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Warum Singletasking dich erfolgreicher und entspannter sein lässt als Multitasking

Viele Menschen glauben, dass sie mehr Dinge erledigt bekommen, wenn sie mehrere Sachen auf einmal machen. Dem ist aber nicht so! Das menschliche Gehirn kann sich immer nur auf eine Sache konzentrieren. Versucht man also mehrere Dinge parallel zu erledigen, muss das Gehirn ständig zwischen A und B hin und her springen. Somit verbraucht der Körper mehr Energie was zu einem erhöhten Stressgefühl führen kann. Ferner sinkt dadurch die Konzentration, wodurch Abläufe langsamer werden und die Fehlerquote steigt.

Deshalb versuche dich heute im Singletasking!

Diese Tipps können dir dabei helfen:

1. Schließe zuerst eine Aufgabe ab, bevor du eine Neue beginnst.

2. Wenn dir während der Erledigung einer Aufgabe ein wichtiger Gedanke/ Idee zu einer folgenden in den Sinn kommt, halt kurz inne und notiere diese(n) auf einem Zettel.

3. Checke deine Nachrichten (SMS, WhatsApp, Email …) nur zu bestimmten Tageszeiten. Plane in diesen Zeit ein, um auf Nachrichten die schnell beantwortet werden können zu antworten. Für alle anderen setze dir ein Zeitfenster, wann du ihnen deine volle Aufmerksamkeit schenken möchtest.

4. Wenn dich jemand um etwas bittet, überlege ob es in deinen Tag noch hinein passt und Antworte lieber mit einem “nein” als am Ende wieder mehrere Dinge gleichzeitig erledigen zu ‘müssen’.

5. Lege eine To-Do-Liste an und weise den jeweiligen Aufgaben Zeiteinheiten zu.

Singletasking kannst du aber auch ganz einfach anfangen zu üben, indem du z.B. beim Autofahren das Radio/Musik auslässt und dich nur auf das Fahren konzentrierst;du während des Frühstücks, Mittagessens, Abendessens nur isst und nicht nebenher auf deinem Handy spielst, Nachrichten oder ein Buch liest. Habe immer nur ein Fenster im Browser und nur einen Browser geöffnet.

Sei ganz bei dir und gönne deinem Gehirn den Luxus sich immer nur auf eine Sache, auf diese sich aber voll und ganz konzentrieren zu lassen und komme dadurch mehr bei dir an und in deinen Seelenflow.

Viel Erfolg dabei wünscht dir

Wie du dich nachhaltiger gut fühlst in deinem Leben!

Bewusst oder unbewusst sind die Menschen stets auf der Suche nach dem guten Gefühl. Für jeden Einzelnen ist dies jedoch ein ganz individuelles Empfinden, das in Kombination mit bestimmten Rahmenbedingungen, Ereignissen, etc. eintritt.

Häufig jedoch wissen wir gar nicht mehr was uns explizit gut tut und ein gutes Gefühl hervorruft, denn wir lassen uns durch die Werbung, soziale Netzwerke und Medien beeinflussen. Im Internet posten täglich zig tausende Menschen wie gut es Ihnen doch geht. Ihr Leben scheint nur glücklich, positiv und extraordinär zu sein - viel besser als das der Meisten. In Wirklichkeit erleben aber auch diese Menschen Leid und Traurigkeit. Viele der Bilder sind mit Photoshop und anderen Bildbearbeitungstools gnadenlos manipuliert, um dem Gegenüber etwas vorzugaukeln oder eine bestimmte Reaktion hervorzurufen.

Nimm dir heute einmal Zeit darüber nachzudenken was dir wirklich Erfüllung schenkt?!

Was lässt dich wohler fühlen? Nach welchen Erlebnissen stellt sich in gutes Gefühl ein? Wie lange hält dieses an? Welche Tätigkeit schenkt mir nachhaltig Erfüllung?

Sei kritisch bei diesem Blick auf dein Leben. Vielleicht hat der Wunsch den du dir zuletzt erfüllt hast nur einen kurzen Augenblick Freude in dein Leben gebracht. Das Stück Schokolade zur Belohnung, wie lange hast du dich nach dem Essen damit besser gefühlt? Oder kam sofort das schlechte Gewissen kurz darauf, weil du eine große Portion Zucker gegessen hast?

Oftmals sind es Kleinigkeiten die uns ein positives Gefühl schenken, wie z.B. eine kurze Meditation, eine Yogapraxis, ein gutes Gespräch mit Freunden … das aber viel länger und nachhaltiger wirkt.

Nimm dir 10 Minuten Zeit und schreibe alle Dinge / Aktivitäten / Erlebnisse auf, die dich darin unterstützen, nachhaltig, mit einem besseren Gefühl durchs Leben zu gehen. 

Wähle anschließend drei bis fünf aus und schreibe sie bewusst als Termine in deinen Kalender für die kommende Woche. Wenn du die Aktivitäten, die dir gut tun regelmäßiger in deinen Alltag integrierst wirst du merken, wie mehr tiefe in deinem Leben entsteht.

Komm täglich ein bisschen mehr in deinen Seelenflow!

 Hab eine wundervolle achtsame Woche

Warum es sich lohnt, regelmäßig die tiefe Bauchatmung zu üben!

Die tiefe Bauchatmung kann in kurzer Zeit wahre Wunder vollbringen, denn sie hilft uns dabei innerhalb kürzester Zeit zu entspannen, indem sie gezielt den Parasympathikus (das “Peace-Zentrum”) unseres vegetativen Nervensystems aktiviert und stärkt. 

Wann immer wir gestresst sind atmen wir sehr oberflächlich - flache, kurze Atemzüge. Der Atem reagiert blitzschnell auf die Signale die uns unser Geist sendet. Obwohl eine Stresssituation bereits vorbei ist verharren manche Menschen weiterhin in dieser in ihren Gedanken, z.B. indem sie die Szene noch hundert Mal im Kopf durchspielen oder sie im Kopf dramatisieren etc.

Aber genauso wie wir durch unseren Geist den Atem beeinflussen, können wir diesen Effekt auch positiv in umgekehrter Form nutzen, indem wir durch bewusstes Atmen die Gedanken zähmen und beruhigen.

Probier es einmal aus. Du wirst sehen es klappt und du fühlst dich danach ruhiger, gestärkter und kommst wieder mehr in dein inneres Gleichgewicht und deinen Seelenflow. 

Um dich anleiten zu lassen, klicke einfach auf den ▶ Play-Button oben :) so oft du möchtest.

Viel Spaß beim Üben wünscht dir,

Mit Selbstliebe sich die eigenen Erfolge bewusst machen

Viel zu oft sind wir im Leben von außen gesteuert und vergleichen uns mit unseren Mitmenschen. Auf einmal fühlen wir uns klein, unbedeutend und als würde das was wir täglich Leisten im Vergleich zu anderen weniger sein oder vielleicht sogar zu wenig. Dieses Gefühl kann sehr bedrückend sein und unser Selbstwertgefühl schwächen. Wenn wir jeden Tag mit uns so kritisch sind kann es bis hin zu Depressionen führen.

Wenn du wieder einmal das Gefühl hast, dass das was du tust nicht reicht, dann blicke liebevoll auf dein Leben und mache dir bewusst dass dir bereits einiges in deinem Leben schon gelungen ist. Alles was du hast und bist hast du erschaffen mit Schweiß, Energie, Durchhaltevermögen, Liebe, Passion, Einsatz, Mut, Vertrauen ...

Wende in diesen Momenten des Zweifels, der Überforderung, der Unzufriedenheit den Blick auf den Reichtum der in dir steckt und dich umgibt: deine Familie, Freunde, Beruf, Hobbies, Ehrenämter, deine Wohnung/Haus... In all diese Dinge hast du Energie fließen lassen und deshalb sind sie da.

Mache dir deine Erfolge bewusst - die Kleinen und die Großen.

Manchmal ist es sehr hilfreich dabei sich diese Dinge bewusst aufzuschreiben in einer Liste oder eine Collage zu erstellen. Lasse dabei auch die kleinen Erfolge nicht außer acht! Dies wird dir ein inneres gutes Gefühl vermitteln und du wirst wieder mehr bei dir sein, denn dir wird bewusst werden was du alles schon gemeistert hast.

Hab einen wundervollen Start in die nächste Woche mit vielen kleinen und vielleicht auch großen Erfolgen.

Nachdem ich mehrere Anfragen erhalten habe hier ein paar weitere Buchtipps zum Einstieg in die Themen Meditation und Achtsamkeit:

1. Achtsamkeit für Anfänger von Jon Kabat-Zinn

Es ist mittlerweile ein Standardwerk geworden und bietet für all diejenigen einen tollen Einstieg an, die sich bis dato nur wenig mit Achtsamkeit beschäftigt haben und vielleicht das Gefühl haben genau dafür eigentlich keine Zeit zu haben. Ausserdem ist es eine schöne Einführung in das Thema vor einem MBSR Kurs.

2. Stressbewältigunf durch die Praxis der Achtsamkeit von Ulrike Kesper-Grossmann und Jon Kabat-Zinn.

Ein kleines Buch mit CD, auf der der Bodyscan und eine Sitzmeditation enthalten sind.

3. Stressfrei durch Meditation. Das MBSR Kursbuch nach der Methode von Jon Kabar-Zinn von Maren Schneider.

Ist eine ideale Begleitung für all diejenigen die gerade einen MBSR Kurs besuchen und zu Hause Hintergundinformationen und Übungen nochmals lesen möchten oder für diejenigen bei denen der Kurs etwas zurück liegt und sie ihr Wissen auffrischen möchten.

Ich empfehle das Buch allerdings nicht als Ersatz für einen Kurs. Kein Buch kann einen Kurs ersetzen; den Austausch mit anderen und die Anleitung durch eine/n Experten/in.

4. Resilienz - das Geheimnis der psychischen Widerstandskraft von Christina Berndt.

In diesem Buch beschreibt sie zum einen wissenschaftliche Erkenntnisse der Neueobiologie, Psychologie und Genetik und zum anderen zeigt sie anhand einfacher Praxisbeispiele dem Leser den Alltagsbezug auf.

5. Lebensfreude statt Stress von Nosrat und Nawid Peseschkian.

Ursachen von Stress und Wege zur Selbsthilfe um den Stress bewältigen zu können, werden in diesem Buch vermittelt. Die umsetzbaren, praktischen Tipps können jedem der sich darauf einlässt eine Unterstützung im Alltag bieten und dadurch langfristig zu einer positiven Veränderung führen.

Die richtige Balance finden

Wir alle kennen das: Ein langer Arbeitstag geht zu Ende und zu Hause wartet noch der Haushalt, Rechnungen wollen gezahlt werden, man muss einkaufen, etwas zu Essen auf den Tisch bringen …

Manchmal hat man dann, wenn man erschöpft ins Bett fällt das Gefühl nur funktioniert zu haben. Einige leben sogar förmlich nur auf das Wochenende hin, an dem sie dann so K.O. sind, dass sie es am liebsten nur auf dem Sofa verbringen würden.

Ich habe mittlerweile festgestellt, dass es für mich wichtig ist regelmäßig zu evaluieren, wofür ich meine Energie verbrauche. Dabei achte ich darauf, wofür muss ich meine Energie einsetzen, weil es keine andere Möglichkeit gibt? Wer oder was zieht unnötig Energie von mir ab, die ich lieber für andere Dinge zur Verfügung hätte? Woraus schöpfe ich neue Kraft?

Wenn ich Abends mal kurz Zeit habe oder auch gerne am Sonntag Abend, ziehe ich Bilanz und gehe gedanklich nochmals durch die vorherige Woche/Tag. Manchmal arbeite ich mit einer Tabelle, über die ich eine Waagschale male. Diese Tabelle hat zwei Spalten: 1. Aktivitäten / Personen die Energie die verbrauchen und 2. Aktivitäten / Personen die mir Energie liefern.

Am Ende sollte die Liste ausgeglichen sein, oder auf der Energie erhaltenden Seite sollten mehr Dinge stehen. Wenn dem mal nicht so ist, plane ich für die Folgewoche bewusst mehr Energielieferanten ein, damit meine innere Waagschale wieder ins Gleichgewicht kommt.

Es hat ein wenig gedauert, bis ich es geschafft habe regelmäßiger im Gleichgewicht zu sein und ich muss ehrlich zugeben, dass es mir noch nicht immer gelingt. Wir wissen aber alle auch, dass es viel Übung bedarf, bis man neue Gewohnheiten etabliert hat.

Sehr schwierig fand ich vor allem dabei den Umgang mit sogenannten menschlichen Energieräubern. Menschen, die Grenzen nicht erkennen oder immer mehr wollen, als einem je zurück zu geben. Im Umgang mit diesen mir klar zu machen, dass ich die Verantwortung für mich trage und diesen Personen freundlich aber dennoch klar positioniert begegnen sollte, um meine Energien zu erhalten.

Vielleicht ist diese Übung ja auch etwas für dich.

Über eine Rückmeldung würde ich mich sehr freuen!!

Einen wundervollen Start in die nächste Woche,

Achtsamkeit

Als Kinder gehen wir alle achtsam durchs Leben. Jede Blume, jedes kleinste Wesen am Wegesrand wird genau betrachtet und mit allen Sinnen wahrgenommen. Neugierig erforschten wir unser Umfeld, waren voll und ganz im Augenblick gefangen.

Wie oft ist diese Qualität in deinem heutigen Alltag noch präsent? Wie oft lässt du dich auf das Gegenwärtige vollkommen ein?

In der Achtsamkeitspraxis geht es darum, diese Neugier wieder ins Leben zu integrieren. Ganz in dem jeweiligen Moment gefangen zu sein. Das Wahrgenommene nicht zu beurteilen oder sofort zu interpretieren, sondern es wirken zu lassen und mit allen Sinnen wie Berühren, Sehen, Hören, Schmecken, Riechen zu erfahren.

“Achtsam sein heißt wach werden für das, was unsere Sinne uns erzählen.” Sarah Silverton.

Es liegt in deiner Hand worauf du deine Aufmerksamkeit richtest.

Vielleicht begegnest du ja heute einer Sache mal wieder mit all deinen Sinnen und kindlicher Neugier. Sei es einem Blume am Wegesrand beim Spaziergang, dem Stück Obst das du isst oder das Wasser beim Baden im See.

Warum singt man zu Beginn oder am Ende der Yogastunde / der Meditation Om?

Om gilt als heiliger Klang allen Seins. Es setzt sich aus  A-U-M zusammen. Das A und das U verschmelzen beim Singen zu O. Der Nasallaut M bleibt erhalten.

Es ist der Universallaut der alles was war, was ist und was sein wird beinhaltet. Somit ist es die Silbe der Vollkommenheit.

In der Mandukya Upanishad wird OM als Brahman (das Göttliche) bezeichnet. Bei den Christen steckt das Om im Wort Amen und bei den Muslimen in Amin. Auch im lateinischen lässt sich das Wort Om wiederfinden. z.B. in “omnis” was “alles” bezeichnet. (vgl. Ralph Skuban (2011), Patanjalis Yogasutra. München: Arkana.)