#8weekmindfulnessprogram

Merhabalar, 

Benimle senenin son 8+1 Haftalık Mindfulness Programı 10 Kasım 2020 Salı günü 20:00’da Nuve Yoga Online Stüdyo’da başlıyor ve 2 Ocak Cumartesi Evde Online benim rehberliğimle yapacağımız inziva ile sonlanacak. 

Mindfulness programlarının amacı; Shunryu Suzuki’nin de dediği gibi ‘özgün zihnimizi’ hatırlamak ve birçok olasılığı barındıran başlangıç zihnine geri dönmektir.

Breathing Mind ekolünü benimseyen bu Mindfulness Programı, 8 hafta içerisinde sinir sisteminizi yakından tanıma, esnek dayanıklılığını geliştirme, bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış Budist psikoloji ışığında zihnimize bakma ve her türlü zorlu durum içinde duygulara ve kötü senaryolara kapılmadan esenliğimizi korumamızı sağlayan Mindfulness yöntemleri içermektedir.

8 hafta düzenli buluşacağımız BMP Mindfulness programımın altyapısını, aynı zamanda Somatic Experiencing terapisti olan ve şu anda Oxford’da MBCT master’ı yapan Breathing Mind ekolünün kurucusu David Cornwell’den aldığım eğitim doğrultusunda; kendi meditasyon pratiğim ve farklı eğitimlerden aldığı bilgiler ışığında şekillendirmekteyim.

Eğitim Hakkında

Buluşmalarda odağımız teori anlatımına daha günlük ve anlaşılabilir dilden yaklaşarak, özünde yargısızlık, şefkat ve açıklık olan Mindfulness öğretisini harekete geçirmektir.

Program esnasında Hande Akmehmetoğlu’nun yönlendirmeleriyle meditasyon kayıtları almaya devam edeceksiniz ve ileride kullanabileceksiniz.

Yönlendirmeli meditasyon süreleri 3, 15, 20, 30 ve 40 dakika uzunlukta olacak, gün içinde istediğiniz pratiği yapabilirsiniz.

Hepimizde farkındalık temelli zihnin saf hâlleri mevcuttur, bu eğitim didaktik bir öğretiden ziyade unuttuklarımızı hatırlama ve hayata geçirme odaklıdır.

İşlenecek Konular

Mindfulness Nedir? Mindfulness Pratiğinin Esaslarıyla İlk Adım

Algı Kapılarından İçeri: 5 Duyu Yoluyla Oryantasyon ve Sinir Sistemini Dengelemek

Zihnin Farklı 2 Modu “Yapma” ve “Olma” Hâli ve Düşüncelerine İnanmak Zorunda Değilsin

Stephen Porgess’in Polyvagal Teorisiyle Travmaya Bakış Açısı Değişiyor ve Şefkatli Beden Tarama

Sağlıklı Sinir Sisteminin Evrimi: Propiyoseptif ve Introseptif Algılarımızı Tanımak

Mindful Duygular: İhtiyaçlarımızın Farkında Olmak

Budist Psikolojiye Giriş: Meditasyonun Önündeki Engeller

Nöroplastisite: Davranış Beynimizi Şekillendirir

Dört Asil Gerçek ve Zihnin Dört Yüce Hâli

Buluşmalarımız 8 hafta boyunca her salı online olarak gerçekleşecektir. 8 hafta sonunda 2 Ocak Cumartesi günü Online Evde İnziva yapılacaktır. Eğitmen eşliğinde ilk defa evde inziva uygulayacaklar için bütün ayrıntılar detaylı bir şekilde anlatılacaktır.

Notlar

Daha önce 8 Hafta Mindfulness Programlarına katılan öğrencilerimiz de bu inzivaya katılabilirler.

Eğitime eksiksiz katılanlara Breathing Mind Katılım Sertifikası verilecektir.

8 Hafta Mindfulness Programları’na katılmak, 2021 yılında açacağımız Mindfulness Eğitmenliği Sertifika Programları için ön koşuldur.

Eğitime katılmak isteyen bir kişi %50, bir kişi ise %100 burstan faydalanabilecektir. Programa burslu olarak katılmak için başvuru yazınızı iletmenizi rica ediyoruz.

Buluşma Tarihleri: 10 Kasım, 17 Kasım, 24 Kasım, 1 Aralık, 8 Aralık, 15 Aralık, 22 Aralık, 29 Aralık Online İnziva: 2 Ocak 2021 Program ücreti: 550 TL, 25 Ekim’e Kadar Erken Ödeme İndirimiyle 450 TL

Breathing Mind 8 Hafta Mindfulness Programı hakkında…

İlk önce Yoga, ardından Mindfulness çok konuşulan ve öğretilen alanlar hâline geldi. Birçok kişi bu öğretilerin isimlerini daha önce duymuş olsalar da, içeriklerini bilmiyor ya da kulaktan dolma bilgilerle konulara aşina kalıyor. Bu paylaşımda Mindfulness Programları hakkında gelen soruları toparlamaya niyet ettim, eksik kalan bir konu varsa bana yazabilirsiniz.

Nedir?

8 Hafta Mindfulness Programı, Farkındalık ve Meditasyon uygulamalarını birlikte anlatan bir kurstur. Şu anda benim verdiğim programda zihin bilimleri, sinir sistemine dayalı bilimsel araştırmalar ve bedensel farkındalık çalışmaları iç içedir.

8 Hafta Mindfulness Programları’nın verilmesinin amacı; 8 hafta düzenli meditasyon yapıldığında beynin yapısının kalıcı olarak değişebildiğini kanıtlamaktır. 40 gün boyunca en fazla 40 dakika düzenli Nefes Farkındalığı, Şefkat, Beden Tarama ve Yürüme Meditasyonları yaparız ve günlük pratiklerle Mindfulness ve şefkat uygulamaları desteklenir.  

Program esnasında haftalık olarak mailinize düşen ses kayıtlarıyla evde meditasyon yapmaya devam edebilirsiniz ve bu ses kayıtları bir ömür sizde kalır ve rehberli meditasyona onlarla devam edebilirsiniz.

8 Hafta Mindfulness Programı bana neler katar?

Mindfulness sahneye çıktığında ‘’fMRI’’ (fonksiyonel EMAR) teknolojisi de gelişmeye başladı ve Harvard’lı profesör Sarah Lazar, araştırmasına göre 8 Hafta boyunca meditasyon yapanların beyin aktivitelerini takip etti. Bu süre boyunca düzenli meditasyon yapanların beyin aktivitelerinde gözle görülür bir değişim oldu; beynin hipokampüs, prefrontal korteks ve sağ ve sol beyin arasındaki kavşakta bağlantılar kuruldu ve nöral yollar çoğaldı; bütünsel bakış açısı sayesinde daha şefkatli, yargısız oldular, analitik düşünme, karar verme ve duygu regülasyonu becerileri gelişti. Aynı zamanda bu programlarda bilinçli bir seçim yaparak topluluk olmayı ve güvenli bağlanmayı da öğreniyoruz.

Fakat şu önemli bir nokta ki, bu uygulamaların amacı her daim mutlu olmak değil. Koşullu mutluluğun ve kalıcılık hissinin aşırı pompalandığı bu dönemde sinir sisteminin güçlenmesini sağlayarak; zorlu duygularla kalabilmeyi sağlamak, geçicilik ve mutlak üzerine iç görü geliştirebilmek bu öğretinin nihai çalışmalarıdır ve bu çalışmalar bir ömür boyunca sürer. Elbette bu süre zarfında içsel kaynaklarımızı güçlendirdiğimiz için esenlik hissimiz artar ve böylelikle Zihnin Dört Yüce Hâli neşe, sevgi, şefkat ve denge hisleri su yüzüne çıkmaya başlar.

8 Hafta Mindfulness Programı’nın MBCT ve MBSR programlarından farkı nedir?

Jon Kabatt Zinn’in Zen ekolünden adapte ederek hazırladığı stres, zorlayıcı duygu ve durumlarla başa etme amaçlı MBSR Programı da 8 hafta sürer ve bir öz düzenleme programıdır. MBCT Programı ise Mindfulness – Bilinçli Farkındalık Temelli Stres Azaltma Programı ile bilişsel-davranışsal terapinin öğelerini bütünleştirir. 10 yıllık araştırma ve klinik uygulamalar sonucunda elde edilen bilgilerle Zindel Segal, Mark Williams ve John Teasdale tarafından MBCT el kitabı oluşturulmuştur.

Breathing Mind ekolünün 8 Hafta Programı da aynı şekilde 20 yıllık meditasyon deneyimi olan David Cornwell tarafından Zen ekolünden benimsenmiş, sinir sistemi ve bilişsel terapi yöntemlerinin değinen, Mindfulness ve Mindfulness temelli Şefkat pratiklerini  programın içine ören bir kurstur. Böylece program sonunda öz düzenleme, sinir sistemi ve düşünceler ve duyguların haritası hakkında aydınlatıcı bir alet çantasına sahip oluruz.

Bu programa karar verirken, size hitap eden eğitmene göre karar vermenizi tavsiye ederim, hoş bazen hitap etmeyen kişilerden de birçok şey öğreniriz! Programı her veren eğitmen gibi ben de farklı eğitimlerden, atölye çalışmalarından ve kendi deneyimlerimden bilgilerimi ve çalışmalarımı katmaya çalışıyorum. Bu yüzden 8 haftaya dahil olurken, kurstan kursa bazı değişiklikler olabileceğini ve her eğitmenin kendi özgün hâlini yansıtacağını göz önünde bulundurmanızı tavsiye ederim.

8 Hafta Mindfulness Programı’na kimler katılabilir?

Mindfulness ve Meditasyon öğrenmek isteyen herkes katılabilir. Programa temelden başladığımız için herhangi bir Yoga, Meditasyon ve spiritüel bilgi birikiminiz ve deneyiminiz olmak zorunda değil. Bu konuda meraklı ve istekli olmanız yeterlidir.

Bunun haricinde psikolojik destek alıyor ya da herhangi bir sağlık durumu yaşıyorsanız, programı veren eğitmene bu konuyu özel olarak haber verebilirsiniz. Ayrıca program esnasında bir rahatsızlığınız su yüzüne çıkarsa, eğitmeninizle görüşerek devam edip, etmeme konusunda karar alabilirsiniz.

Burada yazılanları daha detaylı deneyimlemek ve entelektüel bir bilgi yerine, gerçek bir deneyim olmasını isterseniz 15 Eylül-3 Kasım arası 8 Hafta Mindfulness Programı’ma katılabilirsiniz. 

Bunun haricinde konuyla ilgili yorum ve sorularınızı merakla bekliyorum.

Sevgiler,

Hande

E-Posta ve Sosyal Medya İletişim: 

[email protected] 

https://www.instagram.com/hande.akmehmetoglu/

Tarih ve Saat: 15 Eylül-3 Kasım

Buluşma Saati: 20.00-22.00

Buluşma Yeri: Zoom Online

Bu Mindfulness Programı 8 hafta içerisinde sinir sisteminizi yakından tanıma, esnek dayanıklılığını geliştirme, bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış Budist psikoloji ışığında zihnimize bakma ve her türlü zorlu durum içinde duygulara ve kötü senaryolara kapılmadan esenliğimizi korumamızı sağlayan Mindfulness yöntemleri içermektedir.

8 hafta düzenli buluşacağımız BMP Mindfulness programının altyapısını aynı zamanda Somatic Experiencing terapisti olan ve şu anda Oxford’da MBCT master’ı yapan Breathing Mind ekolünün kurucusu David Cornwell’den aldığım eğitim doğrultusunda; kendi meditasyon pratiğim ve farklı eğitimlerden aldığım bilgiler ışığında şekillendiriyorum.    

Mindfulness’ın esaslarının yanı sıra, Steven Porgess’in Polyvagal teorisi ve Peter Levine’ın sinir sistemi bilgisi, nörosepsiyon, nöroplastisite ve beyin hakkında araştırmaları inceleyerek yaşamın merkezinde meditasyon ve somatik pratiklerle öz düzenleme ve Mindfulness’ı deneyimlemeyi araştıracağız.  

 İÇERİK ve EĞİTİM HAKKINDA

·         Buluşmalarda odağımız teori anlatımına daha günlük ve anlaşılabilir dilden yaklaşarak, özünde yargısızlık, şefkat ve açıklık olan Mindfulness öğretisini harekete geçirmektir.

·         Program esnasında benim ses kayıtlarımla meditasyon yönlendirmeleri almaya devam edeceksiniz.  

·         Yönlendirmeli meditasyon süreleri 3, 15, 20, 30 ve 40 dakika uzunlukta olacak, böylelikle gün içinde siz de ekstra bir strese girmeden ne kadar zaman ayırabiliyorsanız, o pratiği  yapabileceksiniz.

·         Kitap kaynaklarım her zaman değişiyor fakat Mindfulness öğretinin ustası Thich Nhat Hanh; yanı sıra Eckhart Tolle, Jon Kabatt Zinn, Gabor Mate, Dan Siegel, Tara Brach, ve Louis Cozolino gibi bilimsel ve spiritüel bilginin önde gelen isimlerinden paylaşımlar yapacağım.

·         Gözlemlediğim her programa katılan öğrencilerin ihtiyaçları ve öğrenme şekilleri farklı oluyor. Mindfulness öğretisinin temeline ve sadeliğine bağlı kalarak o anki ihtiyacımıza göre şekillenmesine ve yaratıcılığımızı kullanmaya farklı yollarla alan açacağız.

·         Hepimizde farkındalık temelli zihnin saf hâlleri mevcut, bu eğitim didaktik bir öğretiden ziyade unuttuklarımızı hatırlama ve hayata geçirme odaklıdır.      

·         Eğitime eksiksiz katılanlara Breathing Mind Katılım Sertifikası verilecektir.

PROGRAM ÜCRETİ:

Program 5 Eylül’e kadar 400 TL.

15 Eylül’den itibaren 500 TL’dir. 

 Eğer eğitime katılmak istiyor fakat yeterli bütçe ayıramıyorsanız, iki kişiye burs verilecektir. Bir kişi %50, bir kişi ise %100 burstan faydalanabilecektir.  

*Bu iki kişiden birisi iseniz; eğitime burslu katılmak için bir başvuru yazısı yazmanızı rica ediyorum.

Tarih: 15 Eylül-3 Kasım (Her Salı, 8 Hafta Boyunca)

Buluşma Saati: 20.00-22.00

Bilgi ve Kayıt: [email protected]

Hande Akmehmetoğlu Kimdir?

Hande Akmehmetoğlu, 2011 yılında düzenli olarak Yoga ve Meditasyon pratiğine başladıktan sonra Yoga’nın sadece dört duvar arasında yapılan bir uygulama değil, tüm hayatı kapsayan kalp ve akıl bilimi olduğunu farketti. Yoga ve meditasyon yolunda daha çok zaman geçirdikçe, kalbininin pusulasını tamamen eğitmenlik yapmaya çevirdi.

İlk eğitimini 2014 yılında Bora Ercan, Hamsa Saraswati ve Gayatri Ji’den Sivananda Yoga Eğitmenlik Eğitimi olarak aldı. Daha sonra farklı bir yoldan beslenmek için Angela Farmer ve Victor Van Kooten’ın 2015 yılındaki yoga kursuna katıldı ve bu tecrübe yoga yolunu şekillendirdi. 2017-2018 yılında aldığı Breathing Mind Mindfulness Koçluk Eğitimi ile Mindfulness konusunda çalışmaya başladı ve Ekim 2019 yılında başlayan BMP Mindfulness Koçluğu eğitimine asistanlık yaptı. Pandemi döneminde travma odaklı yoga ve Mindfulness atölyeleri, webinarlar ve seminerlere katılan Hande, eğitimine aynı zamanda öğrenci olarak da devam etmektedir.