#la42

“Attenti alle caviglie!”: bella ma vuota raccomandazione prima della corsa di gruppo nei sentieri sterrati del Parco Nord… più concreti sono stati i consigli di Marco:

In pochissime pillole ecco alcuni consigli salva-storte

Guardate avanti, anticipate il terreno

Passi piccoli, non fate frenate brusche

Muscolo tibiale teso, in modo da non lasciare libera la caviglia di ruotare lateralmente.

Se sentite cedere il piede lateralmente, non opponete resistenza: assecondate e piuttosto cadete di lato

Cercate di andare dritti, senza aggiungere forza centrifuga sulla caviglia con troppi zig-zag

Buone discese a tutti!

Innanzitutto chiariamo che la compressione corretta è sempre graduata. In particolare dovrebbe tendere a comprimere maggiormente le parti del muscolo più lontane dal cuore e in misura minore quelle più vicine allo stesso.

In questo modo si crea una specie di massaggio in continuo che favorisce la circolazione del sangue, migliora l’ossigenazione del muscolo ed aiuta a smaltire l’acido lattico.

Inoltre l’abbigliamento a compressione, essendo aderente, aiuta anche a diminuire le vibrazioni del muscolo e lo sfregamento cutaneo.

I vantaggi sulla carta sono davvero tanti: diminuisce la probabilità di indurimento del muscolo, si prevengono i crampi e si accelera il recupero dopo uno sforzo prolungato.

La reale efficacia dell’abbigliamento a compressione dipende ovviamente dalla qualità del capo che acquistiamo: la compressione, come già detto, deve essere graduata e i materiali utilizzati, per non procurare inconvenienti, devono essere traspiranti e leggeri.

Il prezzo di un buon capo a compressione può sembrare elevato, ma i benefici che ne derivano giustificano l’investimento.

Sempre più spesso cerchiamo momenti, luoghi o situazioni che ci aiutino a ritrovare noi stessi, a riflettere o semplicemente ci offrano il piacere di un lungo tragitto a tappe, magari in compagnia.

Il cammino generalmente prevede molte ore al giorno di attività e qui le scarpe diventano fondamentali con tutte le loro caratteristiche: alte, basse, in Goretex o no?

Sicuramente il periodo dell’anno e di conseguenza il clima possono condizionare la nostra scelta ma il primo requisito è il comfort! Inutile avere scarpe impermeabili, magari non traspiranti, che stringono troppo il piede con le conseguenze del caso; meglio una tomaia tradizionale e traspirante ma confortevole e che ci permetta di arrivare a fine giornata senza troppe seccature.

Affidiamoci comunque sempre a marchi tecnici e non facciamo MAI l’errore di comprare le scarpe nuove e partire!!! Consigliamo di usare a lungo scarpe (e calze senza cuciture) prima di coprire un chilometraggio impegnativi. Compriamole sempre abbondanti, mai giuste sul piede! Con le tante ore di cammino, le discese e le temperature, i piedi possono gonfiarsi e spianarsi, motivo per il quale uno o due numeri in più non ci devono spaventare, anzi!

Vi aspettiamo per consigliarvi al meglio.

Buon cammino!

Dal punto di vista fisico lo Yoga svolge una funzione complementare alla corsa, mentre da un punto di vista mentale, lo Yoga allena quella capacità di concentrazione che risulta fondamentale nelle gare di corsa prolungate come le maratone, le ultramaratone o gli ultratrail.

Correre fa sicuramente bene, al corpo e alla mente, ma di certo non aiuta a sentirsi più flessibili e sciolti. Lo stesso movimento, ripetuto per decine di chilometri, mette a dura prova le articolazioni, soprattutto la colonna vertebrale, e può provocare sovraccarichi dei fasci muscolari più sollecitati.

Quanti runners non si sono mai dovuti fermare per un infortunio?

Alcuni semplici esercizi yoga, prima e dopo la corsa, aiutano a mantenere muscoli, tendini e articolazioni in efficienza, riducendo drasticamente le probabilità di infortunio e accelerando i tempi di recupero.

 Il consiglio degli esperti è di seguire due principi base:

Meglio imparare pochi esercizi ma eseguirli bene;

Meglio dedicare anche pochi minuti, ma farli sempre prima e dopo la seduta di allenamento.

Un esercizio Yoga è fatto bene quando si raggiunge la sincronia tra movimento e respiro; in questo modo si sviluppa quell’equilibrio tra mente e corpo che sappiamo essere fondamentale anche nella corsa, specialmente nelle discipline di endurance.

Se sei interessato a scoprire come lo Yoga può aiutarti nel tuo sport preferito puoi partecipare al livello intermedio di #impariAMOlacorsa organizzato dai Northern Runners (iscrizioni qui) oppure, fino ad esaurimento posti, prenotarti per la lezione specifica con Sara Lavino Zona il prossimo 20 maggio (per maggiori informazioni fai click qui)

l’Organizzazione gare (siamo organizzatori di Ultra Milano Sanremo,     FlashMobMarathon42k e presto se ne aggiungeranno altre)

gli Allenamenti personalizzati (Fabbrica del Maratoneta) con Simone     Leo il nostro coach che ha all’attivo oltre 60 esordi in Maratone e Ultra     allenati da lui

il Fund Raising con la nostra Valeria Silipo che coordina tutte le     attività di sostegno alle Onlus che periodicamente promuoviamo

la Nutrizione naturale e l’integrazione specifica per lo sport con il     nostro Partner Meetab

l’Apparel, la nostra divisione Fashion che propone capi di abbigliamento tecnici cool per tutti i nostri atleti e fan

Qual è lo spirito che vi contraddistingue?

Lo spirito è quello di voler perseguire e vivere un obiettivo personale, magari anche ambizioso, appunto... apparentemente “Impossible”, e infondere tenacia per raggiungerlo, dargli un nome (#roadtosparta ad esempio), conoscerlo a fondo (meet the Impossible) e andare a prenderlo (reach the Target). Altro punto importante è la solidarietà perché un obiettivo può anche essere benefico e noi vogliamo trasformare uno sport essenzialmente individuale (benché vissuto in gruppo, le energie e la testa per raggiungerlo sono individuali!) in un’iniziativa altruistica. Abbiamo sempre una iniziativa di fund raising attiva che scegliamo di comune accordo in sede di direttivo con una frequenza di almeno due o tre mesi.

Dove e come vi allenate normalmente? Avete degli appuntamenti fissi?

L'appuntamento fisso è il sabato ma poi ci sono tanti modi e occasioni per incrociarci anche per gli allenamenti infrasettimanali. La nostra base è La42 RunStation in Viale Suzzani 283, Milano è la nostra città ma tutta l'Italia è il nostro territorio e perché no, anche il mondo perché con la divisione Travel organizziamo viaggi sportivi a New York, Berlino, Honolulu etc…

Organizzate trasferte di gruppo per partecipare tutti insieme a determinate gare? Avete già degli obiettivi per questa stagione?

Sì, abbiamo delle gare di gruppo decise dal direttivo e in particolare dal nostro Coach Simone Leo. Ovviamente abbiamo degli obiettivi (Target) :-) che sono tutte le singole aspirazioni dei nostri atleti. Chi vuole fare la sua prima mezza maratona come Davide Tota, chi vuole raggiungere le 100 Maratone come Simone Leo e chi vuole portare a termine e magari vincere la Badwater Ultramarathon come Marco Bonfiglio. Nel mezzo ci sono gli allenamenti per raggiungerli e la passione nel crederci.

C’è un episodio, un evento speciale, un episodio divertente capitato al gruppo che vale la pena raccontare?

Gli episodi più divertenti o anche più appassionanti sono quelli legati alle nostre imprese. Mentre corriamo non facciamo altro che ricordare quello che abbiamo provato nel raggiungere i nostri target e giusto per fare un esempio abbiamo sempre il nostro Coach Simone Leo che è prodigo di aneddoti vissuti durante la sua recente Spartathlon.

Durante una delle nostre webcronache live in diretta, in occasione della Spartathlon, proprio quando mancavano 10km a Sparta per Simone e io ero in diretta live a raccontare l’evento, abbiamo raggiunto un picco di visualizzazioni e interazioni su Facebook tale per cui si sono bloccati tutti i devices, la pagina si autoalimentava e ricaricava da sola, non riuscivo a fare post per via del delirio generale di fan che volevano sapere, mettevano like, mandavano messaggi. La RoadtoSparta è stato l’avvenimento più coinvolgente e pregnante del 2016, tutto quello che facevamo era orientato a Sparta: una sera a Firenze, proprio la sera prima della partenza per il mio primo Passatore, in piazza del duomo, mio suocero mi chiede, davanti alla cattedrale…:”Ma, Giacomo…(indicando la chiesa) questa è…?” e io: “Sparta!”. Tutto era Sparta nel primo semestre del 2016! Abbiamo organizzato anche un allenamento collettivo benefico da Milano a Novara e ritorno per 100km raccogliendo oltre 50 partecipanti e destinando 1.600 Euro in beneficenza in soli 10 giorni di organizzazione scapicollata ☺

Avete un sito internet, una pagina facebook dove seguirvi ed essere sempre aggiornati sugli eventi che organizzate?

Sì, il nostro sito è quasi ultimato e sarà presto a disposizione di tutti. La nostra pagina Facebook è sempre aggiornata in particolare con le nostre iniziative e le foto di tutti nostri momenti oppure le pubblicazioni spontanea dei nostri atleti. https://www.facebook.com/imp0ssibletarget/?fref=ts

Avete un motto, un hashtag che vi contraddistingue?