#bodyflex

10 упражнений на растяжку Пластичность мышц гораздо сильнее влияет на наше самочувствие, чем мы думаем. Эксперты считают, что развитая гибкость помогает достичь лучших результатов на тренировках, повышает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечные боли и предотвращает травмы. Она также улучшает кровообращение и может уберечь от некоторых серьезных заболеваний, таких как артрит, диабет и болезни почек. Здесь собраны несколько упражнений, которые помогут сделать мышцы более подвижными и эластичными. Выполняйте их после обычной тренировки или пару раз в неделю в течение 4 недель, и результаты вас впечатлят.

1. Растяжка «Кошка»

растяжка «Кошка» «Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч. Упритесь ладонями и коленями в пол.Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.Задержитесь на несколько секунд.Медленно вогните спину, как кошка.Повторите 10 раз.

2. Растяжка мышц спины

растяжка мышц спины Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно. Лягте на живот.Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

3. Растяжка «Мостик»

растяжка «Мостик» Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра. Лягте на спину, согнув колени.Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

4. Растяжка с наклоном в сторону

растяжка с наклоном в сторону Растяжка с наклоном в сторону задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс. Расставьте ноги на ширину 1,5 м.Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.Задержитесь на 30 секунд.Повторите в другую сторону.

5. Растяжка «Поза щенка»

растяжка «Поза щенка» Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки. Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами.Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.Повторите 3 раза.

6. Растяжка с выпадом в сторону

растяжка с выпадом в сторону Теперь перейдем к ногам — начнем с растяжки с выпадом в сторону. Она заставляет работать мышцы икр и бедер. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.Задержитесь на 30 секунд.Повторите 3 раза в каждую сторону.Примечание: не наклоняйтесь вперед и следите, чтобы колено не выступало за пальцы опорной ноги.

7. Растяжка подколенных сухожилий сидя

растяжка подколенных сухожилий сидя Продолжим работать над ногами! Это простое упражнение. Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.Задержитесь на 30 секунд.Повторите 3 раза.Примечание: если у вас болит поясница, будьте осторожны с этой растяжкой и избегайте дискомфорта в области спины.

8. Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой

растяжка подколенных сухожилий Такая растяжка способствует гибкости подколенных сухожилий и икр. Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо.Согните другую ногу в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю часть противоположного бедра.Вытяните руки вперед, наклонитесь вперед над выпрямленной ногой и потянитесь к ступне.Задержитесь на 30 секунд.Повторите на другую ногу.

9. Поперечная растяжка сидя

поперечная растяжка сидя Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног. Сядьте на пол. Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете. Вытяните руки вперед как можно дальше. Задержитесь на 30 секунд.

10. Скручивание сидя

One of the main causes of cellulite is a fixed lifestyle. Today I want to consider several sports with which you can overcome this problem.

Unfortunately, not all exercise can be useful in the fight against cellulite. Sports will not bring the desired effect, if nothing is changed in your diet. The fight against cellulite should be carried out in the aggregate, clean the body with a healthy diet, and then proceed to enhanced physical effects.

Special skin care products, as well as anti-cellulite products, will not bring the proper effect without sports. By the way, as I mentioned, aerobic exercise is not suitable for fighting cellulite. To combat cellulite suitable strength exercises that work out individually each muscle. It is necessary to choose those sports that contribute to increased blood circulation, strengthen muscle mass and reduce body fat.