~ qin

🩷 Dieta que estou seguindo ~ sem jejum, sem desespero, sem flacidez 🩷

Meninas, estou fazendo uma dieta que tem me ajudado muito e quero compartilhar com vcs, já havia falado disso na minha conta antiga mas levei ban 😭💔

Ela é relativamente fácil e eu não faço jejum, vou explicar o motivo abaixo.

Gente, o primeiro passo antes de ir pra dieta é: você pega sua TMB (eu calculei a minha no site da growth) e tenta consumir metade dela, ou próximo disso, tipo a minha TMB é 1320 então eu tento comer entre 600-700 por dia

MAS...

Você não pode comer qualquer coisa, precisa focar em proteínas e fibras 🍗🥬 porque o seu corpo queima primeiro músculos, pra depois gordura, ou seja: vários dias de jejum só vão te deixar uma falsa magra, flácida, molenga. Por isso prefiro não fazer jejum, e sim comer a quantidade certa de que preciso.

"ah mas como eu conto as calorias da carne?"

Se não é você que compra a carne, se não sabe qual corte é, quantos gramas comeu etc, se você não sabe estimar olhando então eu sugiro não comer carne, ovo e whey são os melhores porque são fáceis, você sabe quantos ovos está comendo ou quantos scoops de whey está tomando. Aí é só pedir pra i.a. calcular ou você mesm@ calcula.

Vou deixar no final um exemplo semanal pra vocês seguirem!!!

"mas quanto peso eu vou perder com a dieta?"

Depende da sua TMB. Pra perder 1 quilo, você precisa de um déficit calórico de 7700 calorias. Se a minha TMB é 1320 e eu consumi 600 calorias no dia, meu déficit foi de 720. Se eu continuar assim por mais ou menos 11 dias, perco 1 quilo!🙏🏻 aí você precisa fazer os cálculos usando os seus dados.

🩷 Exemplo de dieta 🩷

Manhã

1 scoop de whey isolado¹ + 200ml de água ou leite

Almoço

Ovos mexidos (3 ovos + queijo leve como ricota, cottage etc) + 1 tomate ou 1 pepino

Tarde

Gelatina zero açúcar (praticamente zero calorias)

Jantar

100ml ou 200ml de iogurte natural + granola zero açúcar + 1 colher de psyllium

Obs.: ¹ whey isolado é o whey que tem menos carboidratos, é um pouco mais caro, mas é muito melhor!

Essa dieta tem me ajudado demais a comer menos, a gelatina zero ajuda horrores a controlar a vontade de doce, às vezes vario a dieta mas sempre conto as calorias pra não passar tanto da minha meta.

Uma coisa que vou ser julgada horrores: eu não deixo de comer nada que eu gosto. Se quero comer uma pizza, como 2 fatias e me exercito mais. Um lanche, eu me exercito em casa e na academia, e como menos durante o dia. O mais importante é sempre se pesar e fazer a contagem diária das calorias. Mas lembrando que eu NÃO FAÇO isso com frequência, não fico comendo besteira a semana toda, mas já fui assim! Então sei que é difícil amigas, mas se vocês comem uma vez ou outra fica muito mais fácil de controlar a vontade do que se restringir tanto!!!

É isso amores, beijossss, se quiserem conversar podem me mandar mensagem 💘

Pretty girls don't eat

Lembrando que essa rotina não é nem um pouco viável!

Na época, eu havia ganhado peso e, por desespero, recorri a métodos extremos para emagrecer. Dividi 20 dias em três fases:

Dias 1 a 3: fiquei sem comer, mantendo um déficit diário de cerca de 4.400 kcal (considerando minha taxa basal).

Dias 4 a 22: consumia em média 900 kcal por dia, resultando em um déficit de aproximadamente 3.500 kcal.

Dias 23 a 25: reduzi ainda mais para 316 kcal, criando um déficit de cerca de 4.084 kcal.

No total, perdi em torno de 7 a 8 kg de gordura real.

Dia 1: Jejum

Dia 2: Jejum

Dia 3: Jejum

Dia 4: 3 ovos cozidos (somente a gema) + uma banana

Dia 5: Um pote pequeno de morangos com uva

Dia 6: Jejum

Dia 7: Um omelete de 3 ovos mexidos com 5 colheres de queijo ralado + 1:30h de caminhada

- Repete por mais uma semana.

Ficar horas e dias de NF é difícil, mas vai valer a pena;

Dieta OMAD é difícil, mas vai valer a pena;

Encarar seu peso na balança é difícil, mas vai valer a pena;

Se comparar é doloroso, mas vai valer a pena;

Bater meta de passos é cansativo, mas vai valer a pena;

Recusar comidas deliciosas é o pior, mas vai valer a pena;

Você já viveu tempo demais num corpo que não te pertence, faça isso por você e daqui uns meses você vai se olhar no espelho e dizer: ''valeu a pena''.

Se vc tem entre 15 a 18 anos EMAGREÇA AGORA

não espera até vc chegar nos 20 e poucos pq seu metabolismo muda completamente…

E vc não vai querer ver como desacelera nos 30!

EMAGREÇA HOJE

nunca pensei que postaria algo assim, mas hoje depois deu completar 30h de jejum, eu me pesei e:

pra falar a verdade, parece um pouco surreal. esse sempre foi um dos meus maiores desejos e objetivos e eu finalmente consegui conquistar ele.

não foi um caminho fácil, teve momentos que eu me descontrolei e engordei mais do que jamais deveria, mas no final a dedicação e esforço sempre vencem. NUNCA DESISTAM.

agora eu posso finalmente viver e fazer coisas de menina magrinha sem medo ou paranóia de NADA. nunca me senti tão feliz e livre na minha vida.

aí está uma foto das minhas coxas (a parte onde sou mais gorda do meu corpo) atualmente:

não sei mais oq dizer kakdja mas estarei a disposição se vcs quiserem tirar algumas dúvidas ou me perguntar algo <33