Molti di noi evacuano le feci stando seduti sulla tazza tenendo la schiena perpendicolare al femore. Non tutti sanno, però, che questa posizione non solo non facilita la defecazione, ma anzi la rende innaturale e più difficoltosa, aumentando – direttamente o indirettamente – il rischio di soffrire di costipazione (stipsi), fecalomi, diverticolite, tumori del colon, emorroidi ed altre patologie dell’ano e dell’intestino.
Il modo migliore per defecare – e diminuire il rischio di stitichezza ed altri problemi intestinali – è quello di assumere la posizione “squat“, tenendo sollevate le gambe in modo che formino col busto un angolo di circa 30/35 gradi. Questa posizione si può assumere rialzando le gambe, ad esempio usando uno sgabello posto davanti ad un wc “classico” o usando una toilette “alla turca”
Questa posizione “accovacciata”, tipica degli animali e degli esseri umani prima dell’invenzione della classica tazza in ceramica (avvenuta intorno al 1700), è la più naturale. Per prima cosa quando siamo seduti normalmente l’intestino retto si piega e non si apre del tutto: ciò non facilita di certo il passaggio delle feci e quindi l’evacuazione. La posizione “squat”, invece, avvicina le ginocchia all’addome, il che modifica la relazione tra retto e sfintere: in pratica ciò permette al canale intestinale di “raddrizzarsi” e ciò facilita molto la fuoriuscita delle feci.Inoltre, la posizione della gambe in “squat” permette un aumento della pressione addominale, altro fatto che aiuta a “spingere fuori” le feci. La posizione alla turca facilita inoltre il sistema torchio-addominale, cioè quel meccanismo dei muscoli dell’addome e del torace che, contraendosi riducono il volume della cavità addominale e permettono la defecazione.Infine nella posizione accovacciata il muscolo puborettale che blocca la defecazione si rilassa completamente e permette di evacuare meglio e più velocemente.
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