journey to the stars...

HANDE, CEYLAN VE BİRGÜL İLE ALİŞLER YURDU’NDA FARKINDALIKLI HAREKET VE BESLENME KAMPI 

Yoğun bir gündemden geçerken ilk unuttuğumuz kendimiz olabiliyoruz. Evet, zor bir dönem ve hepimiz bitsin ve baharı ve hayatı layıkıyla yaşayalım istiyoruz... Yola devam etmek ve yolda kalana da yardım elini uzatmak için öncelikle dayanıklılığımızı ve kapsayıcılığımızı arttırmamız gerektiğini söylüyor uzmanlar... Bu konuda beraber bir şeyler yapabiliriz diye düşünüyoruz. Sizin içinizde bütün bunlara bir karşılık varsa, kamp tarihimizi yenileyerek sizi davet ediyoruz.

Farkındalıkla durmak, kendine alan açmak ve derin dinle(n)mek ve yalnız olmadığını hatırlamak senin de hakkın. Bu yüzden 2 gece, 3 gün boyunca farkındalıklı beslenmenin, sinir sistemini yatıştırmanın ve kendimizle ve çevremizdekilerle bağlantı kurmanın keyfini çıkaracağımız bir mola vereceğiz.

Bu kampta seni neler bekliyor? 

Ceylan öğünlerimizde farkındalıkla beslenme pratikleri ve duygusal beslenme ile baş etmede grup koçlukları ile bize destek olurken; ben farkındalıklı hareket, sinir sistemini yatıştıran regülasyon pratikleri, partnerli Thai Yoga Terapi Masajı, somatik egzersizler ve meditasyon kolaylaştırıcılığı yapacağım, Birgül ise bize sinir sistemi düzenleme biçimleri, Osho Meditasyon pratikleri ve meditatif dansla eşlik edecek.

• Bir molaya ihtiyacın olduğunu hissediyorsan,

• Enerjinin düşüklüğü hayatına yansıyorsa,

• Hırsını, stresini yemeklerden çıkartıyorsan,

• Üretkenliğini arttırmak istiyorsan,

• Kendinle bağ kurmak, neye ihtiyacın olduğunu

anlamak istiyorsan,

• En önemlisi rahatlamaya, umuda ve yaşama sevincine ihtiyacın varsa

Bu kamp sana göre.

Seni durabilmenin ve keyfini çıkarmanın gücünü keşfetmeye davet ediyor,

14-15-16 Nisan'da seni de Alişler Yurdu’na bekliyoruz.

Konaklama yapacağımız yer: https://www.alisleryurdu.com/ Konaklama+Kamp Ücreti: tek kişilik oda: 8.000 TL 2 kişilik oda: 5.750 TL 3 kişilik odaların ücreti için bizimle iletişime geçmenizi rica ediyoruz. 

Detaylı Bilgi & Kayıt: 

Hande: [email protected] 

Birgül: [email protected] 

Ceylan: [email protected] 

Sevgiler, orada görüşmek üzere,

Bir kolaylaştırıcı eşliğinde yani benimle bireysel seanslar yapmak ister misiniz? 

Her ikisi de benim  için çok değerli. 

Bireysel ya da bir topluluk olarak kendi benliğimizle, tökezlediğimiz ve serpilmek istediğimiz alanlarla çalışmak. Tüm bunların ötesinde olanla temas kurmak. 

Başka bir ihtimalin olabileceğini öngörebilmek ve bilinçsizce yıllardır yaşadığımız döngülerin dışına çıkmak. 

Sinir sistemlerimiz çok bilge. Fizyolojimizden gelen ihtiyaçları dinleyerek ve dalgalanmalara izin vererek; duygular, düşünceler, hâyâller ve benliğimizi oluşturan mozaik parçalarıyla daha güvenle çalışabiliriz. Care ve Mindfulness Koçluk seanslarında sinir sistemlerimizin salınımlarını gözeterek, bir yol haritası çiziyoruz. 

Bireysel seanslar bize ne öğretecek?

Zor duygularla kalmadan önce keyif/haz alma kapasitemizin genişleterek, zor his/deneyim/duyguları daha ferah bir yerden kapsayabilmek. 

Özgün, kendimize has bir şekilde duygularımızı ve düşüncelerimizi ifade edebilmek. 

Kendimizi sansürsüzce ifade etmek. Burası benim için çok önemli. Yargılarımızı bile sansürlemeden ifade etmeyi ve açmayı önemsiyorum, ki aldığım seanslarda ben de bunu öğrendim. 

Takıldığımız ilişkisel noktalarda farklı bakış açıları ve kanallar yoluyla anlam bulabilmek. 

Benliğimizi sadece bir durum ve değişmez bir gerçek değil; süreç olarak yaşamak. 

Kolaylaştırıcıyla hiyerarşik bir ilişkiden ziyade, eşit bir ilişki kurarak insan olmanın hâlleriyle tanışmak. 

İnsan doğamızın hem sınırlı hem de sınırsız yönlerini keşfetmek. 

Güçlü yanlarımızı parlatarak, kendi özgün ifademizi bulmak. 

Sorumluluklarımızın yanı sıra hayallerimizi gerçekleştirebilmek için makul adımlar atmak. 

Duyulmanın, görülmenin ve anlaşılmanın (bazen anlaşılmaya çaba göstermenin) bizdeki etkisini deneyimlemek. 

Bireysel Care seansları bir terapi çalışması değildir, kişiler arası iyileşme iki kişinin düzenli buluşmaları üzerinden gerçekleşir. Kolaylaştırıcı, danışanın gündemine şefkat, itidal, şükran, neşe, kararlılık gibi varoluşumuzun farklı niteliklerini kullanarak, o kişinin derine inmesine kolaylaştırıcılık yapar. Öfke, utanç, korku ya da endişe gibi zor duyguları tutma kapasitemiz haricinde bize keyif veren, varoluşumuzu genişleten hoş hislerin çoğalmasını sağlar. 

Mindfulness Koçluk Seanslarında da gündemimize Mindfulness ve Şefkatin olma halini deneyimleyerek ve koçluk alet çantasında kullandığımız yöntemleri kullanarak bakarız. İkisi arasında köprü kurmak ve bilinçli bir şekilde ihtiyacımıza göre adım atmak, bizim kendi potansiyelimizi keşfetmemize ve gerçekleştirmemize yardımcı olur. 

Benimle 2023’e girmeden önceki seans ücretleri üzerinden randevulaşarak 2023’teki yolculuğunuzu gerçekleştirmek isterseniz iletişime geçebilirsiniz. 

Seanslara başlamadan önce ücretsiz 30 dakikalık bir öngörüşme yaparak, nasıl bir yol haritası kullanacağımızı konuşuyoruz. 

En yakın zamanda görüşmek üzere! 

"Kişilerarası izolasyon, kişinin kendi duygu ve arzularını bastırdığı "-meli" ve "-malı"ları kendi istekleri olarak kabul ettiği, kendi yargısına güvenmediği veya kendi potansiyelini gömdüğü zaman ortaya çıkar.

-Irvin Yalom

E M B O D I M E N T: Yeryüzü Bilinci // Köklerinden Büyümek

 25-26 Haziran 

10.00-12.30 

Toplam 5 Saat 

Merhaba sevgili güzel arkadaşım, 

Umarım iniş çıkışlarıyla aran iyidir ve kendini güvende hissediyorsundur. Bu atölye çalışması hakkında bilgi almak istediğine çok sevindim. 

25-26 Haziran’da gerçekleşmesini niyet ettiğim EMBODIMENT atölyesi tam da bu iniş çıkışlarla ilgili. Hatta biraz daha derine inmek ve suyun derinliklerinde birbirimizin elini tutarak rehberlik etmek ile…  

Hepimizin hikayesi bir nev-i aşkın, siyasetin, savaşın, paranın, cesaretin ve güzelliğin tanrıçası Inanna’nın yeraltına inme yolculuğu gibi… Inanna’nın hikayesini az buçuk hepimiz biliriz. Venüs’ü temsil eder, Yunan mitolojisinde Afrodit olduğu söylenir. Güzelliği, cesareti ve konuşma becerisiyle rakiplerinin ve çevresindeki varlıkların aklını başını alır. Inanna’nın en önemli kişisel dönüşüm hikayelerinden birinde karanlığı temsil eden kardeşi Ereşkigal’in yeraltı dünyasına inmektir. Onun huzuruna çıkarken 7 cehennem kapısından geçer, 7 zebaniye hesap verir. "Inanna tekrar kendi gölge tarafıyla birleşmek için gururunu, erdemini, güzelliğini ve yaşamını bir kenara bırakıp katlanılmaz olana boyun eğer ve başkalaşım kapısından içeri girer” der Joseph Campbell. 

Bu atölyenin konusu da imgesel olarak bu miti canlandırmak ve kendi kişisel yolculuğumuza bir grup eşliğinde çıkmak. 

Uzun süredir Angela Farmer ile doğal yoga pratiği yapıyorum ve ondan aldığım ilhamla bedenin içinde daha sezgisel yaşamayı öğreniyorum. Feminen bir pratik olarak görülse de doğanın enerjisini zihinde zıt kutuplara bölmeden sadece hissetmeye odaklı bir yol… 

NeuroSystemics Care eğitiminde sinir sistemi odaklı çalışıyorum ve doğal yoga pratiğinin özünde olan şefkati ve güveni yeniden keşfetmeyi daha terapötik yolla pratik ediyorum. Bu ikisi birbiriyle örtüşüyor.

Bu çalışmada da bu bilgilerin ışığında kendi karanlığımıza bakmayı içeriyor. 

Sakrum, pelvik taban, kuyruk ve daha ötesini deneyimleyeceğiz. Aynı bir lotus çiçeğinin üzerinde oturan Buddha gibi bedenin derinliklerinde olana bakacağız. 

İmgeler ve hikayemiz bizi yolculuğa çıkaracak. Kendi hayatımızdaki yansımalarına bakacağız. 

Grup çalışmasında birlikte paylaşım yapacağız ve somatik farkındalık ile partnerimizin bizdeki yansımasını ve bizim ondaki yansımamızı izleyeceğiz. 

Geri kalan kısım topluluğumuzun enerjisiyle kendini belirleyecek. 

Müzik, ses, resim, boyalar ve dans eşliğinde bilişimizin ulaşamadığı yerlere ulaşacağız. 

Tüm bu anlattıklarım sana yakın geliyorsa, kalbinde karşılık buluyorsa bu atölyeye katılabilirsin ve umarım yolda keşfetmeye açık olursun ve oluruz ve kendi enerjimizle alan bambaşka bir yere dönüşür. 

Atölye günleri: 25-26 Haziran 

Buluşma saatleri: 10.00-12.30 (Toplam 5 Saat) 

Atölye ücreti: 460 TL 

Daha önceki EMBODIMENT atölyelerine katılanlar için %10 indirim mevcut. 

Katılmak istersen bana yazman bilgi vermen yeterli. 

Sevgiler,

Sinir Sistemi Güçlendirme Grupları ile makrokozmostan mikrokozmosa doğru bir yolculuk... 

Kendimizi anlama ve tanıma arayışı Maslow’un piramidinin en tepesinde olduğu gibi evrimleşme sürecimizde yukarılara çıktıkça ortaya çıkan bir arzu değil, bizim en temel ve doğal ihtiyaçlarımızdandır... Belki de o piramide bakarken, bir spiralin herhangi bir noktasında yolda olan bir insanın geçmişini ve geleceğini o anın içinde görmesi gibi bizde bizi biz yapan ihtiyaçlarımızın bir o kadar iç içe geçişine hayretle bakabiliriz...    

Ait olduğumuz ya da aidiyeti asla tadamadığımız topluluklarımız ve içinde yaşadığımız toplumlarımız var... Benliğimizin içine öyle derinlere yerleşmiş ki, hem dostumuz hem düşmanımız olan parçalarımızı tanımıyoruz, bilmiyoruz... 

İnsan kendini anlamaya çalışırken, sadece kendini bilmesi yetmiyor, onunla yetinemiyor... Ben dediğim kalıbın içinde neler biriktirdim? Benden içeru doğru baktıkça neler görüyorum? Gözümüzün önündeki örtüler kalktıkça atalarımızı, içine doğduğumuz aileyi, bizden sonra gelecek nesilleri ve tüm bu sistemin aslında ahenkle akmasını sağlayan büyük bilinci de (ister Tanrı, ister evren, ister enerji diyiverin) merak etmeye başlıyoruz... Ve işte insan olmanın yolculuğu böyle başlıyor... 

Sinir Sistemi Güçlendirme gruplarına bakarken parçanın bütünle olan ilişkisini hatırlayabiliriz. Buna NeuroSystemics dilinde Arthur Koestler’in sistemler teorisine göre hiyerarşilerin parça-bütün ilişkisi deniyor ve Yaratılış Yasası’nda ifade ettiği gibi -Budist öğreti ve Advaita ekolünün temeli- nesne ve obje birbirinden 2 ayrı fenomen olmasının ötesinde bir bütündür ve parça bütüne ait tüm karmaşa ve düzeni barındırır. Dolayısıyla kendi mikrokozmosumuza yaptığımız herhangi bir müdahele, dışında dışarıda olduğunu sandığımız ve düşündüğümüz makrokozmosu da etkiler. 

Bundan dolayı kendi organizmamızda olduğu gibi, topluluğun organizmasında yaşanan süptil değişimler ve dönüşümler daha büyük organizmalarda bir dalga misali değişimi tetikleyecektir. 

Sinir Sistemi Güçlendirme Gruplarında sorulan en yaygın sorularda birisi: Biz burada ne yapıyoruz? Sahi biz burada ne yapıyoruz? Belki de şu güne kadar duyduğum en anlamlı sorularda biri olabilir, zira dikkatimizi burada olana getirdiğimizde dipsiz kuyularımız ve bilinmezlik hissiyle kaybolmuş benlik parçalarımız anlam bulmaya başlıyor... 

Bu konular sizin de ilginizi çekiyorsa 31 Mayıs’ta İlknur ile ikinci kez Sinir Sistemi Güçlendirme Grubu açıyoruz. Daha fazla bilgi almak ve öngörüşmeye katılmak isterseniz bize yazabilirsiniz. 

İletişim: [email protected] & [email protected] 

Sevgiler,

EMBODIMENT: Nefes, Kanatlar&Kökler 

“Nerede olursak olalım, arkamızdan koşan gölge kesinlikle dört ayaklıdır.” 

-Clarissa Pinkola Estes 

Tarih: 5-6 Mart, 12.00-14.30, Online (kayıt alınacaktır) 

Teoriden ziyade deneyimsel bir pratik olacak bu atölye EMBODIMENT: Nefes, Kökler ve Kanatlar sevgili hocam Angela Farmer  (2013 yılından beri çalışıyorum) ile yaptığım Doğal Yoga pratiği, sinir sistemi regüle etme odaklı somatik uygulamalar ve beden farkındalığı çalışmalarının kendi süzgecimden geçirdiğim haliyle sentezlediğim ve paylaştığım aşağı yukarı 5 saat sürecek bir çalışmadır.

Bu atölye çalışmasında tüm köklerle derinden bir ilişki kurduğumuz her Doğal Yoga pratiğinde olduğu gibi odağımız enerji&duygusal beden; sakrum, pelvik taban ve kuyruk bölgesi ve ardından göğüs kafesi ve omuzlar olacak.

Anatomik olarak kalça, perineum ve psoas kaslarının derin dinlenme pratiklerinde gevşemesini ve zihinden çıkıp, bedenin içinde güvende ve bütün hissetmeyi keşfedeceğiz. Atölye esnasında yönlendirilmiş ve kontrol edilen nefes pratikleri yerine özgür temalı imgesel nefesi uygulayacağız. Bu pratiğin benim için en önemli noktası; teoriden ve teknik bilgiden özgürleşerek, daha ilkel bedene inmek ve yargılayan, karar veren ve sürekli seçim yapan zihinden ziyade hayata bütünsel ve açık bir yerden bakan kalp-beden bağlantısını uyandırmak. Atölyeye dair vereceğim bilgi şu anda bu kadar, çünkü bilgiden ziyade deneyim odaklı olmasına niyet ediyorum.

Atölye 1. gün: 12.00-14.30

KÖKLER:

Doğal Yoga Pratiği hakkında bilgi: Sacrum, Pelvik Taban ve Perineum (teoriden ziyade farkındalık amaçlı)

Ayaklar, Sakrum, Pelvik Taban İlişkisi 

Kuyruk & Psoas (Derin Dinleme Pratiği) 

 Nefes Farkındalığı - İmgesel Pratik

Atölye 2. gün: 12.00-14.30

KANATLAR: 

Bedenin göğüs ve omuz bölgesi

Omuz eklemi araştırması: Omuz, göğüs kafesi ve kalp 

Burgular - Omurga ve Nefes İlişkisi Nefes Pratiği: Doğal Bhastrika Pratiği (Ben detaylı anlatacağım) 

Metta&Şefkat odaklı 3 Kalp Merkezi Meditasyonu

-İçerik hakkında bazı değişiklikler olabilir. Sezgisel bir atölye çalışması olacağı için o anın bilgisiyle içimizden geldiği gibi hareket etmeyi ve bedeni derinden dinlemeyi deneyimleyeceğiz. 

Bilgi ve Kayıt için [email protected] adresine yazabilirsiniz. 

Sevgiler,

EVE DÖNÜŞ: 200 SAAT MINDFULNESS UZMANLAŞMA PROGRAMI

İÇSEL KEŞİF VE UZMANLAŞMA PROGRAMI

KALBİN MEVCUDİYETİ:

8+1 HAFTA METTA ODAKLI MINDFULNESS PROGRAM:

Tarih ve Saat: 18 Şubat - 8 Nisan (8 Hafta, Perşembe günleri)

+ 10 Nisan Cumartesi Evde Online İnziva  

Buluşma Saati: 20.00-22.00

Buluşma Yeri: Zoom Online

Bilgi&Kayıt: [email protected] 

Ücret: 600 TL. 

“Güçlü olduğumuz için değil, bakım gördüğümüz için hayatta kaldık.” –Louis Cozolino

18 Şubat'ta başlayacak olan 8+1 Buluşma sürecek Metta odaklı Mindfulness Programı'nı farklı eğitimlerden ve Mindfulness odaklı çalışmalardan süzdüğüm deneyimsel bilgi dağarcığıyla size aktaracağım. Genel kanı, güçlü olanın ayakta kalması üzerinedir, fakat ben şöyle demek istiyorum. Kırılganlığımız bizim gücümüzdür ve tüm canlılar olarak sevgi gördüğümüz için hayatta kalabildik. Şimdi kendimize ve çevremizdekilere bakım, ilgi ve dikkat vermeyi tekrar öğreneceğiz. 8 Hafta boyunca kendimize ve çevremizdeki tüm seslere kulak vererek arkadaşça tavır geliştirmeyi ve derin dinleme pratikleriyle Mindfulness, Metta, Karuna’yı pratik etmeyi deneyimleyeceğiz. Her programda olduğu gibi sinir sistemimizin hâllerinden, Polyvagal teoriden konuşacağız ve sinir sistemimizin güvenlik ayarlarını geliştireceğiz.

Son programlarda günlük tutarak ve soru-cevap eşliğinde içgörü pratikleri yaparak, geçmişten getirdiğimiz koşullanma ve bize faydası olmayan inanç sistemlerine de bakmaya başladık. Bu programda içsel kaynaklarımızı yaratıcılıkla uyandırarak, kendi potansiyelimizi keşfetmeyi araştıracağız.  

Metta Programlarının Kişiler Üzerindeki Etkisi 

·         Sevgi dolu Nezaket pratiği bireylerde sevgi, şefkat, neşe ve ılımlılık hislerinin çoğalmasını sağlamıştır. 

·         Negatif düşüncelere ve zorlu olaylara karşı esnek dayanıklılık geliştirerek, gerçek duygu ve hisleriyle daha kolay bağlantıda kalmaktadırlar. 

·         Geceleri daha stressiz ve derin bir uyku uyudukları gözlemlenmektedir. 

·         Düzenli Metta pratiği yapanların kendilerine dair aitlik, güven ve anlayış hislerinde çoğalma görülmüştür. 

·         Kabullenme ve gerçeği görme becerisi arttığı için kendi sınırlarını belirleme anlayışı gelişmiştir. 

Hande Akmehmetoğlu Kimdir?

Hande Akmehmetoğlu, 2011 yılında düzenli olarak Yoga ve Meditasyon pratiğine başladıktan sonra Yoga’nın sadece dört duvar arasında yapılan bir uygulama değil, tüm hayatı kapsayan kalp ve akıl bilimi olduğunu farketti. Yoga ve meditasyon yolunda daha çok zaman geçirdikçe, kalbininin pusulasını tamamen eğitmenlik yapmaya çevirdi.

Şu an 8 Hafta Mindfulness Programları açan, bireysel Mindfulness Koçluk seansları ve

Mindfulness odaklı Yoga dersleri veren Hande, hem yoga pratiğinde hem de Mindfulness

KALBİN MEVCUDİYETİ: 

6+1 HAFTA METTA ODAKLI MINDFULNESS PROGRAM:

“Gerçekten sevdiğinin içine sessiz bir çekimle kendini bırakmaya izin ver…”

 –Rumi

Son Mindfulness Programlarımda şefkat ve nezaket konularına daha çok eğildikçe, programlarımın işleyişi değişmeye başladı. Bundan dolayı 2021 yılının ilk Mindfulness Programını Metta odaklı yapma isteği içindeyim.

Metta, Dört Ölçülemeyen olarak bilinen Zihnin Dört Sınırsız Hâli’nden ilkidir ve sevginin ilk formudur. Tüm hisseden varlıkları oldukları haliyle görebilmek için sevgi dolu bir gönüle ihtiyaç vardır. Pali dilinde Mitra kelimesinden türetilmiştir ve “arkadaşça” manasına gelir ve içinde sevgi dolu bir nezaketi barındırır. “Metta neşe ve mutluluk sunma niyeti ve kapasitesidir.” Zihnin Dört Sınırsız Hâli birbiriyle iç içedir, bundan dolayı bu programda Mindfulness’ın kökenlerinden bahsedeceğimiz kadar Brahma Viharas olarak adlandırılan zihin hâllerinden de dem vuracağız.

6 Hafta boyunca kendimize ve çevremize içimizdeki tüm sesleri dinleyerek arkadaşça tavır geliştirmeyi ve derin dinleme pratiklerinde uygulamayı öğreneceğiz. Her programda olduğu gibi sinir sistemimizin hâllerinden, Polyvagal teoriden konuşacağız ve Metta ile kendi sınırlarımızın farkında olmayı araştıracağız.

Program İçeriği:

Mindfulness Nedir?  Mindfulness’ın Kökenleri 

Kalbin Mevcudiyeti: Dört Ölçülemeyen 

Sevgi Dolu Nezaket Nedir? (Metta ve Karuna Kavramları)

 Sinir Sistemi ve Dört Ölçülemeyen İlişkisi 

Metta ile Kendi Sınırlarının Farkında Olma 

İçsel Kaynaklarımızı Keşfetmek 

Kabullenme ve Şükran 

Evde Online İnziva 

Metta Programlarının Kişiler Üzerindeki Etkisi 

Sevgi dolu Nezaket pratiği bireylerde sevgi, şefkat, neşe ve ılımlılık hislerinin çoğalmasını sağlamıştır. 

Negatif düşüncelere ve zorlu olaylara karşı esnek dayanıklılık geliştirerek, gerçek duygu ve hisleriyle daha kolay bağlantıda kalmaktadırlar. 

Geceleri daha stressiz ve derin bir uyku uyudukları gözlemlenmektedir. 

Düzenli Metta pratiği yapanların kendilerine dair aitlik, güven ve anlayış hislerinde çoğalma görülmüştür. 

Kabullenme ve gerçeği görme becerisi arttığı için kendi sınırlarını belirleme anlayışı gelişmiştir. 

*12 Ocak- 16 Şubat Salı günleri sürecek program sonunda 20 Şubat Cumartesi günü Online Evde İnziva yapılacaktır. Eğitmen eşliğinde ilk defa evde inziva uygulayacaklar için bütün ayrıntılar detaylı bir şekilde anlatılacaktır.

*Daha önce Mindfulness Programlarına katılan öğrencilerimiz de bu inzivada bize eşlik edebilirler.

Bilgi ve Kayıt için [email protected] adresine e-mail yazabilirsiniz. 

Sevgiler,

Selamlar,

Nasılsınız? Umarım iyisinizdir... Size yeni bir duyurum var. Breathing Mind ekolünden aldığım ICF Sertifikalı Mindfulness Koçluk seanslarıma randevu almak isteyenler bundan sonra www.digitalkocluk.com adresinden sisteme girerek bana ulaşabilirler. . BMP Mindfulness Koçluğu, Mindfulness pratikleri ve yaşam koçluğu arasında bir köprü görevi yapar ve kişiye özel bir koçluk modeli sunar. Farkındalık en önemli temel yapı taşıdır ve Mindfulness ile kalp ve zihin dengesini bularak, bireylerin kendi özüne uygun adımlar atmasını hedefler. . Mindfulness Koçluğu'nda hedef ve niyet kol koladır. Yaşamın bazı anlarında duygularla çalışmak ve olana tüm kalbimizle açılmak, bazen ise eylemlerde bulunarak harekete geçmek gerekir. Mindfulness Koçluğu'nda farkındalıkla hareket ederek, neye ihtiyacımız olduğunu keşfederiz. . Birçok alanda Mindfulness Koçluğu efektif olarak kullanılabilir, dilerseniz bir ön görüşme yaparak ihtiyacınız olanı keşfedebiliriz. . Detaylı bilgi için bana yazabilirsiniz: [email protected]. Seanslar için ise www.digitalkocluk.com sayfasından randevu alabilirsiniz. 

Merhabalar, 

Benimle senenin son 8+1 Haftalık Mindfulness Programı 10 Kasım 2020 Salı günü 20:00’da Nuve Yoga Online Stüdyo’da başlıyor ve 2 Ocak Cumartesi Evde Online benim rehberliğimle yapacağımız inziva ile sonlanacak. 

Mindfulness programlarının amacı; Shunryu Suzuki’nin de dediği gibi ‘özgün zihnimizi’ hatırlamak ve birçok olasılığı barındıran başlangıç zihnine geri dönmektir.

Breathing Mind ekolünü benimseyen bu Mindfulness Programı, 8 hafta içerisinde sinir sisteminizi yakından tanıma, esnek dayanıklılığını geliştirme, bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış Budist psikoloji ışığında zihnimize bakma ve her türlü zorlu durum içinde duygulara ve kötü senaryolara kapılmadan esenliğimizi korumamızı sağlayan Mindfulness yöntemleri içermektedir.

8 hafta düzenli buluşacağımız BMP Mindfulness programımın altyapısını, aynı zamanda Somatic Experiencing terapisti olan ve şu anda Oxford’da MBCT master’ı yapan Breathing Mind ekolünün kurucusu David Cornwell’den aldığım eğitim doğrultusunda; kendi meditasyon pratiğim ve farklı eğitimlerden aldığı bilgiler ışığında şekillendirmekteyim.

Eğitim Hakkında

Buluşmalarda odağımız teori anlatımına daha günlük ve anlaşılabilir dilden yaklaşarak, özünde yargısızlık, şefkat ve açıklık olan Mindfulness öğretisini harekete geçirmektir.

Program esnasında Hande Akmehmetoğlu’nun yönlendirmeleriyle meditasyon kayıtları almaya devam edeceksiniz ve ileride kullanabileceksiniz.

Yönlendirmeli meditasyon süreleri 3, 15, 20, 30 ve 40 dakika uzunlukta olacak, gün içinde istediğiniz pratiği yapabilirsiniz.

Hepimizde farkındalık temelli zihnin saf hâlleri mevcuttur, bu eğitim didaktik bir öğretiden ziyade unuttuklarımızı hatırlama ve hayata geçirme odaklıdır.

İşlenecek Konular

Mindfulness Nedir? Mindfulness Pratiğinin Esaslarıyla İlk Adım

Algı Kapılarından İçeri: 5 Duyu Yoluyla Oryantasyon ve Sinir Sistemini Dengelemek

Zihnin Farklı 2 Modu “Yapma” ve “Olma” Hâli ve Düşüncelerine İnanmak Zorunda Değilsin

Stephen Porgess’in Polyvagal Teorisiyle Travmaya Bakış Açısı Değişiyor ve Şefkatli Beden Tarama

Sağlıklı Sinir Sisteminin Evrimi: Propiyoseptif ve Introseptif Algılarımızı Tanımak

Mindful Duygular: İhtiyaçlarımızın Farkında Olmak

Budist Psikolojiye Giriş: Meditasyonun Önündeki Engeller

Nöroplastisite: Davranış Beynimizi Şekillendirir

Dört Asil Gerçek ve Zihnin Dört Yüce Hâli

Buluşmalarımız 8 hafta boyunca her salı online olarak gerçekleşecektir. 8 hafta sonunda 2 Ocak Cumartesi günü Online Evde İnziva yapılacaktır. Eğitmen eşliğinde ilk defa evde inziva uygulayacaklar için bütün ayrıntılar detaylı bir şekilde anlatılacaktır.

Notlar

Daha önce 8 Hafta Mindfulness Programlarına katılan öğrencilerimiz de bu inzivaya katılabilirler.

Eğitime eksiksiz katılanlara Breathing Mind Katılım Sertifikası verilecektir.

8 Hafta Mindfulness Programları’na katılmak, 2021 yılında açacağımız Mindfulness Eğitmenliği Sertifika Programları için ön koşuldur.

Eğitime katılmak isteyen bir kişi %50, bir kişi ise %100 burstan faydalanabilecektir. Programa burslu olarak katılmak için başvuru yazınızı iletmenizi rica ediyoruz.

Buluşma Tarihleri: 10 Kasım, 17 Kasım, 24 Kasım, 1 Aralık, 8 Aralık, 15 Aralık, 22 Aralık, 29 Aralık Online İnziva: 2 Ocak 2021 Program ücreti: 550 TL, 25 Ekim’e Kadar Erken Ödeme İndirimiyle 450 TL

Breathing Mind 8 Hafta Mindfulness Programı hakkında…

İlk önce Yoga, ardından Mindfulness çok konuşulan ve öğretilen alanlar hâline geldi. Birçok kişi bu öğretilerin isimlerini daha önce duymuş olsalar da, içeriklerini bilmiyor ya da kulaktan dolma bilgilerle konulara aşina kalıyor. Bu paylaşımda Mindfulness Programları hakkında gelen soruları toparlamaya niyet ettim, eksik kalan bir konu varsa bana yazabilirsiniz.

Nedir?

8 Hafta Mindfulness Programı, Farkındalık ve Meditasyon uygulamalarını birlikte anlatan bir kurstur. Şu anda benim verdiğim programda zihin bilimleri, sinir sistemine dayalı bilimsel araştırmalar ve bedensel farkındalık çalışmaları iç içedir.

8 Hafta Mindfulness Programları’nın verilmesinin amacı; 8 hafta düzenli meditasyon yapıldığında beynin yapısının kalıcı olarak değişebildiğini kanıtlamaktır. 40 gün boyunca en fazla 40 dakika düzenli Nefes Farkındalığı, Şefkat, Beden Tarama ve Yürüme Meditasyonları yaparız ve günlük pratiklerle Mindfulness ve şefkat uygulamaları desteklenir.  

Program esnasında haftalık olarak mailinize düşen ses kayıtlarıyla evde meditasyon yapmaya devam edebilirsiniz ve bu ses kayıtları bir ömür sizde kalır ve rehberli meditasyona onlarla devam edebilirsiniz.

8 Hafta Mindfulness Programı bana neler katar?

Mindfulness sahneye çıktığında ‘’fMRI’’ (fonksiyonel EMAR) teknolojisi de gelişmeye başladı ve Harvard’lı profesör Sarah Lazar, araştırmasına göre 8 Hafta boyunca meditasyon yapanların beyin aktivitelerini takip etti. Bu süre boyunca düzenli meditasyon yapanların beyin aktivitelerinde gözle görülür bir değişim oldu; beynin hipokampüs, prefrontal korteks ve sağ ve sol beyin arasındaki kavşakta bağlantılar kuruldu ve nöral yollar çoğaldı; bütünsel bakış açısı sayesinde daha şefkatli, yargısız oldular, analitik düşünme, karar verme ve duygu regülasyonu becerileri gelişti. Aynı zamanda bu programlarda bilinçli bir seçim yaparak topluluk olmayı ve güvenli bağlanmayı da öğreniyoruz.

Fakat şu önemli bir nokta ki, bu uygulamaların amacı her daim mutlu olmak değil. Koşullu mutluluğun ve kalıcılık hissinin aşırı pompalandığı bu dönemde sinir sisteminin güçlenmesini sağlayarak; zorlu duygularla kalabilmeyi sağlamak, geçicilik ve mutlak üzerine iç görü geliştirebilmek bu öğretinin nihai çalışmalarıdır ve bu çalışmalar bir ömür boyunca sürer. Elbette bu süre zarfında içsel kaynaklarımızı güçlendirdiğimiz için esenlik hissimiz artar ve böylelikle Zihnin Dört Yüce Hâli neşe, sevgi, şefkat ve denge hisleri su yüzüne çıkmaya başlar.

8 Hafta Mindfulness Programı’nın MBCT ve MBSR programlarından farkı nedir?

Jon Kabatt Zinn’in Zen ekolünden adapte ederek hazırladığı stres, zorlayıcı duygu ve durumlarla başa etme amaçlı MBSR Programı da 8 hafta sürer ve bir öz düzenleme programıdır. MBCT Programı ise Mindfulness – Bilinçli Farkındalık Temelli Stres Azaltma Programı ile bilişsel-davranışsal terapinin öğelerini bütünleştirir. 10 yıllık araştırma ve klinik uygulamalar sonucunda elde edilen bilgilerle Zindel Segal, Mark Williams ve John Teasdale tarafından MBCT el kitabı oluşturulmuştur.

Breathing Mind ekolünün 8 Hafta Programı da aynı şekilde 20 yıllık meditasyon deneyimi olan David Cornwell tarafından Zen ekolünden benimsenmiş, sinir sistemi ve bilişsel terapi yöntemlerinin değinen, Mindfulness ve Mindfulness temelli Şefkat pratiklerini  programın içine ören bir kurstur. Böylece program sonunda öz düzenleme, sinir sistemi ve düşünceler ve duyguların haritası hakkında aydınlatıcı bir alet çantasına sahip oluruz.

Bu programa karar verirken, size hitap eden eğitmene göre karar vermenizi tavsiye ederim, hoş bazen hitap etmeyen kişilerden de birçok şey öğreniriz! Programı her veren eğitmen gibi ben de farklı eğitimlerden, atölye çalışmalarından ve kendi deneyimlerimden bilgilerimi ve çalışmalarımı katmaya çalışıyorum. Bu yüzden 8 haftaya dahil olurken, kurstan kursa bazı değişiklikler olabileceğini ve her eğitmenin kendi özgün hâlini yansıtacağını göz önünde bulundurmanızı tavsiye ederim.

8 Hafta Mindfulness Programı’na kimler katılabilir?

Mindfulness ve Meditasyon öğrenmek isteyen herkes katılabilir. Programa temelden başladığımız için herhangi bir Yoga, Meditasyon ve spiritüel bilgi birikiminiz ve deneyiminiz olmak zorunda değil. Bu konuda meraklı ve istekli olmanız yeterlidir.

Bunun haricinde psikolojik destek alıyor ya da herhangi bir sağlık durumu yaşıyorsanız, programı veren eğitmene bu konuyu özel olarak haber verebilirsiniz. Ayrıca program esnasında bir rahatsızlığınız su yüzüne çıkarsa, eğitmeninizle görüşerek devam edip, etmeme konusunda karar alabilirsiniz.

Burada yazılanları daha detaylı deneyimlemek ve entelektüel bir bilgi yerine, gerçek bir deneyim olmasını isterseniz 15 Eylül-3 Kasım arası 8 Hafta Mindfulness Programı’ma katılabilirsiniz. 

Bunun haricinde konuyla ilgili yorum ve sorularınızı merakla bekliyorum.

Sevgiler,

Hande

E-Posta ve Sosyal Medya İletişim: 

[email protected] 

https://www.instagram.com/hande.akmehmetoglu/

Tarih ve Saat: 15 Eylül-3 Kasım

Buluşma Saati: 20.00-22.00

Buluşma Yeri: Zoom Online

Bu Mindfulness Programı 8 hafta içerisinde sinir sisteminizi yakından tanıma, esnek dayanıklılığını geliştirme, bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış Budist psikoloji ışığında zihnimize bakma ve her türlü zorlu durum içinde duygulara ve kötü senaryolara kapılmadan esenliğimizi korumamızı sağlayan Mindfulness yöntemleri içermektedir.

8 hafta düzenli buluşacağımız BMP Mindfulness programının altyapısını aynı zamanda Somatic Experiencing terapisti olan ve şu anda Oxford’da MBCT master’ı yapan Breathing Mind ekolünün kurucusu David Cornwell’den aldığım eğitim doğrultusunda; kendi meditasyon pratiğim ve farklı eğitimlerden aldığım bilgiler ışığında şekillendiriyorum.    

Mindfulness’ın esaslarının yanı sıra, Steven Porgess’in Polyvagal teorisi ve Peter Levine’ın sinir sistemi bilgisi, nörosepsiyon, nöroplastisite ve beyin hakkında araştırmaları inceleyerek yaşamın merkezinde meditasyon ve somatik pratiklerle öz düzenleme ve Mindfulness’ı deneyimlemeyi araştıracağız.  

 İÇERİK ve EĞİTİM HAKKINDA

·         Buluşmalarda odağımız teori anlatımına daha günlük ve anlaşılabilir dilden yaklaşarak, özünde yargısızlık, şefkat ve açıklık olan Mindfulness öğretisini harekete geçirmektir.

·         Program esnasında benim ses kayıtlarımla meditasyon yönlendirmeleri almaya devam edeceksiniz.  

·         Yönlendirmeli meditasyon süreleri 3, 15, 20, 30 ve 40 dakika uzunlukta olacak, böylelikle gün içinde siz de ekstra bir strese girmeden ne kadar zaman ayırabiliyorsanız, o pratiği  yapabileceksiniz.

·         Kitap kaynaklarım her zaman değişiyor fakat Mindfulness öğretinin ustası Thich Nhat Hanh; yanı sıra Eckhart Tolle, Jon Kabatt Zinn, Gabor Mate, Dan Siegel, Tara Brach, ve Louis Cozolino gibi bilimsel ve spiritüel bilginin önde gelen isimlerinden paylaşımlar yapacağım.

·         Gözlemlediğim her programa katılan öğrencilerin ihtiyaçları ve öğrenme şekilleri farklı oluyor. Mindfulness öğretisinin temeline ve sadeliğine bağlı kalarak o anki ihtiyacımıza göre şekillenmesine ve yaratıcılığımızı kullanmaya farklı yollarla alan açacağız.

·         Hepimizde farkındalık temelli zihnin saf hâlleri mevcut, bu eğitim didaktik bir öğretiden ziyade unuttuklarımızı hatırlama ve hayata geçirme odaklıdır.      

·         Eğitime eksiksiz katılanlara Breathing Mind Katılım Sertifikası verilecektir.

PROGRAM ÜCRETİ:

Program 5 Eylül’e kadar 400 TL.

15 Eylül’den itibaren 500 TL’dir. 

 Eğer eğitime katılmak istiyor fakat yeterli bütçe ayıramıyorsanız, iki kişiye burs verilecektir. Bir kişi %50, bir kişi ise %100 burstan faydalanabilecektir.  

*Bu iki kişiden birisi iseniz; eğitime burslu katılmak için bir başvuru yazısı yazmanızı rica ediyorum.

Tarih: 15 Eylül-3 Kasım (Her Salı, 8 Hafta Boyunca)

Buluşma Saati: 20.00-22.00

Bilgi ve Kayıt: [email protected]

Hande Akmehmetoğlu Kimdir?

Hande Akmehmetoğlu, 2011 yılında düzenli olarak Yoga ve Meditasyon pratiğine başladıktan sonra Yoga’nın sadece dört duvar arasında yapılan bir uygulama değil, tüm hayatı kapsayan kalp ve akıl bilimi olduğunu farketti. Yoga ve meditasyon yolunda daha çok zaman geçirdikçe, kalbininin pusulasını tamamen eğitmenlik yapmaya çevirdi.

İlk eğitimini 2014 yılında Bora Ercan, Hamsa Saraswati ve Gayatri Ji’den Sivananda Yoga Eğitmenlik Eğitimi olarak aldı. Daha sonra farklı bir yoldan beslenmek için Angela Farmer ve Victor Van Kooten’ın 2015 yılındaki yoga kursuna katıldı ve bu tecrübe yoga yolunu şekillendirdi. 2017-2018 yılında aldığı Breathing Mind Mindfulness Koçluk Eğitimi ile Mindfulness konusunda çalışmaya başladı ve Ekim 2019 yılında başlayan BMP Mindfulness Koçluğu eğitimine asistanlık yaptı. Pandemi döneminde travma odaklı yoga ve Mindfulness atölyeleri, webinarlar ve seminerlere katılan Hande, eğitimine aynı zamanda öğrenci olarak da devam etmektedir.

Sana Ne Lazım? (Beş Engele Panzehirler) 

Yazılarım arasında biraz boşluklar oluyor ve zaman giriyor. Ben de hemen yazmak istiyorum ama dikkatim başka işlerde olduğunda devamlılık arz edemiyorum. Belki de huzursuz zihnime bir işaret olabilir...  

Bir önceki yazımda Budist Psikoloji’nin öngördüğü beş engelden bahsetmiştim. Şimdi o beş engeli kaldırmak için kullandığımız panzehirleri kaleme almanın zamanı... Bu arada bu beş engel hem meditasyonda hem de hayatın önündeki engeller olarak düşünebilirsiniz. Zira meditasyon ve yaşam birbirinin aynası.

Mindfulness, dürüst bir çaba ile an be an değişimlere farkındalık getirerek zihnimizi ve kalbimizi arındırmamıza fayda sağlıyor; böylelikle engelleri bir tehdit olarak görmeyi bırakıyoruz. Buna bir benzetme yapmak istedim: Karşındakinin düşman olmadığını anladığında, tüm öfkesinin ve şiddetinin içinde tamir edemediği yaradan geldiğini anlayan bir saldırgan gibi silahımızı teslim ediyoruz.

Çok uzatmayacağım ve konumuza direkt giriş yapıyorum.

1)      Arzuya Panzehir: Bu haftasonu eğitimde konuşurken arzunun yine ne olduğunu, nasıl bir acı verdiğini düşünüyordum. Aslında bir şeyi arzu etmede sorun yok, eğer bu bir bağımlılığa dönüşmüyorsa... Fakat bazı arzularımız var ki, karşılık bulamıyor ya da doğru zaman olmadığı için gerçekleşmiyor. Bu tür duygular çok daha derinlerde bir ızdırap yaratabilir.

Peki ne yapabiliriz? Kabullenme en başta gelen panzehirlerden. Ve o anki acınızı dindirmek için bir şükretmek iyi gelebilir. Çok basit bir şeye şükredebilir misiniz, deneyin. Belki kediniz olduğu için (benim neyse ki 2 tane var) ya da sıcak bir çay içebildiğiniz için basit bir şükür listesi... Bir de tabii o an zihnin doğasını kabul ederek, tekrar nefesinizi hatırlamak ve anla bağ kurmak iyi gelebilir.

2)      Kaçınmak: Bu tavra çeşitli açıklamalar getiriliyor. Zorlu duygularla yüzleşmekten kaçınma (öfke, kıskançlık ve üzüntü gibi...) ya da yaşlanmaktan ve ölümden kaçınma. Buna panzehir, o yoğun duygularla baş başa kaldığında objektif düşünemediğini farketme. O kaçınma duygusunun altında yatan büyük bir ihtiyaç var. Ve berrak düşünene kadar kendine ve eğer bir ilişkide yaşadığın bir duyguysa, karşılıklı olarak zaman ve alan yaratma.

Bununla ilgili güzel bir cümle okumuştum: “Acı çekiyoruz çünkü, gerçek doğamızın açıklığını farkedemiyoruz.”

“Buddha’nın öğrettiği ızdırabımıza neden olan cehaletin tüm kaynağı işte budur. Gerçek doğamızın ışığı şefkatten gelir.”

3)      Tembellik, Üşengeçlik ve Sıkıntı: Ben’e olan algımız sürekli dışarıdaki objelerle tanımlanır. Bizim varlığımız onların varlığına muhtaç gibidir. “Eğer yapacak bir şey bulamazsak, “ego”muz kendini tanımlayacak tanıdık bir şey bulamaz. Yalnızlık ve tembellik kavramlarından ne kadar çok kaçarsak, o kadar çoğalır. Ne garip değil mi? Bu aşamada tembellik hissinin nereden geldiğine bakabiliriz. Bunun için biraz zihni sessizleştirmek kaynağa bakmayı kolaylaştırabilir. Gerçekten yorgun olduğun için mi tembel olduğunu sanıyorsun ya da bu malzemenin içinde bir kaçış mı var... gibi gibi...

4)      Huzursuzluk ve Endişe: Budist Psikoloji böyle kategoriler gibi tak tak saymış sana tuhaf gelebilir ama dünyanın her yerinde duygular, hisler ve davranışlar benzer ve ortak. Hepimiz zaman zaman bunlardan dolayı acı çekiyoruz, bazen seviyesi daha az bazen daha çok oluyor.

İnsan doğası mutluluğu bulma ve koruma konusunda yanlış güdülenmiş durumda. Ve çoğunlukla neden aradığımızı bilmiyoruz ve bulduğumuzda da mutlu olacağımızdan emin değiliz. Bu sonsuz bir huzursuzluk yaratıyor. Tüm şartlar gerçekleşirse, mutlu olacağıma dair inanç kendimizden kopuk olmamıza neden oluyor.

Tüm bu engeller bir noktada birbiriyle iç içe geçiyor. O yüzden aynı soruyu soracağım... Huzursuzluk duygumla biraz kalabilir miyim? Endişe hissettiğimde duygumdan kaçınıyor muyum? Endişelenen zihnime arkadaşça bakabilir miyim? Şu an ne oluyorsa, farkındalığımı bedenime taşıyabilir miyim?

5)      Şüpheye Panzehir: Yine bir alıntı yaparak söze başlayacağım: “Şüphe, sabırsızlığımızın bir işaretidir.” Meditasyon pratiğimizde ne kadar başarılı bir sonuç elde ettiğim, benim inancımı zayıflatır ya da kuvvetlendirir. Başarıya endeksli yetiştirilen nesilleriz... O yüzden kendimize göre bir başarısızlık anında tüm inancımızın sarsılması olasılıklar arasında. Ama Roma’nın da bir günde inşa edilmediğini biliyoruz. Şüphe geldiğinde, bu iniş çıkışlara izin verebilir misin? Ve onu sadece bir düşünce olarak tanımlayabilir misin?

Gördüğünüz gibi bu beş engel o kadar çok birbiriyle eşleşiyor ki, hepsinin karşısında belki sadece an ben an değişen tüm duyumlara, düşüncelere ve hislere açık, yargısız ve şefkatli bakabilir misin? demek geliyor içimden Yine de zorlu anlarda elimizde formüller olması gerekli ve hatta şart. Meditasyon ve hayatın bir yazıda bahsettiğimiz kadar kolay olmadığını biliyoruz. Hocalarımla konuşurken ama göründüğü kadar kolay değilmiş dediğimde, hep yakın bir cevap aldım: “Kimse kolay olacağını söylemedi.”

Zihnimizi ve bedenimizi bir kap olarak düşündüğümüzde, o zorlu duyumların yanında keyif veren hislere de dikkatini getirebilir misin? Belki de tüm mesele bu...

Görüşmek dileğiyle,

Yaban Kazları

İyi olmak zorunda değilsin.

Dizlerinin üstünde yürümen gerekmez

çölde yüz mil, tövbe ederek.

Yalnızca içindeki uysal hayvanın sevdiği şeyi sevmesine izin ver yeter.

Bana çaresizliğini anlat, kendininkini, ben de sana benimkini anlatacağım.

O esnada dünya dönmeye devam eder.

O esnada güneş ve yağmurun berrak damlaları kırlarda, çayırlarda ve derin ağaçlarda,

dağlarda ve nehirlerde gezinir.

O esnada  yaban kazları parlak mavi semalarda,

yeniden evin yolunu tutar.

Kim olduğun, ne kadar yalnız olduğun farketmez,

dünya senin hayal gücüne sunar kendisini,

sana aynı yaban kazları gibi seslenir, kulakları tırmalarcasına ve heyecanla—

defalarca duyurur sana yerini

şeylerin ailesindeki.

Mary Oliver 

                                               İnzivanın son gününden bir gün önce idi... Sevgili arkadaşımız Sibel sessizliği tatmaya başlayan zihinlerimizin boşluğuna Mary Oliver’ın Yaban Kazları şiirini bıraktı. Belki ilk defa geçicilik, ölüm ve “hiçbir şeyi elinde tutamazsın” olguları üzerine meditasyon yapacaktık...

Bu da bazı deneyimlerin sözcüklerle anlatılamamasına ya da sözcüklerin yetersiz kalmasına karşılık geliyor sanırım.

Eski Yunanca’da Metonoia diye bir kelime varmış, araştırırken buldum. Meta: ötesi, nous ise zihin anlamına geliyor. Buradan anlayacağınız gibi sözcüklerin ve zihnin ötesinde olan.

Açıklamanın devamı şöyle: Kalbin dönüşebilir değişimi; spiritüel değişim. İşte belki yazıyı burada bitirmem lazım, çünkü bazen kelimeler kifayetsiz!  Sessizlikte zihnin yıkıcı gücü yumuşaya başlıyor ve en çok kalbiniz dönüşüyor.

Peki ne oluyor da, biz günlük hayatın içinde bu sesssizliği edinemiyoruz, inzivalara ve sessizliklere kendimizi atıyoruz? Belki de bazılarımız bu suküneti her şekilde yakalıyordur, bilmiyorum. Bana sorarsanız şehirde çok uyaran var; reklam panoları, eğer tüketmezsen eksik olacağını hissettiren alışveriş markaları, sosyal medya, haberler, yeni dietler, felaket teorileri ve milyonlarca fikir, varoğlu var.

Tüm bunların ortasında yapabileceğimiz bir şey var mı? Elimiz kolumuz bağlı çaresizce dünyanın sonunu mu seyredeceğiz? Belki de o yüzden bazı cevaplar google’da ya da zihinde bulunamıyor. Acımıza panzehir bir süre tamamen durmakta olabilir mi?

İnzivaya geri dönüyorum, sessizliğin başında Vajracaksu’nun bize sorduğu soru şu idi: Konsantre ve bütün olmadığınızda meditasyonda ya da yaşamda ne tür engeller yaşıyorsunuz? Ya da soruyu şöyle de sorabiliriz: Yaşamda hangi tatmin olmayan duygular yaşıyorsunuz?

Duyguların dili o kadar ortak ki, öfke, korku, kaygı, endişe, utanç, pişmanlık gibi bizi andan uzaklaştıran tüm duygular herkeste ortak ve farklı ölçülerde var. Ve öyle ki, anı doyasıya yaşamamıza, kendimizi izole ve yalnız hissetmemize neden oluyor. Belki negatif olarak adlandırabileceğimiz bu duygulara bir hediye olarak bakmak ise neredeyse imkansız.

İmkansız mı dedim? Ta ki sessizlik inzivasına katılana kadar, tüm bunlar kendimizi daha yakından tanımak için neden bir araç olmasındı?

Budist gelenek bu duyguların kaynağını beş engel diye adlandırarak sınıflandırmış. Yoga Sutralarında ise beş cehalet deniliyor.

1)      Arzu: Bir şeyi çok istemek; ilgi, seks, para, statü, tatlı ya da bir konuda çok düşünmek

2)      Her çeşit itme: Kötü niyet ve öfke beslemek, sabırsızlık, öfkeyle kontrolden çıkma...

3)      Fiziksel huzursuzluk ve kaygı: Meditasyonda sürekli hareket etme isteği, yapıcı olmayan kaygı ve zararlı düşüncelere takılma.

4)      İsteksizlik, tembellik ve üşengeçlik: Biliyor musunuz iki farklı yorgunluk ve tembellik var. Birisi dürüst olan, gerçekten yorgun olmak. Diğeri ise bir duyguyu ittiğim ve yüzleşmek istemediğim için kaçış olarak yorgunluk, uyku ya da üşengeçliği kullanmak.

5)      Şüphe ve kararsızlık: İnanmama, çok sorgulama. Bu tarz bir engel bizi donduruyor.

Şimdi kendimize engel koyduklarımızı biraz netleştirmiş olabiliriz. Sizde hangileri var? Düşünmek için biraz zaman vermek istiyorum. Belki meditasyona oturup, zihninize gelen düşünceleri ve duyguları not alabilirsiniz. Eğer meditasyon yapmıyorsanız, bir ağacın altına oturup, telefonu kapatın ve samimi bir şekilde kendinizi dinleyin. Cevaplar kendiliğinden dökülmeye başlayacak.

İnzivada konuştuğumuz panzehirleri anlatmak için başka bir yazı yazacağım. İlginizi çekerse bir sonraki paylaşımımda görüşmek üzere!

Sevgiler,

YAKIN

Kut, kalabalık içindeyken, bir an,

Susup, kulak kabarttığın su şırıltısıdır.

Kut, bahar sağanakları altında kaldığını bildiğin

Çiçeklenmiş ağaçtır – çiçekleri ıslanacak;

Ama, dökülmeyecektir...

Kut, karanlığın çökmesindeki

Aydınlıktır.

Kut, mumundur –

Seni aydınlatan...

Kut serinleşen günde,

kucağındaki sıcaklıktır.

Kut, uzun zaman kapalı kaldıktan sonra

Havalandırdığın odanda bulduğundur.

 -Oruç Aruoba

Bir süredir, Mindfulness ve anda kalma bilgisi üzerine okudukça, anladım ki ne kadar an’da değilmişim! Bunu farkettikten sonra An’da olma meselesine de fena takık dolaştım. An’da olmadıkça kendime eziyetler ettim, “neden o kadar çabalıyorsun da anda kalamıyorsun hala?” dedim kendime. Ve olana da izin vermedim... Size tanıdık geliyor mu?

.

Sonra anladım ki bu an’da olma meselesi içinde bir çok an var ve bazı anlar öyle şeyler gerektiriyor ki; bazen üzgün, bazen neşeli ve dengeli, bazen ise mutsuz ya da yorgun olmayı da içeriyor. Sadece küçük birkaç püf noktası var, ben anladığımı sizinle paylaşacağım. Eğer o anın dışında farklı düşünceler yaşıyorsanız, oradan başka bir yere ulaşmak için zihnin aktif halinde olduğunu ve o arzular, düşünceler ve duygular üzerine derin bir düşünme haline girdiğinizi farketmelisiniz.

.

Bunun psikolojide bir adı var “RUMİNASYON”. Düşünce üzerine düşünce üretmeye deniyor. Toplumsal, ailesel ya da çevresel olarak bize öğretilen şey, hedefe ulaştığımızda MUTLU olacağımız. Bu yüzden olduğumuz halden çıkıp, mutluluk haline ulaşmak için zihnimiz milyonlarca senaryo ve plan oluşturuyor. Bu da mutsuzluğumuzun ve depresyona girmemizin ana nedenlerinden biri. Hedefe tutunmamak bize bir anda korkutucu gelebilir, fakat bu nehirde oradan oraya savrulan bir dal parçası gibi olma hali değil...

.

Sadece ana ve olana ilgiyle bakabilme ve onu yargısızca reddetmeden kapsayabilme halini benimser. Yakınlaştıkça günümüz dünyasının uzaklaştıran ve izole eden halinden daha ilgi dolu, sevecen ve şefkatli bir alana doğru adım atıyoruz. 

Son sözlerimi “bayağı bayağı” esinlendiğim “İyi Hissetme Sanatı” kitabından bir alıntıyla bitirmek istiyorum.

Bilinçli Farkındalık hocası Christina Feldman’a göre Bilinçli Farkındalık:

“Bilinçli farkındalığın özelliği nötr veya anlamsız, boş bir mevcudiyet değildir. Gerçek bilinçli farkındalık ilgiyle, sıcaklıkla ve şefkatle doludur. Bu tür bir adanmışlık içinde, kişinin iyi anladığı herhangi bir şeye veya kişiye karşı nefret veya korku hisleri duyması mümkün değildir. Bilinçli farkındalığın doğası adanmışlıktır: İlgi olan yerde, doğal ve zorlamayla olmayan bir özen de mevcuttur.”

 Herkese yakın günler,

Mindfulness Koçluğu Nedir? 

Mindfulness Koçluğu’nu tanımlamak ve hayatımıza olan katkısını anlamak için kelimeleri daha detaylı açıklamakta fayda var.

Mindfulness tanımı, yeni bir öğreti gibi hayatımıza giriş yaptı ve şu an herkes “Farkındalıklı Bilinç” anlamına gelen bu öğretiden bahsediyor. Fakat bir o kadar da kadim Doğu Felsefesi’nden gelen tüm öğretilerle bize aktarılan anda olma becerisine işaret ediyor.

Mindfulness, farkındalığın bir niteliği. Kalbin mevcudiyetinin akılla dengelendiği bir hâlden bahsediyoruz. Kalbin mevcudiyeti söz konusu olduğunda, devreye artık limitler koymayan yargısız, berrak ve nazik bir farkındalıkla olanı izleyen bir zihin hâli girmeye başlar.

Koçluk tanımı, birini bir yerden bir yere götürme anlamına gelir. Belki bizim hayatımıza sporla ilişkili olarak girdi ve daha sonra yaşamımızda takıldığımız alanlarda bize rehber olan yaşam koçlarıyla bu ifade genişledi. Her ne kadar bu terimler bize uzak ya da modern hayata dair içi boş tanımlamalar gibi gelse de,aslında Şaman kültüründen Doğu öğretilerine kadar farklı alanlarda yaşamın sonsuz ve değişmez kadim bilgilerinin akmasını sağlayan kanal rehber kişilerin varlığından ve topluma verdikleri destekten haberdarız.

Breathing Mind Mindfulness Koçluğu, bu zihinsel farkındalıkla  harekete geçme arasında bir köprü görevi yapar ve “olma” ve “yapma” halini birleştirir. Neyi kabullenebileceğimizi fark edebilmek için Meditasyonu bir araç olarak kullanır (olma hâli) ve farkındalıkla değiştirebileceklerimizi görmemize ve eyleme geçmemiz için yol arkadaşlığı yapar (yapma hâli).

Yaşamımızda eksikliğini gördüğümüz şey, bizi kabullenmeye ve uyanışa çağırır. Koçluk seanslarında yaşamlarımızın desteğe ve gelişmeye ihtiyaç duyan yönlerine bakarak, DEĞİŞİME ve DÖNÜŞÜME alan açmayı araştırırız. 

Basit ve etkili meditasyon yöntemleri ve teknik uygulamalarla, korku ve koşullanmalardan değil, özümüzden seçim yapmayı ve karar vermeyi öğreniriz.  Mindfulness koçluğunda, meditasyon seansların içine örülür ve Mindfulness ile olma hâlini araştırırken, koçluk uygulamaları ile harekete geçmeyi deneyimleriz. 

Breathing Mind Mindfulness Koçluğu ile, zihnimizi dinginleştirip, berraklaştırarak, herkeste mevcut olan içsel rehberimizi bulmayı ve otomatik pilottan çıkarak, daha doğru seçimler yapmayı, kendi potansiyelimizi gerçekleştirmeyi amaçlıyoruz.

Bahsettiğim konular ilginizi çekiyorsa, sizinle bir ön görüşme yaparak, Mindfulness Koçluğu için adım atabiliriz. Seans süreleri 60-90 dk. arası değişmektedir. Seanslarda Mindfulness Meditasyon pratikleri dahil edilerek, danışanın kendi pratiğini gerçekleştirmesi desteklenir. Min. Seans Sayısı: 4-8 arası değişiklik gösterir.* Kimler Koçluk Alabilir?  - Kendini tanımak isteyenler.  - Yaşam kalitesini arttırmak isteyenler.  - Hayatında dengesizlik olduğunu hissedenler.  - Hedefi olup, ona ulaşmak isteyenler.  - Yaşamın amacını sorgulayanlar.  - Kendinin ötesine geçmek isteyenler.  - Farkındalığını arttırmak isteyenler.  - Hep aynı senaryoyu yaşayıp, çıkış yolu bulamayanlar.  - Geçmişte ya da gelecekte yaşayanlar.  - İlişkilerini düzeltmek isteyenler.  - Stresi yönetemeyenler.  - Zaman yönetimi ve öncelikleri belirleme sorunu yaşayanlar.  - İş hayatında başarı isteyenler.  - Karar veremeyenler.  - Kişisel dönüşüm arayanlar.

*Seansa katılmak isteyenlerle önce bir öngörüşme yapacağım ve danışanın ihtiyacına yönelikse İLK SEANSTAN sonra her bireyle 4-8 arası seans süresince görüşeceğiz.  

 Sevgiler,

Hande.