Wish Planner

Com o aumento da globalização, dos eletrônicos e das redes sociais, levamos uma vida com um fluxo de interação e informação cada vez mais frenético. Diante disso, cada vez mais pessoas estão sentindo a necessidade de buscar formas de melhorar seu foco, criatividade e auto conhecimento. Pensando em uma limpeza da mente e no desbloqueio criativo, a escritora Julia Cameron apresentou em seu livro “The Artist’s Way” uma  técnica pessoal que se chama Morning Pages (Páginas Matinais) e ajuda no auto conhecimento, clareza e organização de ideias e soluções.

A felicidade plena depende de diversos fatores de nossa vida como a maneira que nos vemos, como são nossos relacionamentos, como lidamos com nossas carreiras, nos portamos diante do mundo e a maneira que nos vemos. Pensando nisso, os Hindus chegaram à conclusão de que era necessário ter um sistema onde a pessoa pudesse avaliar cada parte importante de sua vida para entenderem quais pontos estão satisfatórios e quais precisam de atenção e, assim, criaram a Roda da Vida, que é uma técnica de avaliação pessoal separada em setores que são essenciais para encontrarmos um equilíbrio pessoal. 

A Roda da Vida trata-se de um círculo dividido em oito, dez ou doze partes como um gráfico de pizza, representando, geralmente, os aspectos pessoais abaixo.

- Amigos e Familiares: a maneira que você se relaciona com pessoas próximas, se é aberto com essas pessoas, qual a frequência afetiva recebida, como é o diálogo e como os conflitos são resolvidos.

- Lazer: o tempo que você gasta com atividades que te dão prazer e te relaxem e se aproveita momentos de lazer com qualidade.

- Vida Financeira: aqui você irá avaliar se seu rendimento financeiro é o suficiente para suprir necessidades básicas, se é o suficiente para que você tenha uma vida confortável ou se é um problema constante em sua vida.

- Intelecto: o tempo que você gasta investindo em sua educação, se o conhecimento que tem é satisfatório, se realiza algum curso e o grau de satisfação com sua vida acadêmica.

- Espiritualidade: avaliar a sua força interna, a maneira que você lida com sua fé e preceitos que acredita e se eles estão alinhados com a visão que você tem de moral e se são coerentes com seus valores.

- Amor: o relacionamento afetivo que você tem com outra pessoa. Aqui você irá avaliar os sentimentos, o respeito mútuo, as metas feitas em conjunto, a visão de futuro no relacionamento e a avaliação de dificuldades e bons momentos.

- Trabalho e Carreira: avaliar se o que você faz te traz satisfação, se é o que você sempre quis fazer, se te traz benefícios, conhecimento e se você se sente bem em seu ambiente de trabalho e com as atividades que exerce.

- Saúde: considerada pelos hindus a parte mais importante, pois sem saúde nada flui. Aqui você irá avaliar o cuidado que tem com sua saúde, se realiza exames periódicos, a maneira que se alimenta, se exercita seu corpo e tem um acompanhamento adequado.

Para realizar a avaliação, é necessário colocar uma nota (que vai de 0-10 ou 0% a 100%) referente à satisfação que você tem em cada área. Com o resultado final você saberá onde precisa dar um pouco mais de atenção e, consequentemente se sentir realizado e satisfeito com a situação que se encontra. Essa técnica também ajuda com que a pessoa avaliada possa fazer uma reflexão de que ponto de sua vida se encontra e para onde quer ir, quais são suas prioridades, principais interesses e que pontos importantes está anulando, impedindo assim seu crescimento pleno. Para o sistema hindu, é necessário que cada esfera ou parte do gráfico tenha 60% de satisfação, caso contrário, se torna uma área que precisa urgentemente ser modificada. Ao identificar qual área apresenta deficiências, fica mais fácil de traçar um planejamento eficaz que ajudará a pessoa a trabalhar esse aspecto que está em falta, levando assim à uma vida mais prazerosa, produtiva e ao equilíbrio pessoal.

No Wish Planner de Hábitos há uma roda da vida como ferramenta para auto conhecimento e assim poder planejar e manter hábitos baseado em um plano de ação.

Escrito por: José Roberto Marques 

Fonte: ibccoaching.com.br

É emocionante quando observamos alguém descobrindo algo, né? Um bebê dando os primeiros passos, sentindo a chuva, experimentando uma fruta, tocando um cachorro,... Alguém sentindo a areia e a água salgada do mar, com o horizonte infinito. Descobrir coisas expande os nossos próprios horizontes, ativa nossos sentidos e neurônios, nos faz sair automaticamente da nossa zona de conforto do que nos era conhecido e já adormecido. Nos alerta pra vida! 

Você já se perguntou quando foi a última vez que você fez algo pela primeira vez? O que você estava fazendo? Há quanto tempo foi isso? Há quem procure sempre descobrir coisas novas, e viajar costuma ser a experiência mais completa dessa vivência. Viajar é o supra sumo de se desconectar para se reconectar. 

As descobertas já começam em casa no planejamento ao pesquisar e ler ao máximo sobre o destino desejado. E as sensações de expectativa são sempre diferentes. No destino, tudo novo! Pessoas, hábitos, paisagens, linguagem (ou sotaque), cheiros e gostos. Experimente aquela fruta típica, faça aquele esporte que nunca tentou, respire fundo, puxe assunto, observe... 

Comece a viver mais intensamente essas descobertas no seu dia a dia também. Cozinhe uma receita nova, caminhe pela sua cidade sem pensar em chegar a algum lugar específico, faça algo que nunca tinha feito sem companhia antes, aprenda a fazer algo novo em um tutorial do youtube ou se matriculando numa oficina, medite, adquira novos bons hábitos, mude de ideia, ... Experimente. 

É importante entendermos a importância de termos em mente de forma clara nossos objetivos, e traçarmos nossos planos para não procrastinarmos a nossa própria vida. Para nossos dias não passarem desapercebidos, e assim vivermos cada momento mais intensamente. Para transformarmos cada momento em uma conquista. 

Imagens: Wish Planner de Viagem e Wish Planner de Hábito

No texto passado, entendemos a importância do hábito para conquistar o que deseja de forma mais simples, e qual o mecanismo necessário para construí-lo. Agora, vamos ver 10 dicas práticas para implementar e conquistar o que deseja por meio do hábito, e por que o Wish Planner de Hábito é um orientador idea para alcançar esse seu objetivo:

1. Eleja seu propósito e o transforme em seu projeto. É certo que, se fizer uma lista, se dará conta de que tem muitas inquietações. Mas não podemos mudar ou tentar fazer tudo de uma vez. Esqueça seu cérebro multitarefa e não queira modificar tudo em um instante. Quando conseguir automatizar o primeiro, passe ao segundo. Você pode usar a técnica de mapas mentais para isso. No Wish Planner de Hábitos há uma Roda da Vida para essa análise. Em um próximo texto falaremos mais sobre ela.

2. Reflita sobre sua meta. Se responder às seguintes perguntas em relação a seu objetivo, seu compromisso com ele aumentará: O que quero? Por quê? Para quê? Com quê? O “com que” refere-se aos seus pontos fortes, valores e atitudes para consegui-lo. Quando enfrentar algo novo, e tendo em vista que isso implica em sair da zona de conforto, é recomendável ter a segurança e a confiança de que está preparado, que tem capacidade e que irá conseguir. Mesmo que seja difícil.

3. Faça com que ele caiba no seu dia-a-dia. Não importa o que deseja iniciar, é preciso tempo. Se não abrir um espaço em sua agenda e o transformar em rotina, o normal é que termine postergando o que agora não faz parte de sua vida. Por isso, ter fazer planejamento é importante, e um planner e a ferramenta ideal para isso.

4. Ressalte seu objetivo. Tudo aquilo que não faz parte de nossa ordem habitual é fácil de ser esquecido. Se tem uma agenda, marque com caneta marca-texto. Se utiliza o alerta do celular, crie um diário com o novo objetivo. Não abuse de sua memória e do “deveria ter me lembrado”. O Wish Planner de Hábito é um caderno criado especialmente para você manter esse foco, dando a devida atenção e planejamento.

5. Cerque-se de todo o necessário, assim não terá desculpas para não começar. Por exemplo, se está de dieta, compre os alimentos do regime; se começou a praticar esportes, busque a roupa que irá usar, ou se começou a tirar fotos, prepare o material. Você pode utilizar o check list do Wish Planner de Hábito para registrar o que é necessário buscar.

6. Comece hoje. Não existe nenhum estudo com rigor científico que relacione a segunda-feira ou o primeiro dia de janeiro exclusivamente com o começo de um novo hábito. A terça-feira e a quinta são dias tão bons como qualquer outro. Deixar tudo para a segunda é outra maneira de postergar e deixar que a preguiça vença sua força de vontade. O melhor dia para começar algo é hoje. Pensando em dar autonomia para você começar o seu próprio ciclo, os Wish Planners não sao datados.

7. Emocione-se. As emoções avivam a lembrança, produzem bem-estar, e estar apaixonado pelo que se faz fideliza o hábito. Busque como se sente, o que irá conseguir, como irá melhorar sua vida pessoal e profissional. Aproveite e esteja presente. Por isso no Wish Planner de Hábito há um espaço especial dedicado a você anotar qual será sua recompensa ao final do mês de hábito. A recompensa pode ser referente diretamente a uma consequência do sucesso do hábito, ou um presente que você irá se dar.

8. Não escute a voz interior que lhe diz que está cansado, qual o sentido disso e que a vida é muito curta para não ser aproveitada. Nosso cérebro está muito treinado para criar desculpas e continuar na zona de conforto. Essa voz interior é muito forte e pode ser muito convincente. Por isso, para ajudar a te orientar e manter seu foco e motivação, cada mês do Wish Planner de Hábitos vem com uma frase especial.

9. Seja disciplinado. Leve seu hábito a sério. E levá-lo a sério não significa se tornar sério, mas que seja uma prioridade, algo para dedicar seu valioso tempo. E que tenha um lugar especial em sua agenda. No Wish Planner de Hábito você poderá registrar e acompanhar visualmente a evolução da sua dedicação por meio do calendário especial do mês.

10. Transforme seu novo hábito em sua filosofia de vida. Isso lhe dará outra dimensão e calma. Não se trata de aprender algo agora, mas aproveitar e saber que tem toda a vida para praticá-lo. Se, por exemplo, decidiu começar com a atividade física, não se sinta mal se pular um dia. Tem amanhã, o dia depois dele e toda a vida para fazê-lo. Não se trata de sentir-se culpado. Essa emoção não agrega nada. Só é preciso ser disciplinado e ter seriedade. Se for realmente algo importante, amanhã voltará a fazê-lo. Não é tudo ou nada. É incorporar algo bom para cada um e encaixá-lo na vida para aproveitar, não para que seja mais um sofrimento no caso de não poder realizá-lo um dia.

Imagens: Wish Planner de Hábitos - Planejador de Hábitos.

O nosso cérebro é muito poderoso, mas ainda usamos muito pouco dele. Ele consome 20% de toda a energia produzida no nosso corpo, mas como todo sistema que almeja sucesso, busca produzir com o mínimo de custo. Ou seja, o comum é que o nosso cérebro esteja no modo economia e para isso, ele realiza com maior facilidade aquelas ações que entraram no modo automático, além das ações mais primitivas, como respirar, engolir… aquelas que já criamos uma rotina, como escovar os dentes, tomar banho… 

Além da economia, o cérebro também busca prazer, então se existe um estímulo que nos leva a fazer algo, e depois dessa ação realizada ainda temos alguma recompensa que nos dá satisfação, ele buscará repetir isso. Ao repetir com frequência, isso se tornará um hábito incluído na nossa rotina, e o cérebro realizará sem muito esforço. 

São padrões de comportamento. Isso pode ser construído facilmente com hábitos ruins. A notícia boa é que sabendo como funciona, você pode desconstruir hábitos ruins da mesma forma. E construir o hábito que quiser para melhorar sua qualidade de vida ou conquistar seus desejos. 

Se você quer  parar de procrastinar, começar a fazer uma atividade física, para de comer doce, ler 1 livro por mês, ou beber 3 litros de água por dia, entenda o mecanismo que leva a isso (o gatilho), tenha motivação de pôr em prática a ação, acompanhe visualmente por meio de algum registro a evolução para não interrompê-la e não quebrar assim o hábito, e tenha em mente a recompensa, de preferência, como uma meta quantificada e com prazo definido. Com foco, motivação e consciência do mecanismo, você conseguirá alcançar seu objetivo por meio do hábito.

Para te apoiar nesse processo criamos um Planner de Hábito. Com ele você fará uma avaliação das áreas da sua vida que precisam de uma mudança e acompanhará o desenvolvimento do novo hábito. Saiba mais acessando o nosso site. 

Nesse próximo texto, lançamos 10 dicas práticas para construir hábitos e alcançar objetivos. E lembre-se:

“Nós somos o que fazemos repetidamente. A excelência, portanto, não é um ato, mas um hábito.” Aristóteles

Imagens: Wish Planner de Hábitos

As páginas em branco de um papel nos fornece inúmeras possibilidades. Temos falado bastante sobre isso em nossas postagens e o bullet journal é mais uma prova disso. Criado por Ryder Carroll, o bullet journal é um sistema de organização baseado em registros rápidos, ao contrário dos tradicionais journals onde se perde muito tempo fazendo um registro mais detalhado das tarefas e de como foi o dia. Segundo Ryder, quanto mais complexo for o registro, mais esforço gastamos, mais tarefas chegam e mais rapidamente abandonamos o hábito do planejamento pessoal. Para evitar que isso aconteça resolvemos escrever esse texto e estimular mais pessoas a realizarem seu planejamento de uma forma bastante eficiente. Esse método pode ser utilizado em um caderno simples ou com a ajuda de um planner. O Wish Planner foi desenvolvido de uma maneira para facilitar o método, sinta-se a vontade para fazer da maneira que achar mais simples para você.

O primeiro passo do método é adicionar o título no topo do seu planner. O título deverá ser curto e direto. O Wish Planner não é datado, o que facilita esse primeiro passo. Basta identificar a data relacionada ao dia do registro que você está fazendo.

O próximo passo é a criação dos bullets, aqui o sistema já começa a se diferenciar mais dos demais sistemas de organização que temos. Organize as suas tarefas em sentenças objetivas. Cada bullet é diferenciado e identificado no sistema pela sua natureza. Cada tarefa é representada por um ponto “.” e dependendo do status da tarefa o ponto poderá variar para outros três status adicionais:

Tarefa completa = “X”

Tarefa adiada = “>”

Tarefa reagendada = “<”

Eventos são representados por um “O”. Eventos podem ser desde aniversários a compromissos. Além disso, o sinal de evento também serve para registrar algo importante que aconteceu no seu dia, por exemplo “início do novo emprego”. Lembre-se de manter a objetividade nos eventos e não tente qualificar os eventos. O evento “ida ao cinema” não pode ter mais peso ou importância do que “ida ao cinema com o melhor amigo”.  

As notas são simbolizadas pelo traço “-“. Notas incluem fatos, ideias, pensamento e observações. Notas são registros de algo que você deseja se lembrar e não necessariamente tem a ver com alguma tarefa.

Esses são os principais símbolos para o sistema bullet journal. Existem mais 3 símbolos que ajudam a dar mais contexto aos seus registros. São os seguintes

Prioridade, representado por um asterisco “*”. Utilizado para diferenciar as tarefas mais importantes do seu dia.

Inspiração, representada por uma exclamação “!”. Esse símbolo normalmente está mais associado a uma nota e podem ser utilizados para ideias e insights.

Explorar, representado por um ícone de um     olho. Utilizado quando algo precisa de mais pesquisa ou informações.

O criador do sistema, indica a criação de módulos para manter uma organização ainda melhor no bullet journal. Os módulos são divididos em índice, registros futuros (visão anual com as tarefas importantes de cada mês),  registros mensais  e os registros diários. 

Para você que chegou até o final e deseja colocar em prática agora esse sistema, estamos disponibilizando a visão mensal e a anual do Wish Planner. Esperamos que esse seja o primeiro passo necessário para você alcançar os seus sonhos. Basta responder o nosso breve formulário e baixar inteiramente grátis. http://bit.ly/WishPlanner_journal

Para algo ser feito de forma satisfatória é preciso preparação. Mas engana-se quem pensa que a preparação para uma prova é apenas estudar. Até o ato de estudar tem técnicas para um melhor desempenho. Mas tanto o estudo, quanto no momento da prova, dependem de outros fatores importantes que os influenciam diretamente. Pensando nisso, seguem dicas importantes para maximizar o seu desempenho em prova:

1- Medite Muitos alunos não fazem boas provas porque se sentem muito ansiosos ou nervosos. Eles temem que não terão tempo de terminá-la ou que se esquecerão do que estudaram. A ironia é que esses sentimentos de ansiedade desaceleram a mente. Quando estamos calmos e descansados, nosso cérebro funciona muito melhor. Portanto, antes de tudo, é importante aprender a controlar o nervosismo e a ansiedade. Se você não tem o hábito de meditar, oferecemos a seguinte sugestão: antes do início da prova, feche os olhos durante alguns segundos, respire profundamente algumas vezes e tente visualizar a si próprio fazendo uma ótima prova. Se você se sentir otimista e confiante, você terá um desempenho melhor do que se encarar a prova como se fosse algum filme de horror.

Uma das metodologias que exploramos bastante no Wish Planner são os mapas mentais. Se você nunca ouviu falar deles até hoje, não se assuste. Vamos ensinar como o mapa mental pode te ajudar no aprendizado, no seu auto-conhecimento ou a organizar informações importantes na sua vida, tudo isso de uma forma estruturada e muito visual.  

A utilização dos recursos visuais é uma das partes mais importantes dessa metodologia. Ao lembrarmos das formas cores e estruturas, estaremos fornecendo pistas necessárias à nossa memória para que ela recupere as informações que desejamos. Dessa forma estamos usando os dois lados do cérebro nesta operação e fazendo com que o cérebro realize mais conexões. Isso ativa a nossa memória e a aumenta nossa capacidade de aprendizagem.

Dito isso, pegue sua caneta, lápis, canetinhas e mãos a obra.

O primeiro passo é ter uma folha em branco, no centro da folha você deve definir qual o tema para o seu mapa mental. Pode ser um problema que você busca solução, organização de ideias ou se você quer simplesmente tomar notas de uma forma mais visual.

Escreva um tópico ou título para o seu tema no centro da folha.

A partir do tópico, reflita sobre os elementos que estão ligados ao tema central. Crie ramos com esses elementos ligando-os a partir do tópico central. Esse elemento é um sub-tópico dentro do seu mapa mental. Tente ficar no limite de um mínimo de 5 e um máximo de 9 sub-tópicos para manter o foco no tema central. Eles vão saindo do tópico central, que é a ideia mais geral, e se especificam a cada ramificação.

Utilize cores e desenhos para agrupar os ramos. Dessa maneira você estimulará o pensamento visual.

A partir dos ramos, crie outros sub-temas relacionados, fazendo mais conexões com os ramos.

Compartilhe com amigos. Essa é uma ótima maneira de testar o seu mapa mental. Ele deve ser simples o suficiente para qualquer um entender. =)

Ou resumindo em um mapa mental...

A produtividade pessoal é uma meta comum a todos nós, neste caótico século XXI em que o número de agendamentos, pendências, anotações e contatos parecem explodir.

 O número de opções de ferramentas também se multiplica, desde as heranças desktop da década de 1990, com suas milhares de opções, extensibilidade via scripts e linguagens variadas, e uma variedade de relatórios e consultas raramente adotadas, até as apostas da computação em nuvem, geralmente marcadas pela escassez de opções e pela ênfase na colaboração e na interconectividade.

Fui convidado a escrever um breve artigo de apenas uma página (leia também: "Como escrever melhor - em 5000 caracteres ou menos") publicado na edição 38 da PC Magazine Brasil, e não tive dúvida: apesar de ser uma revista de TI, defendi (com todo o apoio do editor) meu ponto de vista sobre alternativas menos tecnológicas para o suporte à organização pessoal, e agora o compartilho também com vocês, em uma versão atualizada.

"Eu testei, então funciona para você." Quem já adotou uma ferramenta de produtividade pessoal e se adaptou bem a ela tende a indicá-la a amigos e conhecidos, cheio de razão e da certeza de que aquela é a definitiva, a que funciona e a que (de fato, e finalmente) resolve os problemas. Mas em geral só tem razão em parte: a sua experiência comprova apenas que a ferramenta funciona bem para si, e não necessariamente vai servir para o colega, o chefe e o cunhado.

Mas para quem já tentou dezenas de alternativas tecnológicas e ainda não encontrou uma que de fato ajude a chegar na hora nos compromissos, a encontrar o telefone daquele contato essencial, ou a não esquecer de comprar a resistência nova pro chuveiro, ofereço um questionamento: será que o problema não está no excesso de tecnologia?

Os fanáticos por produtividade pessoal têm um ponto de encontro internacional no siteLifehacker.com, e ao longo de algumas semanas promoveram uma série de votações sobre quais as melhores ferramentas para uma série de funções, e no quadrilátero básico da produtividade pessoal (pendências, contatos, agendamentos e anotações) a alternativa mais citada não deixa dúvidas: não tem PC nem smartphone, quem entende do riscado não troca o papel e a caneta por nenhuma das (ótimas) alternativas digitais existentes, ao menos para essas funções. A única exceção são os agendamentos, em que o Google Calendar brilhou mais que as alternativas low-tech.

Claro que mesmo na dupla papel+caneta há variações. Há quem use qualquer pedaço de papel, assim como há defensores ferrenhos das fichas 3x5 vendidas por milheiro na papelaria, ou dos clássicos cadernos Moleskine, ou dos práticos Hipster PDAs, montados com folhas impressas recortadas e presas com um clip de mola. E há os amantes da caneta Bic, assim como há os que só topam escrever se for com caneta-tinteiro Parker 51.

Minha alternativa:: Pessoalmente, faço um mix de papel, caneta e soluções mais tecnológicas - mas se eu ficar sem smartphone e notebook, o dano à produtividade do dia será bem menor do que se perder minhas anotações em papel. E há tempos reconheci que, na minha realidade, eles são imbatíveis no que diz respeito à disponibilidade, e também às dependências e requisitos para funcionamento.

Se você se interessa pela produtividade pessoal, certamente está sujeito a um dia compartilhar comigo minha conclusão pessoal: descobri que para algumas tarefas simples da produtividade pessoal, as ferramentas básicas não precisam de pilhas e nem de conectividade. Mesmo que você não concorde integralmente, convido-o a parar para pensar sobre qual o nível de complexidade tecnológica que você precisa para ser produtivo!

Escrito por: Augusto Campos -  http://efetividade.net/

Imagens: Wish Planner

Veja como o Wish Planner pode ser o seu orientador para a organização pessoal, planejamento de vida e conquista dos desejos. Permita-se descobrir e investir em você e na sua produtividade.