Dec 26, 2020
"Jak przypał z psami zawsze język za zębami, jak zasad się nie trzymasz to odbij, i nawet nie gadaj z nami"
Loading...
seen from Italy
seen from China
seen from United States
seen from United States
seen from Netherlands
seen from United States
seen from Malaysia
seen from United Kingdom
seen from Vietnam
seen from Argentina
seen from United States
seen from United States
seen from Bangladesh
seen from United Kingdom
seen from United States
seen from Bahrain
seen from Türkiye
seen from Albania
seen from Brazil
seen from Canada
"Jak przypał z psami zawsze język za zębami, jak zasad się nie trzymasz to odbij, i nawet nie gadaj z nami"
Anya is live and ready to show you everything. Watch her strip, dance, and perform exclusive shows just for you. Interact in real-time and make your fantasies come true.
Free to watch • No registration required • HD streaming
Ja mogę żyć tylko sercem, wy zaś żyjecie według zasad
Lew Tołstoj
Zasad - Dwieście promili
Zasad: https://www.facebook.com/ZasadKamienna/?fref=ts&__mref=message_bubble https://www.instagram.com/zasadkg/ Mix/master: https://www.facebook.com/reeeemol/ GFX: https://www.facebook.com/Mlodyzon/
View On WordPress
Anya is live and ready to show you everything. Watch her strip, dance, and perform exclusive shows just for you. Interact in real-time and make your fantasies come true.
Free to watch • No registration required • HD streaming
Dzieliły ich nie tylko kilometry, ale też diametralnie się od siebie różnili. Ich style życia były tak odmienne, że wydawało się niemożliwe, by mogli ze sobą wytrzymać, nie mówiąc już o miłości.
Elif Shafak, Czterdzieści zasad miłości
Aby być szczęśliwym zapamiętaj tych pięć prostych zasad: *uwolnij umysł od zmartwień *ciesz się każdym dniem *oczekuj mniej *dawaj więcej *uwolnij serce od nienawiści
10 przykazań zdrowego aktywnego człowieka
1. Musisz nauczyć się komponować prawidłowe posiłki z optymalną ilością witamin, minerałów, błonnika, białka dobrej jakości i węglowodanów nierafinowanych. Bardzo ważnym elementem zdrowej diety jest również zachowanie proporcji zdrowych tłuszczy omega 3 do 6. Stosunek powinien mieścić się w widełkach 1:1, 2:1 ewentualnie 3:1. Jak dowodzą najnowsze badania wszelkiego rodzaju stany zapalne a co za tym idzie choroby cywilizacyjne są następstwami zaburzenia tej proporcji
2. Jeżeli nie masz wagi elektronicznej naucz się odmierzać proporcję swoich potraw w sposób intuicyjny, naucz się wykorzystywać swoją dłoń aby określić gramaturę danego produktu. Naprawdę przyspieszy to szybkość szykowania twoich posiłków .
3. Naucz się rozróżniać białka dobrej jakości.
4. Posiłki przed treningowe muszą być zaplanowane w taki sposób aby jedzenie szybko się trawiło i nie zalegało w naszym żołądku podczas treningu. Wykorzystuj okno anaboliczne po treningu, tak aby dostarczyć jak największej ilości składników odżywczych niezbędnych po intensywnym treningu, to co zjesz bezpośrednio po treningu będzie miało wpływ na twoje samopoczucie i szybkość regeneracji.
5. Nie zapominaj o błonniku który reguluje prace jelit i blokuje wchłanianie tłuszczy trans i cukru. Nie przesadzaj jednak z ilością błonnika, ponieważ za duża ilość błonnika blokuje wchłanianie pewnych witamin i minerałów.
6. Jedz dużo warzyw i owoców, w nich znajdują się duże ilości witamin, minerałów. Znajdują się tam również antyoksydanty które ograniczą negatywne działanie stresu oksydacyjnego wywołanego intensywnym treningiem
7. Stosuj się do tabel z Indeksem Glikemicznym, pozwoli ci to utrzymać poziom cukru na stałym równym poziomie a co za tym idzie, cukier we krwi nie będzie tak mocno skakać, masz pewność, że tkanka tłuszczowa nie odłoży się tak szybko.