🗒Wanneer men een trainingsprogramma maakt, zal één van de consideratie zijn in welke volgorde zet ik het best mijn oefeningen. Is het iets dat er toe doet en als dat zo is waarom? Dit zijn enkele vragen waar deze studie een antwoord op kan bieden. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wanneer men de studie bekijkt, is er geen verschil tussen het eerst uitvoeren van multi-joint of single-joint oefeningen. Ik geloof dat het belangrijker is om hier wat dieper op in te gaan. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Eerst zijn de effecten onderzocht in 6 weken. Dus het is niet geweten dat de volgorde van bepaalde oefeningen er echt toe doet op lange termijn. Er is tevens ook weinig evidentie rond dit studieontwerp, hierdoor kunnen we dus niet snel een conclusie maken. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Het is belangrijk om te kijken naar het verschil van multi-joint en single-joint oefeningen maar tevens ook wat er gevraagd wordt van het lichaam. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🏋️♀️Multi-joint oefeningen als een squat, bench press en een deadlift kan heel technisch zijn. Om deze oefeningen goed uit te voeren en eventueel met meer gewicht vraagt dit meer van jouw lichaam fysiek als mentaal. Met dit in het hoofd, lijkt mij het interessant om deze oefeningen als eerst te plaatsen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Je wilt namelijk deze oefeningen starten met een "fris" lichaam om ze zo goed mogelijk uit te voeren. Als je eerder kiest om multi-joint oefeningen als laatste te plaatsen na een aantal single-joint oefeningen zal de vermoeidheid verhogen en de focus zal minder zijn. Dit maakt dat er meer kans is op blessures.⚠️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #training #multijoint #singlejoint https://www.instagram.com/p/B3WOQzsobsqAgR-QZh-auqGB86RJ55FRiD9tLU0/?igshid=u5eea5wxtrla
