Subdimension

A 6 millió dollárból fejlesztett open source kínai AI app 1000 milliárd dollár veszteséget okozott a nyugati AI cégeknek. Szívem szakad meg!

that’s a whole man.

Szóval, havi 3 kiló mennyi edzéssel vagy mi vagy hogyan, egy kezdőnek? Amúgy, ha elkezdek valamit, akkor az meg lesz csinálva. :D

#csakacímetolvastam

Hát köszi! Nagyon megnevettettél! :) 😘

Remélem, azért írtam valami újat is.

*nem tudom eléggé hangsúlyozni, mennyire jófej a csaj, néha bénázik, néha beletörik a nyelve, de egyáltalán nem zavaróan, csak hogy látszódjon,hogy ő is emberből van. A páros workoutjaik Daniellel (a pasijával) külön jók, irtó aranyosak együtt. Nagyon feelgood az egész,na.

Hajrá, drukkolok.

szívesen

a kevesebbet evés viszont bevált volna, ha tudnám tartani:(

Nem tudom, hogy @otodiklovas mennyi idős, de én így 52 felett csaptam bele egy teljes generálba, és három év után vélem érteni, hogy mire és hogyan reagál a testem (2021: 86 kiló, 22+% testzsír százalék, 100 centi + derék, 2024: 72 kiló, 12.6% testzsír százalék, 82 centi derék). Ha van rá fogadókészség szívesen megosztom, hogy én mit csináltam: de azt előre leszögezem, ez csak egy módszer, valószínűleg nem is a legoptimálisabb és csak annyit tudok mentségére felhozni, hogy nálam végülis bevált.

Vajon a testmozgásnál érdemes a súlykontroll pulzustartományban bohóckodni, vagy csak az elégetett energia számít úgyis?

De milyen igazságtalan az élet, hogy 50 perc futás 570kcal, ami egy kiadósabb szelet csokitorta, vagy két csokis joghurt vagy 15dkg kolbász.

Még 2000 kalóriás napi limitnél se eszik az ember csokitortát, különösen, ha meg akarja csinálni a 200 gramm fehérjét. Plusz a csokitorta fellövi az inzulint, hogy elbánjon a cukorral, és amíg az inzulin randalírozik, addig az ember teste nem képes nemcsak zsírt, de fehérjét se felhasználni. Cserébe ami glükózt az inzulin nem tud bepasszírozni az izmokba meg a májusban azt azonnal zsírrá alakítja és a genetikádtól függően rögtön le is raktározza valahová - nekem a hasamra meg a derekamra.És ez még akkor is igaz, ha közben kalóriadeficitben vagy.

heti 2x szauna

Nincs evés este 7 és másnap dél között

szívesen

a kevesebbet evés viszont bevált volna, ha tudnám tartani:(

Nem tudom, hogy @otodiklovas mennyi idős, de én így 52 felett csaptam bele egy teljes generálba, és három év után vélem érteni, hogy mire és hogyan reagál a testem (2021: 86 kiló, 22+% testzsír százalék, 100 centi + derék, 2024: 72 kiló, 12.6% testzsír százalék, 82 centi derék). Ha van rá fogadókészség szívesen megosztom, hogy én mit csináltam: de azt előre leszögezem, ez csak egy módszer, valószínűleg nem is a legoptimálisabb és csak annyit tudok mentségére felhozni, hogy nálam végülis bevált.

Vajon a testmozgásnál érdemes a súlykontroll pulzustartományban bohóckodni, vagy csak az elégetett energia számít úgyis?

De milyen igazságtalan az élet, hogy 50 perc futás 570kcal, ami egy kiadósabb szelet csokitorta, vagy két csokis joghurt vagy 15dkg kolbász.

Még 2000 kalóriás napi limitnél se eszik az ember csokitortát, különösen, ha meg akarja csinálni a 200 gramm fehérjét. Plusz a csokitorta fellövi az inzulint, hogy elbánjon a cukorral, és amíg az inzulin randalírozik, addig az ember teste nem képes nemcsak zsírt, de fehérjét se felhasználni. Cserébe ami glükózt az inzulin nem tud bepasszírozni az izmokba meg a májusban azt azonnal zsírrá alakítja és a genetikádtól függően rögtön le is raktározza valahová - nekem a hasamra meg a derekamra.És ez még akkor is igaz, ha közben kalóriadeficitben vagy.

Étkezés: - Retek+paprika(vine pepper)+chilli zöldségtál, kb 20 deka - Gombás, sajtos tojásrántotta (kb 20 deka fehér gomba - Champion? -, 4 jumbo tojás - 240 g -, 3.5 deka reszelt Edam egy kis vajon) - Maroknyi dió - 20 deka cseresznye - 1 banán - 10 deka répa nyersen - 1 kiwi fruit - 1 csík 95%-os fekete csoki - 1 evőkanál Omega3 (halolaj) 1045 kcal, 54 g fehérje, 57 g zsír, 91 g szénhidrát Ez összesen: 1988 kcal, 204 g fehérje, 77 g zsír és 133 g szénhidrát A Creatine+Collagen+Psyllium Husk, répa, kiwi és Omega3 minden nap van. A Protein+ yogurt és babybel sajt majdnem minden nap, de ez nem szabály, csak szeretem. A csirkét vadhússal, vagy steakkel, vagy csirkebelsőséggel (máj+szív+zúza), vagy hallal szoktam váltogatni. A zöldség saláta helyett néha 10 deka barna rizs+quinoa van, vagy kimchi. A tojásránotta elég gyakori, de amikor nem, akkor tonhal van helyette. Szoktam túróból+yogurt+csokis ízesítésű protein por+áfonya édességet csinálni, meg mandula lisztből bagelt vagy palacsintát. A gyerek édesség iránti rajongását mascarpone+raw cocoa+allulose kombóból készült "csoki"-krémmel elégítem ki, abba én is bele szoktam enni. Amíg volt szezonja minden nap ettem áfonyát, és gyakran eszem ananászt (nem konzerv), időnként grapefruitot meg mandarint is. Heti háromszor-négyszer van kaukázusi kefír is, néha datolya, néha egy fél avocado; ha rám jön a snackkelhetnék, akkor koreai olive olajos seaweed. Az 1800 kalória limit több kompromisszummal jár és kevesebb gyümölccsel, a 2100-2200 esetén jönnek az mandula liszt alapú cuccok meg a mascarponés csoki.

szívesen

a kevesebbet evés viszont bevált volna, ha tudnám tartani:(

Nem tudom, hogy @otodiklovas mennyi idős, de én így 52 felett csaptam bele egy teljes generálba, és három év után vélem érteni, hogy mire és hogyan reagál a testem (2021: 86 kiló, 22+% testzsír százalék, 100 centi + derék, 2024: 72 kiló, 12.6% testzsír százalék, 82 centi derék). Ha van rá fogadókészség szívesen megosztom, hogy én mit csináltam: de azt előre leszögezem, ez csak egy módszer, valószínűleg nem is a legoptimálisabb és csak annyit tudok mentségére felhozni, hogy nálam végülis bevált.

Vajon a testmozgásnál érdemes a súlykontroll pulzustartományban bohóckodni, vagy csak az elégetett energia számít úgyis?

De milyen igazságtalan az élet, hogy 50 perc futás 570kcal, ami egy kiadósabb szelet csokitorta, vagy két csokis joghurt vagy 15dkg kolbász.

Még 2000 kalóriás napi limitnél se eszik az ember csokitortát, különösen, ha meg akarja csinálni a 200 gramm fehérjét. Plusz a csokitorta fellövi az inzulint, hogy elbánjon a cukorral, és amíg az inzulin randalírozik, addig az ember teste nem képes nemcsak zsírt, de fehérjét se felhasználni. Cserébe ami glükózt az inzulin nem tud bepasszírozni az izmokba meg a májusban azt azonnal zsírrá alakítja és a genetikádtól függően rögtön le is raktározza valahová - nekem a hasamra meg a derekamra.És ez még akkor is igaz, ha közben kalóriadeficitben vagy.

heti 2x szauna

Nincs evés este 7 és másnap dél között

szívesen

a kevesebbet evés viszont bevált volna, ha tudnám tartani:(

Nem tudom, hogy @otodiklovas mennyi idős, de én így 52 felett csaptam bele egy teljes generálba, és három év után vélem érteni, hogy mire és hogyan reagál a testem (2021: 86 kiló, 22+% testzsír százalék, 100 centi + derék, 2024: 72 kiló, 12.6% testzsír százalék, 82 centi derék). Ha van rá fogadókészség szívesen megosztom, hogy én mit csináltam: de azt előre leszögezem, ez csak egy módszer, valószínűleg nem is a legoptimálisabb és csak annyit tudok mentségére felhozni, hogy nálam végülis bevált.

Vajon a testmozgásnál érdemes a súlykontroll pulzustartományban bohóckodni, vagy csak az elégetett energia számít úgyis?

De milyen igazságtalan az élet, hogy 50 perc futás 570kcal, ami egy kiadósabb szelet csokitorta, vagy két csokis joghurt vagy 15dkg kolbász.

Még 2000 kalóriás napi limitnél se eszik az ember csokitortát, különösen, ha meg akarja csinálni a 200 gramm fehérjét. Plusz a csokitorta fellövi az inzulint, hogy elbánjon a cukorral, és amíg az inzulin randalírozik, addig az ember teste nem képes nemcsak zsírt, de fehérjét se felhasználni. Cserébe ami glükózt az inzulin nem tud bepasszírozni az izmokba meg a májusban azt azonnal zsírrá alakítja és a genetikádtól függően rögtön le is raktározza valahová - nekem a hasamra meg a derekamra.És ez még akkor is igaz, ha közben kalóriadeficitben vagy.

szívesen

a kevesebbet evés viszont bevált volna, ha tudnám tartani:(

Nem tudom, hogy @otodiklovas mennyi idős, de én így 52 felett csaptam bele egy teljes generálba, és három év után vélem érteni, hogy mire és hogyan reagál a testem (2021: 86 kiló, 22+% testzsír százalék, 100 centi + derék, 2024: 72 kiló, 12.6% testzsír százalék, 82 centi derék). Ha van rá fogadókészség szívesen megosztom, hogy én mit csináltam: de azt előre leszögezem, ez csak egy módszer, valószínűleg nem is a legoptimálisabb és csak annyit tudok mentségére felhozni, hogy nálam végülis bevált.

Vajon a testmozgásnál érdemes a súlykontroll pulzustartományban bohóckodni, vagy csak az elégetett energia számít úgyis?

szívesen

a kevesebbet evés viszont bevált volna, ha tudnám tartani:(

Nem tudom, hogy @otodiklovas mennyi idős, de én így 52 felett csaptam bele egy teljes generálba, és három év után vélem érteni, hogy mire és hogyan reagál a testem (2021: 86 kiló, 22+% testzsír százalék, 100 centi + derék, 2024: 72 kiló, 12.6% testzsír százalék, 82 centi derék). Ha van rá fogadókészség szívesen megosztom, hogy én mit csináltam: de azt előre leszögezem, ez csak egy módszer, valószínűleg nem is a legoptimálisabb és csak annyit tudok mentségére felhozni, hogy nálam végülis bevált.

Osszad a tapasztalatod, kivancsi vagyok ra.

Szóval, ha csak elakadásról van szó, akkor nem kezdem a pincéből, csak azt mesélem el, hogy engem végül mi lendített át egy ilyen nagyon makacs, több hónapon át tartó holtponton. Elöljáróban azért gyorsan végigveszem, hogy én mit csinálok és mióta, de főleg azért, hogy látszódjék, hogy már a holtpont előtt is mi minden ment, és ezek mégsem voltak elegek. Az egész upgrade myself program három éve kezdődött (majdnem hétre pontosan), miután a háziorvosom (mellesleg a legjobb, akivel életemben dolgom volt) kezdődő köszvényt diagnosztizált nálam, és arra a kérdésemre, hogy ez mikorra gyógyul meg azt válaszolta, hogy sose, ez a korra jár. A tüneteket lehet menedzselni, de ezzel már együtt kell élnem. 93+ kiló voltam, nem volt energiám semmire se, állandó fáradtság gyötört, és ez köszvény (izületi fájdalom a lábujjakban) betette a kaput. Éppen két Covidos lezárás között voltunk, és ez a "korral jár, szokjak hozzá a gondolathoz" megjegyzés letaglózott, aztán azt mondtam, hogy én 52 évesen ezt nem vagyok hajlandó elfogadni. Felhagytam az alkohol fogyasztás minden fajtájával, elkezdtem az időszakos koplalást (16:8), aztán nekikkezdtem mozogni is. Eleinte csak séta a ház körül, aztán súlyzós edzések. Fast forward 2 év: már 18 hónapja nem volt köszvényes tünetem (azóta sem), stabilan tartottam a 76-78 kiló közötti súlyt (a normál BMI felső határát) 17-18% testzsírral, és egészséges mértékű izomtömegem is lett, meg egy jól fejlett gym addikcióm. Elhatároztam, hogy itt nem állok meg és szépen definiált testet építek. Elkezdtem még többet edzeni, nagyobb súlyokkal, aztán elkezdtem kendózni is, de az áttörés nem jött meg: a súlyom és az extra 5 centis hájréteg a hasamon meg a derekamon megmaradt. Viszont a túlzásba vitt edzéstől időnként lesérültem és ki kell hagynom heteket, meg állandó fájt a könyököm vagy a vállam, attól függően, hogy épp melyik gyakorlatot vittem túlzásba. Ha elkezdtem kevesebbet enni, akkor volt időleges súly (de nem háj) csökkenés, de a súlyommal együtt az izmok is odalettek, ha viszont többet ettem, akkor nemcsak izom jött, hanem vastagodott a derekam is. Mindezek azért fontosak, mert számomra kiderült, hogy pusztán edzéssel nem tudok eredményt elérni - akkor sem, ha heti 10-12 edzést tolok, és önmagában az időszakos koplalás, meg a reggeli hideg vízben zuhanyzás sem segít. Egy rossz diétát nem lehet túledzeni - mondja a bro-science, és én ezt elég régóta tudtam, de sose vettem igazán komolyan. Pedig végül az étkezés hoztam meg az áttörést: Elkezdtem kalóriát számolni (napi 1800), feladtam a feldolgozott élelmiszereket, és elkezdtem napi 200+ gramm fehérjét enni, méghozzá nem por vagy kiegészítő formájában, hanem tojás, hal, csirke, vagy steak. Ez a változtatás meghozta az eredményt: eltűnt a zsír (12.5%), stabilan 72 kiló vagyok, és jelentősen kevesebbet edzek, mint egy éve: heti 3x75 perc súlyzós edzés, heti kettő 40 perces kardió edzés, meg heti három kendo. Tudom, hogy ez látszólag nem kevés, de sokkal kevesebb, mint régebben, és kisebb súlyokkal, meg kisebb szériákkal is dolgozom. A hidegvíz, meg az időszakos koplalás megmaradt, de nem hiszem, hogy materiális értelemben hozzátennének bármit is az eredményekhez, pusztán megszoktam ezeket és a napi rutinom részeivé váltak. A kalóriaszámlálást én úgy csináltam, hogy az volt a cél, hogy 500 kalóriával kezdtem kevesebbet enni az egyensúlyi energia szükségletemnél (ezt eredetileg 1800 kalóriának vettem), aztán hetente egyszer mértem magam, mindig ugyanabban az időben, mindig a nagydolog után reggel, és ha többet fogytam, mint fél kiló, akkor emeltem a napi kalóriáimat, ha kevesebbet, akkor csökkentettem. A három hónap alatt volt némi fluktuáció, és mostanság (nagyjából az egyensúlyt tartom) olyan napi 2100 és 2200 között eszem. Viszont azt gondolom, hogy a kalória számlálásnál is többet segít a napi 200+ gr protein.

you're all correct

szívesen

a kevesebbet evés viszont bevált volna, ha tudnám tartani:(

Nem tudom, hogy @otodiklovas mennyi idős, de én így 52 felett csaptam bele egy teljes generálba, és három év után vélem érteni, hogy mire és hogyan reagál a testem (2021: 86 kiló, 22+% testzsír százalék, 100 centi + derék, 2024: 72 kiló, 12.6% testzsír százalék, 82 centi derék). Ha van rá fogadókészség szívesen megosztom, hogy én mit csináltam: de azt előre leszögezem, ez csak egy módszer, valószínűleg nem is a legoptimálisabb és csak annyit tudok mentségére felhozni, hogy nálam végülis bevált.

The land where the sun does not rise: Svalbard | source