•••

1) Nie kupujcie jedzenia, którego nie lubicie i wiecie, że trudno będzie wam je dokończyć. Wiadomo dużo korzystniej jest kupować safe foody które nie wywołują u was odruchu wymiotnego 😉

2) Znajdźcie w okolicy, czy domu, czy szkoły lodówkę dla bezdomnych. Można do niej oddawać jedzenie (podpisane i z datą zrobienia). Zamiast wyrzucać obiad czy kanapki, które rodzice wam dali do szkoły, które wy zrobiliście żeby nie wzbudzać pozorów, kupcie jednorazowe pojemniki na rzeczy obiadowe a kanapki owińcie w sreberko czy coś takiego podpiszcie i oddajcie do takiej lodówki. Jeśli jest to jedzenie dobre do spożycia oddajcie to ludziom którzy go potrzebują zamiast marnować je przez swój jadłowstręt psychiczny.

3) Jak macie jakiś znajomych, którzy są głodni to im oddajcie. Ja w pierwszej klasie szkoły średniej miałam koleżanki, których nie było stać na jedzenie więc im je oddawałam jak były głodne.

4) Starajcie się wykorzystać resztki posiłków jakie wam zostały. Jeśli nie dojecie czegoś to uwzględnijcie to w posiłkach na następny dzień.

5) Nie kupujcie ślepo czyichś safe foodów. Na początek kupcie jeden raz, spróbujcie i jak wam zasmakuje to droga wolna.

To chyba tyle z takich najważniejszych, jak macie jeszcze inne pomysły to się podzielcie!

Ja kiedy +0,1kg:

• Głodówki po binge w wielu przypadkach są bezsensowne. Już tłumacze, głodówka na kolejny dzień po binge będzie skutkować u wielu osób uwaga następnym binge day. Według mnie dużo lepiej wejść na trochę lżejsze restrykcje żeby zminimalizować ryzyko kolejnego napadu.

• Nie próbujcie na siłę zostać na jak najwyższym deficycie jak wiecie, że często macie napady na tak małych kaloriach. Proste, dużo lepiej jeść te 200/300 kcal więcej przez tydzień czy dwa niż opierdolić dwa razy tyle w 3 dni 🤷🏻‍♀️

• Stopniowe schodzenie jest lepsze niż radykalne zmiany. Nie dziwcie się, że macie napady jak z 800kcal dziennie randomowo schodzicie na 200kcal zasada jest prosta nasze ciało NIE lubi radykalnych zmian i dużo łatwiej wam pójdzie wracanie do formy trochę dłużej zmniejszając co tydzień o 100kcal.

• Czarna kawa lub z mlekiem roślinnym jest lepsza na głód niż woda. To akurat z mojego doświadczenia, po wodzie na pusty żołądek po dłuższym czasie jest mi po prostu nie dobrze, więc wolę wypić kawę, która bardziej “zapycha” i jest moczopędna niż wodę. (nie przestawajcie pić wody oczywiście)

• Zadbajcie o białko, wspiera ono metabolizm, daje uczucie sytości na dłużej. Warto zainwestować w odżywkę białkową bo przy takiej kaloryczności ciężko jest z samego jedzenia uzyskać tyle protein.

• O innych tipach na głód się nie wypowiem bo oprócz tego co powiedziałam biorę leki na adhd, które same w sobie hamują trochę apetyt więc jest mi po prostu łatwiej 🙆🏼‍♀️

• Wiem jak to zabrzmi patrząc na nasze myślenie ale starajcie nie otaczać się jedzeniem, mówię tu też o tik toku czy tumblr. Ja wchodzę na tumblr raz/dwa razy dziennie a na innych socjalach patrze na jedzenie tylko przed zaplanowanymi posiłkami…

więc tak, jeden batonik weetabix zalewacie wodą według uznania, czekacie chwilę aż płatki nasiąkną dodajecie 10g odżywki białkowej i 20g jogurtu greckiego. Na górę ja daję maliny ale możecie np. posypać cynamonem czy jakie tam dodatki chcecie. Smakuje naprawdę git polecam. Sama ta owsianka bez dodatków na górę ma 132kcal