#przepisy

> Kalorie ~ 220kcal

> Białko ~ 20g

> Węgle ~ 28g

> Tłuszcze ~ 2g

Składniki:

Płatki owsiane ~ 20g

Małe jabłko ~ 90g

Skyr naturalny ~ 150g

Cynamon

Przygotowanie:

Płatki owsiane ze startym jabłkiem i cynamonem gotować z wodą, aż zmiękną i wyparuje nadmiar wody

Cześć skyra wymieszać z owsianką i przelać do miseczki

Resztę skyra wyłożyć na wierzch i posypać cynamonem

Mnie osobiści taka owsianka smakuje. Ma dość mało kalorii w sporej objętości i syci na długo. Może ktoś skorzysta.

Składniki:

> 55g jajka (mniejsze jajko) > 10g proszku budyniowego > 70g skyru > słodzik/krople z aromatem

Sposób przygotowania:

> 1. Najpierw wymieszaj jajo z proszkiem budyniowym na gładką masę > 2. Następnie dodaj Skyr > 3. Upiecz w airfryerze (160° i 15 minut) lub piekarniku (180° do wyrośnięcia)

Makro:

> Kalorie: ≈ 160 kcal > Białko: ~ 14.2 g > Węglowodany: ~ 12 g > Tłuszcz: ~ 5.5 g

Nie wygląda zbyt apetycznie na zdjęciu, ale jest naprawdę dobry.

składniki:

cukinia 100g (1 kawałek, 13 kcal)

kurczak, filet 100g (1 porcja, 99 kcal

makaron penne pełnoziarnisty 50g (1 porcja, 187 kcal)

olej lniany (7g, jedna łyżeczka, 62 kcal

oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka, 44 kcal)

pomidory suszone w zalewie 20g (1 plaster, 52 kcal

rukola 25g (jedna garść, 4 kcal

zioła do drobiu 3g (1 łyżeczka, 7 kcal)

sposób przygotowania:

makaron ugotuj według przepisu na opakowaniu. kurczaka pokrój w kostkę i smaz na nagrzanej oliwie. dodaj zioła do drobiu, cienkie plasterki cukini, pomidorów suszonych i rukoli. duś chwilę, dodaj ugotowany makaron i wymieszaj. gotowy posiłek skrop olejem lnianym.

makro:

białko ~30 g

tłuszcze ~18 g

--w tym nasycone ~2 g

węglowodany ~46 g

--w tym cukry ~6–7 g

błonnik ~6–7 g

sól ~0,5–1 g (zależy ile dasz + suszone pomidory robią robotę)

Dajcie równo 50 mąki (ok150kcal) całość wyjdzie 189kcal, z dodatkami wyszło mi 242kcal