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Beba água

1. Pilates.

O pilates contribui para um corpo bonito ao tonificar a musculatura, alongar o corpo, melhorar a postura, promover a simetria corporal e auxiliar no emagrecimento e na definição muscular, resultando em um visual mais harmonioso e uma silhueta mais "sequinha" e definida. Eu realmente recomendo o Pilates porque ele não vai aumentar seus músculos, apenas fortalece-los.

Benefícios do Pilates:

O pilates fortalece os músculos do corpo, especialmente os do core (centro do corpo), o que leva a um aumento da massa muscular e a uma diminuição da gordura, resultando em um corpo mais magro e firme. O famoso corpo de "bailarina"

Melhora da Postura: Ao fortalecer o centro do corpo, o pilates melhora a postura, o que pode dar uma aparência mais elegante e um visual mais harmonioso.

Auxílio no Emagrecimento: Ao acelerar o metabolismo e exigir um gasto calórico considerável, o pilates pode contribuir para a perda de gordura, auxiliando no emagrecimento e na melhor composição corporal.

Alongamento Corporal: O método cria uma musculatura com contornos mais alongados, contribuindo para um corpo mais flexível e simétrico.

2. Alimentação.

A alimentação também é um fator essencial para a obtenção de um corpo mais definido e com menos gordura.

Para perder gordura corporal e "ficar seca" praticando Pilates, combine o método com uma alimentação rica em proteínas magras (frango, peixe, ovos), carboidratos complexos (aveia, batata doce) e muitos vegetais e frutas. Evite alimentos processados, açúcares e gorduras ruins, hidrate-se bem e consuma alimentos ricos em fibras para aumentar a saciedade, como o abacate, abobrinha e espinafre. (Não exagere no abacate, no máximo 100 gramas. 1 vez por semana ou sempre que desejar.)

Opte por refeições leves e ricas em carboidratos complexos e leves para ter energia, como frutas, iogurte grego, aveia ou batata doce, combinada com uma fonte de proteína magra e gordura saudável. (Não exagerem na gordura também, por favor. Quando digo gorduras eu quero dizer gorduras BOAS: como o abacate, azeite, nozes e amêndoas, semente de chia e linhaça. Tudo em pouca quantidade, nada de manteiga, óleo de soja, banha de porco e etc.)

Combine o Pilates com exercícios aeróbicos: O Pilates ajuda na definição e fortalecimento, mas para queimar gordura corporal, a combinação com exercícios aeróbicos é muito importante.

Beba toneladas de água!!

3. Indicação de treinos:

Alguns canais do YouTube focados em Pilates com treinos que você pode fazer em casa:

1. Nina Dapper:

Nina Dapper é uma modelo. Os exercícios dela são perfeitos e ela é super thinspo, além disso, todos os exercícios dela são focados em construir um corpo de modelo mesmo, magro e tonificado.

2. Lilly Sabri

Perfeita, ela tem treinos curtos e intensos que trabalham o corpo inteiro. E ela é super animada, amo treinar com ela por causa da felicidade que ela passa. Ótima para quem não tem muito tempo.

3. Lidia mera

Preciso falar alguma coisa? Rainha do Pilates, todos os treinos dela são focados em tonificar o corpo, e a sensação depois de se exercitar com ela é muito boa!!

Meu treino preferido dela é esse:

4. Move with Nicole

Outra deusa do Pilates, belíssima, os treinos dela são intensos mas dão resultados super rápidos. Os vídeos dela são lindos e transmitem uma paz.

5. Nikola's Pilates

A famosinha do tiktok. Os treinos dela são focados no abdômen e estômago, definem super o abs e firma, se você sofre de estômago alto, fazer os treinos dela vai aliviar muito essa sensação. Amo todos os vídeos dela.

6. Num

Não é tão famosa, mas todos os treinos que fiz me deram resultados maravilhosos, eu recomendo darem uma chance aos treinos dela, principalmente o pilates!!

7. Madeleine Abeid

Canal focado em Pilates para o corpo inteiro, muitos treinos variados e focados na parte superior e inferior do corpo, treinos fáceis e calmos. Recomendo para iniciantes ou para quem não gosta de agitação e pressa.

𝐴 𝑠𝑒𝑛𝑠𝑎çã𝑜 𝑑𝑎 𝑓𝑜𝑚𝑒 𝑝𝑜𝑑𝑒 𝑎𝑡é 𝑖𝑛𝑐𝑜𝑚𝑜𝑑𝑎𝑟, 𝑚𝑎𝑠 𝑣𝑜𝑐ê 𝑗á 𝑣𝑖𝑢 𝑐𝑜𝑚𝑜 𝑖𝑠𝑠𝑜 𝑡𝑒 𝑑𝑒𝑖𝑥𝑎 𝑚𝑎𝑖𝑠 𝑙𝑖𝑛𝑑𝑎?

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Ok, você já comeu toda essa comida a sua vida inteira, mas e agora? Você se sente feliz? Está confortável no seu próprio corpo? Você gosta do que vê no espelho?

"Hoje é a última vez", "Vou comer tudo pra começar de vez amanhã" Não. Quantas vezes você já disse isso pra você mesma? Porque você faz isso com você mesma?

Essa comida não vai te fazer feliz de maneira nenhuma com você mesma. Ela não vai te amar de volta. Ninguém está te forçando a continuar dando desculpas para si mesma.

Imagina o corpo que você poderia ter se você não continuasse dizendo: "amanhã eu começo"

Se lembre do quão feliz você estava quando chegou ao seu menor peso. Deixe seus péssimos hábitos no passado. Todo dia alguém alcança a sua meta final, porque você não consegue? Você claramente não quer isso o suficiente.

Se lembre do quão leve e perfeito é se sentir magra. De como é bom vestir uma roupa e se sentir bonita, da sensação gostosa de se sentir bem em qualquer lugar.

Mas você troca isso tudo por comida, sempre. Enquanto você fica aí se entupindo de comida, outras estão mantendo o controle e ficando cada vez mais magras, se você não quer isso o suficiente, alguém vai querer. Toda noite uma pessoa tem compulsão, não deixe que nessa noite seja você.

"Mas eu estou com fome, não aguento mais."

Coma então, se você quer tanto assim. A vida é sua mesmo. É você quem vai chorar na frente do espelho depois. Você ama mesmo se sentir cheia não é? Que nem uma porca. 🐖🐷

desde quando a ana falha?

𝑨 𝒃𝒆𝒍𝒆𝒛𝒂 é 𝒎𝒂𝒈𝒓𝒂 𝒔𝒊𝒎, 𝒎𝒆𝒔𝒎𝒐 𝒒𝒖𝒆 𝒗𝒐𝒄ê 𝒏ã𝒐 𝒄𝒐𝒏𝒄𝒐𝒓𝒅𝒆

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