nanamia

Se você escuta os barulhos dos pratos na cozinha e já logo te desperta a vontade de ir lá e devorar tudo, parece uma cadela esfomeada que vai até o dono pedinchar.

-Autocrítica

Ceis nunca vão ser algo que vocês não são, não importa quantas dicas vocês peguem. Não vai acontecer. Então tenham em mente algo que sempre falo no grupo do telegram: não adianta eu te dar 300 dicas se teu corpo e tua cabeça não funcionam dessa forma, você tem que descobrir o que vai funcionar pra você. E ninguém vai poder te criticar pelos resultados porque você vai achar os melhores meios pro seu corpo.

E isso quer dizer coisas que parecem sem sentido, mas que no final vai dar resultado. A primeira dica essencial é: bebe água. Você não vai a lugar NENHUM se não beber água, teu corpo não vai gastar NADA, não vai limpar por dentro, ce vai continuar no mesmo ponto que você está hoje. Não é difícil beber água, é difícil não sair do lugar.

E lá vão umas dicas que eu carrego em todos os meus anos de t.a funcionaram comigo. Dicas de amigas de anos átras que funcionaram com elas.

Ceis nunca vão ser algo que vocês não são, não importa quantas dicas vocês peguem. Não vai acontecer. Sempre falo no grupo do telegram, não adianta eu te dar 300 dicas se teu corpo e tua cabeça não funcionam dessa forma, você tem que descobrir o que vai funcionar pra você.

E isso quer dizer coisas que parecem sem sentido, mas que no final vai dar resultado. Mas o essencial é: bebe água. Você não vai a lugar NENHUM se não beber água, teu corpo não vai gastar NADA, não vai limpar por dentro, ce vai continuar no mesmo ponto que você está hoje. Não é difícil beber água, é difícil não sair do lugar.

E lá vão umas dicas que eu carrego em todos os meus anos de t.a funcionaram comigo. Dicas de amigas de anos átras que funcionaram com elas.

• Bebe água, e não precisa ser muito gelada. Teu corpo vai apreciar da mesma forma, vai ajudar a trabalhar da mesma forma, sem água não tem coco. Além de gordura cê fica armazenando coco dentro de você. • Chá ajuda MUITO no desconforto da fome nos NFs. Se não gostar de chá, faz chá salgado* (vivo falando dele no telegram) ou até mesmo água quente. • Café pode te fazer ansiosa (se você for do tipo que come por ansiedade pode não ser o ideal), também pode atrapalhar teu sono, mas tira o apetite, acelera o metabolismo, vê o que faz mais sentido pra você. • Fique longe da comida. Não é difícil, cê vai acostumar. Alguém ta cozinhando algo e o cheiro te deu fome? Passa um perfume fortissimo no teu pulso e cheira até estragar teu olfato. Para de ficar vendo comida na internet, tua cabeça pode ficar em paz sem isso. • Tá pra quebrar o NF? Vai pintar a unha e só come quando tiver 100% seco. Se distrai com qualquer coisa, teu corpo acaba esquecendo. • Coloca uma meta de não comer até terminar algo. Um livro, uma série, X lista de atividades, numero X de vídeos sobre algum assunto. • Aquilo de beber MUITA água antes de qualquer refeição é real, tomar MUITO líquido entre uma garfada e outra, também é real. • Presta atenção no que você ta comendo, tua cabeça precisa entender que aquele e somente aquele é o momento de pensar nisso, não assiste vídeo, não coloca música. Faz a sua refeição um momento tão entediante que tua cabeça vai evitar, comer menos pra acabar com a chatice logo e etc. • Se a dica anterior não funcionar pra você, apela pro gore. Coloca vídeo nojento enquanto come. Vídeo de gente comendo inseto e coisas do tipo. • Usa recipientes menores, garfos menores, come devagar, mastiga MUITO. • NUNCA troque uma refeição de arroz e feijão por um fastfood. Um vai te dar nutriente, vai te dar força pro próximo NF. O outro é só amontoado de gordura. • Coisas líquidas e pastosas são tiradas do seu corpo mais rápido que comidas sólidas. Obviamente não to falando de trocar um prato de arroz por um milkshake. Mas se você puder evitar comer uns biscoitos, pão ou alguma comida que tão te enfiando e tomar uma vitamina mais rala, ajuda demais. • Sopa low cal vai ser sua melhor amiga. Confia. • Tá sentindo um sensação horrível de que vai ter compulsão? Coloca MUITO chiclete dentro da sua boca. Pra literalmente fazer sua mandíbula ficar exausta, e até lá isso vai ter diminuído.

E pra perder o apetite? Ai chegamos numa parte complicada. Não são todos os t.as que afetam o apetite, enquanto você quiser se encaixar em algo que você não tem, você vai falhar. Abraça o seu t.a. Não existe só ano***** e buli***. Compulsão é bem diferente do que o povo pensa. Tare não é frescura. Tane é muito mais comum do que todo mundo pensa, e as vezes nem é anor****, só Tane. Comer só a noite tem nome também. Faz o que da certo pra você, e por favor, parem de tentar se encaixar. A gente consegue facilmente romantizar QUALQUER t.a. Não só anor****. Mas tô aqui pra desaf0gar um tanto de gente então lá vai:

• Faz exercício ENQUANTO come. ''Ah, minty. Mas é difícil fazer exercício com prato na mão" se você tiver comendo comida, realmente... mas comida foi o que te deixou desse tamanho, então bora mudar. Coloca o prato na frente e faz 20 agachamentos entre uma mordida e outra. 20 polichinelos, flexões. Usa esse momento pra fazer um exercício que você não goste. Se for uma frutinha de comer a mão, vai fazendo enquanto come. Ou sua cabeça entende que a serotonina ali é só do exercício ou que comer parece tão estranho que ela vai evitar. Cansou de se exercitar? Então cansou de comer. • Estraga a comida que você mais tem problema em se controlar perto. Vai ver vídeo dessa comida com larva, mofada, nojenta. • Quando for comer, faz com que aquela comida seja ruim. Coloque um pouco de sal em coisas doces, coloca mais pimenta que o normal em coisa salgada. Coloca coisas que você não gosta naquela comida, toda santa vez. Sem exceção. Uma hora tua cabeça desiste. • Tenha em mente seus gatilhos. O que te da gatilho pra compulsão, voltar pra honeymoon, gatilho pra quebrar NF, gatilho pra miar. Saiba exatamente o que cutucar e quando cutucar quando você precisar. • Comer na frente do espelho, é uma dica do século passado. Mas funciona, desde que você preste atenção na forma como você mastiga. É terrível, você vai querer parar.

se você não for do ed ou tiver em rec ou ter gatilhos não leia por favor!!

você acorda de manhã e seu estômago ronca. você toma um banho e ao sair, se vê no espelho. você acaba perdendo 10, 20, 30 minutos se olhando fixamente, beliscando gordura aqui e ali, encolhendo a barriga, imaginando como ficaria com 2, 5, 9 quilos a menos.

antes de se vestir você se pesa. você precisa se pesar nua, pois tem medo de que qualquer coisa adicione peso à balança. você sobe e desce cerca de 3 vezes até se sentir satisfeita por ter recebido um número preciso. se o número for maior do que ontem, mesmo que seja 100 gramas, você sentirá vontade de morrer. se for menor, você ficará feliz, mas ai se lembrará que ainda tem muito a fazer.

você se veste e vai para a cozinha, dá uma olhada em tudo o que está disponível, mas se impede de dar uma mordida em qualquer coisa. você diz a si mesmo que a sensação da fome é boa, que você precisa se manter forte.

você passa o dia pensando em comida. você vai para o trabalho, para a escola ou para faculdade, socializa e sorri, mas sua cabeça só pensa em comida. o quanto você a deseja, os motivos pelos quais não pode comer, como vai evitar aquela refeição e cortar as calorias daquele prato.

você se deu uma dose diária máxima de calorias, um número que provavelmente 5 ou 10 vezes menor do que sua ingestão normal deveria ser. se você conseguir ficar abaixo, é um bom dia. se você ultrapassar, mesmo que em 10 ou 20 calorias, você ficará enojada consigo mesma. tão enojada que você sente vontade de gritar.

você passa o tempo na redes olhando fotos de modelos e pesquisando dicas. 'como se vestir para parecer mais magra, quais alimentos vão te saciar mais rápido, quais exercícios vão tonificar os músculos'.

você se exercita em excesso com pouquíssima energia por causa da falta de nutrientes no seu organismo. você sente que vai desmaiar, mas se esforça mesmo assim. aquela voz na sua cabeça está te dizendo que ser magra vale a pena.

você começa a ter uma lista mental dos seus alimentos "seguros". você tem medo de certos alimentos a ponto que se os ver ja sente vontade de chorar. provavelmente vai chorar. você não consegue mais sair para comer com os amigos porque não suporta não saber todas as calorias da sua comida e eles não suportam ver você sofrer.

vai doer sentar porque você vai sentir os ossos rangendo contra a cadeira. você vai perceber que seu cabelo vai cair mais do que o normal. você passa a noite deitada na cama, planejando o que vai comer no dia seguinte e não consegue dormir até descobrir.

você tem momentos ao longo do dia em que luta consigo mesma. em que você quer se forçar a comer. os momentos em que você percebe o que está fazendo consigo mesma e não sente nada além de medo.

mas a ana se torna uma voz tão forte e poderosa que você sente como se o seu verdadeiro eu tivesse sido forçado a ficar em algum canto da sua mente, lutando para ser ouvido. você não sabe o que fazer ou a quem recorrer porque sente que ninguém entende.

Minha rotina!

ᡣ𐭩 Minha novíssima dieta, rotina e cuidados! (27/10) (=^･^=)

ᡣ𐭩 Depois de alguns incentivos, e também não querer ficar flácida, mudei minha rotina!

– ୨୧ Rotina. . .

ᡣ𐭩 Seg: NF (36h)

– Inicia NF de meia noite. – Pilates, passos e alongamento.

ᡣ𐭩 Ter: Encerra NF de 36h de meio dia.

– Comer somente de meio dia. – Comer limpo. – Descanso, passos e alongamento.

ᡣ𐭩 Qua: Dia comum

– Pilates, passos e alongamento. – Comer limpo.

ᡣ𐭩 Qui: Trabalho

– Trabalhar de manhã. – Descanso, passos e alongamento. – Comer limpo.

ᡣ𐭩 Sex: NF (36h)

– Inicia NF de meia noite. – Pilates, passos e alongamento.

ᡣ𐭩 Sab: Fim de semana

– Encerra NF de 36h de meio dia – Descanso, passos e alongamento. – Comer limpo. – Direito a 1 refeição livre de ate no máximo 600kcal.

ᡣ𐭩 Dom: Fim de semana

– Descanso, passos e alongamento. – Comer limpo e pular o café da manhã. – Direito a 1 refeição livre de no máximo 500kcal + Almoço de domingo.

– ୨୧ Dieta. . .

ᡣ𐭩 Objetivo:

– ingerir de 30g ~ 45g de proteína – evitar flacidez – perder peso – evitar descontroles e/ou compulsões diminuindo o estresse.

ᡣ𐭩 Alimentos proibidos:

– Todo e qualquer alimento sem tabela e/ou que não pode ser pesado naquele exato momento. – Hambúrguer | miojo | pastel | bacon | salgados de lanchonetes/padaria | pipoca amanteigada de pacote | Refrigerante normal em grandes quantidades

– ୨୧ Cuidados. . .

ᡣ𐭩 Regras:

– Mínimo de 6k passos – S/ besteiras dia de semana – Proibido fazer troca de kcal com o fim de semana (comer 600kcal livre numa terça, e deixar de comer no sábado) – Descumprir regra = punição

ᡣ𐭩 Punições:

– Elástico no pulso – S/ casacos – NF até aguentar – Miar em último caso

ᡣ𐭩 Extras:

– Acha que vai ter descontrole? Tente todas as punições e chore, se não houver mudança, coma aquilo que quer, ao invés de comer várias coisas. – Coma devagar, bebendo muita água. – Em caso de evento, festa e etc, qualquer situação onde é impossível escapar, coma um pouco e devagar, quando conseguir deixe de lado. – Eventos extremamente especiais, não deixe as pessoas sem graça, aproveite mas não exagere. – Tome cuidado ao comer, você sabe que não aguenta mais comer tanto como antes.

ᡣ𐭩 É isso! Adorei essa nova rotina e alimentação, eu realmente preciso cortar esses alimentos!

ᡣ𐭩 De vez em quando eu vou atualizando as comidas, a última vez que atualizei foi; (27/10)

ᡣ𐭩 Sei que 30g de prot. não é muito, mas provavelmente conforme eu for perdendo mais peso, aumente as kcal p/dia para somente manter o peso. Espero que tenham gostado, bjs! (´∀｀)♡

Lembrando que essa rotina não é nem um pouco viável!

Na época, eu havia ganhado peso e, por desespero, recorri a métodos extremos para emagrecer. Dividi 20 dias em três fases:

Dias 1 a 3: fiquei sem comer, mantendo um déficit diário de cerca de 4.400 kcal (considerando minha taxa basal).

Dias 4 a 22: consumia em média 900 kcal por dia, resultando em um déficit de aproximadamente 3.500 kcal.

Dias 23 a 25: reduzi ainda mais para 316 kcal, criando um déficit de cerca de 4.084 kcal.

No total, perdi em torno de 7 a 8 kg de gordura real.

Antes de começar a Bíblia, gostaria de falar um pouco sobre a minha trajetória até chegar à comunidade e perder peso. Tenho 1,92m de altura e, durante minha vida, meu maior peso foi 135 kg, e o menor, 82 kg.

Pode parecer meio surreal o que vou dizer, mas eu não consigo afirmar que realmente vivia antes de chegar aos 82 kg. Eu não tinha controle de absolutamente nada. Minha vida era, simplesmente, patética.

Acho que a minha 'gasolina' para querer sair do limbo em que eu tinha me enfiado foi me sentir inferior a pessoas que eu desprezava. Pode parecer um motivo idiota, mas, graças a Deus, ainda existia um pouco de ego dentro daquele corpo deformado. Porque, sinceramente, minha situação estava ficando cada vez mais próxima de um ponto sem volta.

Lembro que, quando me senti assim, a primeira coisa que fiz foi terminar meu namoro de quatro anos, porque eu já sabia que ali não havia futuro algum. E nem falo pelo fato de namorar uma nutricionista que me via comer 12 pães de sal com requeijão todo dia antes de dormir. A questão é que eu simplesmente não queria mais nada daquela vida.

Eu conheci a comunidade da pior forma possível — e aqui vai um alerta pra vocês: nunca façam isso, de verdade. Eu tinha uma amiga que media 1,70m e pesava 42 kg. Ela era muito 'fit', e lembro que foi a primeira pessoa com quem conversei sobre querer mudar de vida. Ela acabou sendo a minha 'fada madrinha', aquela que me transformou em 'príncipe'. Começou a cuidar completamente de mim: alimentação, exercício físico, jejuns, exames e tudo mais. E eu fui o MELHOR aluno dela.

Nossa amizade foi ficando cada vez mais forte, e ela passou a confiar mais em mim. Um dia, ela me contou algo que, em seis anos de amizade, eu jamais teria imaginado: ela já pesou 32 kg, já foi internada, e era anoréxica e mia. Eventualmente, ela me apresentou à comunidade.

Fiquei completamente em transe quando conheci a comunidade pela primeira vez, porque ali eu entendi que aquele era o 'mundo real'. Existe, sim, a doença do autocuidado extremo. Mas... o mundo permite viver na mediocridade? Se você não é, no mínimo, 'padrão', vira alvo de piada em público. Essa é a realidade.

Suas fraquezas e defeitos estão ali — não pra te ensinar, mas pra servir de comparação, pra alguém se sentir melhor te olhando de cima. Lembro de um dia ter visto uma frase no Twitter: 'Meu dia estava horrível, quase chorei no metrô, mas vi uma gorda e meu dia melhorou.' ESSE é o mundo real.

E depois de conhecer a comunidade, comecei a levar ainda mais a sério as ‘ordens’ dessa amiga. Depois de sumir do mundo por uns 8 meses, fui de 135 kg para 82 kg.

E bom... agora o post pode começar.

Mitos que precisam ser esclarecidos antes de tudo:

Pra mim, você só tem determinado peso depois de conseguir manter ele por, no mínimo, 2 meses. Não existe esse negócio de 'cheguei em tal peso 🥳🥳' e pronto. Seu corpo só vai aceitar aquele peso como real se você conseguir mantê-lo. Caso contrário, ele vai forçar o famoso efeito rebote.

Outro mito — e, meu Deus, esse é o mais engraçado de todos:

A vida REALMENTE melhora depois que você chega na MF

Não tenham medo disso. Sua mente começa a desenvolver algo chamado crença de capacidade. Você começa a se sentir mais no controle das coisas. Sem falar na autoestima que isso traz.

Quando eu cheguei na mf, eu REALMENTE me conheci. Eu não fazia ideia de quem eu era antes dos 82 kg. Parecia que alguém tinha entrado no meu corpo e expulsado a pessoa que estava ali antes. Foi como se eu estivesse vivendo de verdade pela primeira vez.

Lembro da primeira foto que tirei... Eu NUNCA tinha tirado uma foto minha antes. Odiava sair de casa porque usava tamanho XXL — e, de repente, eu estava comprando camisas M e G??? Foi uma experiência maravilhosa, e eu torço de verdade para que todo mundo que está lendo isso possa passar por algo assim também.

Depois de quatro anos parado, sem fazer absolutamente NADA, quando cheguei na mf eu fiz uma faculdade e 12 cursos em apenas 2 anos. Eu finalmente tinha orgulho de me mostrar pro mundo, de ser quem eu realmente queria ser.

Então, se você leu até aqui: vá em frente. Você merece MUITO se conhecer de verdade.

Agora vem a queda!!!!!!!!! =D

Como que eu fui de 82 kg de volta para 110 kg?

Pra viver no peso da sua mf, você PRECISA de um plano — e muito. Eu diria, sem exagero, que é mais difícil viver na MF do que chegar nela. Aliás, é aí que começa a parte realmente difícil: quando você alcança o corpo que sempre quis.

Na época, eu tinha uma rotina insana: saía de casa às 4 da manhã e voltava às 22h. Só que eu não tinha montado uma dieta pra acompanhar esse ritmo. Eu estava queimando mais calorias do que consumia, e isso acabou me levando a ter MUITAS compulsões — algo que era bem raro enquanto eu ainda estava no processo de emagrecimento.

E a situação só foi piorando.

Pra piorar, minha 'fada madrinha' sumiu da minha vida. E então o rebote veio com tudo. Voltei a engordar e comecei a ter vergonha de viver minha vida. Era humilhante pra mim imaginar que pessoas que me viram na minha MELHOR FORMA agora estavam me vendo... gordo de novo.

E foi assim que o sonho morreu.

Agora, vamos para as dicas que eu vou aplicar em mim mesmo quando chegar lá de novo, e se fizer sentido para você pode aplicar também:

Saiba as calorias exatas para se manter naquele peso. Esse foi o meu MAIOR erro. Eu não tinha um plano sólido — então, todo final de semana era uma tentativa de improviso. E isso era extremamente frustrante.

Se você faz exercício físico, vai precisar diminuir. Eu adorava caminhar 8 km todos os dias — e, na época em que eu tinha muita gordura pra queimar, isso era ótimo. Chegava em casa, tomava um suco de cenoura, e tudo certo. Mas com 82 kg, caminhar os mesmos 8 km me dava uma fome absurda. Eu acabava estourando 8 mil calorias num dia só. Menos peso = menos gordura = menos margem de erro. E mais: menos peso também significa menos força. Seu corpo vai começar a cobrar.

Não seja uma pessoa vingativa. Não estrague sua linda transformação tentando “dar uma lição” em quem te fez mal. Quando comecei a me sentir “bonito”, virei um monstro. Cheguei a viajar para outra cidade só pra bater em pessoas que me fizeram mal 8 anos atrás. Saí iludindo meninas que me rejeitaram no passado. E não deixava ninguém que eu achava estar no “meu nível” se aproximar de mim. Não escolha esse caminho. Não vale a pena.

Bom, acho que é isso. Espero, de todo o meu espírito, que vocês consigam realmente se conhecer — assim como eu me conhecI

(venceu o post q eu menos queria fazer...)

=D

se você não for do ed ou tiver em rec ou ter gatilhos não leia por favor!!

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Como sentir nojo da comida:

“eu fiz uma coisas bem simples é fácil porém não funcionara de primeira você tem que insistir vários dias ou até mesmo 1 ou 2 semanas pra poder funcionar. Quando olho pra comida eu penso: “nossa isso vai me transformar numa baleia, feia, gorda, fedorenta e nojenta” então me imagino como uma em situações como essas: (FOTOS DE PESSOAS OBESAS)”

Dicas Para Miar:

1. Tome água morna e depois coloque o dedo com detergente na garganta;

2. Se olhe no espelho e faça perguntas do tipo: "Até quando vou ser essa baleia?" "Ele prefere ela porque ela é magra e eu sou gorda!" "Olha o corpo lindo que aquela garota tem.. ela é perfeita e eu não!";

3. Depois destes pensamentos,se culpe por absolutamente TUDO o que você colocar na boca, sinta culpa. MUITA CULPA!! Se xingue de GORDA. Faça isso o dia todo, por dias se preciso, após uma refeição sinta muita + muita culpa, que te faça chorar!!;

4. Depois disso, toda vez que você for miar, pense nessas coisas:

"Tenho que vomitar para minha barriga não marcar naquela blusinha" Coisas do tipo, e sinta culpa por tudo o que você comer. E com o tempo, tenha certeza você vai reduzir sua comida e miar " Corretamente";

5. Beba um copo cheio de coca light antes de miar. Realmente ajuda a comida a sair.

6. Evite granola, pães e outro alimento muito pesados ou a base de fibra eles não são fáceis de sair;

7. Use marcadores, como Doritos antes das refeições, quando você ver o alaranjado já sabe que saiu tudo;

8. Sorvete está no ranking, é o alimento mais fácil, e melhor de miar, é muito rápido e fácil de golfar. (Mas não é desculpa para você detonar um pote de sorvete);

9. Beba água depois de vomitar, ela fortifica e repõem alguns componentes que você pode ter perdido após miar:

10. Depois de vomitar, não escove seus dentes, além dos ácidos, a pasta de dente pode danificar ainda mais o esmalte dos seus dentes, enxágue apenas com água na boca;

11. Misture mostarda com água e beba isso lhe causará um enjôo tremendo, e será mais fácil da comida sair toda;

12. Beba água quente durante o vomito pode ajudar a comida a sair também;

13. Não coma sua comida enquanto ela ainda estiver muito quente, e mastigue sempre muito bem, é mais difícil miar comidas quentes e pedações de comida, espere esfriar e mastigue bem;

14. Uvas, morangos, bananas, essas frutas tem maior facilidade de sair;

15. O seu organismo leva até 30 minutos para "Bloquear" que a comida volte, portanto não demore;

16. Quando estiver difícil, tire uns 5 minutos e tente novamente, ás vezes resolve;

17. Esqueça a história de tomar vinagre! É uma das piores maneiras que não faz efeito;

18. Coma sementes de mamão. Elas ajudam na evacuação. Só não mastigue, pois o gosto é horrível, é só engolir você nem digere nada;

19. Miar no banho é fácil, mas muito anti- higiênico;

20. Para Disfarça quando você for miar, além de trancar a porta do banheiro, ligue o som bem alto ou o chuveiro e diga que vai tomar banho;

21. Se não tiver como você miar no banheiro, leve uma sacolinha para o seu quarto e mie dentro dela. Mas cuidado.. É mais fácil de alguém descobrir;

22. Beba muita água enquanto come;

23. Sabe aquelas pastilhas para dor de garganta, com benzocaína (algo assim)? Pois bem, ela amortece a boca e a garganta, facilitando a vida e modifica o gosto;

24. CHOCOLATE SÓ FINAL!!!! Chocolate não sai de jeito nenhum! ela gruda no estômago. Tem que forrar o estômago e beber muita água para fazer sair;

-25. Antes de miar, tome um copo de água morna com uma colher de olho de cozinha;

26. Coloque o indicador na guela e comece a fazer movimentos circulares.

O que fazer quando estiver fraco (a) ou com muita fome:

1. Se sentir fraqueza ou pouca força, tome um bom banho, gostoso e demorado, isso vai dar uma boa relaxada no seu corpo e você irá se sentir bem melhor;

2. Uma boa maneira de conseguir energia sem ser comendo é dormindo. então durma sempre que puder;

3. Não fique se preocupando e pensando em coisas do tipo: "A meu deus eu não comi meu corpo num vai aguentar e vou desmaiar" Não pense nisso pelo contrario se distraia e quando pensar nisso bem depois diga a si mesmo (a): "Não vai acontecer nada comigo, eu vou ficar bem, não irei desmaiar, minha vontade é bem maior que isso" Se você ficar com pensamentos negativos é ai que vai acontecer!!;

4. Se a fome tiver de matar e muito forte masque um trident. chiclete leva o suco com sabor pra seus estomago e isso é mandando uma mensagem pro cérebro como se você estive comendo então a fome some;

5. Outro modo de dar uma aliviada na fome é tomar um copo bem grande de água e depois escovar os dentes com bastante pasta de dente.

como começar a desenvolver t.a (??)

1 - Refeições: Não corte totalmente suas refeições... isso seria burrice

Diminua a quantidade de comida em suas refeições aos poucos pra assim seu corpo ir se acostumando..

Exemplo: se você come 2 colheres de arroz no almoço, comece a comer apenas 1;

2 - Exercícios: Só fazer ao contrario da refeição

Comece a fazer algum tipo de exercício determine um tempo e tanto de esforço que terá que fazer para realizar, lembres pode mudar de acordo com exercício.

Exemplo: Caminhada, comece com meia hora de caminhada, depois só aumentar o tempo ou comece a correr invés de caminhar, outro exemplo pular corda, pode começar com 5 minutos por dia e toda semana aumentar esse tempo;

3 - Petiscos: Tem 3 tipos diferentes.

- Tentações na Rua: essa é fácil, é só não levar dinheiro quando sair aí você não poderá comprar nada

- Quando te oferecem: apenas não aceite, e se depois de um tempo perguntar porque, fale que sua mãe faz você comer antes de sair

- Quando sua mãe te da as coisas pra comer : Leve pro seu quarto e esconda, se for doce ou salgadinhos de pra algum amigo;

4 - Quando estiver sozinho em casa.

Quando ficamos sozinho em casa é natural ir pra cozinha, dar uns roles la e procurar algo pra comer, quando tiver sozinho leve uma jarra de água para um cômodo e se tranque la

5 - Apoio: isso é importante.

Crie um fake pra você e adicione comunidades sobre o assunto e adiciones anas e mias, converse com essas pessoas, pois elas serão as únicas que te entenderam, e também quando você pensa em desistir elas te dão a força que você precisa pra poder continuar em pé.

Dicas para ferias:

1. Durma sempre que você puder.

O Bom de ferias é poder dormir muito sem amigos e parentes reclamarem então sempre durma quando puder. Dizem que dormir ajuda a engorda, isso só é verdade quando você dorme de estomago cheio! Então se você estiver com o estomago VAZIO você não vai ENGORDAR.

2. Sempre faça o que tem que fazer assim que acorda.

Essa dica é muito boa para pessoas que costumam a ter muita tontura por conta do NF. Se você tiver tarefas para fazer, faça assim que você acorda, pois vai ser o momento do dia que você mais vai ter energia, e depois de você ter feito se você ficar deitada e não vai ter necessidade levantar pra fazer nada assim você não perceberam que você está com tontura.

3. Saia mais do que de normal

Sai com amigos ou Namorado (a), mas evite ir em lugares que tenha comida e tals. Se a pessoa te oferecer algo diga que sua mãe te fez comer antes de sair, e quando você chegar em casa e alguém te oferecer comida diga que comeu no rolê e que ainda esta cheio.

4. Tenha sempre por perto pacotes e copos sujos.

Sempre tenha pacotes vazios de bolacha, salgadinhos, biscoitos, chocolate por perto e copos sujos de suco ou refrigerante se alguém perguntar o porque você não quer comer diga que ja comeu e mostre o pacote com o copo sujo.

5. Faça de seu quarto um deposito

Sempre que você ganhar salgadinhos, bolacha e doces, fale “vou deixar la no meu quarto pra eu comer depois”. É uma grande tentação mas tem que ser forte.

6. Não fique se preocupando

- anorexia a ilusão da beleza (starving in suburbia)

onde assistir:

YouTube

link:

link 1 (áudio original em INGLÊS): starving in sub -

link 2 (dublado em PORTUGUÊS):

- o mínimo para viver (to the bone)

onde assistir:

Netflix

link:

- Feed o gosto do amor

onde assistir:

YouTube

Google play filmes

link:

- Little Miss Perfect

onde assistir:

Amazon prime video

Link:

- Documentário (dublado em português) do Discovery Home & Health:

- Esse documentário conta a história de Gaby, uma jovem de 23 anos, e a sua jornada com distúrbios alimentares (bulimia, principalmente).

link:

- THIN - documentário (legendado em português) da HBO.

onde assistir:

hbo max

tv Apple

link:

- Men, Boys & Eating Disorders (em inglês): esse é um documentário da BBC que aborda a importante discussão de transtornos alimentares por uma perspectiva masculina.

link:

Fim...