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Calisthenics vs. Gewichte: Was ist der Unterschied?

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Wie in der letzten Folge versprochen, will ich Dir heute etwas zum Thema „Quäl dich Du Sau“ erzähle. In meinem neuen eBook „Die 11 Gesetze für effektives Training und einen starken Körper“ heißt das dazugehörige Gesetz „Gibs Dir hart und dreckig“. In dieser Podcast-Folge erkläre ich Dir, was ich mit „Quäl dich Du Sau" und „Gibs Dir hart und dreckig“ meine. Das eBook schenke ich Dir, wenn Du meinen Newsletter abonnierst. Den Link dazu findest Du hier in den Shownotes. Und hier kannst Du dich für den Newsletter anmelden und bekommst dafür mein neues eBook geschenkt: https://machs-gut-dicker.de/11-gesetze/

Aufbau

Der Aufbau war ganz schön anstrengend. Die Kraftstation wurde in drei Paketen geliefert. Weder Schrauben noch Teile waren beschriftet. Dennoch war es – mit eigenem Werkzeug – nach etwa zwei Stunden geschafft. Werkzeug wird hier keins mitgeliefert. Ich habe dafür folgendes benötigt:

Ratsche mit verschiedenen Nüssen

Schraubenschlüssel

Zange

Beim Aufbau gab es allerdings auch ein paar Probleme. Eine Schraube wollte nicht wirklich eingedreht werden. Mit sehr viel Kraftaufwand war es dann allerdings doch möglich. Ich hatte aber kurz die Befürchtung, dass die Schraube abreist. Hätte ich einen Gewindeschneider gehabt, hätte ich das Gewinde noch ein wenig nachgeschnitten. An anderen Stellen hätte es ein wenig fester sein dürfen. Die Beinpresse und die Rückenlehne wackeln ein kleines bisschen.

Die angegebene Breite von 120cm bezieht sich nur auf den Ruhezustand. Wird die Kraftstation benutzt wird diese durch eine längere Hantelstange oder durch den Butterfly breiter. Bei der Hantelstange kann man sich selber aussuchen, wie breit sie sein soll. 120cm sind allerdings das Minimum. Beim Butterfly sind nicht nur die Aufnahmen für die Gewichte etwas breiter, sondern auch die angehängten Gewichte. Durch die 5kg Scheiben mussten wir die Kraftstation noch ein wenig von der Wand wegrücken.

Zubehör

Zubehör haben wir ja auch noch ein bisschen was benötigt. Neben den Gewichten und Hantelstangen haben wir auch noch Sicherungen für die Gewichte (für die Hantelstangen – nicht für Beinpresse und Butterfly) und eine Schutzmatte benötigt. Auch hier waren wir wieder bei Decathlon sehr erfolgreich. Man muss allerdings beachten, wie die maximalen Belastungen je Gerät sind. Zum Beispiel dürfen auf die Beinpresse nur 45kg drauf. Wer mehr benötigt, muss sich eine andere Trainingsstation suchen.

Gekauft haben wir:

Gewichte

4 x 10kg

8 x 5kg

8 x 2kg

120cm Langhantelstange

120cm Curlhantelstange

3 x 2 SmartStop Sicherungen

2 x Unterlegmatte

Damit hatten wir alles, um mit dem Krafttraining beginnen zu können.

Übungen

Mit der TrainHard Kraftstation kann man wirklich sehr viele verschiedene Übungen machen. Auch wenn wir bei uns nicht alles nutzen können, bekommt man für sein Geld eine große Auswahl.

Bankdrücken

Eine der Hauptfunktionen der TrainHard Kraftstation ist natürlich die Hantelablage. Diese kann am Meisten belastet werden. Durch Bankdrücken werden Arm- und Brustmuskeln trainiert.

Dips

An der Rückseite der Hantelablage gibt es noch Griffe, um Dips durchzuführen. Wir haben dafür leider im Schlafzimmer keinen Platz, sonst wäre es eine der häufigsten Übungen, die ich machen würde. Durch Dips (Körper nach oben stützen) können die Oberarme – insbesondere der Trizeps – trainiert werden.

Beinpresse

Eine weitere Hauptfunktion ist die Beinpresse. Hier muss ich deutlich mehr trainieren, denn meine Beinmuskeln sind wirklich zu schwach. Die Beinpresse kann vorne an der Kraftstation angebracht werden. Sie kann individuell in der Höhe angepasst werden. Für mich (165 cm) und meine Frau (173 cm) passt es auf der untersten Stufe. Für kleinere oder sehr große Menschen wird es hier wohl eher schwierig werden.

Curlpult

Das Curlpult kann alternativ zur Beinpresse an der Vorderseite angebracht werden. Beinpresse und Curl kann nicht zur gleichen Zeit genutzt werden. Die Curlhantelablage ist ein wenig wacklig und wirkt etwas instabil. Die Hantel mit 20 kg Gewichten hält sie aber problemlos aus. Ich denke es kann auch noch mehr belastet werden – wirklich vertrauenswürdig sieht es dann allerdings nicht aus.

Latzug

Den Latzug ist wirklich gut. Ich habe ihn testweise für eine Woche aufgebaut. Hiermit können neben den Armen auch noch der Rücken und die Brustmuskeln trainiert werden. Die Stange für den Latzug ist etwa 2 Meter hoch und wird vorne in die Halterung (alternativ Beinpresse oder Curlpult) gesteckt. Setzt man sich mit dem Gesicht zur Latzug-Stange, können Arme und Brust trainiert werden. Setzt man sich mit dem Rücken zur Stange, werden Arme und oberer Rücken trainiert.

Rücken (Beinpresse)

Um den Rücken (und vielleicht sogar den Nacken) trainieren zu können, kann die Beinpresse an der Rückseite befestigt werden. Zusätzlich gibt es ein Seil, welches an der Beinpresse befestigt und dann durch die Oberseite der Rückenlehne geführt werden. Im Sitzen kann so der Rücken durch vorbeugen und anheben der Beinpresse trainiert werden. Leider wird durch diese Übung die Kraftstation in der Länge nochmal ein Stück größer. Hier reicht unser Platz auch wieder nicht aus.

Butterfly

An der Seite der Kraftstation sind die Griffe für den Butterfly angebracht. Die Halterungen können einfach durch einen einfachen Griff abgenommen werden. Sie besitzen an der Rückseite nur eine kleine Sicherung. Mit dem Butterfly können insbesondere die Brustmuskeln trainiert werden.

Sit-ups

Der Bauch kommt bei der TrainHard Kraftstation etwas zu kurz. Allerdings kann man hier ein wenig improvisieren. Wenn man die Beine an der Beinpresse festhält, dann kann man sehr gut Sit-ups machen. Dadurch kann man immer mal zwischendurch den Bauch trainieren.

Sitzverstellung

Sitzposition

Logo

Hantelablage

Halterung Geräte

Butterfly

Curlablage

Beinpresse

Latzug

Latzug Stange

Latzug Gewichte

Verbesserungen

Eine Verbesserung gibt es allerdings noch. Die Ablage für die Langhantel besitzt keine wirkliche Sicherung. Dadurch kann es eventuell passieren, dass die Langhantel ausversehen mal herunterfällt. So etwas darf auf keinen Fall passieren. Eine kleine Sicherung gibt es. Ob die wirklich ausreicht, will ich nicht herausfordern. Da es hier kein Zubehör zu kaufen gibt, werde ich mir wohl aus einem Rundeisen eine Sicherung bauen müssen. Schauen wir mal, ob ich das schaffe.

Fazit

Für Anfänger ist die Kraftstation eventuell ein wenig zu viel, da man möglicherweise die Übungen falsch durchführt und es zu Verletzungen kommen kann. Für Profis wird es allerdings auch nicht geeignet sein. Die Liegefläche ist nicht sehr breit und auch die Gewichtablagen halten nicht so viel aus. Für geübte Anfänger wie uns ist die Kraftstation bisher wirklich gelungen. Es können viele Übungen gemacht werden und es ich relativ platzsparend. Bei uns im Schlafzimmer war dafür noch Platz. Wer in seiner Freizeit ein paar Übungen machen möchte und kein Bodybuilder sein will, kommt mit der TrainHard Kraftstation trotz einiger Einschränkungen auf seine Kosten.