SzĂłval, ha csak elakadĂĄsrĂłl van szĂł, akkor nem kezdem a pincĂ©bĆl, csak azt mesĂ©lem el, hogy engem vĂ©gĂŒl mi lendĂtett ĂĄt egy ilyen nagyon makacs, több hĂłnapon ĂĄt tartĂł holtponton. ElöljĂĄrĂłban azĂ©rt gyorsan vĂ©gigveszem, hogy Ă©n mit csinĂĄlok Ă©s miĂłta, de fĆleg azĂ©rt, hogy lĂĄtszĂłdjĂ©k, hogy mĂĄr a holtpont elĆtt is mi minden ment, Ă©s ezek mĂ©gsem voltak elegek.
Az egĂ©sz upgrade myself program hĂĄrom Ă©ve kezdĆdött (majdnem hĂ©tre pontosan), miutĂĄn a hĂĄziorvosom (mellesleg a legjobb, akivel Ă©letemben dolgom volt) kezdĆdĆ köszvĂ©nyt diagnosztizĂĄlt nĂĄlam, Ă©s arra a kĂ©rdĂ©semre, hogy ez mikorra gyĂłgyul meg azt vĂĄlaszolta, hogy sose, ez a korra jĂĄr. A tĂŒneteket lehet menedzselni, de ezzel mĂĄr egyĂŒtt kell Ă©lnem. 93+ kilĂł voltam, nem volt energiĂĄm semmire se, ĂĄllandĂł fĂĄradtsĂĄg gyötört, Ă©s ez köszvĂ©ny (izĂŒleti fĂĄjdalom a lĂĄbujjakban) betette a kaput. Ăppen kĂ©t Covidos lezĂĄrĂĄs között voltunk, Ă©s ez a "korral jĂĄr, szokjak hozzĂĄ a gondolathoz" megjegyzĂ©s letaglĂłzott, aztĂĄn azt mondtam, hogy Ă©n 52 Ă©vesen ezt nem vagyok hajlandĂł elfogadni. Felhagytam az alkohol fogyasztĂĄs minden fajtĂĄjĂĄval, elkezdtem az idĆszakos koplalĂĄst (16:8), aztĂĄn nekikkezdtem mozogni is. Eleinte csak sĂ©ta a hĂĄz körĂŒl, aztĂĄn sĂșlyzĂłs edzĂ©sek. Fast forward 2 Ă©v: mĂĄr 18 hĂłnapja nem volt köszvĂ©nyes tĂŒnetem (azĂłta sem), stabilan tartottam a 76-78 kilĂł közötti sĂșlyt (a normĂĄl BMI felsĆ hatĂĄrĂĄt) 17-18% testzsĂrral, Ă©s egĂ©szsĂ©ges mĂ©rtĂ©kƱ izomtömegem is lett, meg egy jĂłl fejlett gym addikciĂłm. ElhatĂĄroztam, hogy itt nem ĂĄllok meg Ă©s szĂ©pen definiĂĄlt testet Ă©pĂtek. Elkezdtem mĂ©g többet edzeni, nagyobb sĂșlyokkal, aztĂĄn elkezdtem kendĂłzni is, de az ĂĄttörĂ©s nem jött meg: a sĂșlyom Ă©s az extra 5 centis hĂĄjrĂ©teg a hasamon meg a derekamon megmaradt. Viszont a tĂșlzĂĄsba vitt edzĂ©stĆl idĆnkĂ©nt lesĂ©rĂŒltem Ă©s ki kell hagynom heteket, meg ĂĄllandĂł fĂĄjt a könyököm vagy a vĂĄllam, attĂłl fĂŒggĆen, hogy Ă©pp melyik gyakorlatot vittem tĂșlzĂĄsba. Ha elkezdtem kevesebbet enni, akkor volt idĆleges sĂșly (de nem hĂĄj) csökkenĂ©s, de a sĂșlyommal egyĂŒtt az izmok is odalettek, ha viszont többet ettem, akkor nemcsak izom jött, hanem vastagodott a derekam is. Mindezek azĂ©rt fontosak, mert szĂĄmomra kiderĂŒlt, hogy pusztĂĄn edzĂ©ssel nem tudok eredmĂ©nyt elĂ©rni - akkor sem, ha heti 10-12 edzĂ©st tolok, Ă©s önmagĂĄban az idĆszakos koplalĂĄs, meg a reggeli hideg vĂzben zuhanyzĂĄs sem segĂt. Egy rossz diĂ©tĂĄt nem lehet tĂșledzeni - mondja a bro-science, Ă©s Ă©n ezt elĂ©g rĂ©gĂłta tudtam, de sose vettem igazĂĄn komolyan. Pedig vĂ©gĂŒl az Ă©tkezĂ©s hoztam meg az ĂĄttörĂ©st:
Elkezdtem kalĂłriĂĄt szĂĄmolni (napi 1800), feladtam a feldolgozott Ă©lelmiszereket, Ă©s elkezdtem napi 200+ gramm fehĂ©rjĂ©t enni, mĂ©ghozzĂĄ nem por vagy kiegĂ©szĂtĆ formĂĄjĂĄban, hanem tojĂĄs, hal, csirke, vagy steak. Ez a vĂĄltoztatĂĄs meghozta az eredmĂ©nyt: eltƱnt a zsĂr (12.5%), stabilan 72 kilĂł vagyok, Ă©s jelentĆsen kevesebbet edzek, mint egy Ă©ve: heti 3x75 perc sĂșlyzĂłs edzĂ©s, heti kettĆ 40 perces kardiĂł edzĂ©s, meg heti hĂĄrom kendo. Tudom, hogy ez lĂĄtszĂłlag nem kevĂ©s, de sokkal kevesebb, mint rĂ©gebben, Ă©s kisebb sĂșlyokkal, meg kisebb szĂ©riĂĄkkal is dolgozom. A hidegvĂz, meg az idĆszakos koplalĂĄs megmaradt, de nem hiszem, hogy materiĂĄlis Ă©rtelemben hozzĂĄtennĂ©nek bĂĄrmit is az eredmĂ©nyekhez, pusztĂĄn megszoktam ezeket Ă©s a napi rutinom rĂ©szeivĂ© vĂĄltak.
A kalĂłriaszĂĄmlĂĄlĂĄst Ă©n Ășgy csinĂĄltam, hogy az volt a cĂ©l, hogy 500 kalĂłriĂĄval kezdtem kevesebbet enni az egyensĂșlyi energia szĂŒksĂ©gletemnĂ©l (ezt eredetileg 1800 kalĂłriĂĄnak vettem), aztĂĄn hetente egyszer mĂ©rtem magam, mindig ugyanabban az idĆben, mindig a nagydolog utĂĄn reggel, Ă©s ha többet fogytam, mint fĂ©l kilĂł, akkor emeltem a napi kalĂłriĂĄimat, ha kevesebbet, akkor csökkentettem. A hĂĄrom hĂłnap alatt volt nĂ©mi fluktuĂĄciĂł, Ă©s mostansĂĄg (nagyjĂĄbĂłl az egyensĂșlyt tartom) olyan napi 2100 Ă©s 2200 között eszem. Viszont azt gondolom, hogy a kalĂłria szĂĄmlĂĄlĂĄsnĂĄl is többet segĂt a napi 200+ gr protein.