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No texto passado, entendemos a importância do hábito para conquistar o que deseja de forma mais simples, e qual o mecanismo necessário para construí-lo. Agora, vamos ver 10 dicas práticas para implementar e conquistar o que deseja por meio do hábito, e por que o Wish Planner de Hábito é um orientador idea para alcançar esse seu objetivo:

1. Eleja seu propósito e o transforme em seu projeto. É certo que, se fizer uma lista, se dará conta de que tem muitas inquietações. Mas não podemos mudar ou tentar fazer tudo de uma vez. Esqueça seu cérebro multitarefa e não queira modificar tudo em um instante. Quando conseguir automatizar o primeiro, passe ao segundo. Você pode usar a técnica de mapas mentais para isso. No Wish Planner de Hábitos há uma Roda da Vida para essa análise. Em um próximo texto falaremos mais sobre ela.

2. Reflita sobre sua meta. Se responder às seguintes perguntas em relação a seu objetivo, seu compromisso com ele aumentará: O que quero? Por quê? Para quê? Com quê? O “com que” refere-se aos seus pontos fortes, valores e atitudes para consegui-lo. Quando enfrentar algo novo, e tendo em vista que isso implica em sair da zona de conforto, é recomendável ter a segurança e a confiança de que está preparado, que tem capacidade e que irá conseguir. Mesmo que seja difícil.

3. Faça com que ele caiba no seu dia-a-dia. Não importa o que deseja iniciar, é preciso tempo. Se não abrir um espaço em sua agenda e o transformar em rotina, o normal é que termine postergando o que agora não faz parte de sua vida. Por isso, ter fazer planejamento é importante, e um planner e a ferramenta ideal para isso.

4. Ressalte seu objetivo. Tudo aquilo que não faz parte de nossa ordem habitual é fácil de ser esquecido. Se tem uma agenda, marque com caneta marca-texto. Se utiliza o alerta do celular, crie um diário com o novo objetivo. Não abuse de sua memória e do “deveria ter me lembrado”. O Wish Planner de Hábito é um caderno criado especialmente para você manter esse foco, dando a devida atenção e planejamento.

5. Cerque-se de todo o necessário, assim não terá desculpas para não começar. Por exemplo, se está de dieta, compre os alimentos do regime; se começou a praticar esportes, busque a roupa que irá usar, ou se começou a tirar fotos, prepare o material. Você pode utilizar o check list do Wish Planner de Hábito para registrar o que é necessário buscar.

6. Comece hoje. Não existe nenhum estudo com rigor científico que relacione a segunda-feira ou o primeiro dia de janeiro exclusivamente com o começo de um novo hábito. A terça-feira e a quinta são dias tão bons como qualquer outro. Deixar tudo para a segunda é outra maneira de postergar e deixar que a preguiça vença sua força de vontade. O melhor dia para começar algo é hoje. Pensando em dar autonomia para você começar o seu próprio ciclo, os Wish Planners não sao datados.

7. Emocione-se. As emoções avivam a lembrança, produzem bem-estar, e estar apaixonado pelo que se faz fideliza o hábito. Busque como se sente, o que irá conseguir, como irá melhorar sua vida pessoal e profissional. Aproveite e esteja presente. Por isso no Wish Planner de Hábito há um espaço especial dedicado a você anotar qual será sua recompensa ao final do mês de hábito. A recompensa pode ser referente diretamente a uma consequência do sucesso do hábito, ou um presente que você irá se dar.

8. Não escute a voz interior que lhe diz que está cansado, qual o sentido disso e que a vida é muito curta para não ser aproveitada. Nosso cérebro está muito treinado para criar desculpas e continuar na zona de conforto. Essa voz interior é muito forte e pode ser muito convincente. Por isso, para ajudar a te orientar e manter seu foco e motivação, cada mês do Wish Planner de Hábitos vem com uma frase especial.

9. Seja disciplinado. Leve seu hábito a sério. E levá-lo a sério não significa se tornar sério, mas que seja uma prioridade, algo para dedicar seu valioso tempo. E que tenha um lugar especial em sua agenda. No Wish Planner de Hábito você poderá registrar e acompanhar visualmente a evolução da sua dedicação por meio do calendário especial do mês.

10. Transforme seu novo hábito em sua filosofia de vida. Isso lhe dará outra dimensão e calma. Não se trata de aprender algo agora, mas aproveitar e saber que tem toda a vida para praticá-lo. Se, por exemplo, decidiu começar com a atividade física, não se sinta mal se pular um dia. Tem amanhã, o dia depois dele e toda a vida para fazê-lo. Não se trata de sentir-se culpado. Essa emoção não agrega nada. Só é preciso ser disciplinado e ter seriedade. Se for realmente algo importante, amanhã voltará a fazê-lo. Não é tudo ou nada. É incorporar algo bom para cada um e encaixá-lo na vida para aproveitar, não para que seja mais um sofrimento no caso de não poder realizá-lo um dia.

Imagens: Wish Planner de Hábitos - Planejador de Hábitos.

Você já imaginou que um pomodoro poderia te ajudar a realizar tarefas? Não estou falando de um molho de tomate super especial que dá força ao cérebro, mas sim de uma das técnicas mais utilizadas para eliminar a procrastinação. Nela você trabalhará com o tempo, eliminando as distrações e realizando ciclos onde estará totalmente focado. Acompanhe os passos e veja como o Wish Planner poderá te ajudar na sua produtividade. 

1. Escolha uma tarefa que você deseja concluir

Não importa se é algo grande ou pequeno. Sabe aquilo que você está enrolando para fazer há um bom tempo? Mentalize e anote no seu Wish Planner.

2. Marque o seu tempo

É hora de se comprometer. Faça uma promessa com você: “Durante 25 minutos me dedicarei exclusivamente no meu objetivo”. Agora utilize um timer ou o alarme do celular para marcar os 25 minutos de trabalho.

3. Trabalhe na tarefa antes do alarme despertar

Afaste toda interrupção possível. Nada de dar uma fugidinha rápida para olhar notificações no celular. Lembre-se da sua promessa. Se a sua mente tentar te despertar para algo que precisa ser feito no período do pomodoro, anote no seu planner para não esquecer, mas faça depois. Mantenha-se focado.

4. Marque um check no pomodoro

Quando o alarme soar, marque um check! Parabéns você ficou um pomodoro inteiro focado, sem interrupções.

5. Faça uma rápida pausa

Respire fundo, tome uma água, ouça uma breve música. Enfim, dê um breve descanso para o seu cérebro por 5 minutos. Pode ser até entrar nas redes sociais. Esse é o tempo para aliviar o cérebro, dando uma breve recompensa com o que ele queria fazer para procrastinar. Mas lembre-se, a mágica é que ele fará isso só durante esse tempo, e logo depois ele voltará satisfeito e esvaziado para se focar em mais um ciclo de pomodoro.

6. A cada 4 pomodoros, faça uma pausa mais longa

A cada vez que você realizar 4 ciclos pomodoro, dê um descanso maior para a sua mente. Ela merece o reconhecimento do esforço. Pode ser 20 ou 30 minutos. Essa pausa longa é importante para o seu cérebro assimilar toda nova informação gerada com a realização da tarefa.

Aproveite e comece já a busca pela realização dos seus desejos e a organização da sua vida com o Wish Planner. Veja mais dele: http://wishplanner.com.br/

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