Jolene Incheglu

Acabei de fazer o curso de formação completa em pilates e vimos uma sequência de exercícios de autoliberação, achei muito bacana compartilhar com vocês, bora lá?

O que é?

A liberação miofascial, como o próprio nome diz, visa liberar tensões, consiste no relaxamento da fáscia, uma camada de tecido conjuntivo que reveste nossa musculatura. Essa rede tecidual formada principalmente por colágeno, conecta nosso músculos, ossos, tendões e ligamentos, e o alívio tensional ameniza as dores musculares causadas.

Como funciona?

Através de pressão sobre o local da dor ou dos grupos musculares que precisam ser trabalhados, o fisioterapeuta executa uma série de manobras, as quais podem ser realizadas manualmente ou com o uso de rolos específicos.

Querem saber mais? Como ocorrem essas tensões? E os benefícios da técnica? Acessem o post completo no blog, o link está abaixo 👇🏻

Já adianto uma coisa: a técnica é ótima, sempre que você sentir dores ou desconfortos musculares, a liberação é indicada. E mesmo preventivamente, pode ser associada ao seu treino também, tanto no pré como no pós exercício.

Procure um fisioterapeuta. Agenda de atendimento aberta para fisioterapia e pilates na @equilibrium_jbc uma ótima semana a todos!

Compartilhem se vocês gostaram e até o próximo post 🙏🏻

https://fisiojomiranda.blogspot.com/2022/05/liberacao-miofascial.html

O que é?

Essa é uma campanha cujo foco principal é chamar a atenção e discutir a relevância de cuidarmos da nossa mente. A falta de atenção com a saúde mental influencia o aparecimento de outros males físicos e psicológicos.

Falando sobre depressão

A depressão é considerada o mal do século, a maioria das desordens mentais estão ligadas à carga da depressão, estresse e ansiedade. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) no mundo inteiro os números de depressão chegam a 300 milhões, e no Brasil, é a 4a maior causa de morte e suicídio nos jovens brasileiros.

Prevenção

Algumas atividades podem contribuir para melhorar a sua qualidade de vida e promover a saúde mental:

* afaste-se de situações que gerem emoções negativas;

* separe um tempo para o seu lazer, pratique a leitura, assista a filmes ou séries;

* seja adepto a prática esportiva, faça uma caminhada diariamente, natação, ande de bicicleta, dance, procure algo prazeroso e cuide-se…

Querem saber mais? Acessem o post completo no blog, o link está abaixo, compartilhem se vocês gostaram e até o próximo post.

https://fisiojomiranda.blogspot.com/2022/01/janeiro-branco_13.html

Nada mais é do que o desmembramento do treino em superior (upper) e inferior (lower), ou seja:

- Em um dia vocês irão treinar com a região superior do corpo (costas, ombros, peitoral, bíceps, tríceps…) e,

- no outro dia, a parte inferior (glúteos, adutores, musculatura anterior e posteriores da coxa e panturrilha.

É preciso dar um intervalo?

A resposta é SIM: o descanso no meio da semana é fundamental.

Muitos estudos relatam que a folga ajuda na recuperação do nosso organismo, já que na musculação temos processo de desenvolvimento do músculo, ocorre o rompimento das fibras musculares, de forma simples, esse rompimento é bom, depois o músculo cresce e formamos novas fibras, mais fortes e resistentes. Esse caminho que gera a hipertrofia se inicia no treino, mas se consolida no período de descanso.

Portanto, treine por exemplo na segunda membros superiores, na terça-feira os membros inferiores e na quarta-feira, DESCANSE ok?

Benefícios

O Treino Upper/Lower auxilia no aumento de força muscular, irá melhorar o seu condicionamento, oferece maior resistência e até mobilidade articular.

Atenção: procurem um profissional competente para montar o seu treino.

Esse post é informativo, nada substitui o trabalho de um personal, que vai identificar de acordo com as suas características e biotipo, qual será o seu objetivo, bem como quais os os melhores exercícios, estratégia de treino, pesos, número de séries, repetições e o tempo de descanso entre as séries e carga. 

Eu fico por aqui, são várias as metodologias de treinamento esportivo, com a ajuda de um profissional da área de educação física vocês com certeza irão alcançar os seus objetivos.

Compartilhem se vocês gostaram e até o próximo post ☺️

https://fisiojomiranda.blogspot.com/2021/10/beneficios-do-treino-upperlower.html

Já tem post aqui e no blog sobre a campanha de prevenção ao câncer - Outubro Rosa, e também sobre a importância do fisio na saúde da mulher, acessem lá. Dados do Instituto Nacional de Câncer (Inca) revelam que em 2020, mais de 66 mil mulheres foram acometidas por essa doença, e mais de 17 mil vieram a óbito.

Sabemos que o tratamento precoce é fundamental, e o fisioterapeuta tem um importante papel agindo na prevenção, do pré até o pós operatório.

Dentre o tratamento fisioterápico pós cirúrgico, nós fisioterapeutas podemos realizar:

- Drenagem linfática;

- Pompage - exercícios para liberação miofascial;

- Técnicas de massoterapia;

- Alongamento de membros superiores…e muito mais! Querem saber mais sobre a atuação do fisioterapeuta nessa doença? Acessem o post completo no meu blog, o link está na descrição da minha bio, e compartilhem se vocês gostaram, esse assunto é de fundamental importância.

Previnam-se! Até o próximo post 💓

https://fisiojomiranda.blogspot.com/2021/10/fisioterapia-e-cancer-de-mama.html

Agachamento e estímulo cerebral:

Vocês sabem que tenho mestrado em fisiologia e o funcionamento do nosso corpo me encanta, vejam que bacana a relação do agachamento com o nosso cérebro.

De acordo com Damian Bailey, professor de fisiologia e bioquímica da Universidade de South Wales, no País de Gales (Reino Unido)

o agachamento é um dos melhores exercícios para melhorar a função cerebral.

Em um experimento, Bailey conectou um equipamento de medição de fluxo sanguíneo aos cérebros dos participantes enquanto faziam agachamentos, e foi visto que ao agachar, movemos a cabeça para cima e para baixo contra a gravidade. Nossos vasos sanguíneos tentam atenuar as mudanças na pressão sanguínea e agem como “amortecedores” para o cérebro.

Nesse momento, em que se sobe e desce durante o agachamento, o fluxo sanguíneo aumenta e diminui drasticamente. Em seus estudos, Bailey descobriu que esse tipo único de fluxo sanguíneo no cérebro era responsável por vários benefícios, dentre eles: o agachamento aumenta o fluxo sanguíneo para diferentes partes do cérebro, incluindo o hipocampo. Quando envelhecemos, o fluxo sanguíneo para o hipocampo diminui, e isso está ligado ao declínio cognitivo. Muito legal né?

O agachamento ainda trabalha dom vários grupos musculares, votarei alguns deles:

- Quadriceps femural (anterior de deixa);

- Isquiotibiais (posterior de coxa);

- Glúteo;

- Músculos do quadril e da panturrilha…

Querem saber mais? No post eu descrevi 3 tipos diferentes de agachamentos, acessem lá, o link está na descrição da minha bio!

Compartilhem se vocês gostaram e até o próximo!

https://fisiojomiranda.blogspot.com/2021/09/beneficios-do-agachamento.html

Nosso corpo está todo interligado, ossos, músculos e articulações, e essas últimas possuem também a necessidades de treinamento particulares. Já falei aqui no blog e no insta sobre a importância do fortalecimento das nossas articulações, e hoje o papo será sobre amplitude de movimento e mobilidade, vem comigo.

Muitas vezes as lesões se relacionam intimamente com a função inadequada da articulação, e agregando meus conhecimentos de fisioterapia e agora de educação física, passarei 4 exercícios para vocês terem uma boa saúde articular:

1) Rotação do quadril: em pé, as mãos apoiadas no quadril, façam círculos rodando os quadris para frente, lateral e para trás.

2) Flexão + extensão de joelhos e quadril em pé: Em posição de cócoras, com as pernas um pouco mais afastadas do que a largura dos quadris, segurando a ponta dos pés, vocês devem fazer a extensão dos joelhos, levando o quadril para o alto, sem tirar as mãos dos pés. Deixe a cabeça “pendurada” para não sobrecarregar a cervical.

Que tal conferir mais 2 exercícios e sugestões do número de série e repetições? Acessem o post completo no blog, o link está na descrição da minha bio.

Articulações com uma boa amplitude favorecem vários exercícios como a musculação, andar de bike ou corrida.

Mas atenção: quem tiver doenças articulares, como artrose, ou sentir dores no corpo deve fazer os exercícios com orientação de um profissional, nesse caso um fisioterapeuta ok? Até o próximo post, compartilhem se vocês gostaram 🥰

https://fisiojomiranda.blogspot.com/2021/09/4-exercicios-para-mobilidade-articular.html

https://fisiojomiranda.blogspot.com/2021/09/homenagem-aos-fisioterapeutas.html

Infelizmente são registrados mais de 13 mil suicídios todos os anos no Brasil e mais de 01 milhão no mundo. E isso acontece muitas vezes em primeiro lugar por conta da depressão, seguida do transtorno bipolar e abuso de substâncias. Esses são dados revelados pela Associação Brasileira de Psiquiatria, que desde 2014, junto com o Conselho Federal de Medicina organiza o Setembro Amarelo, uma campanha de prevenção ao suicídio.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 32 pessoas se suicidam por dia no Brasil, o que significa que o suicídio mata mais brasileiros do que doenças como a AIDS e o câncer, isso é muito sério.

Portanto fica o alerta, se você conhece alguém que está com depressão, tente ajudar, oriente a pessoa a procurar um profissional competente, muitas vezes é necessário o uso de medicamentos antidepressivos e de terapia.

É importante que as pessoas que estejam passando por momentos de crise busquem ajuda. O ideal é um acompanhamento psicológico, além do apoio da família e dos amigos. Para isso, é essencial que as pessoas consigam falar sobre o que sentem.

A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, e essa conscientização é de fundamental importância. Eu fico por aqui, compartilhem se vocês gostaram, que tal você também aderir a companha do setembro amarelo? Tchau tchau 👋

https://fisiojomiranda.blogspot.com/2021/09/setembro-amarelo.html

A fisioterapia do trabalho é uma especialidade que visa prevenir, avaliar e tratar os distúrbios ou lesões decorrentes das atividades no trabalho. São vários os objetivos do Fisio, dentre eles: resgatar e manter a saúde e a qualidade de vida do trabalhador, além de prescrever exercícios fisioterápicos e laborais, sempre com o intuito de melhorar a qualidade de vida do paciente, nesse caso o trabalhador, trazendo mais eficiência e menor gasto de energia por movimento realizado nas atividades ocupacionais.

Querem saber mais? Acessem o post completo no blog, la eu passei algumas dicas de fisioterapia, aqui passarei uma ok, anote aí:

- Estimular o retorno venoso para os membros inferiores é importante, durante a jornada diária de trabalho, depois de um certo tempo sentados, fiquem em pé e façam o exercício de flexão plantar, apoiem as mãos no encosto da cadeira se preferirem e subam e desçam na ponta dos pés.

Agora compartilhem se vocês gostaram e bora conferir o texto na íntegra, segue o link, tchau e uma ótima semana a todos!

https://fisiojomiranda.blogspot.com/2021/08/prevencao-e-home-office.html

Câncer de pulmão

O Agosto Branco é uma campanha que trabalha com a conscientização sobre o câncer de pulmão, que é o tipo de câncer que mais mata no mundo.

Segundo dados da Agência Internacional para Investigação do Câncer, da OMS (Organização Mundial da Saúde), só em 2020, foram mais de 1,8 milhão de pessoas mortas. Mas quais são as causas? De acordo com o INCA, o tabagismo é o principal fator desencadeante, pois cerca de 90% dos casos da doença estão ligados ao consumo do tabaco e seus derivados. E será que esses fumantes além do risco de câncer, podem ter o seu quadro agravado se tiverem a COVID? Querem saber mais? Quais as estatísticas desse câncer aqui no Brasil? Acessem o post completo no blog, o link está na descrição da minha bio.

Como profissional da área da saúde é minha obrigação fazer esse alerta: se cuidem, o cigarro mata! Compartilhem para alertar mais pessoas, até o próximo post!

https://fisiojomiranda.blogspot.com/2021/08/agosto-branco.html

O que é a R. P. G?

Significa Reeducação Postural Global, eu sou especialista nessa técnica e já tive excelentes resultados com os meus pacientes.

Como funciona?

Nosso corpo está todo interligado, ossos, articulações e músculos, esses últimos abrangem cadeias musculares. Muitas vezes devido a alterações posturais, há um desequilíbrio no nosso corpos, e esse sistema é acometido.

A reeducação postural global (RPG) justamente tratará essas alterações, respeitando as necessidades individuais de cada paciente, como a sintomatologia, as dores e o diagnóstico médico. Querem saber mais? Acessem o post completo no blog, o link está na bio. Ah, e se vocês são de Jaboticabal e têm interesse em fazer a R. P. G. me procurem, iniciarei os atendimentos a domicílio, mande a sua mensagem via direct no insta @joleneincheglu compartilhem se vocês gostaram e até o próximo post!

https://fisiojomiranda.blogspot.com/2021/08/5-motivos-para-fazer-rpg.html

O que é a lombalgia?

É a dor na região lombar. Muitas pessoas sofrem com esse problema, um artigo de 2018 publicado na revista científica The Lancet revelou que aproximadamente 540 milhões de pessoas no mundo possuem dores lombares.

Como surgem essas dores?

A lombalgia afeta principalmente adultos em idade ativa, o surgimento varia bastante, vocês podem ter essas dores:

- Se exercitaram o treino de musculação de uma maneira errada,

- Ao levantar peso excessivo,

- Má postura,

- Se vocês possuem doenças posturais como a escoliose ou demais alterações como hérnia de disco, hiperlordose, artrose ou desgastes…dentre outros fatores desencadeadores.

Estou com dores lombares, o que fazer?

Primeiramente eu aconselho vocês a irem ao médico, e se necessário procure um fisioterapeuta para a reabilitação. Vamos conferir algumas dicas para diminuir a lombalgia:

1. Cuidado com o treino: na musculação, sempre tome cuidado com o levantamento de peso, não faça sem a orientação de um profissional competente,

2. Tenha uma boa postura: atenção com o alinhamento, tente sentar com a coluna reta,

3. Alongue-se: o alongamento é um ótimo aliado, relaxa a musculatura e evita tensões, diminuindo as dores,

Querem saber mais dicas? Como se dá o tratamento fisioterápico? Acessem o post completo no blog, o link está na descrição da bio. Compartilhem se vocês gostaram!

https://fisiojomiranda.blogspot.com/2021/08/lombalgia.html

Será que é normal no frio sentirmos mais dores nas costas por exemplo?

A resposta é sim, no frio podemos sentir mais dores corporais.

Vocês sabiam que 36% dos brasileiros sofrem de dor nas costas? Esses dados são da Fiocruz (Fundação Oswaldo Cruz), e essa Incidência de dores na coluna e de cabeça aumentam ainda mais no inverno. Isso acontece porque o clima frio pode fazer com que nossos músculos, tendões e ligamentos que sustentam a coluna se contraiam.

Mas por que nosso corpo muda no inverno? O que fazer para diminuir ou evitar essas dores? Acessem o post completo no blog, o link está na descrição da bio. Deixei algumas dicas lá no blog, aqui colocarei essa:

- Não deixe de fazer exercícios: o inverno não é motivo para que vocês deixem de se exercitarem, a atividade esportiva regular promoverá uma melhor circulação sanguínea. Ficaram curiosos (as) para saber mais? Bora ir para o blog, texto completo lá, compartilhem se vocês gostaram e sempre procurem um profissional competente para ajudar! Até o próximo post pessoal 😉

https://fisiojomiranda.blogspot.com/2021/08/frio-e-dor-nas-costas.html

Como corrigir uma corcunda?

Uma corcunda (também conhecida de cifose) pode ser bastante desconfortável, mas há várias formas de corrigir o problema através de tratamentos médicos, fisioterapia e mudanças no estilo de vida.

Seguem algumas dicas:

1) Procurem um médico: caso vocês sintam dores ou desconforto, procurem um médico pois ele examinará a coluna e procurará alguma curvatura anormal. Se o profissional suspeitar que vocês têm cifose acentuada, pedirá exames de raio-X ou ressonância magnética e o encaminharão se necessário para um fisioterapeuta.

2) Evitem usar mochilas ou bolsas muito pesadas: usar mochilas muito pesadas não é nada bom, muitas vezes, as pessoas as apoiam em um ombro só, o que pode provocar alterações na coluna e nos ombros, acentuando a cifose e fazendo uma corcunda nas costas.

3) Alonguem-se: alongar é muito importante, pois a musculatura de uma pessoa corcunda muitas vezes está encurtada, principalmente os músculos peitorais. Tem post aqui no blog e vídeo no IGTV @joleneincheglu só sobre alongamento, acessem lá. Querem saber mais? Acessem o post completo no blog, o link está na bio, compartilhem se vocês gostaram e bora evitar a má postura!

https://fisiojomiranda.blogspot.com/2021/07/corcunda-nunca-mais.html

Eu gosto sempre de falar por aqui sobre saúde e bem estar, fisioterapia e exercícios físicos, e acho interessante abordar esse assunto, já que todos nós iremos envelhecer um dia, na verdade, estamos envelhecendo agora.

O envelhecimento traz várias mudanças corporais, e com o avanço da nossa idade cronológica:

- as capacidades físicas diminuem,

- pode haver diminuição da atividade cardiorrespiratória,

- nossas articulações eventualmente ficam mais rígidas e endurecidas,

- há perda de massa óssea,

- nossos músculos podem ficar enfraquecidos, podemos ter problemas posturais, dentre várias outras alterações.

Bom Jo, mas aonde entram os exercícios físicos? Como profissional da área da saúde eu faço esse alerta: devemos com a atividade física combater os sintomas do envelhecimento, para que possamos conquistar mais saúde e obter o máximo de qualidade de vida dentro da possibilidade de cada um.

Lembrem-se: em qualquer idade, uma simples caminhada que seja já contribui para o funcionamento do sistema locomotor, prevenindo doenças como a osteoporose, por exemplo. Além disso, os exercícios físicos previnem doenças neurodegenerativas, como o Mal de Alzheimer. Querem saber mais? Acessem o post completo no blog, o link está na bio! Um profissional competente pode te ajudar a sair do sedentarismo, cuidem-se!

https://fisiojomiranda.blogspot.com/2021/07/atividade-fisica-e-envelhecimento.html

No blog eu falei sobre 6 motivos para vocês treinarem os membros superiores, aqui mostrarei 3:

1) Previne lesões e problemas de coluna: não devemos focar apenas nas pernas e glúteos, um corpo treinado pela metade além de desarmônico esteticamente, pode gerar vários problemas, inclusive na coluna e posturais;

2) Favorece o equilíbrio das cadeias musculares: todos nós temos cadeias de músculos, anteriores e posteriores de tronco, tanto nos braços como nas pernas e fortalecer ambas as cadeias favorece o equilíbrio para o nosso corpo;

3) Estabilidade articular: músculos mais fortes trazem mais estabilidade para as nossas articulações.

Querem saber mais? Falei também no post sobre a relação do home office com o fortalecimento dos braços. Acessem o post completo no blog, o link está na descrição da bio. Procurem um profissional competente para te ajudar ok? Compartilhem se vocês gostaram!

https://fisiojomiranda.blogspot.com/2021/07/treino-de-bracos.html

✅ A falta de um condicionamento adequado e a prática equivocada de determinados exercícios estão entre as causas mais comuns de lesões. A orientação profissional é fundamental para evitar entorses ou torções no joelho e tornozelo, com consequente comprometimento de tendões e ligamentos dessas articulações, bem como estiramento muscular.

✅ Qual é o tipo de exercício físico que vocês farão? De baixo ou de alto impacto?

✅ Vocês estão usando um tênis adequado a prática escolhida?

Querem saber mais dicas? E como saber se você sofreu alguma lesão? Acessem o post completo no blog.

⚠️Caso haja dor e desconforto após a prática esportiva, as vezes incapacitando até a sua locomoção, procure imediatamente o ortopedista ok, e lembrem-se: exercícios físicos são ótimos para a nossa saúde, com a pandemia as pessoas estão treinando mais em casa, mas a orientação de um profissional competente para te ajudar é fundamental!

https://fisiojomiranda.blogspot.com/2021/06/dica-da-fisio-como-prevenir-lesoes.html

Compartilhem se vocês gostaram, se cuidem ok 👍🏻