10 kilo afvallen? Zó doe je dat
Wil jij ook nog steeds die 10 kilo afvallen? Dan is het nu een goede tijd om er ook echt aan te beginnen want met de volgende 10 tips, hak je makkelijk die knoop door! Laten we bij het begin beginnen..
Hier hebben we speciaal voor jou een aantal belangrijke tips op een rij gezet, waar je op moet letten zodat jij dit beoogde resultaat: 10 kilo afvallen ook écht kunt gaan halen.
Neem de tijd om goed en gezond te blijven eten zodat je geen jo jo effect gaat krijgen. Sla ook geen maaltijden over als je denkt dat je daarmee zult afvallen mar zorg dat je een evenwichtige basis van gezond en evenwichtige voeding behoudt.Je zult ongeveer 1 kilo per week kunnen verliezen door geen suiker te laten staan, dus laat alle voedingsmiddelen waarin suiker zit staan. Behalve al de onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit. Eet fruit hierdoor ook met mate vanwege de fruitsuikers die erin zitten. Dus wél beperkt zodat je niet weer teveel ervan binnen krijgt. Als je snel afvalt,komen de de kilo’s er net zo snel weer aan dus balans is geboden hierin. je hoeft dus niet snel af te vallen maar wel goed!
Laten we doorgaan naar de volgende pagina.
2. Raadpleeg dit platvorm
10 kilo afvallen is best een prestatie! Doe dit op een geleidelijke manier en je zult al gauw gaan zien dat deze kilo’s er ook af blijven. Als je tenminste gezond blijft eten. Dat wil zeggen:’ zo weinig mogelijk suiker en vet’ en zoveel mogelijk onbewerkt voedingsmiddelen. Om ze blijvend en met gezonde voeding kwijt te raken, raadpleeg dit platvorm voor de voedingstips die in de vele artikelen terugkomen en deze ter harte te nemen. Tevens om natuurlijk gemotiveerd te blijven.
We hadden het er net al over maar nogmaals een keer voor de duidelijkheid: Vermijd suikers en vetten tijdens dit programma! Niet dat je deze nooit meer mag eten want je wilt best wel eens een snoepje maar beperk dit tot een uitzondering. Alle voedingsstoffen zijn nodig in je voeding dus ook vetten. Pak daarom af en toe de gezonde vetten in de vorm van een handjevol ongezouten pinda’s .
Laten we doorgaan naar de volgende pagina
4. Afvallen gesteund door vrienden.
Vraag je vrienden of collega’s om steun! Zij kunnen je goed motiveren zodat je je ook echt aan je doel houdt. Motivatie is de sleutel die leidt naar succes! Je hebt dan zelfs al 70% van je doel bereikt. Zij kunnen dienen als de bekende stok achter de deur om je goed te motiveren.. Schroom daarom ook niet je vrienden, goede kennissen of familie in te zetten als coach.Heb je een partner , dan natuurlijk zeker je partner of ga met vriendinnen of vrienden tegelijk dit project aan!
Vis past en is geschikt in een gezonde levensstijl en dieet. Je zult er niet van aankomen want vis bevat maar heel weinig calorien bevat weinig calorieën en is lekker bij iedere warme maaltijd. Heerlijk met citroen erop klaar te maken. Ook bevat vis de bekende omega 3 wat goed is voor de hersenen. Enkele viseren zijn o.a.
Tonijn
wijting
Zalm
Tong
Koolvis en nog vele anderen…neem het gevarieerd.
Tip: Neem deze niet met vette sausjes of gebakken in paneermeel.
Laten we doorgaan naar de volgende pagina
Sporten is écht de manier om je calorieën te verliezen. Natuurlijk samen in combinatie met je dieet. Ik snap dat je er niet op zit te wachten om dit weer te horen als je geen sporter bent, maar toch is het essentieel wil je gewicht verliezen. Kun je het echt niet opbrengen om de gang naar de sportschool te maken , zorg dan dat je volop beweging hebt bv door : flink door te wandelen, trap lopen, rennen of ga te voet winkelen. Bewegen. bewegen en nog eens bewegen! Dat is het motto..Ga , als je toch voor het sporten gaat minstens 2 a 3 keer per week of wandel flink door voor tenminste 30 min per dag.
Pak een vuilniszak en inspecteer grondig je koelkast. Gooi daarbij al je voedingsmiddelen die zoet , vet of ongezond zijn weg.
Bij je dieet is het belangrijk heel gezond te eten. Dus voordat je van start gaat wil je geen gebak, snoep , en ander ongezond voedsel tegenkomen in je koelkast! Weg ermee dus..zo kom je ook niet in de verleiding. Maak een schema van gezonde voedingsmiddelen en hou je daar ook strikt aan.
Tip: Ga niet winkelen met een lege maag omdat je anders hoogstwaarschijnlijk weer jezelf in de verleiding brengt, dat kun je makkelijk hierdoor voorkomen.
Ga door naar de volgende pagina
Hoi je strak aan je dieet en sla geen maaltijden over als je 10 kg wilt afvallen. Dat zou een grote misser zijn en je wilt het toch niet verpesten voor jezelf? Dit zorgt er nl voor dat je meer gaat eten bij een volgende maaltijd of zelfs gaat snoepen tussendoor, wat natuurlijk al helemaal niet de bedoeling is . Neem wel 3 keer op een dag een tussendoortje, deze tussendoortjes zijn erg belangrijk want ze zorgen dat je bloedsuikerniveau op peil blijft en je hongergevoel niet komt opzetten. Neem dit dus serieus!
9) In de avond een lichte maaltijd
Als je wilt afvallen, eet dan ‘s morgens een stevig ontbijt .Eet ook voldoende in de middag omdat je lichaam op deze 2 momenten in de morgen en middag energie nodig heeft. In de avond slaat je lichaam deze voedingsstoffen op. Ook zul je veel fijner met een minder zware maaltijd inslapen. Lichte maaltijden zullen je een goede nachtrust gbezorgen.
Ga door naar de volgende pagina
In alcohol zitten veel suikers wat je op het eerste ogenblik misschien niet zo gauw zou denken. Vooral ook suikerhoudende drankjes . Wees je hier bewust van en matig dat lekkere drankje..Kies voor een lekkere thee of hou het op spa water maar let hier echt op. Als je gewend was veel suikerhoudende drankjes te drinken heb je waarschijnlijk een grotere behoefte aan suiker dus schrap drankjes met boordevolle suikers af van je menu.
Meer tips om 10 kilo af te vallen:
Eet zoveel groente als je wilt. Let echter wel op met fruit want daarin zitten veel fruitsuikers. Als je teveel fruit eet krijg je ook veel suiker binnen , beperk fruit eten dus tot ongeveer 2 a 3 stuks per dag.
Groenten mag je zoveel en zo vaak eten als je wilt. Er zitten bijna geen calorieën in en ze zitten boordevol vitaminen, mineralen en vezels.Ze werken ook helend. Met fruit wel opletten dus. Ongeveer 2 tot 3 stuks fruit per dag kan nog net maar eet niet meer. Best wel gezond maar desondanks toch veel fruitsuikers..
Ga door naar de volgende pagina
Lightproducten niet wat het lijkt.
Lightproducten zijn niet zo goed als je denkt Lees de etiketten, roepen die vraagtekens bij je op? Deze voedingsmiddelen hebben weinig suiker, maar niet echt minder calorieën. En omdat veel mensen denken dat light producten veilig voor de lijn zijn ,gaan ze er meestal ook meer van eten en dat is natuurlijk een rood signaal..
Wil je afvallen dan is beweging cruciaal. Je hoeft echt niet daarvoor elke dag twee uur te zwoegen in de sportschool. Ontdek de volgende manieren om gemakkelijk 100 calorieën te verbranden om 10 kilo af te vallen!
20 min badminton
30 min buikspieroefeningen
35 min stretchen
10 kilo afvallen , zo doe je dat
30 min stevig wandelen
10 min dansen op vlotte muziek
10 verdiepingen trappen lopen
10 min joggen
30 min zwemmen
10 min hoelahoepen
Wellicht heeft dit artikel ook je interesse:
1. Afvallen..zo gaat het echt supersnel!
2. Afvallen maar dan zonder dieet.
3. Afvallen met water, zó doe je dat!
4. Een strakke platte buik krijg je z0
5. VIDEO : 400 calorieën verbranden in slechts 30 min!
6. 10 kilo afvallen? zó doe je dat
7. afvallen op het strand? lees hoe
8. Gewichtsverlies zware mensen onmogelijk, behandeling ineffectief .
9. Bewezen, glucomannan werkt voor gewichtsverlies!
Heb jij ervaringen , tips of adviezen ( goed bevallen of juist niet ? ) Plaats ze in het commentaarkader hieronder zodat we van je kunnen leren, laat je dan gelijk weten waar jou pagina op facebook over gaat en waar deze is te vinden? Een gelegenheid om feedback te geven én ontvangen.
Vergeet je niet om dit artikel te delen met je vrienden op:
Facbook
Twitter
én bloglezers..
10 kilo afvallen? Zó doe je dat was originally published on Voeding heelt
