Styrketeknik förklarad pÄ ett enkelt men uttömmande sÀtt. Av en snubbe som tÀvlar i strongmantÀvlingar. Och har ett jÀttestort skÀgg. FrÄgor pÄ det?
taylor price

ç„æ„ / Permanent Vacation

PR's Tumblrdome
Xuebing Du
NASA

romaâ

oozey mess

Discoholic đȘ©
Keni

if i look back, i am lost

Love Begins
Show & Tell
wallacepolsom
todays bird
TVSTRANGERTHINGS

@theartofmadeline
art blog(derogatory)
I'd rather be in outer space đž
Misplaced Lens Cap
seen from United States

seen from Canada
seen from United States
seen from United States
seen from United States

seen from TĂŒrkiye
seen from Vietnam

seen from South Korea

seen from Germany

seen from France
seen from United Kingdom

seen from United States

seen from Malaysia

seen from Switzerland

seen from France
seen from Netherlands

seen from United States

seen from Canada

seen from Malaysia
seen from Netherlands
@arturstraining
Styrketeknik förklarad pÄ ett enkelt men uttömmande sÀtt. Av en snubbe som tÀvlar i strongmantÀvlingar. Och har ett jÀttestort skÀgg. FrÄgor pÄ det?

Anya is live and ready to show you everything. Watch her strip, dance, and perform exclusive shows just for you. Interact in real-time and make your fantasies come true.
Free to watch âą No registration required âą HD streaming
KnĂ€böj pĂ„ rullbrĂ€da! SĂ„ jag höll pĂ„ och stilade lite pĂ„ brĂ€dan varpĂ„ Svempa sĂ€ger âvill du ha utmaning sĂ„ gör en squat pĂ„ denâ. Och ja, det Ă€r SVĂ RT. Men. Jag satte den... :D
VÄrkÀnningar och andra kÀnningar
Ja dĂ„ Ă€r det vĂ„r och den hĂ€r bloggen Ă€r tillbaka. FrĂ„n mitten av december till mitten av februari hade jag nĂ„n bisarr förkylning som lĂ„g och pyrde och vĂ€grade ge med sig. TvĂ„ mĂ„naders förkylning, aldrig varit med om det tidigare. HĂ„ller jag pĂ„ att bli gammal? Ăr det nĂ„n superbug som gĂ„r? Blir influensorna tuffare nĂ€r allt fler vaccinerar sig mot dem? Eller Ă€r det den enklaste förklaringen, som ljusskygga element förkunnar pĂ„ facebook, nĂ€mligen att reptilmĂ€nniskorna i illuminati sprutar ut patogener med chem trails för att göra oss sjuka? Ja, vem vet?Â
(Fast mest sannolikt Ă€r nog att jag hĂ„ller pĂ„ att bli gammal.)Â
Jag trĂ€nade vid tre tillfĂ€llen under februari och alla gĂ„ngerna blossade flunsan upp med besked efterĂ„t. Men till slut gav sig i alla fall förkylningen frĂ„n helvetet. Sedan dess har jag kört i tre veckor och det kĂ€nns BRA!Â
Det gĂ„r förvĂ„nansvĂ€rt snabbt att komma tillbaka, faktiskt. Min tid pĂ„ AoT har gett utdelning Ă€ven ifall det saknas anledning att Ă€ndra namnet pĂ„ bloggen â det Ă€r fortfarande i högsta grad en knubbig mans resa mot trim. DĂ€remot fixar jag numera att springa efter bussen, göra rysshopp i en minut utan att dra ner pĂ„ tempot, utföra hyfsat stilrena knĂ€böj (squats) och dra mig upp för en stĂ„ng utan att vitala organ sprĂ€cks. Och det kĂ€nns jĂ€vligt bra.Â
I slutĂ€ndan Ă€r det ju faktiskt viktigare för mig att fĂ„ en vĂ€l fungerande kropp Ă€n synliga rutor pĂ„ magen. Jag menar letâs face it, modelluppdragen lĂ€r utebli oavsett.Â
MĂ„ndagens pass sĂ„g ut som följer:Â
1. Kettlebellsving. Det sedvanliga urvalet av vikter förelĂ„g. Jag blir fortfarande lite förvirrad av att den manligt blĂ„ kb:n vĂ€ger 12 kg medan den, Ă€rligt talat, rĂ€tt fjolligt lilafĂ€rgade vĂ€ger 20. Gör det hĂ€r mig till manschauvinist? Antagligen. FörlĂ„t mig, alla ni normkritiska lĂ€sare. Det mĂ„ste vara den tilltagande halten av testosteron i blodet.Â
2. Armposition med strĂ€ck. Det hĂ€r var en svinjobbig övning. I grund och botten Ă€r det den gamla klassiska aerobicsövningen dĂ€r man stĂ„r pĂ„ en hand och ett knĂ€ och under fem sekunder strĂ€cker ut vĂ€nster ben bakĂ„t samtidigt som man strĂ€cker ut höger arm i hitlerhĂ€lsning, och sedan vice versa. Fast med den skillnaden att man inte stĂ„r pĂ„ knĂ€ utan i armhĂ€vningsposition hela tiden. Drar skönt i bĂ„lmuskulaturen. Som sagt, svinjobbigt.Â
3. Thruster med hantlar. NĂ„got enklare att utföra Ă€n med motsvarande vikt pĂ„ stĂ„ng, eftersom man inte behöver komma förbi hakan med stĂ„ngen. Jag tycker att det blir lite lĂ€ttare i och med att man hĂ„ller med tummarna bakĂ„t ocksĂ„.Â
4. Grodhopp. UtgĂ„ frĂ„n knĂ€böjsposition och hoppa sĂ„ högt upp man kan, samtidigt som man slĂ€nger upp armarna i luften. Landa lite lĂ€ngre fram (Hampus pĂ„pekade att kraften ska gĂ„ uppĂ„t, inte framĂ„t) i knĂ€böj, gör om. Det första 3-4 kĂ€nns löjligt lĂ€tta, de sista 3-4 kĂ€nns löjligt svĂ„ra.Â
5. KrabbgĂ„ng. Man kryper pĂ„ alla fyra pĂ„ rygg. Ăndan ska hĂ„llas sĂ„ lĂ„gt som möjligt och samtidigt ska man inte gunga Ă„t sidorna. HĂ€r finns utrymme för mig att förbĂ€ttra tekniken. Det första Hampus slog ner pĂ„ var att jag gick Ă„t fel hĂ„ll⊠Man gĂ„r tydligen framlĂ€nges.Â
AlltsĂ„, âkrabbgĂ„ngâ lĂ„ter ju som att man borde gĂ„ baklĂ€nges. Eller? Lingvistiskt sett Ă€r det krĂ€ftgĂ„ng som Ă€r att gĂ„ bakĂ„t. Krabbor gĂ„r Ă„t sidan. Fast skaldjur som skaldjur, liksom.Â
6. KnĂ€böj med sandsĂ€ck i tjockmattan. För att vanliga knĂ€böj inte Ă€r tillrĂ€ckligt jobbiga, typ. Men mattan gör faktiskt inte sĂ„ stor skillnad ifall man inte hoppar i den, det blir mer av en balansövning.Â
7. Situps rysshopp. Gör en situp, anvĂ€nd kraften uppĂ„t till att resa dig och fortsĂ€tt upp till jĂ€mfotahopp med klapp, sedan ner igen, ny situp. En lektion i ödmjukhet för Artur. Jag kan ta i för kung och fosterland, men mina situps leder inte till att jag studsar upp i knĂ€böj. IstĂ€llet resulterar de i att jag sitter upp, varpĂ„ jag i sakta mak Ă€ndrar fotstĂ€llningen och reser mig till knĂ€böj. Och hoppar. Som en pensionĂ€r.Â
8. ArmhĂ€vning med boll pĂ„ alla fyra. Faller under avdelningen uppfinningsrika övningar. Man hĂ„ller höger hand pĂ„ en medicinboll, gör en armhĂ€vning, skickar bak bollen till höger fot, gör en armhĂ€vning, skickar fram bollen till vĂ€nster hand och sĂ„ vidare.Â
9. Utfall pĂ„ planka. Balansövning som Ă€r vĂ€ldigt lĂ€tt att utföra ifall man inte rĂ„kar hög puls av nĂ„gon anledning.Â
10. SidogĂ„ng. Den mest frustrerande och skrattlockande av kvĂ€llens övningar. Man stĂ„r i armhĂ€vningsposition med vĂ€nster arm utstrĂ€ckt Ă„t sidan. Tanken Ă€r att man liksom saxar sig fram, sĂ„ att man för ut vĂ€nster ben samtidigt som man sĂ€tter högerhanden bredvid vĂ€nstern. DĂ„ stĂ„r man alltsĂ„ tvĂ€rtom med hĂ€nderna ihop, men vĂ€nster ben ut. Och sĂ„ igen, ihop med benen samtidigt som man för ut vĂ€nsterhanden. Efter ett antal rörelser Ă€r man lĂ€ngst vĂ€nsterut pĂ„ mattan och dĂ„ byter man hĂ„ll. Det hĂ€r lĂ„ter kanske relativt okomplicerat, men jag garanterar att det blir kortslutning i hjĂ€rnan. Det Ă€r som den dĂ€r leken nĂ€r man ska stryka runt runt pĂ„ magen samtidigt som man klappar med andra handen pĂ„ huvet. Jag hörde flera grupper fnissa och komma med frustrerade utrop.Â
Och det var varvet. Ett kul pass med bra variation.
RrrhhhaAAARRrghhh!
Spiderman walk. För att jag blev biten av en radioaktiv trÀningsmatta gÄng.

Anya is live and ready to show you everything. Watch her strip, dance, and perform exclusive shows just for you. Interact in real-time and make your fantasies come true.
Free to watch âą No registration required âą HD streaming
Byta hand pÄ medicinboll fram och tillbaka. Faktiskt jobbigare Àn armhÀvningar pÄ boll.
http://www.thefrankmedrano.com/workouts ^^^Available NOW!! WORKOUT PROGRAMS & NUTRITION https://www.facebook.com/frankmedrano99 ^^^LIKE My Facebook for more ...
Hyfsat rippad. Lite trÀningsporr i vÀntan pÄ en riktig update pÄ bloggen. Inte nog med att den hÀr liraren gör fullstÀndigt orimliga saker med sin kropp (kolla barrpressen med vikterna hÀngande frÄn midjan), men han Àr vegan ocksÄ. Inte sÄ chockerande kanske, nuförtiden har trÀningsvÀrlden slÀppt en hel massa fördomar om vegos, men ÀndÄ, det Àr ju ingen direkt brist pÄ bulk pÄ den hÀr snubben.
Vi syns 2016, AoT!
Gott juluppehÄll
Jag har kört mitt sista pass för i Är. Nu gÄr jag i ide och drömmer om rysshopp, romerska ringar och en svarvad bringa. Tack för ett fett Är pÄ AoT!
Liggande rodd i romerska ringar. Gör tjugo sÄna hÀr och försök sedan trÀ en trÄd genom en nÄl.

Anya is live and ready to show you everything. Watch her strip, dance, and perform exclusive shows just for you. Interact in real-time and make your fantasies come true.
Free to watch âą No registration required âą HD streaming
Balans i livet. Men seriöst, jag behöver skaffa snyggare byxor om jag ska vara pÄ internet.
Hoppande Jakop
SÄ pÄ mÄndagen var det dags igen. Kanske hade Hampus fÄtt blodad tand av att farsan blivit allt ruffare i sin framtoning. Eller sÄ Àr han bara sadistiskt lagd, helt av sig sjÀlv. Hur som helst presenterade han följande WOD:
100 krysshopp (dvs Jumping Jacks, Ă€ven kĂ€nt som, hĂ„ll i hatten nu, âsprattelgubbenâ!). Jaa, det var ju bara att hoppa liksom. Hampus nĂ€mnde att han lyckats avverka 100 stycken pĂ„ 1 min 20 sek. Jaharu.
30 vÀggboll. Vi uppmanades att anvÀnda 12-kilosbollen men det gick bort för min del. Jag fick den inte över randen och de gÄnger jag fick det sÄ fÄngade jag den med ansiktet. Bytte till 8 kg.
100 krysshopp. Nu svettades jag.
30 kettlebellryck (snatch). En lite klurig teknik. Man börjar med kb:n precis mellan benen, lĂ„r och rumpa spĂ€nda, rak rygg, rak arm, tummen bakĂ„t och blicken riktad rakt fram. Det första momentet Ă€r att lyfta vikten rakt uppĂ„t utan att böja armbĂ„gen, dvs det Ă€r endast benen som jobbar. VĂ€ldigt snarlikt marklyft. NĂ€r vikten kommer till skrevet börjar man vrida armen och böja armbĂ„gen, samt trycka med axlarna. I halshöjd Ă€r det ryggen som tar över och man stöter liksom ifrĂ„n tills armen Ă€r rak och tummen slutligen hamnar framĂ„t. NĂ€r man nĂ„tt fullt utrĂ€tad arm böjer man knĂ€na en smula för att âlandaâ. DĂ€refter sĂ€tts vikten ner pĂ„ axeln och dĂ€rifrĂ„n tillbaks ner pĂ„ golvet.
Nyckeln till rycket ligger i farten. Gör man det hĂ€r korrekt sĂ„ Ă€r det relativt lĂ€tt och man pallar mĂ„nga repetitioner. Pang upp och armen Ă€r rak! Utför man dĂ€remot tekniken för lĂ„ngsamt sĂ„ blir den plĂ„gsam. Vi uppmanades ta en vikt som âkĂ€nnsâ för att övningen skulle sitta. Och faktiskt, det visade sig lĂ€ttare att utföra rycket korrekt nĂ€r man hade motstĂ„nd. Jag körde med 20 kg och de gĂ„nger jag tĂ€nkte pĂ„ annat sĂ„ tvekade jag och tvekade jag sĂ„ blev det vĂ€ldigt tungt⊠Fokus!
100 krysshopp. Puh. Som gammal rejver tog jag hjÀlp av musiken och hoppade i takt med beaten.
30 lÄdhopp. Nuförtiden anstrÀnger jag mig för att fÄ till en fin utrÀtning av ryggen, med bröstet utspÀnt och nacken bakÄtskjuten nÀr jag kommit upp.
Ja dÄ har vi kommit halvvÀgs dÄ. Samma om igen.
100 krysshopp. Igen. Herregud.
30 vÀggboll. Kastar nÄgra gÄnger. HÄller bollen mellan vÀggen och bröstet och sitter hukad. Andas. Kastar igen. Andas.
100 krysshopp. Vaderna krampar. Jag hoppar. Uj.
30 kettlebellryck. Jag hÄller farten uppe sÄ bÀst jag kan. TÀnker pÄ att inte böja armbÄgen innan benen Àr fullt utrÀtade. Armen ska heller inte ut frÄn kroppen pÄ vÀg upp, dÄ blir det tungt.
100 krysshopp. Nu kommer nÄn lÄt pÄ som gÄr i 150 bpm. Det funkar inte alls att hÄlla den takten, rejvern fÄr kliva tillbaka. Hoppar. Hoppar. Hoppar.
30 lÄdhopp. Fem i taget. De flesta Àr fÀrdiga nu. De hejar pÄ. Jag hoppar. Tunnelseende. Hoppar. Tjugo. Tjugofem. Och sÄ Àr det över.
Jadu. Jag hade tÀnkt komma och trÀna pÄ onsdagen, men tyvÀrr gÄr inte det för jag kan inte gÄ som en normal mÀnniska. TvÄ dagar senare har jag sÄ ont i vadmusklerna att jag stapplar fram pÄ stela ben som Charlie Chaplin. Folk pÄ gatan vÀnder sig om. 600 krysshopp? Ok, dÄ har jag testat det ocksÄ.
Redan de gamla grekerna. JorÄ, precis sÄ hÀr gjorde spartanerna, det visar fynd av krukskÀrvor frÄn Thermopylae. KÀlla: internet.
This is Spartaaa!
PÄ onsdag kvÀll kom jag till Ladan, peppad och klar. Jag har kÀnt viss medvind i trÀningen pÄ sistone, sÄ jag studsade in efter ett par varv runt kÄken, med ett brett flin pÄ lÀpparna. Det försvann snabbt nog nÀr Svempa med seriös min presenterade kvÀllens schema: Spartan 300.
Namnet anspelar förstÄs pÄ den generöst blodindrÀnkta filmen frÄn 2007. Det Àr oklart ifall namnet kommer sig av att skÄdespelarna utvecklat sina vÀlmejslade kroppar genom att tillÀmpa den hÀr workouten eller ifall den sÀljs in med nÄgon historievidrig story om att spartanerna sjÀlva ska ha trÀnat sÄ hÀr (det har de inte) eller ifall det helt simpelt Àr sÄ att det Àr ett schema med 300 repetitioner och sparta lÄter bra. Hur som helst sÄg fÀltet ut sÄ hÀr:
25 rÀckhÀv in. Fixades.
50 marklyft 60/40 kg för killarna resp tjejerna. Vi jobbade som vanligt mycket pÄ korrekt teknik och Svempa insisterade pÄ att vi skulle dra ner pÄ tempot och sÀtta alla rörelser rÀtt istÀllet. Fixades ocksÄ.
50 armhÀvningar. Haja: 50. Nu började kroppen kÀnnas. Men fixades.
50 lÄdhopp (boxjump). Ok, nu var pulsen med ocksÄ. 50 Àr mÄnga upphopp. Fixades, i omgÄngar.
50 vindrutetorkare med vikter pÄ stÄng pÄ raka armar över sig. Fötterna nuddar ömsom vÀnster, ömsom höger vikt. Vid det hÀr laget gick det lite lÄngsamt och pauser togs för flÀmtande och stönande. Fixades, till slut.
50 tvÄstegsryck med kettlebell (clean jerk) 16/14 kg. Svetten rann om mig i strida strömmar. Fixades under sammanbitna grymtningar.
25 rÀckhÀv in. Fixades, i omgÄngar om tre och efter hand tvÄ.
SÄ, 300 repetitioner inalles. RÀtt kaxigt. Det hÀr programmet Àr tydligen berömt, mina biffiga kompisar visste precis vad spartan 300 var för nÄt. Vi satt i bastun och jag nÀmnde att jag kört det och det blev tyst pÄ ett sÄnt dÀr sÀtt som fick mig att kÀnna mig manlig. Yeah.
SÀcklyft. Först rycka upp sÀcken pÄ knÀna och sedan stöta/rycka upp den pÄ hyllan. Den stora ryggmuskulaturen jobbar förstÄs mest, men för att hÄlla den oformliga vikten pÄ plats krÀvs alla smÄmuskler och en del balans ocksÄ.

Anya is live and ready to show you everything. Watch her strip, dance, and perform exclusive shows just for you. Interact in real-time and make your fantasies come true.
Free to watch âą No registration required âą HD streaming
Enkelt men effektivt
PÄ onsdag kom jag till 19:15-passet och fann lokalen tom. Lite förvirrad förberedde jag mig för att köra ett solopass, men dÄ klev Svempa in med samlat ansiktsuttryck. Utan krusiduller förkunnade han att det bara var vi tvÄ och att passet var minimalistiskt: 25 rÀckhÀv ut, 50 rysshopp, att upprepas tvÄ gÄnger. Right.
Jag körde rÀckhÀven utan nÄgot gummiband för första gÄngen nÄgonsin. Och det gick! Jag vill pÄminna trogna lÀsare om att jag fixade exakt tvÄ rÀckhÀv nÀr jag kom till AoT för ett Är sedan. Visserligen klarade jag inte alla hÀven pÄ raken utan fick ta brejk emellan, men det Àr jag helt ok med. Rysshoppen klarades av de med. Andra varvet var inte helt ovÀntat flÄsigare, för muskelutmattning Àr en grej. Men Àven det gick. Jag fick stanna upp och flÀmta en del, speciellt mot slutet, men jag körde med fem i stöten och tog de sista tio i ett strÀck. Vi var klara pÄ dryga tjugo minuter, och det var det. SÄ enkelt, sÄ effektivt!
Det kÀndes lite priviligierat att fÄ en privatsession pÄ det hÀr sÀttet och jag erkÀnner utan omsvep att det gav lite tröst att se att Àven Svempa fÄr i alla fall anstrÀngd andhÀmtning av ett sÄnt hÀr pass. Mannen Àr mÀnsklig trots allt. Ibland har jag undrat om han i sjÀlva verket Àr en terminatorrobot som efter avslutad trÀning gÄr och kopplar upp sig mot ett vÀgguttag nÀr ingen tittar.
Torsdagen prÀglades av en viss smÀrta i muskelfÀstena.
Fredag kl 17 var det dags igen och de passen hÄlls som bekant av Carl-Oscar. Vi var ett litet gÀng som trotsade novemberrugget och körde hans uppfinningsrika cirkelpass.
UppvÀrmningen bestod av kvastskaftsövningar (hÄlla ett kvastskaft pÄ raka armar och snurra det runt bÄlen) samt att testa ut de olika övningarna i cirkelpasset innan passet egentligen börjat. För min del rÀcker det att knyta skosnörena för att jag ska vara uppvÀrmd, sÄ det funkade alldeles utmÀrkt.
KvÀllens övningar:
1. Rysshopp pÄ lÄda. Ner i backen, direkt upp jÀmfota pÄ lÄdan, hoppa ner pÄ andra sidan med vÀndning, ner i backen, upprepa. En s k pulshöjare.
2. Trappan. Vi hoppade helt enkelt jÀmfota upp resp ner för trappan till lokalen. SÄ otroligt lÄgteknologiskt och sÄ förvÄnansvÀrt jobbigt!
3. DĂ€ckslĂ€de. Ett varv runt ladan med tvĂ„ dĂ€ck (det var lilla slĂ€den, den stora har alltsĂ„ tre dĂ€ck) slĂ€pandes efter sig. Jag körde med Sandra som menade att jag kom först i mĂ„l för att jag lĂ„g före henne och dĂ€rmed hindrade henne frĂ„n att gĂ„ om. Jag hĂ„ller delvis med om hennes analys â jag kom först fram för att jag lĂ„g före henne.
Men jag sticker inte under stol med att hon hade gÄtt om mig med rÄge ifall vi hade kört tvÄ varv. Tjejen springer ultramarathon i uppförsbacke pÄ 3000 meters höjd, sÄ hon har typ lite bÀttre kondition Àn jag. Typ.
4. Thrusters (svensk namn under konstruktion). TvÄstegsryck av bulgarisk sÀck (sandfyllt innerdÀck) över huvudet. Jag har inte riktigt landat i den hÀr tekniken, sÄ jag kommer inte att uttala mig om precis hur det gÄr till. Man skulle hamna med sÀcken pÄ helt raka armar och huvet nÄgot framÄtlutat.
5. SandsĂ€ck. Bulgarisk sĂ€ck lyfts frĂ„n backen upp pĂ„ knĂ€na och lĂ€ggs sedan i nĂ€sta rörelse upp pĂ„ en hylla. Detta Ă€r en sĂ„n dĂ€r lyfta-oformlig-vikt-pĂ„-jobbigt-sĂ€tt-övning som vi kĂ€nner igen frĂ„n starkemanstĂ€vlingarna pĂ„ tv. Sandra körde pĂ„ den lĂ€gre hyllan medan jag tog den högre och det finns en viss rimlighet i det. Men sĂ„ kommer Carl-Oscar fram och förklarar att det inte alls Ă€r jobbigt nog för mig, utan att jag ska ta den groteskt tunga blĂ„ sandsĂ€cken istĂ€llet, eftersom det dĂ„ âblir lĂ€ttareâ (?). Min andhĂ€mtning var tyvĂ€rr redan alltför forcerad för att jag skulle kunna protestera.
Det Àr en intressant teknik. Man hÄller runt sÀcken uppifrÄn och mÄste liksom stöta sÀcken uppÄt, nÀstan rulla upp den utmed magen. DÀr har jag en förvisso en fördel i form av min vÀlutvecklade kagge.
6. Hoppa över. C-O:s kreativa namngivning pÄ övningarna fortsÀtter. HÀr handlar det alltsÄ om att hoppa jÀmfota över fyra successivt högre hindergrindar och som avslutning hoppa upp pÄ en plint och stanna i rörelsen dÀr. Det var inte sÄ klurigt tyckte jag, men Sandra förkunnade att hon tyckte att grindarna var lÀskiga och körde upphopp i mattan istÀllet. Det Àr ju en Ànnu jobbigare övning, sÄ det Àr inget att sÀga om den saken.
7. Utfall overhead eller kort och koncist överhuvudsutfall. HĂ„ll bulgarisk sĂ€ck pĂ„ raka armar över huvudet, vandra framĂ„t i utfall. Armarna ville gĂ€rna kröka sig efter hand och jag noterar at mina utfall svajar en del nĂ€r jag gör dem med en tyngd. Detta med att anvĂ€nda oformliga tyngder, snarare Ă€n kompakta jĂ€rnföremĂ„l, Ă€r typiskt för funktionell trĂ€ning. Man Ă€r tvingad att utföra teknikerna korrekt, dvs pĂ„ det mest stabila sĂ€ttet, för ett sladdrigt föremĂ„l kommer att försöka âflyâ ur greppet. PĂ„ vĂ€gen mot den perfekta tekniken trĂ€nar man alla de dĂ€r smĂ„ smĂ„ musklerna som ger oss balans och stadga.
8. Kipping/hög knÀn. Vi har övat mycket pÄ kipping pÄ sistone, alltsÄ gungtekniken bakom rÀckhÀvet. Det Àr en enorm skillnad mellan att bara lÄngsamt dra sig uppÄt i rak position, eller att utnyttja sin kropps momentum innan man rycker sig upp. Jag hade INTE klarat femtio rÀckhÀv utan att kippa, oklart om jag hade klarat fem ens. SÄ vi har jobbat en hel del med tekniken. Det första steget Àr att spÀnna ut axelpartiet. Vi gör ofta en övning dÀr vi enbart hÀnger i rÀcken, spÀnner ut axlarna och slappnar av igen. NÀsta del Àr att vicka kroppen fram och tillbaka för att skapa den fart som vi sedan utnyttjar pÄ vÀg upp. Det gör man med bÄlmusklerna och det krÀver en del koordination. Det var det momentet vi övade pÄ hÀr, men istÀllet för att hÀva oss upp lÄg fokus pÄ att fÄ upp knÀna till brösthöjd och tillbaka. Bra dÀr, jag tror att bÄlmuskulaturen Àr helt central vid all slags kroppskontroll.
9. Rodd. Gamla vanliga, kroppen rak som en pinne i sÄ lÄg vinkel man orkar och sÄ drar man sig upp i de romerska ringarna. Alltid jobbigt.
10. Utfall med vridning. Utfallsövning utan vikt dĂ€r man byter hĂ„ll varannan gĂ„ng. Fokus lĂ„g pĂ„ att fĂ„ till övergĂ„ngen vĂ€l. Ăven hĂ€r kunde det bli lite svajigt för min del. Koncentration!
Carl-Oscars pass Ă€r kul, det Ă€r alltid nĂ„gon halvbisarr övning med. Ăverlag vill jag bara upprepa vad jag skrivit tidigare om AoT: jag hĂ€pnar över att man kan uppfinna ett nytt pass varje gĂ„ng. Jag hade ruttnat för lĂ€nge sen om vi kört pĂ„ rutin. Det Ă€r som ett kinderĂ€gg â överraskning varje gĂ„ng.
KĂ€pprĂ€tt. Hampus instruerar mig i korrekt stĂ€llning vid marklyft genom att trycka ett kvastskaft mot min ryggen. Man ska ha kontakt vid tre punkter: lĂ€ndrygg, skuldror och bakhuvud. Skuldrorna ska bak och âkramaâ kĂ€ppen, axlarna ska ner, bröstet ut. En komplicerad, men belönande teknik.