#estilo vida

“Não importa se é um relacionamento romântico ou entre pais e filhos. Você abre a porta para os mal-entendidos e a dor quando se aproxima profundamente de outro ser humano. Amadurecer é entender que o amor não consiste em conviver sempre bem, mas em ter a força para solucionar os problemas que surgem por mal-entendidos ou inseguranças. Aceitar a intimidade é aceitar a possibilidade de que outra pessoa não nos entenda e nos magoe. É claro que não estou falando de relacionamentos abusivos, mas tenho interesse em escrever que nossa capacidade de conhecer outras pessoas é imperfeita e limitada. (...)

La Tierra no da para el estilo de vida de algunos

Die Bevölkerung der USA verbraucht jährlich so viele Ressourcen, dass alle 7,5 Milliarden Erdenbürger bei gleichem Lebensstil fünf Planeten wie die Erde bräuchten, um nachhaltig zu leben. Australien folgt mit etwa 4,6 dahinter, wie die Statista-Grafik auf Basis von Daten der NGO Global Footprint Network zeigt. Ein weltweiter Lebensstil wie in Deutschland würde knapp drei Erden benötigen. Im…

La combinación perfecta para quemar grasa más rápido

Combinar el trabajo de fuerza con el de resistencia es una excelente idea cuando se trata de eliminar tejido adiposo. De hecho, es la fórmula más rápida para quitarte michelines. "Un beneficio común del entrenamiento concurrente es la pérdida de grasa corporal. Mucho más incluso que si se hace solo ejercicio de resistencia de alta intensidad (HIIT), solo ejercicio de fuerza o solo actividad cardiovascular de baja intensidad". Y la actividad cardiovascular que más grasa consume es el running, "mucho más que el ciclismo o la elíptica".

¿Que vas por libre y prefieres echar un rato de fuerza y otro rato con la actividad cardiovascular? Lo ideal es hacer cada sesión en un día diferente. Si la agenda te obliga a concentrar todo el mismo día, haz primero la fuerza y luego, corre. Si te va mejor correr a primera hora, deja que pasen seis u ocho horas hasta meterte con el entrenamiento anaeróbico. Esto se explica porque correr provoca cierta degradación en las fibras musculares y el cuerpo se toma su tiempo para reparar el desaguisado. Si no respetas estos tiempos, te notarás más cansado, trabajarás peor y quemarás menos grasas, que es tu objetivo.

Y, fundamental, después de la paliza de entrenamiento, no estropees el plan en la mesa. "La pérdida de peso debe ir acompañada de una restricción calórica acorde a nuestro objetivo, pautada y consensuada con tu dietista-nutricionista deportivo".

El entrenamiento de resistencia de alto volumen, moderado, continuo y frecuente (correr o pedalear muchos kilómetros a un ritmo moderado, pero muchos días a la semana), afecta negativamente a las adaptaciones inducidas por el entrenamiento de fuerza".

“Si la relación sigue pasando de fases, los niveles de cortisol, dopamina y serotonina se normalizan y llega la calma. Pero si algo ocurre y la relación acaba en medio de esta vorágine es posible que te quedes enganchado, pero no precisamente a la otra persona, sino a este cóctel explosivo. "Es como la adicción al tabaco. No estás enganchado al pitillo, sino a todas las sustancias que actúan en tu cerebro", dice la experta. En otras palabras, te has convertido en un yonqui de tus propias hormonas, la otra persona solo es el detonador de la explosión.”

Rizando el rizo, la cosa puede complicarse todavía más si, en lugar de haber un rechazo, la otra persona muestra interés en algunas ocasiones y en otras pasa olímpicamente de ti. Es "el efecto máquina tragaperras", según explica la psicóloga. Todos tenemos en la cabeza la triste imagen de la típica persona enganchada a un viejo artilugio colocado en un rincón oscuro de un bar. Le vemos meter dinero sin parar y la máquina responde aspavientos: luces, ruidos y colores que dan un poco de esperanza cada vez que aprieta los botones, con cierta rabia porque no saca nada de nada. Hasta que, de pronto, después de una veintena de intentos, cae una moneda. Y vuelta a empezar.