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Tipos de agarre para ejercicios explicados:

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Via Cucovia, Supino, Lazio.
[A close up of a sandwich sitting on top of a paper plate. Caption: Supino's is the best pizza anywhere around here.]
Mais uma postagem do professor @ttmatta Tá aĂ um exercĂcio que Ă© complexo pacas (embora nĂŁo pareça) quando pensamos em realizar com maior ADM possĂvel - o famoso Leg Press 45Âş. Para aumentar a ADM de quadril no Leg Press 45, nĂŁo podemos deixar de pensar no ritmo lombo-pĂ©lvico, que varia muito entre indivĂduos. Como lembramos da base de cinesiologia, a pelve pode ser movimentada de diversas maneiras, no caso dos exercĂcios bilaterais (como o Leg Press 45Âş), ocorre a flexĂŁo de quadril e inclinação posterior durante a fase excĂŞntrica e consequentemente flexĂŁo da coluna lombar – famosa retificação lombar (imagem 2), repetindo, mais para uns do que outros. Acho que já sabem o que pode acontecer quando repetimos isso por uma vida inteira de treinos, vários exercĂcios, alta intensidade e blá-blá-blá. E aĂ, como prescrever esse exercĂcio? Pois Ă©, tipo “Escolha de Sofia”. . PS. O Leg Press 45Âş Ă© um exercĂcio basicamente realizado no plano sagital, mas experimente observar em outros planos. #biomecanica #biomechanics #cinesiologia #torque #pesquisa #educacaofisica #personaltrainer #desempenho #treinamento #strengthtraining #resistancetraining #musculacao #powerlifting #squat #legpress #deadlift #benchpress #agachamento #levantamentoterra #supino #rangeofmotion #amplitudedemovimento #adm #mecanicamuscular #goiania #goianiafitness #personaltraineremgoiania #profmarcoantoniomedeiros (em Goiânia, Brazil) https://www.instagram.com/profmarcoantoniomedeiros/p/BuZZhWKFX8b/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=g559rsf1ouox
Supino Inclinado Articulado: Como Desenvolver o Peitoral Superior de Forma Eficiente
Se vocĂŞ quer um peitoral completo, simĂ©trico e bem desenvolvido, provavelmente está cometendo um erro muito comum: focar apenas no supino reto e negligenciar a parte superior do peito. O supino inclinado articulado Ă© o exercĂcio que faltava na sua rotina — e entender como usá-lo corretamente pode transformar seus resultados.
O Que Ă© o Supino Inclinado Articulado?
O supino inclinado articulado Ă© uma variação do supino clássico realizada em máquinas com alavancas articuladas ou em bancos inclinados, geralmente entre 30 e 45 graus. Esse ângulo direciona o esforço principalmente para a porção superior do peitoral maior, alĂ©m de recrutar os deltoides anteriores e os trĂceps como mĂşsculos auxiliares. O resultado Ă© um estĂmulo muito mais especĂfico do que o supino reto consegue oferecer, favorecendo um desenvolvimento equilibrado e estĂ©tico do tĂłrax.
Tipos e Variações
Existem diferentes formas de realizar esse exercĂcio, cada uma com caracterĂsticas prĂłprias:
Com amplitude total — Maximiza o alongamento muscular na fase excêntrica, recrutando mais fibras e favorecendo a hipertrofia. Ideal para atletas que buscam resultados expressivos na porção superior do peito.
Guiado (Smith Machine) — O movimento fixo oferece maior estabilidade e segurança, sendo excelente para iniciantes ou pessoas com histórico de lesões nos ombros.
Com peso livre (halteres ou barra) — Exige mais dos músculos estabilizadores e coordenação, sendo recomendado para praticantes mais avançados que buscam um trabalho muscular mais completo e funcional.
Ajustável — Permite modificar o ângulo de inclinação, tornando o exercĂcio versátil e adaptável a diferentes objetivos e nĂveis de condicionamento.
BenefĂcios Principais
O supino inclinado articulado se destaca por alguns benefĂcios que o tornam indispensável em qualquer treino de peito bem planejado. O uso de máquinas articuladas reduz o risco de lesões nas articulações dos ombros e cotovelos, já que o movimento Ă© guiado e controlado. AlĂ©m disso, promove um isolamento superior da musculatura-alvo em relação ao supino com barra, em que outros grupos musculares frequentemente compensam o esforço. Outro ponto positivo Ă© a facilidade na progressĂŁo de carga: os ajustes precisos da máquina permitem aumentar o estĂmulo de forma gradual e segura.
Como Executar Corretamente
A tĂ©cnica correta começa com o ajuste do banco entre 30 e 45 graus. Sente-se com as costas totalmente apoiadas, pĂ©s firmes no chĂŁo e abdĂ´men contraĂdo. Segure as manoplas com pulsos retos, empurre de forma controlada atĂ© quase estender os braços completamente e retorne lentamente Ă posição inicial — a fase de descida Ă© tĂŁo importante quanto a subida. Expire ao empurrar e inspire ao descer. Evite travar os cotovelos no topo e nunca solte o peso de forma abrupta.
Para iniciantes, recomenda-se de 3 séries de 12 a 15 repetições com 50 a 60% da carga máxima. Conforme o condicionamento avança, séries de 8 a 10 repetições com cargas mais elevadas trazem maiores ganhos de força e massa muscular.
Dicas Finais
Pratique o exercĂcio de duas a trĂŞs vezes por semana, sempre com intervalo mĂnimo de 48 horas entre as sessões. Aqueça antes de qualquer sĂ©rie e interrompa imediatamente caso sinta dor articular. ConsistĂŞncia e tĂ©cnica correta valem muito mais do que carga excessiva.
Continue lendo o artigo completo em Supino Inclinado Articulado: O Guia Definitivo Para um Peitoral Forte.

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