#lactato

View On WordPress

💪Uma das técnicas que maximiza o reparo do seu corpo cansado após competições ou treinos fortes é a chamada “recuperação ativa” que é uma forma rápida de eliminar por meio do próprio fluxo sanguíneo, produtos residuais que causam a fadiga como o ácido lático. Durante os 10 primeiros minutos de atividades com uma intensidade leve (exemplo uma corrida leve, uma caminhada, nadar ou pedalar leve), 62% do ácido lático é removido; A remoção de mais 26% ocorre entre mais 10 e 20 minutos de atividade. Além da reparação muscular, a técnica envolve um equilíbrio químico e hormonal, de reparação do sistema nervoso, do estado mental e de sua disposição. Tempos sugeridos após um treinamento intenso ou competição: ✅PROCESSO DE RECUPERAÇÃO / ✔Tempo ✅Restauração de ATP/CP = ✔3 a 5 minutos ✅Restauração do glicogênio muscular * = ✔10 a 48 horas ✅Remoção do ácido lático do músculo e do sangue =✔1 a 2 horas ✅Restauração de vitaminas e enzimas = ✔24 horas ✅Recuperação de treinamento de força (tanto metabólica quanto do Sistema Nervoso Central para chegar à super compensação) =✔2 a 3 dias ✅Recuperação do débito de oxigênio alático = ✔5 minutos ✅Recuperação do débito de oxigênio lático = ✔30 a 60 minutos #fit #treino #lactato #fitness #workout #ficadica #noshape #ficargiga #emagrecer #acidolatico #vemcomigo #vemcontente #personaltrainer #treinoregenerativo https://www.instagram.com/p/COsoIJZlVZI/?utm_medium=tumblr

ℹ O lactato é produzido pelo organismo após a queima da glicose (glicólise), para o fornecimento de energia sem a presença de oxigênio (metabolismo anaeróbico láctico). Em atividades físicas o suprimento de oxigênio nem sempre é suficiente então o organismo busca esta energia em fontes alternativas,produzindo o lactato. O acúmulo desta substância nos músculos pode gerar uma hiperacidez, que causa dor e desconforto após o exercício. A produção de energia para a realização de um exercício físico se dá a partir da “quebra” de uma molécula de ATP (adenosina trifosfato), que funciona como combustível para a contração muscular. Existem 3 mecanismos principais para a produção dessa energia: ❕sistema metabólico anaeróbio alático (sistema ATP-creatina-fosfato)(sem produção de lactato) ❕sistema metabólico anaeróbio láctico (glicólise)(que leva a produção de lactato) ❕sistema metabólico aeróbio (sem produção de lactato) No metabolismo anaeróbio láctico, o lactato é produto final da degradação da molécula de glicose (açúcar) utilizada para a produção de energia (ATP). Este é o principal sistema de produção de energia que é utilizado em atividades físicas que tem duração relativamente curta, de 30 a 90 segundos, como por exemplo em corridas de 400 mts, provas de natação de 200 mts, etc. O lactato produzido no músculo vai para a corrente sanguínea e daí para o fígado, onde é removido do sangue e metabolizado. A concentração de lactato no sangue é de aproximadamente 1,0 a 1,9 mmol/L, em repouso e durante o exercício leve, quando existe equilíbrio entre sua produção muscular e sua remoção hepática. À medida que o exercício físico se intensifica, ocorre um desequilíbrio entre a produção e a remoção, com consequente acúmulo de lactato no sangue e aumento de sua concentração. O treinamento de “endurance” diminui a concentração sanguínea de lactato e com isso retarda a chegada do “limiar aeróbico”, o que indica a melhora da performance. #fit #treino #lactato #fitness #workout #noshape #ficargiga #emagrecer #acidolatico #vemcomigo #vemcontente #personaltrainer #fisiologiadoexercicio https://www.instagram.com/p/COsnJKNFnVB/?utm_medium=tumblr

Hero, qual meu ritmo e como controla-lo? Há alguns tipos de avaliações para determinar o ritmo do seu nado, nós utilizamos muito o teste 8x200m com uso das curvas de lactato. Uma vez determinado suas zonas de treinamento, você deve seguir exatamente de acordo com o conteúdo do treino. Existe inúmeros parâmetros que pode utilizar para saber se está dentro da zona de treino. Nós gostamos de utilizar ou velocidade (m/s) ou ritmo de braçada (ou /min ou/50m ou /25m) ou frequência cardíaca (bpm) ou tempo /25m /50m entre outros. A mais interessante e menos utilizada sem dúvidas a frequência cardíaca. Antigamente pela dificuldade no monitoramento. Mas hoje com os dispositivos cada vez mais compactos e precisos tudo fica mais fácil. Há relógios sensacionais como o Polar Ignite ou para o treinador que pode controlar até 10 atletas em tempo real há o OH1. É isso aí, maneiras diferentes para determinar o seu ritmo e muitas possibilidades para o controle diário. Quer saber mais sobre o teste de 8x200m ou sobre o controle diário? Deixe seu comentário, salve e compartilhe. #herosportscience #beahero #lactato #controle #heartrate (em Hero Sport Science) https://www.instagram.com/p/CJ59RwSjkNm/?igshid=1tokcngy5k5h8

Dia de fazer teste ergoespirometrico com medição de lactato. Basicamente o que este teste te responde quando você está perto de uma prova é do ponto de vista fisiológico até onde você consegue ir sem quebrar (como falamos na corrida pra quando você perde o rendimento e velocidade que vinha fazendo). . Comparado com outro teste que fiz, está bem melhor, não é ainda o melhor que eu gostaria de ouvir, mas da pra ir para esta prova com mais confiança ou arriscar e ver o que vai sair. . Cada maratona é uma maratona e tem que ser o seu dia, só me resta continuar fazendo a lição de casa passada pelo @nelson_evencio e torcer para tudo dar certo. . Teste realizado na @ultrasportscience . PS: O teste não é muito barato mas vale o investimento, não é publi e não tive nenhum apoio para fazer o teste, só para vocês saberem que realmente acho interessante esta avaliação se você tem uma prova alvo importante pra você. . #ASICS #ASICSFrontRunner #Lactato #Test #Esteira #LaMarathon #ViciadosEmCorridaDeRua (Ultra Sports Science) https://www.instagram.com/p/B8mY90TBvCF/?igshid=1ph1q4dz60rqw

View On WordPress

PARABÉNS GABI PELAS MEDALHAS INTERNACIONAIS E SELEÇÕES BRASILEIRAS! #paris2024🇫🇷 2020 SERÁ G🥇LD E MAIS UMA VEZ ESTAREMOS TRABALHANDO RUMO AO OBJETIVO MAIOR! 🏊🏻‍♂️🚴🏃 CONFERIDO! ✔️ #goldaltaperformance #goldclinicadenatação #lactato #lactatetreshold #lactatetesting #lactatetest #lactate #talentoolimpicodoparana #talentoolimpicodoparana2020 #talentoolimpicodoparaná #blogdogold #triathlon #triatlon #triathlontraining #triatleta #triathlete #triatletabrasil #cob #timebrasil🇧🇷 #timebrasil #cbtri #bolsaatleta #avaliacaofisica #avaliaçãofísica #fisiologiadoexercicio #MELHORCLINICADENATACAO #goldtrainingcamp #goldswimclinic #gold2020 (em Curitiba, Paraná) https://www.instagram.com/p/B6v2ejbg0IL/?igshid=qo3ltwtgoem2

El lactato es considerado en la actualidad como un sustrato susceptible de ser oxidado y que permite la movilización de las reservas de glucógeno entre los diferentes tipos de fibras musculares. Además, el lactato actúa como un regulador del equilibrio redox celular a través de su conversión a su análogo oxidado, el piruvato, mediante la acción de la lactato deshidrogenasa.