#somatic exercises

"Jumping is a great form of somatic exercise to help cope with the rage inside :)"

Stress relief. Body awareness. Emotional reset. This is your moment to reconnect. How often do you feel stiff, sore, or just... off? If your answer is “too often,” you’re not alone. After long hours at a desk, especially since remote work became the norm, that creeping shoulder tension or low back ache? Totally common. But there’s a way to reset from the inside out. It’s called somatic movement, and it’s not just a trend—it’s a way back into your body. Whether you're exploring this on your own or heading toward a somatic yoga teacher training, this guide is your starting point.

What Are Somatic Exercises?

Somatic means “of the body” (from the Greek soma). But it’s more than that—somatic exercises are gentle, mindful movements that reconnect you with your body’s internal experience. You move not to perform, but to feel.

You’re not just stretching a muscle—you’re inviting it to relax.

It’s used in practices like:

Somatic yoga

Free-form dance

Breathwork & grounding

Restorative somatic retreats

These practices help calm your nervous system, ease chronic tension, and improve how you move and feel.

Examples of Somatic Exercises

Here are a few techniques you can try right now:

1. The 4-7-8 Breath

Inhale for 4 seconds, hold for 7, exhale for 8. Do 3-5 rounds. Focus on how the breath feels in your body. It’s like a nervous system reset button.

2. Pelvic Rocking

Lay on your back, knees bent. Gently tilt your pelvis forward and back, slowly. Notice the sensations along your spine. Feel how your body moves with the breath.

3. Somatic Yoga Flow

Think: slow, intentional yoga. Not about the pose. All about the feeling. This is the heart of many somatic yoga certifications—learning to move with presence, not performance.

Why Somatic Movement Works

Rewires Your Brain: It’s called “neuromuscular re-education.” Your brain learns new, healthier patterns of movement. Releases Chronic Tension: Especially in places like your neck, jaw, and hips. Supports Emotional Healing: Trauma and stress live in the body. Somatic movement helps release what words sometimes can’t. Improves Posture and Mobility: Gently, gradually, naturally.

How Often Should You Practice?

Even 5-10 minutes a day can make a difference. Try:

5 minutes of breathwork before bed

Gentle rocking before getting out of bed

A short somatic yoga sequence in the morning

Thinking of Going Deeper?

If you’re feeling the call, there are ways to immerse yourself further:

Somatic Retreats: A weekend or week to drop in, rest deeply, and explore this work with experienced facilitators. Think quiet mornings, grounding movement, and real nervous system healing.

Somatic Yoga Certification: Learn to guide others. Programs blend yoga, neuroscience, and somatic theory. (Psst—many also count toward yoga alliance CEUs).

Somatic Yoga Teacher Training: Go even deeper into anatomy, trauma-informed practice, and how to create safe spaces for healing movement.

Tips to Begin Your Somatic Practice

🔹 Start simple. Focus on 1-2 movements a day. 🔹 Don’t force it. Somatic work is subtle. Less is more. 🔹 Be curious. Each body responds differently. There’s no “perfect” way to move. 🔹 Reflect after. What did you notice? Where did you feel ease? 🔹 Stay consistent. It’s like watering a plant. Small sips every day.

Not performance. Not perfection. Just presence.

You don’t need to be flexible. You don’t need to “do it right.” You just need to show up for yourself—one breath, one movement at a time.

Let's Connect

Have you tried somatic movement before? What helps you feel grounded?

Beyond the Individual Systemic Practices - Prisms Workshop with a Police Psychologist  🌟🌱✨in Malta.

Ternura - Reconocimiento - Resonancia

Me he sentido tan exhausta estos días, ha habido mucho ruido en mi cuerpo.

Era uno de esos días en los que la energía parece dispersa y el cansancio ocupa todos los espacios.

Era momento de reconocer ese ruido, en la ronda de plática hablamos de la importancia de luchar por los lugares de encuentro, entendiendo que encontrarse con otra persona también es una oportunidad para reconocerme a mí misma. Eso me llevó de vuelta a que:

Cuando me encuentro con alguien, siempre encuentro noticias de mí.

Me di cuenta de que esa frase sigue creciendo conmigo porque es una invitación a descubrir aspectos de mí que solo aparecen en la relación con los demás. Asimismo, es precioso poder reconocerme en la otredad sin diluirme, teniendo un límite saludable.

También hablamos de la musicoterapia como uno de los siete poderes de la biodanza. Me llamó especialmente la perspectiva de Alfredo Tomatis, él dice que al escuchar el universo se nos abre la percepción en todas sus dimensiones y se restablecen los vínculos esenciales con el medio ambiente y las personas.

La música despierta alegría, nostalgia, entusiasmo, euforia, calma, erotismo, nostalgia. Lo interesante es que cuando esas emociones son danzadas, dejan de ser solamente emociones y se convierten en vivencias. <3

Pienso en todas las veces que he llegado a clase sintiéndome cansada, con sueño o sin muchos ánimos y casi siempre salgo diferente. No porque desaparezca el cansancio, sino porque encuentro otras maneras de habitarlo. La danza me recuerda que sigo viva. Quizá por eso también resonó tanto conmigo el principio biocéntrico de la biodanza: el universo existe porque existe la vida.

Y bueno, jugamos con el caballito y lo viví una metáfora para preguntarme cuánto controlo las riendas y cuánto permito que la vida también me conduzca. Después, exploramos el contacto de las manos con otra persona, generando distintas presiones mientras nos desplazábamos por el espacio. Más tarde rodamos por el piso, sintiendo el peso del cuerpo y la confianza en el movimiento.

Uno de los momentos que más me conmovió fue cuando nos acariciamos las manos con los ojos cerrados. Antes de eso también habíamos explorado la respiración, mientras alguien percibía con delicadeza el movimiento de nuestro pecho al inhalar y exhalar. Era como un calorcito que abrazaba mi cuerpo desde adentro.

Con el abanico chino descubrí algo muy sencillo, sigo siendo una persona profundamente curiosa. Aunque muchas veces soy reservada, disfruto acercarme a los demás con curiosidad, escuchar sus maneras de sentir el mundo y permitir que eso también transforme mi propia mirada.

La palabra que me llevo de esta semana:

Tenerme a mi y tenerle a la otredad

Experimentar el cuidado y amor

Reconocer la belleza de la vida

Nombrar mis emociones

Umbral de vivencias en medio del caos

Resignificar lugares y vivencias

Silencio.

¿Dónde está el silencio en mi cuerpo? ¿Qué partes de mí necesitan silencio y cuáles necesitan sonido?

Hay lugares de mi cuerpo donde el silencio permanece incluso mientras bailo. Pensé inmediatamente en mi cabello, siento que mis rizos guardan silencio cuando están quietos, pero cuando bailo comienzan a sonar conmigo.

También apareció una imagen que ha permanecido conmigo desde la clase. Para mí el silencio se parece al instante en que me sumerjo bajo el agua. Ese momento efímero en el que atravieso la superficie y todo cambia. Los sonidos del exterior desaparecen y el cuerpo entra en otra calidad de escucha. No es un silencio vacío, es un silencio profundo que envuelve todo mi cuerpo.

También, noté que al posar mi atención sobre mi espalda sentí un silencio de color rosado. Me sorprendió esa imagen porque mi espalda es una de las zonas donde percibo mayor sensibilidad, allí siento que convergen muchas terminaciones nerviosas, y justamente por eso ese silencio no se siente rígido ni vacío. Se siente delicado, como un lugar que necesita cuidado.

En la improvisación grupal también me di cuenta que el floorwork es uno de los momentos donde más claramente puedo percibir ese silencio corporal. Al acercarme al piso mi atención cambia, mi respiración se vuelve más evidente, los apoyos aparecen con mayor claridad y el movimiento deja de necesitar tanta velocidad.

Al terminar la clase me di cuenta de que no tenía demasiadas palabras para describir lo vivido. Y quizá eso también era parte de la experiencia.

El silencio es al sonido lo que la quietud es al movimiento

Cuando lo que estoy viviendo todavía no tiene un nombre, es cuando realmente estoy experimentando, solía tener el hábito de querer comprender demasiado rápido lo que siento, sin embargo, la práctica somática me recuerda que no siempre es necesario hacerlo.

Antes de comenzar la clase me sentía en un lugar extraño. Si tuviera que describirlo diría que era el punto intermedio entre un recuerdo doloroso y una pesadilla, era una sensación instalada en mi cuerpo. Y bueno, en las exploraciones trabajamos la expansión y la contracción, los cambios de peso y la relación entre la mirada y el movimiento. Descubrí que cuando permitía que mi mirada guiara mi cuerpo, muchas veces perdía mi eje, pero ejos de incomodarme, se sentía liberador dejar ir el control.

Me di cuenta de que en las clases de somática no siento la necesidad de corregirme constantemente. Puedo salir de mi eje, dejar que el movimiento aparezca y confiar en que mi cuerpo encontrará nuevas formas de organizarse. Me gustaría seguir aprendiendo a llevar esa confianza también a otras prácticas corporales.

Cuando habitamos los espacios vacíos entre los cuerpos. Entrar en esos espacios negativos, como si también estuvieran llenos de posibilidades, me hizo pensar que el vacío nunca está completamente vacío. Incluso el silencio contiene información.

Por otra parte, hicimos una práctica de contemplación en diada inspirada en un koan del zen. Frente a otra persona (yo lo hice con Cássula) repetíamos una misma pregunta: ¿qué es para ti el silencio? La intención no era encontrar una respuesta correcta ni conversar, solo compartir y permitir que aparecieran nuevas imágenes cada vez que la pregunta volvía.

En un momento imaginé el silencio de color celeste. Después apareció la idea de que el silencio es ese espacio intermedio donde la mente deja de hacer ruido, no es un vacío que deba llenarse, sino un lugar desde el cual algo puede transformarse. Sentí que desde ese silencio uno puede reconstruirse, destruir viejas formas o incluso permitir que ambas cosas ocurran al mismo tiempo.

La imagen que más me conmovió fue la que compartió Cásula. Ella habló del silencio como el momento en que alguien está llorando y otra persona simplemente se acerca para ofrecer consuelo. No hacen falta palabras y el cuidado ocurre desde la presencia.

A veces basta con permanecer presentes, sostener el espacio y permitir que el cuerpo diga aquello que las palabras todavía no alcanzan a expresar.

Expansión - Centro - Espiral

Esta semana la clase coincidió con lo que resonaba del solsticio, un momento que simbólicamente nos invitó a reflexionar sobre la luz, el cambio y la relación con la otredad.

Toda persona posee un sol interno.

Entre caminar por el espacio, encontrarnos y bailar con el otrx, me agradó que en un momento bailamos dejando salir la tensión del cuerpo para después explorar una cualidad de expansión, con el imaginario de que nuestro movimiento irradiaba como los rayos del sol. Era como si hubiera encontrado equilibrio sobre una cuerda. Me sentía expandida y brillante, pero al mismo tiempo estable. Esa sensación me recordó que quiero permitirme sentir profundamente sin perderme en lo que siento.

Exploramos la circularidad y la calidad de espiral en todo nuestro cuerpo, también permanecía muy presente la sensación de mis pies apoyados sobre el suelo. De acorde a eso, pienso que expandirse necesita un lugar desde donde sostenerse. Puedo dejarme llevar por las ondulaciones, navegar por mis emociones y abrirme a nuevas experiencias, pero siempre existe un centro al que puedo volver.

Todo cambia.