Lunes de crossfit; todos los entrenos me gustan, pero el de hoy ha sido de los duros que hacen afición:
15 rondas de 2 pesos muertos, arrancadas colgantes, 2 front squat y 1 thruster en 55′’ por ronda (40kg)
Amrap de 15′ de: 7 power clean, 5 thrusters, 3 yerk (35kg). Rec:40′’ al finalizar la ronda.
Martes: Por falta de tiempo me ha tocado entrenar en casa:
5*3Pulls con chaleco (10kg)//5*6Pulls sin chaleco
100 Db snatch (15kg), ambos brazos
MIERCOLES: Hoy toco entrenamiento en el box, el trabajo de hoy ha sido lección magistral del movimiento de power snatch. Un ejercicio de mucha fuerza y técnica, de todas las repes que hice alguna me habrá salido bien ja ja. Solo con la pica puedes llegar a sudar y quedarte sin respiración.
Para finalizar hicimos un for time de: 21,15,9 (power sanatch, jump box) R:2′
12,9,6 (power sanatch, jump box) R:1′ 9,6,3 (power sanatch, jump box).
JUEVES: 10′ de calentamiento y pasamos al entreno;
4*12 Reps de Push Press (40kg) cada 2′30′’
2 Amrap de 5′ Rest: 1′30′’ entre cada uno de ellos
1 , 2 ,3 ,4,5,6,7 Push Yerk (45kg)
2,4,6,8,10,12,14 Burpees de frente barra... En el primer Amrap llegue a la 6 ronda y complete los yerk y 10 burpess. en la segunda igual, pero con 8 burpees en vez de 10
Para finalizar 3*30′’ R:1′30′’ de burpees de frente barra llegue hacer 14, pero no lo se fijo porque no los contaba iba a tope y bastante tenia con respirar.
stormborns
jacobvanloon
annaxmalina
jbbartram-illu
areudirty
germansingergirl
