Udało mi się schudnąć do momentu utraty okresu i nadal nikt nic nie wiedział więc myślę że mogę się podzielić moimi sposobami

1. Jedz bez wymyślania gdy tego oczekują - jestem zmuszona codziennie jeść obiady z rodzicami bo po prostu jest u nas taka zasada od dzieciństwa że jemy razem i tyle, codziennie jadłam normalnej wielkości obiad bo za mała porcja lub częste wykręcanie się wzbudziłoby podejrzenia, jeśli mama lub siostra wstawała o podobnej godzinie do mnie to jadłam przy nich przynajmniej małe śniadanie i brałam cokolwiek do szkoły lub przynajmniej pokręciłam się po kuchni z śniadaniówką jeśli na mnie nie patrzyły, grunt to tworzyć pozory. Niespodziewana kolacja? Jesz, wieczorem można powiedzieć że dużo dzisiaj jadłaś i nie jesteś głodna ale cokolwiek trzeba zjeść, lepiej schudnąć wolniej niż być zmuszona do przytycia

2. Jedz śniadanie - nawet suchy chleb lub jogurt ruszają metabolizm od rana i w ciągu dnia da się więcej spalić

3. Dużo kroków - są nawet bardziej istotne niż ćwiczenia, możesz je robić prawie w każdym momencie, na samych krokach bez innych treningów da się dużo spalić i nie daje to podejrzeń

4. Buduj mięśnie - kg mięśni spala więcej kalorii w spoczynku niż kilogram tłuszczu, twoje zapotrzebowanie jest większe nawet jeśli siedzisz i nic nie robisz. Poza tym mięśnie mają o wiele mniejszą objętość więc ważąc tyle samo wygląda się szczuplej. Nie chodzi o budowanie mięśni jak kulturysta, spokojnie aby tak wyglądać trzeba kilka lat ćwiczeń więc nam to nie grozi od pompek i przysiadów. Jeśli macie możliwość to podnoście ciężary

5. Jedz białko - białko bardziej syci i dzięki niemu zatrzymujesz więcej mięśni i masz możliwość ich budowy a chudniesz z tłuszczu.

6. Korzystaj z choroby - przy gorączce lub przeziębieniu możesz mało jeść, mówisz że jest Ci niedobrze lub bardzo nie masz apetytu, to jest jedyny moment kiedy możesz się wykręcać bez podejrzeń

7. Nie jedz za mało kcal - to wzbudza podejrzenia jak nigdy nic nie jesz z własnej woli już nie mówiąc o omdleniach, lepiej schudnąć wolniej a nie być zmuszonym do przytycia. Jeśli będziesz jeść absurdalnie mało jak 300kcal to twój metabolizm i tak się zaadaptuje i będziesz chudnąć w takim tempie jak przy 1300. Lepiej nie schodzić na codzień poniżej 800-1000. Pojedyncze dni jak najbardziej okej bo organizm jest przyzwyczajony do wyższych limitów to na ten niższy zareaguje, z dnia na dzień adaptacja nie następuje. Przy za małej kaloryczności jest też możliwość binge a tego już wgl nie chcemy

8. Jedz błonnik - pomaga pozbyć się zawartości jelit, jest go dużo w warzywach i owocach a one nie mają jakoś dużo kcal więc korzystajmy z tego, ważne aby pić dużo wody bo efekt będzie odwrotny od zamierzonego