İsimsiz

Kafein nedir ? Kafein dünyada ve yıllardır çoğunluk tarafından sevilerek tükketiğimiz çay kahve kola çikolata gibi hergün tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerin çoğunluklukla doğal olarak bulunan bir maddedir.Son yıllarda kafeinin enerji içeceklerinde kullanılması yaygınlaşmiştir.Kafein en iyi bilenen özelligi uyarcıcı etkisidir.Bu etki bireylerin yorgunlugunu geçiktirmede duyarlı kişilerde uykusuzlığa neden olmaktadır.Kafein ayrıca vucudumuzda diüretik etkisi bulunmaktadır.Kafein sağlıga etkileri biri kafein alişkanlık yapıcı etkisi dir.Fakat düzenli olarak kafein aniden kesilmesinde baş ağrısı yorgunluk ve uykusuzluk gibi belirtiler neden olusmaktadır. Kafein tüketiminin kardiyovasküler hastalık riskini ve kolestreol düzeyini artırmadığı düzensiz kalp atımına neden olmadığı pek çok çalışmada gösterilmiş duyarlı kişilerde ise hafif miktarda tansiyon artırdığı bildirilmektedir.Orta düzey kafein tüketimi yetişkinlerde 300mgdir.Kafein organizma üzerinde etkileri :Mide asidi pepsin ve ince bagırsak salgıların arrtişi Kalp ritim bozuklugu Lipolizde artiş Yağ metabolızmasında artiş İskelet kasının kasılabilirliğinin artırılmasıdır.#gerçekdiyetisyen #egzersiz #diyetkolik #diyetteyim #diyetlistesi #diyetisyenler #online #fitness #fitnessmotivation #fit #diet #dietfood #dietplan #ketodiet #dieta #izmir (İzmir Province) https://www.instagram.com/p/Bxm77xEnDAl/?igshid=1jlge1b26l28v

Sporcular İçin Kalsiyumun Önemi Vücudumuz için en önemli mineral olan kalsiyum yeterli tüketildiğinden emin olunması gereken mineral olmakla beraber kalsiyum yapısını kan basıncının düşürülmesi yağ ve safra bağlanması kolon kanseri riskinin azaltılması yardımcı olmakla beraber menapoz döneminde giren bayan bireyler ve yaşlı erkekler için osteoporoz kırılgan kemik sorunu ile oluşmaktadır.30 yaştan önce sağlam kemiklerin oluşması ve yaşam boyu yeterli kalsiyum tüketilmesi için osteoporozla mücadele ilk şartıdır.18-20 taşına kadar kemik oluşumun tamamlandıgı ve ıleri yaşlarda yani 30-35 yaşına kadar kalsiyum depolandıgı ve kemik kitlesinin yüksek düzeyler bu yaşlarda ulaşılması yaşlı bireylerde kalsiyum emiliminin azalması göz önunde bulundurulması sebebiyle günde 800-1500 mg kalsıyum gereksınım olması bilinmektedir.Kalsiyum yeterli tüketilmese yada vucudumuzda emilim gerceklesmese kalsiyum deposu olan kemiklerden kalsiyum çekilmekte ve kalsiyum depoları yeniden dolduramadığı durumlarda kemik kayıları olmakta ve sonunda kırılgan ve gözenekli bir hal almaktadır.Kemik mineral kaybı 30-35 yaşlarda başlamaktadır.Bu yaşlanmanın dogal bir sonucu olmakla berabermenapoz durumda kadın için kemiklerde kalsıyum oldukça önemlidir.Kalsıyum yürüyüş dans tennis gibi aktivitelerde kemik oluşumunu uyarmakta bu tür aktiviteler kalsiyum kemiklere yerleşmesi sağlayan etmenler yani sinirsel uyarılar görülmektedir.#fitnessmotivation #fitness #diyetyemekleri #diyetlistesi #diyetteyim #diyettarifler #diyetkolik #diyetgünlüğü #gerçekdiyetisyen #egzersiz #weightlosstransformation #weightloss #kiloalmakistiyorum #izmir (İzmir, Turkey) https://www.instagram.com/p/Bxj2YpDHZIX/?igshid=45bjxseivpz5

Bügün sizlere yetersiz sıvı beslenirsek eğer vücudumuzda oluşan zararlar veya yan etkiler nelerdir bunlardan bahsedeceğim😊🙏🙏Vücudumuzda yetersiz sıvı tüketirsek oluşabilecek etkilerin başında dehidrasyon oluşmaktadır.Dehidrasyon vücutta sıvı kaybı oluşur.Dehidrasyon yeterli su tüketilmeden egzersize başlanmasında ve terle oluşan su kaybının karşılanmadığında oluşmaktadır.Terleme ile birkaç kilo kaybı kaybedildiğinde bile dehidrasyon oluşabilmekte dehidrate olunca terleme oluşmadığı için vücuttan ısı uzaklaştırılmamaktadır.Dehidrasyon tehlikeli bir durum olmakla beraber dehidrasyon ilk belirtileri susama üşüme ıslak deri bulantı kalp çarpıntısıdır.Dehidrasyon ileri safalara gelince şayet baş ağrısı kramplar baş dönmesi sık nefes alamama ağızda kuruluk oluşmaktadır.Dehidrasyon tolerans oluşmamakta beraber egzersiz sırasında sporcunun performansı ve sporcunun antrenman göre etkilemektedir.Özellikle sıcak ortamlarda yapılan egzersiz düşük düzeyde dehidrasyon etkilenmekte kuvvet ile güce dayalı antrenman yapan sporcular performans az miktarda sıvı kaybından etkilenmemekte ve yetenek ve karar vermeye dayalı sporlarda minimal bir dehidrasyon bile mental fonksiyonlara zarar vererek olumsuz yönde etkilenmektedir.#spor #sporcubeslenmesi #sporcuyemekleri #diet #diyet #kalorihesaplama #weightlosstransformation #weightloss #beslenmevediyetetik #sağlıklıbeslenme #kilovermekistiyorum #gerçekdiyetisyen (İzmir, Turkey) https://www.instagram.com/p/Bxjqeornt20/?igshid=1fyqfmlwfj5e4

Vejetaryen beslenmesi nedir ne degilidir ? Vejetaryenlik bitkisel besinlerimizden tüketilmesi ve hayvansal kaynaklı besinlerin sınırlı miktarlarda tüketilmesi veya hayvansal kaynakların tüketilmemesini ve bitkisel kaynak besinlerimiz ağırlıklı olarak tüketen kişilerdir.vejeteryan beslenme tipleri nelerdir? Tipleri söyle anlatabilirim Ravistler:Bu tip besinlerin pişirmemesi ve pişirildiği zaman besinlerin besleyici değerlerini azalması veya kaybolacağına inanmaktadır.Zenmakrobiyotikler:Bu tip ise tahıllar meyve sebze kurubaklagillerden oluşmaktadir.Bazı kişiler bu tipler sadece tahılları tüketmektedir.Fruvitarianlar:Bu tip beslenen bireylerde sadece meyveler kabak salatalık biber domates gibi sebzelerden oluşmaktadır.Bu kişiler yedikleri sebzeleri tekrar toprağa dönerek büyüme döngüsüne devam etmesine inanırlar.Ova vejetaryan diyeti ise diyette bitkisel kaynaklı besinlerin yumurtada yer alır.Bunun yanında ise et ve süt tüketmezler.Lakto vejetaryan bitkisel besinler yanında süt ve süt ürünleri yer alır.Semi-vejetaryen kırmızı et tüketmeyen sınırlı miktarda tavuk ve balık tüketenlerdir.vejetaryenler protein açısından önemi nedir ? Protein kaynaklarına baktığımızda kırmızı et kümes hayvanları balık yumurta süt peynir yoğurt ve soya dokuz elzem amıno asit içeren besinler mevcut olmakta ve bu besinlerin kaliteli protein olarak görmekteyiz#fitol #macfitbursa #diyetteyim #izmir #sağlıklıbeslenme #diyetisyen #diyetisyentavsiyesi #beslenmevediyetetik #macfitofficial #macfitmavişehir #kalpsağlığı #kiloalma #kilo #kilovermek #online #onlinediyet #onlinediyetisyenim # (İzmir, Turkey) https://www.instagram.com/p/BxZrv9PB7gb/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1qwf9noamrg36

Merhaba kolesterol hakkında bilmemiz gerekenler olarak ilk akla gelenler HDL ve LDL peki bu ikisi nedir? Kolesterol vücudunuzun her organında ve damarlarda yüksek yoğunlukta lipoproteinler (HDL) ve düşük yoğunlukta bulunan lipoproteinler (LDL) ile taşınmaktadır.Vücudumuzun kan miktarlarında HDL miktarı ne kadar az ise LDL miktarı ne kadar fazla olursa vücudumuzunda oluşan bir takım sorunlar baş göstermekte olup bu sorunlar kan damarlarımızda birikirse kalp krizi pıhtı atımı felç göğüs ağrısı gibi sorunlar görülmektedir.Peki bunları engellemek mümkün müdür evet mümkündür neler yapabiliriz Peki besinlerimizden yararlaranacak haftada 160 -180 gram yağlı balık tüketerek tansiyon ve kalp damarlarımızda biriken LDL miktarını azaltabiliriz.Yağlı balıklar:taze ton balığı sardalya omega 3 bakımından zengin olmasıyla birlikte kardiyovasküler rahatsızlık nedeniyle riski en az indirebiliriz.Günde şeker tüketimini 5-7 tatlı kaşığı sınırlandırabiliriz çok fazla miktarda rafineli karbonhidrat tüketmek yüksek kolesterolü değeri yani LDL artırmakla beraber hastalıklara yol açar.Kolesterol %7-10 oranında düşürmemiz için almamız gereken günlük lif miktarı 15-20 gram olmakla beraber liflerden gelen beta glukan midemiz ve suda çözülen lif almakla beraber sindirim sisteminde lif sindirildikten sonra jel oluşmakta oluşan bu jel bağırsaklarımızdan atılmasını sağlar.Yemeklerimizde baklagiller mercimek fasulye meyvelerde lif içeren meyveler tüketebiliriz.Kadın bireylerin günlük doymuş yağ tüketim sınırı 20 gram erkek bireylerde 30 gram doymuş yağ vücudumuzun karaciğer kötü kolesterol dönüşüp sağlığımızı tehdit sokuyor.Yediğimiz yağlı etlerin doymuş yağ oranları yüksek olup yağlı etler yerine yağsız kesim etleri tercih etmeliyiz aynı şekilde tam yağlı süt ürünleri yerine yarım yağlı süt yağ olarak Palm yağ yerine bitkisel yağlarda tekli ve çoklu doymamış yağ tüketebiliriz.#fitol #macfitbursa #gymfit #macfit #gym #beslenmevediyetetik #sağlıklıbeslenme #fitness #fitfam#turkiye #diyetteyim #diyet #diyetyemekleri #macfitofficial #macfitoffical #izmir #kalpsağlığı (İzmir, Turkey) https://www.instagram.com/p/BxZf9-fhI3w/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1u3349ab5vo1m

Bir fabrika düşünün orda çıkan parçalar sağlam tutmak için elimizden gelen herseyi yaparız aynı şekilde vücudumuz için gerek görülmektedir.İhtiyaç olan besinler lif açısından zengin besinler çok az şeker yağ az içeren diyenlerdir.Eski alişkanlıklarımız birden bire nükseltmeyecigi için 6 besinler bolca tüketebiliriz 1.Kara Lahana:kara kahana kızarmiş tavuk yenmesi bir nedeni safra asitler tutulması ve kolesterol birikimin engellenmesidir 2.Muz: muz bol potasyum içeriği olmakla beraber sodyumun vücutta direncini azaltmakla ve su kaybını azaltmaktadır.muz içersinde nişasta son derecede dayanıklı olduğu için bağırsaklarımzda sağlıklı bakterileri probiyotikleri beslemektedir.3.Pancar:Pancar vücudumuzun karaciğer hücrelerin onarılıp yenilenmesi sağlayan antioksidan barındırır ve karaciger organımıza detoks görevi yapmaktadır.4.Sardalya:Günde 2 gram omega 3 alan sigara içen bireylerde damarlarında esneklik artiş gözlenmemektedir.5.Narencik kabuğu: Limon ve diğer narencik kabuğunda d-limonen olarak adlandırılmakta beraber bir antioksidan sahiptir.vucudumuzda bulunan karaciğer organın enzimlerinin uyarılmasını sağlar 6.Kuşkonmaz:Doğal bir idrar sökücü olan kuşkonmaz vücuda şişkinlik ve diğer rahatsız edici hisleri azaltmakla beraber aminoasit ve mineral dengesi vucuta atılan su dengesini korur #sağlıklıtarifler #diyetteyim #izmir #sağlıklıbeslenme #diyet #gym #gymfit #macfit #macfitmerter #macfitmavişehir #macfitbursa #fitol #fitness (İzmir, Turkey) https://www.instagram.com/p/BxXdNZ7lFDw/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1023phlgg8y3b