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Le jeûne intermittent (fasting) : musculation et perte de poids

Je pratique le jeûne intermittent depuis pas mal de temps mais pourtant je ne le recommande presque jamais. Les gourous de l’intermittent fasting prônent ses vertus sur la perte de poids et la prise de muscle. Ce serait LA solution à la perte de gras. On ne peut pas vraiment leur en vouloir, c’est quand même leur fonds de commerce. Plus les effets semblent impressionnants et plus ils vendent de…

Pourquoi tu ne perds pas de poids ? 5 raisons

Pas plus tard qu’hier je discutais avec un homme qu’on appellera Jean. Jean mangeait 1000 Kcal par jour. Tu conviendras que ce n’est pas énorme. Pourtant Jean a un problème, il ne perd pas de poids. C’est quand même étrange, il semble pourtant être bien en dessous de ses besoins caloriques. Toute les personnes à qui il a demandé de l’aide lui disent toutes la même chose. « Jean tu as endommagé…

Le guide de la musculation au naturel

A l’heure où les produits dopants sont de plus en plus courants dans le monde de la musculation amateur, Rudy Coia et Julien Venesson essaie de redonner sa place à la musculation au naturel. Pour ça ils ont écrit « Le guide de la musculation au naturel ». Leur but avec ce livre est de montrer et d’expliquer comment il est possible de se construire un super physique naturellement. Rudy nous…

Sexe et sport sont-ils compatibles ?

Masturbation et musculation sont-ils compatibles ? Ou plus largement, est-ce que le sexe impacte les performances sportives. Cette question revient souvent dans le milieu du sport et particulièrement dans la musculation. Mohamed Ali n’avait plus aucun rapport sexuel pendant des semaines précédant un match. Certains entraîneurs recommandent à leurs athlètes de ne pas pratiquer d’activités de…

Créatine Monohydrate : Le meilleur complément alimentaire?

Quand je n’étais encore qu’un débutant, un habitué de la salle de musculation avait fait venir un de ses correspondants étranger pour s’entraîner. J’ai alors été choqué par les performances de cette personne (en vrai c’était pas ouf mais je n’étais qu’un petit nouveau). Mais 5 minutes après j’apprends qu’il prend de la créatine en complément alimentaire. Le gros mot était lâché. On se disait…

ZYZZ et les dérives du fitness

Zyzz et les influenceurs fitness prônent un mode de vie idyllique faux et dangereux. Ils contribuent à la mauvaise image du fitness. Une image de gens débiles et superficiels qui ne pensent qu’à leur physique et ne s’intéressent à rien d’autre. Zyzz est le parfait exemple de cette génération d’influenceurs qui misent tout sur son physique. Les réseaux sociaux ont une forte influence sur le monde…

Echec musculaire : bonne ou mauvaise idée ?

« No pain, No gain ». Tu as surement entendu cette phrase pas mal de fois. Qu’est-ce qui respecte le mieux ce dicton que de s’entraîner jusqu’à l’echec musculaire ? On pense qu’en s’entraînant comme ça on va prendre plus de muscle. On donne tout ce qu’on a sur chaque série. On pousse jusqu’à ne plus avoir assez de force pour finir le mouvement. Seule les dernières répétitions sont vraiment…

Bayesian Bodybluilding France: Mon avis

Depuis 2020 je suis officiellement Personal trainer Bayesian Bodybuilding. J’en ai fait du chemin et des erreurs depuis mes débuts. Quand j’ai intégré le merveilleux monde de la musculation je pensais tout savoir. Après avoir lu quelques livres, articles et participé à des forums, je me permettais de donner des conseils même à des amis ayant bien plus d’expériences que moi. Le pire c’est que…

Le nombre de répétitions en musculation

Dans la plupart des programmes de musculation qu’on peut trouver sur internet, il y a un nombre de répétitions en musculation bien défini. On entend souvent cette idée que soulever lourd sur 1 à 5 répétitions travaillerait exclusivement la force, utiliser des poids moyens sur 8 à 12 répétitions travaillerait l’hypertrophie et au-delà on serait plutôt sur de l’endurance musculaire. Bien entendu je…

Salle de musculation maison : Comment faire son home gym ?

Le Coronavirus a largement impacté les habitudes d’entraînement de la majorité des pratiquants de musculation. Ceux qui allaient en salle de musculation ont dû totalement adapter les séances à la maison. Sauf que passer d’un environnement avec des poids et des machines calibrées spécialement pour la prise de muscle à des exercices au poids de corps sans matériel ça fait un gros changement. La…

15 raisons pour lesquelles vous n’obtenez pas de résultats en musculation

Cet article a été écrit par Sébastien Leroux du blog Muscle-up.fr et représente donc son point de vu. Vous allez peut-être à la salle tous les jours ou presque, vous faites attention à ce que vous mangez… Mais vous ne parvenez toujours pas à atteindre vos objectifs physiques? C’est plus courant que vous ne le pensez, et même les pratiquants confirmés voient parfois leurs résultats stagner en…

Peut-on faire de la musculation tous les jours ?

Quand j’ai commencé la musculation je suis tombé sur la méthode Lafay, une méthode de musculation au poids du corps. L’auteur soutenait qu’en seulement 3 entrainements intenses par semaine avec sa méthode, il était possible de surpasser toutes les personnes qui s’entrainaient en salle de sport. Il était donc inutile de faire de la musculation tous les jours même au poids du corps. J’ai bien…

Combien d’exercices par groupe musculaire ?

Quand j’ai commencé la musculation je trainais souvent sur les forums de musculation pour essayer de construire mon propre programme d’entraînement. Lorsqu’on demandait combien d’exercices par groupe musculaire il fallait pour développer sa masse musculaire, il y avait deux clans. Certains disaient qu’il fallait seulement quelques exercices polyarticulaires pour devenir musclé comme deadlift,…

Les bienfaits de la méditation pour le sport

Respire ! Si la solution à tous nos problèmes était tout simplement de ne rien faire, de ne penser à rien ? On a toujours mille choses à faire, miles chose à penser. C’est quand la dernière fois où tu n’as rien fait, ni réseaux sociaux, ni télé, ni jeux, rien ? On ne s’arrête jamais. Les marques et réseaux sociaux se battent sans cesse pour capter notre attention. Notre cerveau bouillonne de…

Réussir le handstand (ATR) en seulement 4 jours

Depuis que je suis gamin je suis impressionné par ceux qui arrivent à tenir en équilibre sur leurs mains. Pendant des années j’ai essayé mais en vain. Il faut dire que je n’ai jamais été régulier dans ma pratique du handstand, j’essayais une fois de temps en temps sans me renseigner sur la technique. Il était donc temps pour moi de passer cette figure avec un véritable entrainement. Mon défi…

Programme Full Body ou split, half body, PPL : Comment choisir ?

Programme Full body ou split pour une prise de masse ou une sèche? C’est une question qui revient très souvent. Imagines-toi au volant d’une voiture. Ton objectif est d’aller au mythique Gold Gym de Venice Beach où s’entraînait Arnold Schwarzenegger. Tu espères même rencontrer The rock. Pour atteindre cet objectif il faut que tu planifies ton voyage et notamment choisir le moyen de transport le…