Bez tytułu

podaję tu orientacyjne wartości, które śmiało można stosować na codzień, niestety nie mamy dostępu do wagi kuchennej 24/7

Jabłko małe - 100g - 52 kcal

Jabłko średnie - 180g - 94 kcal

Jabłko duże - 250g - 130 kcal

Banan mały - 80g - 72 kcal

Banan średni - 120g - 108 kcal

Banan duży - 150g - 135 kcal

Gruszka średnia - 160g - 93 kcal

Gruszka duża - 230g - 133 kcal

Mandarynka mała - 40g - 21 kcal

Mandarynka duża - 65g - 34 kcal

Pomarańcza średnia - 200g - 94 kcal

Pomarańcza duża - 300g - 141 kcal

Brzoskwinia średnia - 85g - 33 kcal

Nektarynka średnia - 115g - 51 kcal

Morela - 45g - 22 kcal

Śliwka węgierka - 20g - 9 kcal

Śliwka taka okrągła - 50g - 23 kcal

Kiwi średnie - 75g - 46 kcal

Kiwi duże - 100g - 61 kcal

Winogrono duże (1 sztuka) - 7g - 5 kcal

Truskawka średnia - 15g - 5 kcal

Truskawka duża - 25g - 8 kcal

Malina (1 sztuka) - 5g - 3 kcal

Borówka (1 sztuka) - 1g - 0,5 kcal

Czereśnia (1 sztuka) - 7g - 4 kcal

Mango średnie - 280g - 168 kcal

Ananas (1 plaster ) - 80g - 40 kcal

Grejpfrut średni - 260g - 109 kcal

Awokado średnie - 140g - 224 kcal

Melon (1 trójkącik) - 100g - 34 kcal

Arbuz (1 trójkącik ) - 100g - 35 kcal

Granat (łyżka pestek) - 15g - 12 kcal

Figa świeża - 60g - 44 kcal

Marchewka średnia - 45g - 18 kcal

Marchewka duża - 90g - 36 kcal

Ogórek gruntowy - 40g - 6 kcal

Ogórek ten długi - 180g - 27 kcal

Pomidor średni - 170g - 31 kcal

Pomidor duży - 250g - 45 kcal

Pomidorek koktajlowy (1 sztuka) - 20g - 4 kcal

Rzodkiewka (1 sztuka) - 15g - 2 kcal

Papryka czerwona średnia - 230g - 71 kcal

Papryka żółta średnia - 230g - 62 kcal

Papryka zielona średnia - 230g - 46 kcal

Kalarepa średnia - 180g - 49 kcal

Seler naciowy (1 łodyga) - 40g - 6 kcal

Cukinia średnia - 300g - 51 kcal

Bakłażan średni - 250g - 63 kcal

Kalafior (1 różyczka) - 35g - 9 kcal

Brokuł (1 różyczka) - 40g - 13 kcal

Cebula średnia - 100g - 40 kcal

Czosnek (1 ząbek) - 5g - 7 kcal

Szparag (1 sztuka) - 35g - 7 kcal

Kukurydza (1 kolba) - 200g - 172 kcal

Bób (1 ziarno) - 5g - 4 kcal

Groszek zielony (łyżka) - 15g - 12 kcal

Fasolka szparagowa (1 sztuka) - 10g - 3 kcal

Sałata masłowa (1 liść) - 10g - 1,5 kcal

Rukola (garść) - 20g - 5 kcal

Szpinak świeży (garść) - 25g - 6 kcal

Kapusta pekińska (1 liść) - 40g - 5 kcal

Dynia (1 plaster ) - 100g - 26 kcal

Batat średni - 200g - 172 kcal

Ziemniak średni - 90g - 69 kcal

chcecie takie samo zestawienie z innymi produktami, np. szklanka mleka, łyżka oliwy itp?

Czuje sie tu bardzo komfortowo<3

1. Pieczone frytki z cukinii z dipem jogurtowym – 2 duże cukinie (600g) pokrojone w słupki, przyprawione wędzoną papryką i solą, pieczone bez tłuszczu. Do tego dip: 100g jogurtu Skyr z czosnkiem i koperkiem.

• Kalorie: ok. 210 kcal (Cukinia 102 kcal + Skyr 64 kcal + dodatki).

2. Spaghetti z cukinii z sosem pomidorowym i tofu – 2 średnie cukinie (500g) starte na "makaron", podduszone z 200g przecieru pomidorowego, bazylią i 50g wędzonego tofu pokrojonego w drobną kostkę.

• Kalorie: ok. 225 kcal (Cukinia 85 kcal + Przecier 60 kcal + Tofu 80 kcal).

3. Ryż z kalafiora w stylu azjatyckim – Cały kalafior (600g) zblendowany na "ryż" i podsmażony z 1/2 czerwonej papryki (100g), szczypiorkiem, imbirem i 1 łyżką sosu sojowego.

• Kalorie: ok. 215 kcal (Kalafior 150 kcal + Papryka 32 kcal + dodatki).

4. Gigantyczny omlet z samych białek z szpinakiem – Białka z 5 dużych jaj (ok. 160g) ubite na sztywno, wymieszane z 200g świeżego szpinaku i 100g pomidorków koktajlowych, usmażone na patelni beztłuszczowej.

• Kalorie: ok. 185 kcal (Białka 85 kcal + Szpinak 45 kcal + Pomidorki 20 kcal + 5g oleju do smażenia 35 kcal).

5. Pieczarki faszerowane szpinakiem i fetą light – 500g dużych pieczarek (same kapelusze), wypełnione farszem z duszonych nóżek pieczarek, 100g szpinaku i 30g fety light.

• Kalorie: ok. 230 kcal (Pieczarki 110 kcal + Szpinak 25 kcal + Feta 60 kcal + dodatki).

6. Misa brokułowa z jajkiem w koszulce – Cały duży brokuł (500g) ugotowany al dente, podany z jednym jajkiem w koszulce (50g) i sosem z 1 łyżeczki musztardy zmieszanej z odrobiną soku z cytryny.

• Kalorie: ok. 245 kcal (Brokuł 150 kcal + Jajko 80 kcal + sos 15 kcal).

7. Steki z kapusty z sosem tzatziki – 2 grube plastry białej kapusty (400g) pieczone z kminkiem i solą. Do tego 150g domowych tzatziki (Skyr + ogórek + czosnek).

• Kalorie: ok. 210 kcal (Kapusta 100 kcal + Tzatziki 110 kcal).

8. Krem z cukinii i selera naciowego – 2 cukinie (500g), 3 łodygi selera (120g) i 1 mała cebula ugotowane w bulionie warzywnym i zblendowane. Podane z 1 łyżką płatków drożdżowych (smak sera).

• Kalorie: ok. 190 kcal (Warzywa 140 kcal + Płatki drożdżowe 50 kcal).

9. Sałatka "Wszystko co zielone" z mozzarellą light – 2 opakowania miksu sałat (200g), 1 cały zielony ogórek (200g), pół pęczka rzodkiewki i pół kulki mozzarelli light (60g). Sos: ocet winny i zioła.

• Kalorie: ok. 220 kcal (Sałata 40 kcal + Ogórek 30 kcal + Rzodkiewka 15 kcal + Mozzarella 135 kcal).

10. Gulasz z bakłażana i pomidorów – 1 duży bakłażan (400g), 1 puszka krojonych pomidorów (400g), czosnek, dużo oregano i chili. Dusić do miękkości.

• Kalorie: ok. 215 kcal (Bakłażan 130 kcal + Pomidory 85 kcal).

porcje są naprawdę ogromne i wszytko jest pyszne i bogate w błonnik i składniki odżywcze

taka rada odemnie przejdźcie oficjalnie na wegetarianizm, ludzie zazwyczaj nie orientują się ile kalorii mają takie posiłki i nie będą się czepiać

całuję mocno i trzymajcie się chudo

Albo martwa

-sprawdzanie sylwetki w lustrze

-strach przed waga

-świadomość kalorii

-tesknota za motylkami

-chec wymiotow gdy przydarzy sie cos zlego

-sprawdzanie palcami grubości nadgarstków

-porównywanie sie do innych