Wer sich für Fitness interessiert, sieht in den sozialen Medien riesige Kerle, die Autos stemmen, Werbung für Proteinpulver und Profisportle
Wer sich für Fitness interessiert, sieht in den sozialen Medien riesige Kerle, die Autos stemmen, Werbung für Proteinpulver und Profisportler, die über ihre Trainingsroutinen sprechen. Es gibt so viele Tipps, wie man seinen Bizeps aufbauen, seinen Rücken stärken oder seinen Trizeps vergrößern kann, dass man auch nur ein Drittel davon umsetzen könnte und dann monatelang trainieren müsste. Hier haben wir die besten Tipps von Menschen zusammengestellt, die Erfahrung mit Muskelaufbau haben.
Eine Studie der University of Texas aus dem Jahr 2001 zeigte, dass Gewichtheber, die vor dem Training einen Aminosäuren-Kohlenhydrat-Shake tranken, ihre Proteinsynthese stärker steigerten als Gewichtheber, die denselben Shake nach dem Training zu sich nahmen. Der Shake enthielt 6 Gramm essentielle Aminosäuren – die muskelaufbauenden Bausteine des Proteins – und 35 Gramm Kohlenhydrate.
„Da das Training die Durchblutung des arbeitenden Gewebes erhöht, kann die Einnahme eines Kohlenhydrat-Protein-Shake vor dem Training die Aufnahme der Aminosäuren in die Muskeln verbessern“, sagt Kevin Müller, Sport- und Ernährungsexperte von testofox.com.
