•~°•♡•°~•

podaję tu orientacyjne wartości, które śmiało można stosować na codzień, niestety nie mamy dostępu do wagi kuchennej 24/7

Jabłko małe - 100g - 52 kcal

Jabłko średnie - 180g - 94 kcal

Jabłko duże - 250g - 130 kcal

Banan mały - 80g - 72 kcal

Banan średni - 120g - 108 kcal

Banan duży - 150g - 135 kcal

Gruszka średnia - 160g - 93 kcal

Gruszka duża - 230g - 133 kcal

Mandarynka mała - 40g - 21 kcal

Mandarynka duża - 65g - 34 kcal

Pomarańcza średnia - 200g - 94 kcal

Pomarańcza duża - 300g - 141 kcal

Brzoskwinia średnia - 85g - 33 kcal

Nektarynka średnia - 115g - 51 kcal

Morela - 45g - 22 kcal

Śliwka węgierka - 20g - 9 kcal

Śliwka taka okrągła - 50g - 23 kcal

Kiwi średnie - 75g - 46 kcal

Kiwi duże - 100g - 61 kcal

Winogrono duże (1 sztuka) - 7g - 5 kcal

Truskawka średnia - 15g - 5 kcal

Truskawka duża - 25g - 8 kcal

Malina (1 sztuka) - 5g - 3 kcal

Borówka (1 sztuka) - 1g - 0,5 kcal

Czereśnia (1 sztuka) - 7g - 4 kcal

Mango średnie - 280g - 168 kcal

Ananas (1 plaster ) - 80g - 40 kcal

Grejpfrut średni - 260g - 109 kcal

Awokado średnie - 140g - 224 kcal

Melon (1 trójkącik) - 100g - 34 kcal

Arbuz (1 trójkącik ) - 100g - 35 kcal

Granat (łyżka pestek) - 15g - 12 kcal

Figa świeża - 60g - 44 kcal

Marchewka średnia - 45g - 18 kcal

Marchewka duża - 90g - 36 kcal

Ogórek gruntowy - 40g - 6 kcal

Ogórek ten długi - 180g - 27 kcal

Pomidor średni - 170g - 31 kcal

Pomidor duży - 250g - 45 kcal

Pomidorek koktajlowy (1 sztuka) - 20g - 4 kcal

Rzodkiewka (1 sztuka) - 15g - 2 kcal

Papryka czerwona średnia - 230g - 71 kcal

Papryka żółta średnia - 230g - 62 kcal

Papryka zielona średnia - 230g - 46 kcal

Kalarepa średnia - 180g - 49 kcal

Seler naciowy (1 łodyga) - 40g - 6 kcal

Cukinia średnia - 300g - 51 kcal

Bakłażan średni - 250g - 63 kcal

Kalafior (1 różyczka) - 35g - 9 kcal

Brokuł (1 różyczka) - 40g - 13 kcal

Cebula średnia - 100g - 40 kcal

Czosnek (1 ząbek) - 5g - 7 kcal

Szparag (1 sztuka) - 35g - 7 kcal

Kukurydza (1 kolba) - 200g - 172 kcal

Bób (1 ziarno) - 5g - 4 kcal

Groszek zielony (łyżka) - 15g - 12 kcal

Fasolka szparagowa (1 sztuka) - 10g - 3 kcal

Sałata masłowa (1 liść) - 10g - 1,5 kcal

Rukola (garść) - 20g - 5 kcal

Szpinak świeży (garść) - 25g - 6 kcal

Kapusta pekińska (1 liść) - 40g - 5 kcal

Dynia (1 plaster ) - 100g - 26 kcal

Batat średni - 200g - 172 kcal

Ziemniak średni - 90g - 69 kcal

chcecie takie samo zestawienie z innymi produktami, np. szklanka mleka, łyżka oliwy itp?

Marchewka – 240 g

Buraki – 230 g

Groszek zielony – 120 g

Kukurydza – 115 g

Ziemniaki – 135 g

Batat – 115 g

Cukinia – 590 g

Ogórek – 625 g

Pomidor – 555 g

Papryka – 310 g

Brokuł – 285 g

Kalafior – 400 g

Dynia – 385 g

Szpinak – 435 g

Arbuz – 330 g

Truskawki – 320 g

Melon – 290 g

Grejpfrut – 240 g

Brzoskwinia – 250 g

Pomarańcza – 210 g

Ananas – 200 g

Maliny – 190 g

Mandarynki – 190 g

Jabłko – 200 g

Gruszka – 175 g

Borówki – 175 g

Winogrona – 150 g

Mango – 165 g

Banan – 110 g

Skyr naturalny – 165 g

Jogurt naturalny 2% – 165 g

Kefir 1,5% – 200 ml

Maślanka – 250 ml

Twaróg chudy – 100 g

Serek wiejski light – 125 g

dla porównania:

Czekolada mleczna – 18 g (ok. 3 kostki)

Czekolada nadziewana – 17 g

Batonik typu Snickers – 20 g (⅓ batonika 60 g)

Kinder Bueno – 21 g (½ opakowania)

Ciastka Oreo – 2 szt. (22 g)

Herbatniki maślane – 23 g (2–3 szt.)

Pączek – ⅓ sztuki (~35 g)

Drożdżówka z serem – ¼ sztuki (~40 g)

Chipsy ziemniaczane – 18 g (mała garść)

Nachosy – 20 g

Paluszki solone – 25 g

Orzeszki solone – 17 g

Krakersy – 22 g

Frytki z McDonald’s – mała garść (~30 g)

Cheeseburger – ⅓ kanapki (~40 g)

Pizza salami – ⅕ kawałka (~40 g)

Kebab w bułce – ok. 50 g

Hot-dog – ½ małego

Wybierz mądrze