#vatsatreeni

Tässä blogikirjoituksessa näet kolme erilaista ja tehokasta vatsatreeniä, jotka kaikki voit tehdä vaikka olohuoneessa. Suosittelemme tekemään yhtä treeniä noin 3-4 kertaa viikossa ja vaihtamaan treeniohjelmaa 1-2 kuukauden välein, etteivät vatsalihakset ”opi ulkoa” liikkeitä ja laiskistu. Edellisessä artikkelissamme tutustuimme erilaisiin kuntosaliohjelmiin ja voit lukea sen täältä.

  Intersport treenihaaste – Vatsatreeni

Tällä videolla tehdään monipuolinen vatsatreeni kehon omalla painolla.

Vatsatreenihaasteen liikkeet:

Osa 1 (voit tehdä vain nämä viisi liikettä, jos tuntuu raskaalta.

Vuorikiipeily, 40 toistoa

Potkut selinmakuulta, 40 toistoa

Taittohoover, 15 toistoa

Russian twist, 40 toistoa

Hooverkeinu, 20 toistoa

Osa 2

Sammakkorutistus, 15 toistoa

Hiihtohypyt etunojassa, 20 toistoa

Sivulinkkarit, 20 toistoa

Etunojahypyt eteen (10 toistoa), sivuille (10 toistoa)

Hoover + polviveto, 16 toistoa

Pidä jokaisen kierroksen jälkeen lyhyt palautus. Kierroksia tehdään yhteensä 4 kpl. Treeni kestää noin 25-30 minuuttia.

  Nanna koiviston vatsatreeni (4 liikettä)

Tällä videolla Nanna Koivisto näyttää lempitreeninsä, jolla saat litteän vatsan. Tämä vatsalihastreeni koostuu neljästä eri liikkeestä:

Puolilinkkarit, 20 toistoa

Jalkojen lasku (yhtäaikaa tai vuorojaloin), 20 toistoa

Vatsarutistus kierrolla, 20 toistoa

Lankkupito (jalat hieman koukussa), maksimi

Tehdään yhteensä kolme kierrosta. Tämä on tehokas, helppo vatsatreeni, jonka tekee helposti 10-15 minuutissa.

  Janette Karvosen vatsalihastreeni kotona

Tämä treeni on ehkä hieman kevyempi kuin aiempi, mutta on silti erittäin tehokas. Katso liikkeet videolta ja lista liikkeistä ja toistojen määristä tässä alla:

Vatsarutistus (tai vatsarutistus jalat ilmassa)

Vatsakierrot (tai vatsakierrot jalat ilmassa)

Jalannostot makuulla vuorojaloin (tai molemmat jalat yhtä aikaa)

Kylkirutistus makuulta

Vuorikiipeilijä

Hooveri / lankku

Näitä liikkeitä voi tehdä 20 toistoa ja yhteensä 3-4 kierrosta. Jokaisen kierroksen välissä on hyvä pitää lyhyt palautustauko. Hooveria ja lankkupitoa voi tässtä treeniohjelmassa tehdä esimerkiksi 45-90 sekuntia / kierros, riippuen mikä tuntuu sopivalta sinulle.

Tsemppiä vatsojen treenaamiseen ja sixpackin metsästykseen!

The post Tehokkaat vatsalihastreenit, jotka voit tehdä kotona appeared first on Kuntosalit24.fi.