This is a subsidiary of Padmasana. It is one of the significant asanas, to condition your back, throat and chest district. It ought to consistently be done alongside Sarvangasana.

Steps:

1. Start off with Padmasana.

2. Gradually rests without expelling your legs from Padmasana Pose.

3. It is essential to do this asana just on a yoga tangle. When your back is laid on the tangle, hold the offer toe in every leg utilizing your thumb and the initial two fingers.

4. Presently utilizing your elbows as a switch, raise your chest

4. Move the crown of your head back to the floor. You should feel minor worry in the throat area.

5. You can begin with doing this asana for 20 seconds and bit by bit improve. It is imperative to get off this asana in a legitimate manner. First you have to press the lower arms in the floor, with the goal that it would take the heap and gradually raise your head off the floor.

6. Discharge your legs from padmasana gradually. Rests in savasana for 30 seconds before proceeding onward to the following

Alterations:

1) If you think that its hard to hold your head in that position, you can put a collapsed cover under your head utthita padmasana wikipedia.

2) If you are happy with doing the asana, at that point you can attempt this subsidiary. Bring your arms over your head and spot it on the floor over your head. This will additionally improve your thoracic cavity and subsequently improve your air admission.

Advantages:

This is frequently recognized as the logo for yoga. It is one of the great stances, and nearly perceived by everybody even the individuals who don't know quite a bit of yoga. In spite of the fact that it is delegated a propelled yoga, it should be possible easily by numerous individuals. This posture is frequently utilized for contemplation. Some may think that its somewhat hard to do this yoga (for the most part learners). Individuals who had a knee injury ought to counsel a master before trying it out.

Steps:

Get in to Dandasana (The staff present). Loosen up your thigh muscles, ensure your tail bone is pointing outside and marginally sunken.

Presently twist the correct knee and bring the correct foot over the left thigh (An expression of alert, don't wear elusive pants) near the hip locale. The base surface of your feet should look up.

When this got steady, twist the left knee and bring your left foot over the correct thigh near the high area.

The inside bit should resemble the letter 'X'. The base surface of the left foot should look up.

Rest both your arms on the separate knee utthita padmasana in hindi.

Take long breath and close your eyes. You can remain in this posture for 2 to 10 minutes (There are individuals who can sit in this posture for a considerable length of time together, as this is viewed as one of the most agreeable yoga presents).

There are several yogasanas gotten from padmasana, one such is Yogamudrasana, which is critical to raise the kundalini. With arms bolted despite your good faith, twist forward to contact the floor with your nose and temple. At the same time, you butt ought not ascend from the floor. The chest should lay on your lap.

Lo yoga con le sue posture cerca di lavorare su di noi, nel tentativo di equilibrare il nostro corpo fisico con i nostri corpi sottili, cioè quell’insieme di corpi più impercettibili nutriti in gran parte dal nostro sentimento ed intelletto. Per dirla in altra parole è come se fosse tutto collegato: quello che facciamo con il nostro corpo (movimenti, parole, azioni persino ciò che ingeriamo e come lo ingeriamo) ha una diretta corrispondenza sulle nostre emozioni, i nostri pensieri e il nostro conseguente livello di energia. 

Un’asana in grado di farci sperimentare tutto questo è Utthita Trikonasa, ovvero la posizione estesa (da “Utthita”) del triangolo (da “Tri” tre e “Kona” angoli”). Per capire come eseguirla al meglio puoi dare un’occhiata al tutorial qui di seguito, ma prima di provarla è bene conoscere alcune importanti CONTROINDICAZIONI. 

Non eseguiremo Utthita Trikonasan infatti se: 

- ci troviamo in stato interessante,

- soffriamo di capogiri, vertigini o mal di testa,

- in caso di cervialgia o gravi problemi alla schiena e/o alla colonna vertebrale,

- se abbiamo subito recenti traumi, 

- in caso di problemi cronici alle ginocchia o alle articolazioni delle anche, 

- se soffriamo di diarrea,

- se abbiamo problemi cardiaci, o se soffriamo di pressione troppo alta o troppo bassa. 

Queste sono le principali controindicazioni, ciò non vuol dire che se abbiamo un leggero dolore cervicale dobbiamo astenerci dal praticarla, ma magari sotto la guida di un insegnate esperto possiamo trovare il corretto aggiustamento per eseguire l’asana in tutta sicurezza (per esempio in caso di dolori cervicali in genere nelle posizione finale, non si rivolge lo sguardo verso l’alto ma si guarda o davanti a sé o verso terra). 

In Trikonasana come diceva uno tra più grandi studiosi di allineamenti yoga, il maestro B.K.S. Iyengar: “Mente, spirito e corpo devono essere una sola cosa: tre in uno, uno in tre”. Per ritrovare quest’unione è necessario prima di tutto un respiro fluido, calmo e morbido. La tecnica dal canto suo farà in modo di attivare prima la mante, che darà dei comandi precisi al corpo, poi il corpo che eseguendo i comandi, “placherà” la mente conferendole un ruolo di semplice “osservatore”. Ed è da qui che s’inserisce l’azione del sentimento. Se la mente e il corpo prevalgono l'uno sull'altro non vi è equilibrio ed il sentimento apparirà sotto forma negativa disturbando l'azione: si sentiranno ogni sorta di dolori, fastidi e irrequietudini, che andranno a loro volta a disturbare la mente, rendendola instabile in un corpo insofferente. Se invece mente e corpo sono in armonia il sentimento entrerà come “calore e forza attiva sostenendo e rafforzando l'azione”. Magari le prime volte che proviamo l’asana tutto ciò sarà difficile da constatare ma con il tempo o con la pratica tutto apparirà più chiaro ed evidente. Prima di concludere credo che sia opportuno ricordare anche tutti gli innumerevoli benefici fisici di quest’asana, tra cui la capacità di: 

- incrementare la mobilità laterale della colonna vertebrale (soprattutto a livello lombare e toracico), 

- rendere più flessibili le articolazioni delle anche, delle gambe e delle spalle, 

- allungare i muscoli delle gambe e della schiena e tonificare i nervi e i tendini della colonna vertebrale,

- attivare le funzionalità degli organi situati nell’addome e degli organi riproduttivi,

- migliorare la digestione,

- contribuire a ridurre gli accumuli di tessuto adiposo a livello del girovita.

Utthita Pārsvakonāsana variante