos a utilizar por cada taza que tenemos una cucharada. Previamente, vamos a haber calentado agua en una tetera justo hasta el punto antes de la ebullición, de que salgan las burbujitas. Y la voy a echar. Lo voy a dejar por unos segundos en el vaso y luego a botar solamente el contenido dejando el té. Primero es como un enjuague que le hago previamente al té. Y nuevamente... Y el que voy a tomar es este.

¿Cuánto tiempo lo tengo que dejar reposar? De 1 a 3 minutos de acuerdo al sabor que a ustedes les guste, porque a algunas personas les gusta más suave, a otras personas más fuerte. Y luego, una vez que pasó el minuto o los 3 minutos, vamos a colarlo.

Hola, hoy estoy aquí para darte bastantes razones por las que debes comer granadas.

Las granadas además de estar riquísimas son muy beneficiosas para nuestra salud sobre todo porque tienen un gran poder antioxidante y eso nos va a ayudar a prevenir enfermedades como el cáncer o el envejecimiento prematuro. También nos van a ayudar mucho en caso de que tengamos problemas de colesterol y nos ayudan a prevenir y a mejorar las enfermedades cardiovasculares. Si tomamos granada con cierta frecuencia vamos a tener menos posibilidades de padecer un ataque cardiaco y las arterias también van a estar más limpias.

También nos ayudan en caso de que tengamos enfermedades respiratorias, y son excelentes para el cuidado de la piel, de hecho, si te fijas, hay muchos cosméticos que incluyen la granada entre sus ingredientes ¿por qué? pues porque por una parte nos ayudan a prevenir las arrugas y la flacidez pero también nos protegen contra el fotoenvejecimiento y nos ayudan a prevenir las manchas cutáneas. En caso de que tengas cualquier tipo de herida, las granadas también te van a ayudar mucho porque por una parte tienen vitamina C que favorece la cicatrización y también tienen vitamina A, que lo que favorece es la regeneración de tejidos y de las mucosas.

Las granadas también ayudan a regular el tránsito intestinal, pues son ricas en fibra, y la fibra que tinen es insoluble lo que nos ayuda mucho en casos de estreñimiento, pero si nuestro problema es el contrario, si tenemos diarrea, tomar el zumo de la granada, en lugar del tito, nos va a ayudar a prevenirla, porque en zumo pierde toda su fibra. También tienen un gran efecto diurético, por lo que son perfectas si tenemos problemas de retención de líquidos.

Las granadas son buenas en los casos de hipertensión porque por una parte son ricas en potasio, pero también son pobres en sodio, por lo que nos va a ayudar mucho si tenemos la tensión alta.

Hay muchos que consideran que las granadas es la viagra natural ¿por qué? pues porque favorecen el deseo sexual al aumentar los niveles de testosterona. Las granadas también nos ayudan a aliviar el estrés y nos producen un aumento del bienestar y de las emociones positivas, osea que esos días que notas que estás de bajón quizá sea una buena idea tomar granada, y por último... si tienes hemorroides aplicar la granada directamente sobre la piel también te va a ayudar a combatirlas.

Hola, chicas. Cómo están? Hoy les voy a dar unos tips buenazos para destacar el busto. No se muevan!

A mí personalmente no me incomoda para nada no tener unas grandes lolas o ser como dicen por ahí "plana", aún así me gusta destacar el busto. Me parece que cuando lo destaco como que desnivelo un poco la pancita de lo de arriba y por otro lado también me parece un atributo femenino súper sexy.

Usar estampados, vuelos con volantes, aplicaciones, telas que tengan texturas, collares grandes, todo este tipo de cosas van a hacer que nuestro busto parezca más grande. Tener una buena postura es súper importante. Cuando caminas encorvada da la idea de que tu busto es más pequeño. Así que debes caminar súper derecha, el truco es imaginarte que un hilo te jala del centro de la cabeza, como si fueras un títere, y ese va a ser tu eje para estar totalmente derecha. Cuando estamos encorvadas, el busto se nos ve mucho más pequeño. A diferencia de cuando estamos derechas. Las rayas horizontales, así como no se recomiendan para las personas que se quieren ver más delgadas, sí se recomiendan para las personas que quieren que el busto se vea más grande. Dan automáticamente un look de algo mucho más grande.

La copa de tu sostén debe estar bien elegida al momento que lo compres. Normalmente estamos acostumbradas a usar una copa muy pequeña. Entonces, a la hora que la usamos va a dar la idea de un busto pequeño cuando en realidad la copa debería cubrir hasta la axila, ok? Y eso también automáticamente nos da la idea de un busto más grande. Entonces, la copa correcta, que te llegue hasta donde te llegue la axila, es una copa mucho más favorecedora y que no te va a cortar la piel en dos.

Y para terminar, bueno, ya todas conocen los push ups, creo que está demás que les diga que un push up, que son los que tienen este arrolladito al interior, nos van a ayudar también a aparentar un busto más grande. Pero quiero hablarles de este sostén, que me compré en mi último viaje a Colombia, se llama, para si lo quieren pedir, son sostenes supuestamente con memoria, por qué? Porque se adaptan a la forma de tu busto y luego ya se quedan de esa manera. Lo que quiere decir que este modelo de sostén te saca las tetas más powerful del mundo. Demasiado bueno!

Hola, hoy estoy aquí para darte 14 trucos para cocinar con menos calorías.

A la hora de preparar nuestros alimentos podemos robarle calorías o incrementarle las calorías que va a tener, así que para que tú seas de los que le roban calorías, aquí van mis truquitos.

Cocina cuando tengas poca hambre, así vas a evitar el típico picoteo que tenemos mientras preparamos la comida, además si tienes poca hambre tenderás a preparar platos más saludables.

Ni se te ocurra utilizar la freidora, intenta sustituir los alimentos fritos por otros preparados a la plancha, al papillote, al vapor, al horno o a la parrilla.

Utiliza el wook, con él podrás preparar casi cualquier tipo de alimento y necesitarás muy poco aceite para hacerlo. Utiliza sartenes, ollas y fuentes antiadherentes, de esa forma cuando prepares tus alimentos vas a necesitar menos aceite que si utilizas estos utensilios sin que sean antiadherentes.

Planifica las comidas y las cenas. Cuando no planificas lo que vas a comer sueles acabar optando por las opciones más fáciles y entonces sueles utilizar comida precocinada, fritos, embutidos o cosas de picoteo que son menos saludables.

Evita las salsas. Si le quieres dar sabor a tus platos sustituye las salsa con especias, hierbas o aliños a base de limón.

Elimina la grasa sobrante de los guisos con una cuchara.

Retira la parte grasa de la carne antes de cocinarla, además se vé muy facilita, suele ser de color blanco y la puedes partir muy fácil con un cuchillo.

Cuida la presentación de tus platos, aunque no te parezca importante la satisfacción visual es casi tan importante a la hora de comer como la que sentimos al comer los alimentos, además, a la hora de presentar los platos si quieres comer menos es mejor que lo hagas en platos pequeños que en platos grandes, así dará más sensación de que hay más comida en el plato y te saciarás visualmente.

No te pases con las raciones, es mejor que las raciones se queden cortas y si hace falta las complementas con fruta o con un yogur.

Cocina la carne al modo chino, si cortas la carne en tiras o en trocitos pequeños y las combinas con verduras la misma cantidad de carne te va cundir mucho más, así que te vas a saciar más con menos cantidad.

Utiliza alimentos de temporada, de esta forma además de ahorrar un poquito, vas a comer alimentos en mejor estado, más sanos y más libres de grasas.

Toma legumbres. Las legumbres además de ser bajas en calorías y grasas, tienen un gran poder saciante así que inclúyelas en tu alimentación.

Prepara comida saludable y congélala, de esta forma en una situación de emergencia siempre puedes tirar de ella en vez de optar por otras opciones menos saludables.

Hola, hoy estoy aquí para contarte 9 trucos que te ayudarán a perder peso rápidamente.

Estos 9 trucos que te voy a contar hoy, te van a ayudar a activar tu metabolismo sin poner en riesgo tu salud, cosa que hacen muchas de las dietas milagro que te prometen perder peso rápidamente así que, vamos allá.

Beber agua antes de las comidas. Ya sé que este es un truco muy viejo, y seguramente tu abuela ya lo hacía, pero es que beber agua antes de comer funciona. Hasta hace poco no se había demostrado el poder que tenía realmente beber agua antes de las comidas pero un estudio que se ha llevado a cabo en Estados Unidos demuestra que beber dos vasos de agua antes de comer nos ayuda a consumir entre 75 y 90 calorías menos en la comida. ¿El motivo? pues muy fácil beber agua antes de comer  nos sacia, y entonces vamos a comer menos, así que ya lo sabes bebe agua antes de comer.

Mántente activo aunque no estés entrenando. Seguramente tu trabajo como el mío, te obliga a tener el culo pegado a la silla la mayor parte del día, pero eso no es excusa para que no te mantengas activo, incluso aunque hayas entrenado, después tienes que seguir activo. Se ha demostrado que las pequeñas ráfagas de actividad nos ayudan a quemar hasta 350 calorías al día, que es una cantidad bastante considerable. ¿Un  truco? pues por ejemplo yo lo que hago es aprovechar cuando tengo que hablar por teléfono para darme paseítos por casa o por la oficina, vas de acá para allá, y eso te va a ayudar a activar tu metabolismo y a estar más activo. La mayoría de las llamadas que recibes no te obligan a estar pendiente del ordenador comprobando datos, así que es una buena cosa para aprovecharlo, ya verás como notarás una gran diferencia.

Toma cafeína. Si quieres perder peso a corto plazo, la cafeína te puede ayudar, porque es un estimulante del sistema nervioso central que te va ayudar a activar tu metabolismo, pero la cafeína tiene dos problemas. Por una parte, tenemos una gran tolerancia a la cafeína, entonces nuestro cuerpo se va acostumbrar muy rápido a esta sustancia, y para conseguir el mismo efecto vamos a tener que ir aumentando y aumentando y aumentando la dosis cada vez más. Además, la cafeína tiene otro problema, y este es solamente para las mujeres, la cafeína tiene ácidos y los ácidos son unos grandes enemigos de la celulitis así que, si vas a querer perder peso con la cafeína vas a tener que elegir entre adelgazar o tus cartucheras. Y si optas por tomar cafeína, ten en cuenta que no todo vale, por ejemplo si tomas café recuerda que tiene que ser solo, sin azúcar y sin leche.

Merienda un yogurt. El yogurt es un alimento alimento muy nutritivo, tiene muchísimos nutrientes y además nos puede ayudar a perder peso porque tiene proteínas de alto valor biológico que a nuestro cuerpo le cuesta digerir, entonces, en el proceso de digestión va a quemar más calorías, eso sí, en el mundo de los yogures existen una variedad tremenda, pero tienes que elegir un yogurt adecuado, que sea lo más natural posible, con pocos azúcares, y si puedes elegirlo sin azúcares añadidos muchísimo mejor, que sea bajo en grasas, sin mermeladas y que sea lo más natural posible. Y si al yogurt le añades un poquito de fruta ya tienes la merienda perfecta.

Riéte un poquito más. La risa además de ayudarnos a ser más felices, es la mejor forma para perder peso, y es que cuando nos reímos a carcajadas nuestros músculos trabajan muy duro, ¿nunca te has reído tanto que has llegado a tener agujetas en la barriguilla? Solamente 10 minutos de risa nos ayudan a quemar entre 10 y 40 calorías ¿te imaginas una forma mejor de quemar estar calorías? Si tienes uno de  esos días que te cuesta un poquito reirte, una solución puede ser buscar un vídeo de Youtube de caídas, a mi me funciona.

Toma picante. Los alimentos picantes, esos que te hacen sentir un intenso calor en la boca justo después de comerlos, nos ayudan a perder hasta 90 calorías justo después de tomarlos. Los alimentos picantes tienen un componente que se llama capsaicina que nos ayuda además a deshacernos de la grasa parda, esa que es más difícil de eliminar. Hay un montón de estudios de todo tipo que demuestran el poder que tiene el picante para perder peso, así que ya lo sabes, eso sí, si quieres dormir bien te recomiendo que no tomes picante por la noche, mejor durante el día.  

Haz mini comidas entre horas. Lo más probable es que antes de que llegue la hora de comer o de cenar y tengas hambre, y para qué esperar a que llegue la hora de la cena o de la comida y darte un gran atracón, si lo puedes solucionar antes. Tomar una mini comida completa, esto quiere decir que tenga porteínas e hidratos de carbono, nos va a ayudar a prevenir esos ataques de hambre, y hay mil soluciones para tomar una mini comida completa sin volvernos locos. Pues por ejemplo, lo que decíamos antes, un yogurt natural con un poquito de fruta, unos frutos secos, eso sí, naturales, sin freír, sin tostar, sin salar, nada, naturales, o quizá un huevo duro, soluciones hay mil, pero no esperes a hacer un atraco a la nevera.  

Abusa de las ensaladas. Haz que las ensaladas sean las reinas de tus platos, y si les añades un poquito de pescado, por ejemplo, atún, pues muchísimo mejor, porque al añadirle pescado lo que estás haciendo es añadirle proteína y añadirle ácidos grasos omega 3, que te van a ayudar a conseguir unos músculos más fuertes y a reducir el porcentaje de grasa corporal, así que ya sabes, abusa de las ensaladas.

Intenta comer despacio. Muchas veces llegamos a las comidas con tanta hambre, que directamente engullimos, casi comemos sin masticar, y eso es un error, cuando nos sentemos a comer, por favor siéntate a comer, no comas de pie, la hormona que se encarga de darle al cerebro la orden de que estamos saciados tarda en activarse unos 20 minutos, ¿te has parado a pensar todo lo que puedes llegar a comer en 20 minutos si no lo haces despacio? así que ya sabes, a comer despacito.

Les cuento que acabo de regresar de la hermosísima Bogotá, que me encantó y de la súper divertida Sao Paulo, en verdad qué lindo es Sudamérica porque me ha súper encantado. Y mientras estaba allá estuve leyendo unos estudios que demuestran que cómo pasamos la noche es importantísimo en el si perdemos peso o no. Así que no se muevan que les voy a contar como es que tienen que hacer.

Resulta que hay ciertos trucos que nosotros podemos hacer durante la noche para acelerar nuestra bajada de peso, nuestra quema de calorías. Obviamente que no va a resultar si te la pasas todo el día sentado en el Mcdonalds o si no caminas ni siquiera una cuadra pues, no? También pon de tu parte, pues.

Pero, sí a veces, muchas personas me dicen, pero yo estoy comiendo recontra bien, estoy haciendo algo ejercicio y no bajo. Ya... van a usar estos trucos, escuchen bien, agarren su papelito ahí, su notita, resalten, resalten.

Es importantísimo que el cuarto esté totalmente a oscuras. No debe haber ni siquiera un celular ahí, con los mensajitos de leds o una lucecita, un despertador todo tiene que estar boca abajo tapado, todo lo que genere una luz. Si ustedes tienen un cuarto que es demasiado luminoso pónganle un black out o por último, ya! Pónganse su antifaz. La cosa es que tenemos que estar totalmente relajados y totalmente dormidos profundamente para que podamos bajar de peso mientras dormimos.

Tienen que dormir mínimo siete horas al día, si son siete y media u ocho mejor. ¿Porque? Ustedes han escuchado del REM, no es solamente el grupo que cantaba losing my religion... También es la fase del sueño en donde estamos más relajados y dormimos más profundamente. Y en estas horas es cuando el cuerpo quema más calorías, entonces asegúrense de dormir esas siete horas porque el REM, se da al final del sueño. Normalmente en las primeras horas de la mañana.

Y lo otro que si dormimos menos horas así no hayamos tomado una gota de alcohol nos da más hambre, no les ha pasado que duermen poquito y al día siguiente están buscando una hamburguesa o una pasta? ahí está la explicación.

Otra cosa, despiertense a la misma hora casi todos los días, está demostrado por estudios científicos que las personas que se despiertan a la misma hora casi todos los días son mucho más delgadas que las que tienen en despertar totalmente irregular.

Consuman proteínas antes de dormir. Seguramente tienes el mito metido en la cabeza de que para tener una cintura chiquita, tienes dejar de comer en las noches. Pues no! Han hecho uno experimentos donde personas comían pequeñas cantidades de proteína 30 a 60 minutos antes de irse a la cama. Estas personas quemaron mucho más calorías que la que no comían en absoluto, durante la noche. Así que, ustedes pueden tomarse un batido de proteínas que no tenga más de 150 calorías. O derrepente un pedazo de pavo, de pollo o de alguna proteína vegetriana para el que no consumen carne.

Finalmente, pero no menos importante: No calienten mucho su cuarto. Las personas que duermen a máximo 18 grados tienen mucha más facilidad para bajar de peso, si tu cuarto por A o B es muy caliente, esto también lo puedes lograr en la ducha. Así que, aunque de frío traten de ponerse esa ducha un poquito más helada y van a perder peso al toque.

Hola gente! Hoy les voy a hablar sobre un problema, en realidad que las que lo tenemos lo odiamos: Las manchas. Yo, por lo menos, soy una de las víctimas de ese mal y en mi caso, como me dice mi papá, no debería ser, porque tú te echas protector solar 365 días del año desde que tengo 19 años.

¿Cuál es el problema con las manchas? A algunas personas les salen porque nunca usaron protector solar pero, como les cuento, no es mi caso. Yo usé protector solar toda la vida. Mi problema es que yo tuve como un brote de acné cerca de esa edad y el dematólogo me dijo: "Te voy a recetar pastillas anticonceptivas" Para un tema de regular las hormonas, lo que yo no sabía era que esas pastillas anticonceptivas con los años me iban a hacer más susceptible al sol.

A pesar de que utilizo la marca La Roche Posay todo el invierno, en verano ya no me estaba yendo tan bien ¿entonces qué pasa? Me empecé a manchar, y dije: "Voy a investigar sobre el tema" y descubrí que había una diferencia entre los protectores solares físicos y los protectores solares químicos. Ustedes dirán, ¿qué es eso?

Los protectores solares químicos son los que normalmente usamos, los que encontramos en los supermercados o en cualquier otro sitio, en farmacias también se encuentran. Pero más que nada los que encuentras en supermercados ¿y qué pasa? que a la hora que el sol te cae encima de la piel, los rayos solares igual van a penetrar solamente que lo que es nocivo de estos rayos solares va a ser filtrado entonces, ¿qué pasa? Que al momento de penetrar, igual la melanina (que es lo que activa el color de nuestra piel) se va a activar y por ende la piel se va a oscurecer.

En el caso de las personas que queremos mantener las manchas totalmente bajo control no queremos nada de melanina queremos todo eso out. Ahí es donde entran los protectores solares físicos.

¿Qué es un protector solar físico? Es como si tuviéramos una mascarilla encima de la cara. Generalmente están hechos de óxido de zinc o de dióxido de titanio y son tan efectivos que ni siquiera los vamos a tener que usar media hora antes sino que los aplicamos en la playa y desde ese mismo momento ya empiezan a protegernos, y eso sí evita completamente.

Yo ya lo he empezado a usar este verano. Ustedes saben, yo soy de las que me voy el viernes a la playa y no regreso hasta el domingo. Cierro las puertas de mi casa y chau! Ya lo empecé a usar y ha sido como un respiro para mí, porque en un momento dije, ¿qué voy a tener que hacer? Dejar de ir a la playa tanto porque en verdad no quería estar toda manchada. Entonces, bueno, he encontrado una marca que es una mezcla de filtro solar con pantalla solar, que vendría a ser el físico.

¿Cuánto es lo que tenemos que usar? Muy poquito. El tamaño de una perla sirve para cubrirnos toda la cara, cuello y orejas. No se olviden de los párpados chicas, si no quieren después tener arrugas y para el momento del retoque, porque siempre nos recomiendan que estemos retocándonos, por ejemplo si ya es fuera de la playa o estas en la ciudad, o en la playa y te has echado un poco de maquillaje encontré la solución perfecta, que es una presentación de polvo pero en realidad no es un polvo, viene como más cremosito y es una pantalla solar también. Así que para el momento del retoque agarras tu pantalla solar y te la echas en la cara y ya estás totally protected...

Me encanta la playa, me encanta el bronceado, me encanta el mar, pero ¡no me encantan las manchas! Así que bueno chicas, las que tienen el mismo problema que yo, ya saben la solución: pantalla solar.

Hola, hoy te voy a contar lo que tienes y lo que no que no tienes que hacer para conseguir el trasero de tus sueños.

El trasero es una de las partes del cuerpo que más nos preocupa, a todos nos gustaría tener unos glúteos firmes y sin celulitis, y sin embargo, muchas veces hacemos justo lo contrario de lo que tenemos que hacer para conseguirlo. Para que esto no nos vuelva a pasar, hoy te voy a contar lo que tienes y lo que no tienes que hacer para tener esos glúteos con los que sueñas.

Cosas que no debes hacer si quieres tener un buen pompis.

Cuidadito con los ácidos del cuerpo. Seguro que has oído muchas veces que la celulitis está relacionada con la retención de líquidos, pero no solamente retenemos líquidos, también retenemos ácidos, y esos ácidos los solemos eliminar a través de la menstruación, ¿qué es lo que sucede?, que cuando acumulamos muchos ácidos a nuestro cuerpo le resulta muy complicado deshacerse de ellos y el estado de la celulitis empeora.

¿Qué puedo hacer para solucionar esto? muy sencillo, intenta evitar los refrescos carbonatados, los dulces, la carne de cerdo, la bollería industrial y los productos hechos a partir de harinas refinadas, también tienes que huir de la cafeína, y eso incluye el té negro. Apuesta por la tasa de alcohol 0 con 0, el alcohol es uno de los grandes enemigos de tu trasero, y no solamente porque empeora el estado de la celulitis, el alcohol está lleno de calorías vacías, una inocente copa cuando sales por ahí, es una auténtica bomba calórica, porque por cada gramo de alcohol vas a consumir 7 calorías que además no te aportan absolutamente nada, son calorías vacías, y además el alcohol te ayuda a deshidratarte, no pasa nada porque si sales de vez en cuando te tomes una copita de vino o una cerveza, pero intenta huir del alcohol destilado todo lo que puedas.

El tabaco es otro gran enemigo. No sé si conoces a alguien que haya dejado de fumar, pero cuando alguien deja de fumar es impresionante ver como mejora el estado de la piel, pero también ocurre al contrario, si empiezas a fumar el estado de tu piel se va a deteriorar muy rápidamente, y esto sucede porque el tabaco además de empeorar la circulación también destruye la vitamina C, que tiene un papel fundamental en la formación del colágeno, y el colágeno es una sustancia que forma la piel, entonces cuando peor es el estado del colágeno peor es el estado de la piel y más se nos nota por ejemplo la celulitis, algo que no le va a tu trasero.

Cuidadito con el salero, no te estoy diciendo que dejes de cocinar con sal por completo pero es mucho mejor que utilices sal en escamas a la sal refinada, y si quieres evitar que se produzca retención de líquidos, y por lo tanto se agrave el estado de la celulitis intenta no abusar de la sal.

Lo que sí tienes que tienes que hacer si quieres presumir de trasero.

Entrena tu trasero. Si quieres tener unos glúteos duros vas a tener que tener unos glúteos fuertes y la única forma de conseguirlo es entrenando este músculo. Tienes que hacer ejercicios específicos para esta zona, puedes hacer por ejemplo sentadillas, zancadas, elevación de caderas... y tienes que tener muy en cuenta que estos ejercicios tienen que suponer un reto para ti, entonces a medida que vayas progresando y te vayas poniendo en forma vas a tenerles que ir metiendo intensidad, por ejemplo, puedes meterle intensidad utilizando bandas elásticas, lastres para los tobillos o simplemente haciendo más repeticiones o contrayendo más el músculo mientras las haces, pero es muy importante que estos ejercicios te supongan un gran esfuerzo.

Deshazte del exceso de grasa corporal. Vale, ya me has hecho caso en el punto anterior y te has puesto a hacer ejercicios específicos para los glúteos, pero como te he dicho, los glúteos son un músculo, y los músculos están rodeados de una capa de grasa y si tienes una gran capa de grasa alrededor de ellos, difícilmente se van a ver definidos, así que va a tener que deshacerte del exceso de grasa corporal.

Depúrate. A tu cuerpo le va a ser mucho más fácil deshacerse de esa retención de líquidos y de los ácidos de los que hablábamos al principio si tu le ayudas. ¿Cómo le puedes ayudar?, muy sencillo, tienes que beber abundante agua, y también las infusiones te van a ayudar, puedes tomar infusiones por ejemplo como la cola de caballo, el té verde, eso sí, todas las infusiones siempre sin azúcar, y otra infusión que te puede ayudar muchísimo a deshacerse de la celulitis y a depurar tu organismo es el hinojo. El hinojo es una infusión con grandes beneficios para la celulitis, por una parte es diurética, también nos ayuda a deshacernos de los gases y nos facilita la evacuación y lucha contra el estreñimiento.

Toma vitamina C, ya sabes de importancia de la vitamina C, y la vitamina C además, es una gran aliada en tu lucha contra la celulitis y en la búsqueda de un trasero perfecto, ¿por qué?, pues porque la vitamina C mejora los tejidos de las células subcutáneas y fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, además como te he comentado antes, la vitamina C está presente en el proceso de formación de colágeno, y es lo que va a hacer que el aspecto de las zonas donde tengamos tendencia a la celulitis se vean mucho mejor.

Alíate con la cosmética, las cremas anticelulíticas y reafirmantes no son mágicas y no puedes pretender que solo por echarte una cremita por la noche te vayas a deshacer de la celulitis y tu trasero se vaya a ver mucho más firme, pero sí que puedes ser una gran ayuda. Eso sí, recuerda que el 90 por ciento del efecto de la crema que utilices depende de como te la apliques, así que yo te recomiendo que te la apliques dando un masaje anticelulítico, ya verás como notas los resultados.

Hola, hoy te quiero hablar sobre el consumo de té. El té es un gran aliado de nuestra salud, tanto si quieres adelgazar como si te quieres sentir bien. Tiene sólo la mitad de cafeína que el café, entre 40 a 60 miligramos por taza, y además de aportar vitaminas y minerales contiene polifenoles, una sustancia muy beneficiosa que ayuda a evitar tumores y enfermedades cardíacas.

Pero no todos los tés son iguales y dependiendo de los beneficios que quieras obtener te tienes que decantar por uno u otro tipo de té.

Por ejemplo el té marrón o pu-erh es el que quema grasas, tiene efecto depurativo al ser duirético y es un activador del metabolismo además tiene poca cafeína, así que no te quitará el sueño ni tampoco te provocará la odiada celulitis.

El té verde es el antioxidante, tiene propiedades antitumorales, es diurético, es anticaries e hipoglucemiante por lo que te vendrá fenomenal si tienes resistencia a la insulina. Además el té verde apenas contiene cafeína lo que le convierte en una de las modalidades más saludables y recomendable de té.

El té blanco es el té contra la vejez, es una variedad de té muy escasa y delicada y contiene muchos antioxidantes que retrasan el proceso de envejecimiento.

El té rojo o roiboos, es conocido como el té isotónico de hecho, es utilizado por muchos deportistas como bebida hidratante, también es antioxidante y contiene hierro, potasio, sales minerales, flavonoides y vitamina C, además no contiene cafeína sí que no hay peligro de que ataque a la celulitis.

El té negro, es el té que estimula. Puede que lo conozcas como té inglés, es la modalidad de té más encendida y también la que contienen más cafeína, por lo que si buscas un té que te despierte y te de energía, este es el tuyo, pero si estás intentando combatir la celulitis, mejor optar por otro tipo de té. El té negro además es estupendo en caso de diarrea.

Hola, hoy te voy a hablar de naranjas. Las naranjas son una de las frutas más consumidas. Cuando pensamos en naranjas solemos pensar en vitamina C, pero lo cierto es que las naranjas son mucho más que vitamina C y aunque últimamente hay algunas voces que nos digan que comer naranjas no es bueno, lo cierto es que son una fruta muy saludable y hoy te voy a contar porque debes comer naranjas.

Para empezar las naranjas tienen alto contenido en agua, por lo que tienen un aporte energético muy bajo. Son perfectas para el embarazo porque son ricas en ácido fólico, pero además tienen otros minerales como el potasio, el magnesio, el calcio y el azufre.

Son ricas en betacaroteno, que además de darle ese color naranja, hacen que sean un potente antioxidante. Las naranjas además son ricas en ácido cítrico que potencia el efecto de la vitamina C. El ácido cítrico además es desinfectante y depurativo y resulta ideal para limpiar el hígado y los riñones.

Las naranjas, además, también son ricas en fibra, sobre todo la parte blanca que está entre la cáscara y la carne de la naranja así que no le quites la parte blanca a las naranjas que es excelente. Las naranjas son un buen aliado también para la salud cardiovascular. Si tienes problemas anemia incluye naranjas en tu dieta porque ayudan a la absorción del hierro, por eso sería ideal que las tomes con alimentos ricos en hierro como las espinacas.

Las naranjas además favorecen el tránsito intestinal. Son ricas en hesperidina, de hecho después de los limones son el fruto que más cantidad contenes de esta sustancia, que es ideal para problemas circulatorios como las varices o las hemorroides. Son buenas aliadas para luchar contra el cáncer de colon y de mama.

Además de ser ricas en vitamina C que es por lo que más se las conoce, también son ricas en vitaminas A y B, y una ventaja que tienen las naranjas frente a otras frutas es su piel, que hace que se conserven muy bien y te pueden durar en el refrigerador hasta un par de semanas.

¿Te cuento un truquito para elegir la naranja perfecta? Cuanto más pese más jugosa será y si son de Valencia van a ser un acierto seguro, siempre elige naranjas de Valencia, yo las compro por internet, así que no hay problema seas de donde seas.

Ah, se me olvidaba, las naranjas siempre enteras, no las tomes en zumo porque cuando las haces zumo van a perder la fibra que tiene en la pulpa, pero sin embargo van a conservar todo su azúcar y no te van a saciar, o sea que las naranjas mejor siempre enteras.

¿Y tú conoces algún otro beneficio de la naranja?, cuéntamelo en la seccón de comentarios.

Hola chicas y chicos, ¿cómo estan? Hoy les quiero enseñar cómo hacer una mascarilla super efectiva. Yo me la he estado haciendo para que crezca el flequillo. He visto resultados fantásticos en muy pocos días, así que si quieren tener el pelo mas largo en poco tiempo, lean este post.

En un bol o cuenco, pon una cucharada llena de mostaza seca. La mostaza genera calor en el cuero cabelludo abriendo los foliculos y ayudando a que simplemente crezca mas rapido. Por eso en el verano, nos crece mas rapido el pelo.

Agrégale 2 cucharadas de agua tibia, trata de que no esté fria, y revuelve hasta que se mezclen los ingredientes.

Luego añade dos cucharadas de aceite de oliva extra virgen, si no tienes aceite de oliva, puedes agregar aceite de almendras o de coco.

Revuelve muy bien los ingredientes hasta que se forme una pasta viscosa, y por ultimo, agrégale un huevo.

Revuelvelo y vas a ver que se vuelve como cauchosa la mezcla, bueno y ya está lista para que te la apliques.

Aplica poco a poco unicamente por las raices del pelo, no la apliques en las puntas. Cuando la hayas aplicado toda, hazte un ligero masaje para que se impregne bien la mascarilla y ponte un gorro de plastico o una bolsa. Necesitamos generar mucho calor en nuestro pelo, y el gorro cubrelo con una toalla. Dejala actuar de 15 minutos a una hora. Te puede llegar a picar o a arder un poquito, si te pica mucho, quitatela inmediatamente.

Voy a aclarar un par de dudas que puedan surgir. Si surgen otras me las ponen en los comentarios.

Hay precauciones a tener en cuenta cuando estamos haciendo esta mascarilla. Primero, tienes que ver no ser alergica a ninguno de los ingredientes. Si no, no la hagas. Si tienes el cuero cabelludo muy sensible, es posible que te vaya a arder mucho o a picar mucho, porque la mostaza arde y pica, así que tampoco lo hagas porque no va a ser agradable. Lo mismo, si tienes alguna enfermedad del cuero cabelludo no la hagas. Por nada del mundo.

Ten mucho cuidado que la mostaza no te caiga en los ojos o en la piel por qué es muy irritante y te va a arder, mucho cuidado, mucho cuidado con esto. Todos los ingredientes de esta mascarilla son necesarios no puedes dejar de usar ninguno.

Después de enjuagarte, deja secar el pelo al aire no te lo seques con secador y aparte lo bueno es que muy pronto vas a tener una resultados magnificos. Obviamente no vas a ver resultados despues de la primera aplicacion, despues de un mes mas o menos vas a ver que tu pelo va a estar mas grueso, mas fuerte y mas largo. Yo la hago todas las semanas y la verdad que la amo. Obviamente el crecimiento del pelo depende de muchisimos factores. Tanto como tu salud, tu dieta, tu estilo de vida, tus niveles de estres, tus genes, las condiciones meteorologicas, etc. Y el resultado final que deja en mi pelo, lo amo, porque me lo deja mucho mas fuerte, con más volumen, un monton de brillo y aparte en un mes, me ha crecido impresionantemente.  

¿Cuál tiene la menor cantidad de carbohidratos? ¿Una barra de pan? ¿Un plato de arroz? ¿O una lata de refresco?

Una pregunta engañosa. Aunque pueden diferir en vitaminas, grasas y otros contenidos nutricionales, cuando se trata de hidratos de carbono,  son más o menos iguales. ¿Qué significa eso para tu dieta?

En primer lugar, carbohidratos es la categoría nutricional para los azúcares y las moléculas que el cuerpo descompone para hacer azúcares. Los carbohidratos pueden ser simples o complejos dependiendo de su estructura. La glucosa, fructosa y galactosa son todos azúcares simples. Une dos y tendrás un disacárido, lactosa, maltosa, o sacarosa.

Los carbohidratos complejos, por otro lado, tienen tres o más azúcares simples encadenados. Los carbohidratos complejos con tres a 10 azúcares enlazados son oligosacáridos. Los que tienen más de 10 son polisacáridos.

Durante la digestión, el cuerpo descompone los carbohidratos complejos en sus bloques de construcción de monosacáridos, que tus células pueden usar para producir energía. Cuando comes cualquier alimento rico en carbohidratos, el azúcar en tu sangre, normalmente alrededor de una cucharadita, sube.

Pero tu tracto digestivo no responde a todos los carbohidratos igual. Considera el almidón y la fibra, ambos polisacáridos, ambos derivados de plantas, ambos compuestos por cientos de miles de monosacáridos unidos entre sí, pero unidos entre sí de forma diferente, lo que cambia el efecto que tienen en el cuerpo. En almidones, que las plantas almacenan para energía en raíces y semillas, las moléculas de glucosa están unidas por enlaces alfa, que pueden ser fácilmente rotos por enzimas del tracto digestivo. Pero en la fibra, los enlaces entre los monosacáridos son enlaces beta, que el cuerpo no puede romper.

La fibra también puede atrapar algunos almidones, evitando que sean troceados, lo que resulta en algo llamado almidón resistente. Así que los alimentos ricos en almidón, como las galletas y el pan blanco, son de fácil digestión, liberando rápidamente un montón de glucosa en la sangre, exactamente lo que sucedería si bebes algo alto en glucosa, como el refresco. Estos alimentos tienen un alto índice glucémico, la cantidad en que un alimento aumenta el nivel de azúcar en la sangre. El refresco y el pan blanco tienen un índice glucémico similares porque tienen un efecto similar en el nivel de azúcar en la sangre. Pero al comer alimentos altos en fibra, como verduras, frutas y granos enteros, esos enlaces beta indigeribles retardan  la liberación de glucosa en la sangre. Estos alimentos tienen un índice glucémico más bajo, y alimentos como huevos, queso y carnes tienen el índice glucémico más bajo.

Cuando el azúcar pasa del tracto digestivo a la corriente sanguínea, el cuerpo entra en acción para transferirla a los tejidos donde puede ser procesada y usada para obtener energía. La insulina, una hormona sintetizada en el páncreas, es una de las principales herramientas del organismo para manejar el azúcar. Cuando comes y se eleva el azúcar en la sangre, se secreta insulina en la sangre. Estimula a las células musculares y de grasa a dejar entrar la glucosa e inicia la conversión de azúcar en energía.

El grado en que una unidad de insulina disminuye el azúcar en sangre nos ayuda a entender algo que se llama sensibilidad a la insulina. Cuanto más una unidad de insulina disminuye el azúcar en la sangre, más sensible se es a la insulina. Si la sensibilidad a la insulina cae se llama resistencia a la insulina. El páncreas todavía envía a la insulina, pero las células, especialmente musculares, son menos y menos sensibles, así que el azúcar en la sangre deja de disminuir, y la insulina en sangre sigue aumentando.

Crónicamente consumir una gran cantidad de hidratos de carbono puede conducir a la resistencia a la insulina, y muchos científicos creen que la resistencia a la insulina conduce a una enfermedad grave llamada síndrome metabólico. Es una constelación de síntomas, que incluyen azúcar alta en la sangre, aumento de la circunferencia de la cintura, y presión arterial alta. Aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades, como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II. Y su prevalencia está aumentando rápidamente en todo el mundo. El 32 % de la población en EE.UU. tiene síndrome metabólico.

Hola, hoy estoy aquí para contarte tres cosas que puedes cambiar en tu entrenamiento para quemar más calorías. Si hay cosas que nos ayudan a quemar más calorías y nos hacen estar más en forma ¿por qué no nos vamos a aprovechar de ellas? y para que tú te puedas aprovechar aquí van mis 3 consejos para que quemes más calorías cada vez que entrenes.

Entrena por la mañana. Cada vez hay más estudios que avalan los beneficios de entrenar por la mañana. Las personas que entrenan a primera hora del día están más alerta, tienen más energía y además no tienen tanta prisa por acabar sus entrenamientos como quienes lo hacen por la noche y por si fuera poco, mantienen su metabolismo más activado más rápido durante todo el día. Ya sé que pensar en entrenar por la mañana nada más levantarte puede dar mucha pereza de hecho a mí me cuesta un montón y lo que yo suelo hacer es en lugar entrenar por la mañana nada más que me levanto, suelo entrenar al mediodía así me aseguro que si me surge algún imprevisto siempre voy a poder entrenar por la tarde. Aunque lo mejor sea entrenar por la mañana no te preocupes si tu, igual que yo,  no te ves capaz, lo importante es que hagas ejercicio.

Dale velocidad al cardio. Cuando hacemos ejercicio aeróbico, darle velocidad es un extra para quemar más calorías. Está claro que correr nos hace quemar más calorías que andar y si cuando echamos una carrerita le metemos más velocidad quemaremos aún más calorías. Cuando hagas cardio no busques entrenar a un ritmo constante utiliza los intervalos de alta intensidad conocido como HIIT, incluir intervalos de alta intensidad en tu entrenamiento además de poner tus músculos y tu sistema aeróbico a prueba, también te va a hacer quemar mucha más grasa y calorías incluso cuando ya has terminado de hacer ejercicio cuando ya estás en reposo.

Puede que hablar de HIIT te suene a algo muy complicado, pero el HIIT no son más que sprints por así decirlo, se trata de darlo todo durante un período corto de tiempo para después bajar el ritmo, volver a la calma y volver de nuevo a darlo todo.

Ponte fuerte y gana músculos. Si hay una verdad verdadera es que el músculo quema más calorías que la grasa así que cuanto más masa muscular tengas más sencillo te resultará quemar calorías. Cuando hablamos de hacer ejercicios de fuerza, entre mujeres muchas veces oyes cosas como pero es que yo no quiero tener piernas de futbolista, o es que no quiero parecer un hombre..., lo siento chicas, siento desilusionaros pero las cosas no son tan sencillas, porque hagas un par de sentadillas no se te van a poner piernas de futbolista. A las mujeres nos cuesta bastante ganar músculo así que es especialmente importante que incluyas ejercicios de fuerza en tus rutinas.

¿Qué te han padecido estos consejos, a que son muy sencillos de llevarlos a la práctica? así que no esperes más y empieza a introducirlos en tus rutinas de entrenamiento ya verás como vas a notar los resultados.