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Puxada no cross over. Normalmente, quando ouvimos falar em puxada, pensamos logo no pulley. Mas podemos usar essa variação no cross para o treino de dorsais! . Em sua forma clássica, o cross over é usado para  exercícios de peitorais. Porém, nessa variação da puxada, podemos gerar um ótimo trabalho da musculatura de costas. . Nesse exercício no cross over temos uma tração e adução glenumeral, que é uma das articulações envolvidas, e um forte trabalho das escápulas, em rotação medial na fase concêntrica, e uma rotação lateral na fase excêntrica do exercício. . Os músculos envolvidos nessa variação: Rombóides maior e menor, atuantes na rotação medial das escápulas; Latíssimo do Dorso ou Grande Dorsal; Redondo Maior, que trabalha no movimento de adução glenumeral. . Para qualquer dúvida, fale com um profissional de educação física qualificado. . Quer aumentar sua qualidade de vida ou melhorar seus rendimentos nos treinos? Manda um direct e marque a sua aula! . #📹 - @miassissbjj #gym - @flexgymacademia . #vempraFlex #dorsais #backday #letsshred #personalTiagoCop #musculação #riodejaneiro #RJ #Tijuca #souTijuca #vemtreinar #crossover #TiagoCop #hashtagpracaramba (em Academia FlexGym)

Tríceps com corda no crossover . Esse exercício está entre um dos melhores para os músculos do tríceps. Porém, para um melhor aproveitamento, alguns detalhes são necessários. A começar pela postura. Mantenha-se ereto, evitando jogar muito o corpo pra frente, meio que colocando o peso do corpo na corda. Pra isso, use uma carga QUE VOCÊ AGUENTE! A execução deve ser controlada o tempo todo, do início ao fim do exercício. Todas as fases do movimento são importantes, tantos excêntrica quanto concêntrica, logo, desça devagar, afastando as mãos e estendendo os cotovelos e suba fazendo o movimento inverso, sem dar "trancos". Segure um pouquinho o movimento na extensão para evitar aqueles "rebotes", onde o peso desce rápido demais pra segurar lá embaixo. Além de evitar lesões, essa pequena isometria vai potencializar o efeito do exercício nos ganhos de força e hipertrofia. E, não menos importante, RESPIRE! A respiração controlada, correta, melhora muito o desempenho e a execução dos movimentos corretos. Gostou? Fale com um profissional de educação física capacitado para lhe ajudar a ter treinos eficientes! . @flexgym_academia . Obrigado @marialeticarvalho pela filmagem!😘 . #VEMPRAFLEX #tríceps #vemtreinar #fitman #instafitness #fitness #instamood #focus #workhard #vemmonstro #💪 #fikagrande #IFBB #culturismoclássico #health #treinecerto #triceps#shredded #underconstruction #breath #bodybuilder #trainright #esmagaquecresce #trainhard #academiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

Flexão plantar no módulo de agachamento . Não há mudança no trabalho dos gastrocnêmios quanto à flexão plantar no Smith. Mas como ele estava ocupado no momento, para não perder tempo, a gente faz uma adaptação, sem comprometer o foco do exercício! Mas o que interessa é o movimento em si. Lembre-se sempre de manter uma execução completa, parando pelo menos, um segundo no momento da contração, para evitar o efeito "mola", o que reduz muito a amplitude do movimento. Mais fibras musculares serão recrutadas quando a execução do exercício é feita de forma lenta então, SEM PRESSA! E lembre-se, converse com um profissional de educação física para ter orientação correta em seus treinos! . @flexgymacademia . @ferraromari #📹 . #VEMPRAFLEX #calvesday #everyday #strong #fitman #fitnesslife #workhard #naTijuca #Tijuca #trainhard #IFBB #culturismoclássico #veins #fikagrande #esmagaquecresce #follow #instafitnnes #instalike #mood #focus #instamood #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)