Mūsdienu populārākie uztura mīti.
Great article about most recent nutrition myths --> 8 NUTRITION MYTHS THAT NEED TO DIE
Daudzos no šiem mītiem ir daļa patiesības, bet ne viss ir tikai balts vai melns. Daudz kas tiek vienkārši pārspīlēts.
1. Ogļhidrāti uz nakti padara tevi resnu. Visiem, kas tā domā, iesaku iepazīties ar jēdzienu "macros". Netā ir arī programmas, ar kuru palīdzību var tos aprēķināt. Un tālāk KAD šos ogļhidrātus uzņemt ir atkarīgs no cilvēka. Ir pat tādi cilvēki, kam maltīte uz nakti palīdz labāk izgulēties. Protams, ir vērtīgi ogļhidrātus uzņemt stratēģiskos brīžos (brokastis, pirms, pēc treniņa utt.), bet teikt, ka ogļhidrāti vakaros padara kādu resnu ir aplami.
2. Kad tu ēd ir svarīgāk nekā ko tu ēd, lai zaudētu svaru. Šis pārklājās ar pirmo mītu, bet visi pēkšņi aizmirst vienu svarīgu lietu, uz kuru balstās jebkura svara zaudēšanas stratēģija - kalorijas. Ja tu uzņem mazāk kalorijas nekā patērē, tu zaudē svaru - tik vienkārši.
3. Tavs ķermenis spēj uzņemt tikai 30 gramus proteīna vienā ēdienreizē. Nu vispār jau mans ķermenis nav tavs ķermenis un tavs ķermenis nav mans ķermenis. Pētījumos ir noskaidrots, ka ķermeņi ir dažādi un ja gribas zināt cik tad tavs ķermenis ir spējīgs uzņemt proteīnu vienā ēdienreizē, ir jāveic speciāli testi.
4. Lai zaudētu svaru ir vienkārši nepieciešams ēst veselīgi (populārais clean eating princips). Arī šausmīgi vispārināts teiciens. Protams, ka ēst veselīgi ir svarīgi un daudziem tas būs pietiekami, lai zaudētu daļu svara, bet pamatideja tomēr ir matemātikā.. un kalorijās. Tad jau vairāk jāskatās, vai tiešām cilvēks vēlās zaudēt svaru, vai arī viņam ir pietiekami ēst veselīgi un sportot, lai justos labi, izskatītos veslam .
5. Svari melo! Ignorē tos! Aha :D Tieši tas, ko tu vēlies dzirdēt, vai ne? :) Pamatojās uz atziņu, ka muskuļi ir smagāki par taukiem. Tā ir, jā, BET, svari ir mēristruments un nebūt ne slikts. Svari vienmēr arī parādīs svara izmaiņas, bet spogulis - ķermeņa kompozīcijas izmaiņas.
6. Tev ir jāsamazina svars, lai samazinātu tauku procentu organismā. Šis sasaista divus iepriekšējos mītus un parāda, no ka tie radušies. Patiesībā jau muskuļi patērē enerģiju arī tad, kad tu guli, tapēc vairāk muskuļu - lielāks enerģijas patēriņš. Daudz labāk ir nevis samazināt svaru, samazinot tauku procentu, bet saglabāt svaru. Tādā veidā zaudēto tauku svaru aizvietos muskuļi. To sauc par rekompozīciju.
7. Detoks ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Vispār jau ķermenis atbrīvojās no toksiskām vielām pats ar aknu un nieru sistēmām un tur nav nepieciešams ne detoksa diēta ne attīrīšanās sulu kūre. Ja tev ir problēmas ar aknām, tad ir jāvēršās pie ārsta, nevis jānodarbojās ar detoksu.
8. ABS are made in the kitchen. Šis populārais mīts mēģina pateikt, cik nozīmīgs ir uzturs, ja vēlies smuku presīti. Un tik tiešām - vēderpresi (un arī citus muskuļus) labāk var redzēt tiem, kam ir zemāks tauku procents ķermenī. Tomēr tikpat varīgs ir arī pats muskulis, jo tikai ar zemu tauku procentu un BEZ trenētiem muskuļiem būs otra galējība. Tāpēc gan vēderpreses stiprināšanai, gan atbilstošam uzturam ir abiem nozīme "sešpakas" veidošanā ;)
Ja kāds vēlās dziļāk papētīt dotos jautājumus (tur ir arī atsauces uz pētījumiem), laipni lūdzu - ŠEIT
baratheonpilled
gracieabrams
kianamaiart
amandla
germansingergirl
yousharknotpass
origamiaround
titsay