finja, até se tornar

Café: 1 ovo → 70 kcal

Almoço: 2 colheres de arroz + 1 ovo → 200 kcal

Jantar: 1 ovo + cenoura cozida (ou outro legume que você tolere) → 150 kcal

Lanche: 1 fruta que você goste → 80 kcal

Terça – 700 kcal

Café: 2 ovos → 140 kcal

Almoço: arroz + feijão + frango → 400 kcal

Jantar: 1 ovo + legume tolerado → 120 kcal

Lanche: fruta → 40 kcal

Quarta – 800 kcal

Café: 2 ovos + fruta → 200 kcal

Almoço: arroz + feijão + carne → 450 kcal

Jantar: omelete (1 ovo) → 120 kcal

Lanche: iogurte (se você aceitar) → 100 kcal

Quinta – 650 kcal

Café: 1 ovo + fruta → 120 kcal

Almoço: arroz + feijão + frango → 400 kcal

Jantar: 1 ovo → 100 kcal

Lanche: café ou algo leve → 30 kcal

Sexta – 1000 kcal

Café: 2 ovos + pão → 250 kcal

Almoço: arroz + feijão + carne → 500 kcal

Lanche: iogurte ou fruta → 150 kcal

Jantar: 1 ovo → 100 kcal

Sábado – 900 kcal

Café: 2 ovos + fruta → 200 kcal

Almoço: arroz + feijão + frango → 450 kcal

Lanche: fruta + aveia (se tolerar) → 150 kcal

Jantar: omelete → 100 kcal

Domingo – até 1500 kcal (dia liberal)

Almoço: arroz + feijão + frango → 450 kcal

Lanche: fruta + aveia (se tolerar) → 150 kcal

Jantar: omelete → 100 kcal

Comidas que você gosta e consegue comer

Sem culpa, só tentando não exagerar ao ponto de passar mal