#psycorner

Berbicara tentang keluarga adalah berbicara tentang segala hal “yang pertama”. Tempat pertama untuk bertumbuh. Tempat pertama untuk belajar bagi setiap individu. Keluarga merupakan rumah yang memberikan tidak hanya dukungan fisik namun juga emosional. Keberfungsian sebuah keluarga tidak hanya akan berdampak pada seorang individu, namun juga berdampak pada kehidupan masyarakat secara umum. Sebagai unit terkecil dalam masyarakat, keluarga disebut-sebut sebagai institusi yang paling tangguh (Defrain & Asay, 2007). Lalu, di tengah kehidupan modern yang sangat dinamis sekarang ini, seperti apa sesungguhnya keluarga yang kuat itu?

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh John Defrain pada banyak keluarga di berbagai negara,

terdapat empat karakteristik yang menunjukkan karakteristik keluarga yang kuat. Keempat hal tersebut yaitu:

Adanya apresiasi dan afeksi yang ditunjukkan dengan adanya kepedulian serta penghargaan di antara anggota keluarga, rasa persahabatan, juga memiliki selera humor dalam kesehariannya

Komitmen untuk saling percaya, saling bergantung, mengutamakan kejujuran, kesetiaan, dan kemauan untuk saling berbagi.

Mengembangkan komunikasi yang positif dengan cara saling memberikan compliment, berbagi perasaan, menghindari sikap saling menyalahkan, mampu untuk berkompromi, dan bersikap asertif.

Menikmati waktu bersama dengan pertemuan yang berkualitas dan dalam waktu yang cukup.

Memiliki kesejahteraan spiritual dengan mengembangkan nilai-nilai hidup bersama.

Memiliki kemampuan untuk mengelola stres dan krisis secara efektif. Keluarga yang kuat mampu melihat krisis sebagai tantangan dan kesempatan untuk berkembang bersama.

Keluarga yang kuat merupakan rumah yang baik bagi anak-anak untuk tumbuh dengan baik. Namun demikian, keluarga yang kuat tidak berarti keluarga yang sempurna. Keluarga yang kuat adalah keluarga yang memilih untuk menghadapi setiap kesulitan sehingga bisa terus berproses untuk berkembang. Keluarga yang kuat fokus untuk memastikan setiap fungsi yang ada dalam keluarga bisa berjalan dengan baik. Hal ini berarti keluarga yang kuat tidak selalu yang memiliki struktur yang lengkap. Sebagai contoh, keluarga dengan orang tua tunggal tetap bisa menjadi keluarga ketika setiap anggota keluarga menjalankan fungsinya dengan baik (Defrain & Asay, 2007).

Keberfungsian setiap anggota keluarga salah satunya ditentukan oleh kondisi kesehatan mental setiap anggota keluarga. Hal ini dikarenakan adanya keterikatan antar setiap anggota keluarga. Misalnya jika salah satu anggota keluarga hanya fokus pada permasalahan keluarga, maka yang lain pun hanya akan fokus pada masalah. Namun jika bisa melihat pada potensi kekuatan yang dimiliki keluarga, maka yang lain pun demikian (Defrain & Asay, 2007).

Berikut ini merupakan cara untuk memperkuat dan menjaga kesehatan mental keluarga (Iqbal, M, 2018):

Memperkuat keimanan dan ketakwaan, serta menjalankan syariat agama. Agama merupakan panduan dalam hidup. Dengan pemahaman agama yang baik, kita punya landasan yang kuat dalam menjalani hidup dan tidak semata berorientasi pada dunia tetapi juga akhirat.

Menjalankan pola hidup yang sehat dan seimbang. Fisik dan psikis tidak dapat dipisahkan. Makanan yang sehat, olahraga yang teratur, hingga berlibur dapat memperkuat kesehatan mental.

Menjalin hubungan sosial dengan masyarakat. Dengan bergaul dengan masyarakat, setiap anggota keluarga dapat belajar dinamika dalam kehidupan. Hidup pun akan lebih bermakna dengan mengikuti berbagai kegiatan sosial.

Senantiasa terus belajar. Dengan banyak menuntut ilmu -membaca buku, menghadiri majelis ilmu- kapasitas seseorang dalam menghadapi persoalan hidup akan semakin baik. (ay)

Sumber: DeFrain, John & Asay, Sylvia. 2007. Strong families around the world: An introduction to the family strengths perspective. Marriage & Family Review. Vo. 41, no.1/2, pp. 1-10

Iqbal, M. 2018. Psikologi Pernikahan. Jakarta: Gema Insani

SUPERMOM's NOTE Edisi #psycorner 2 Desember 2019

Email : [email protected]

Fanpage FB : https://web.facebook.com/supermomwannabefanpage/

Twitter : https://twitter.com/supermom_w

Instagram : https://www.instagram.com/supermom_w/

Tumblr : http://supermomwannabee.tumblr.com/

Di kehidupan sosial, ada alur yang dianggap umum dalam tingkatan hidup seseorang. Sekolah-kuliah-bekerja-menikah-punya anak. Alur itu terkadang dianggap satu-satunya alur yang benar. Maka, ketika seseorang tidak atau belum melalui salah satu tingkatan, dia akan dianggap ‘berbeda’ dan mengundang banyak tanya. “Lho kok nggak kuliah?” “Belum dapat kerja ya?” “Nungguin apa kok belum nikah?” “Sudah isi atau belum nih?” dan lain-lain.

Pada usia 25-an, secara umum dianggap sebagai waktu yang tepat untuk menikah. Maka, jika pada usia itu seseorang belum menikah, akan banyak pertanyaan dari sekitar yang mungkin akan membuat seseorang itu panik, takut, gundah, dan muncul perasaan-perasaan negatif dalam dirinya.

Tiga perasaan yang mungkin dimiliki oleh seseorang yang belum menikah:

1. Kebingungan Mungkin seseorang sudah mempunyai karier yang cemerlang dan paras yang rupawan. Maka, ketika pada usia 25-an ia belum bertemu dengan pasangan yang tepat, muncul pertanyaan-pertanyaan dalam dirinya. “Apa yang terjadi?” “Apa yang salah dengan aku?” Kebingungan ini diperburuk dengan pertanyaan dan komentar orang-orang atas dirinya.

2. Ketakutan Ketakutan adalah bagian dari kehidupan. Kita semua mengalaminya dari waktu ke waktu. Di usia 25-an, seseorang mungkin takut jika ia tidak pernah menemukan pasangan untuk menghabiskan sisa hidup bersama. Atau ia takut ketika usianya sudah tak muda, maka ia harus menerima siapa saja yang akan dijodohkan dengannya. Ia juga takut jika orang tuanya semakin menua, dan tidak sempat lagi menyaksikan ia menikah. Adalah normal untuk merasa kecewa dan takut ketika kehidupan seseorang terasa berada di tempat yang tidak diharapkan.

3. Merasa Tertinggal Dalam satu masa, mungkin seseorang akan merasa bahwa orang-orang di sekitarnya telah berjalan jauh di depan, sedangkan ia masih tertinggal di belakang. Teman-temannya sudah menikah, sepupunya sudah mempunyai anak, orang yang dulu dekat dengannya sudah merencanakan pernikahan, dan lain-lain. Hal ini terkadang membuat ia menjadi sangat cemas dan gundah.

💎TIPS UNTUK MENGATASINYA

Hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi kegundahan itu adalah:

1. Ingat bahwa Media Sosial Bukanlah Realitas Di media sosial, orang-orang dapat membagikan foto dan tulisan yang menceritakan betapa menakjubkan kehidupan dan keluarga mereka. Namun, foto dan tulisan ini tidak selalu menceritakan keseluruhan cerita. Sudah dibahas dalam tema #psycorner sebelumnya bahwa orang-orang sangat berhati-hati dalam menampilkan persona online mereka. Mereka memilih hal-hal tertentu yang ingin ia bagikan, dan menyimpan hal lain. Mereka, tentu mempunyai sisi kehidupan yang tidak ideal. Maka dari itu, kita tidak perlu dipusingkan oleh unggahan-unggahan di media sosial.

2. Ingat Kamu Tidak Sendirian Kamu bukan satu-satunya orang yang berada dalam situasi sulit, dan kamu juga bukan satu-satunya orang yang belum menikah di usia 25-an. Jika kegundahan datang, ingat-ingatlah bahwa banyak orang yang lebih tidak beruntung dari kamu. Yang usianya jauh lebih tua dan juga belum menikah. Yang menikah di usia muda namun pernikahannya gagal. Yang masih harus berjuang dengan masalah yang lebih berat hingga ia tidak bisa memikirkan tentang pernikahan, dan lain-lain.

3. Ingat Kita Semua Melalui Masa-Masa Sulit dalam Hidup Bahkan orang-orang yang sudah menikah pun, tentu hidupnya tidak selalu berjalan lancar. Ada yang harus berjuang dengan pernikahan jarak jauh, ada yang sudah menikah namun mengalami kondisi ekonomi yang buruk, ada yang mengalami kerepotan yang luar biasa dalam mengurus anak, dan lain-lain.

Kita semua menghadapi tantangan. Tantangan-tantangan ini mungkin berbeda antara satu orang dengan orang, tetapi setiap orang mengalami saat-saat yang mudah dan saat-saat sulit. Sebagaimana roda, semua orang pasti mengalami kondisi di atas dan di bawah. Maka percayalah, kegundahan yang kamu alami saat ini akan segera usai.

4. Teruslah Isi Waktumu dengan Hal-Hal yang Positif Adalah hal yang sangat rugi ketika seseorang mengalami suatu kesulitan, ia justru memilih menghabiskan waktu yang ia punya untuk merutuki hidupnya. Maka, isilah selalu waktu yang kamu punya dengan hal-hal yang positif. Tingkatkan kariermu, luaskan pergaulanmu, belajarlah hal-hal baru. Jika sudah menikah kelak, mungkin waktu luangmu tidak akan sebanyak sekarang.

💎 Satu hal yang paling penting dan harus ditanamkan adalah, bahwa jodoh adalah takdir Allah. Sebagaimana kematian, tidak ada yang bisa mempercepat, memperlambat, ataupun menukarnya. Jika hal itu tertanam pada seseorang, maka ia akan lebih tenang dan terhindar dari kekhawatiran yang berlebihan. Demikian, semoga bermanfaat. (rm)

✔ Sumber: goodtherapy(dot)org

🌷SUPERMOM's NOTE🌷 Edisi #psycorner 17 Oktober 2018

Internet telah membuat segala sesuatu bisa dijangkau melalui ujung jari kita. Dengan mengeklik tombol, kita bisa terhubung dengan orang-orang di belahan dunia lain, mendapatkan informasi tentang apa saja, bahkan memesan suatu barang atau jasa, dan sampai dalam hitungan jam.

Ya, keberadaan teknologi saat ini memang sangat membantu. Kita dapat menggunakannya untuk menyelesaikan pekerjaan, tetap terhubung dengan teman-teman, dan tentu saja tetap up-to-date tentang segala hal terbaru dan terbaik. Teknologi dapat sangat bermanfaat untuk tujuan ini. Tetapi jika kita tidak berhati-hati, teknologi yang awalnya menjadi sahabat terbaik ini, bisa menjadi musuh terburuk. Dan percaya atau tidak, semua ini terjadi dalam kendali kita.

Dos dan don’ts di bawah ini dapat membantu kita untuk menjaga hubungan yang sehat dengan teknologi. Cekidot!

DON’TS: MENGATAKAN APA PUN SECARA ONLINE, SESUATU YANG KITA TIDAK KITA KATAKAN SECARA LANGSUNG.

DO: BERPIKIR SEBELUM ANDA POSTING.

Berkomunikasi secara online dapat memberikan rasa percaya diri, anonimitas, dan perlindungan yang palsu. Maka, terkadang seseorang merasa bebas berbicara, berkomentar, atau mengunggah segala hal yang bernilai negatif. Padahal, sesuatu yang bersifat online dapat dengan mudah disimpan dan disebarluaskan. Pun mudah untuk melacak identitas asli seseorang, walaupun menggunakan akun anonim. Maka ketika membaca berita atau sedang dalam kondisi emosi yang tidak stabil, sebaiknya seseorang tidak reaktif dengan mengunggah segala unek-uneknya di media sosial. Ketika akan mengunggah sesuatu, pastikan telah memikirkan secara matang bahwa apa yang diunggah memberi manfaat, bukan malah merugikan di kemudian hari.

DON’TS: BERBAGI SANDI DENGAN SIAPA PUN.

DO: PRAKTIK PENGAMANAN TEKNOLOGI YANG BAIK.

Tidak ada yang ingin mempunyai hubungan yang buruk dengan seseorang, apalagi dengan teman sendiri. Namun hal ini tetap mungkin terjadi. Berbagi sandi, walaupun dengan sahabat yang sudah sangat dekat, dapat meningkatkan risiko penyalahgunaan akun di kemudian hari, yang tentu saja akan merugikan diri sendiri. Maka jaga baik-baik sandi kita, tidak perlu dibagikan kepada orang lain. Jika ada laporan akses tidak dikenal di akun kita,  segera tindaklanjuti. Agar akun online yang kita buat untuk tujuan menguntungkan, tidak justru berujung pada kerugian.

DON’TS: PERCAYA SEMUA YANG KITA BACA ATAU LIHAT.

DO: LIHAT INFORMASI MELALUI PENDEKATAN REALISTIS.

Ketika kita mengakses halaman Instagram misalnya, kita akan melihat foto-foto teman kita atau para public figure dengan senyum terbaik, pose terbaik dan tulisan yang sangat bijak dan inspiratif. Namun, apakah dalam keseharian kondisi mereka selalu baik? Tentu tidak. Orang-orang sangat berhati-hati dalam menciptakan persona online mereka. Maka, ketika seseorang beranggapan bahwa apa yang orang-orang unggah di sosial media mereka adalah diri mereka secara utuh, bukan tidak mungkin seseorang itu akan terjebak dalam angan-angan untuk menjadi mereka. Akhirnya, ia tidak bersyukur dengan keadaannya yang sekarang. Padahal, siapa sih yang mempunyai hidup sempurna?

DON’TS: MENGUNAKAN INFORMASI DI MEDIA ONLINE ATAU MEDIA SOSIAL SEBAGAI SUMBER INFORMASI SATU-SATUNYA.

DO: BERTANYA ATAU MENCARI INFORMASI LANGSUNG PADA AHLINYA.

Kelebihan internet adalah, kita dapat mendapatkan informasi tentang hampir semua hal. Kelemahannya adalah tidak semua informasi itu bermanfaat atau akurat. Menggunakan internet sebagai satu-satunya sumber informasi dapat menyebabkan beberapa pilihan yang kita ambil justru keliru. Maka, jika kita memiliki pertanyaan atau tidak yakin tentang sesuatu, mintalah bantuan orang dewasa atau profesional. Contoh yang sering terjadi, seseorang merasa badannya kurang sehat. Alih-alih pergi ke dokter, ia justru mencari tahu apa penyakitnya melalui media online, kemudian ia melakukan pengobatan mandiri pada penyakitnya itu. Ini tentu tindakan yang tidak bisa dibenarkan. Karena jika seseorang itu salah menganalisis penyakitnya, justru akan terjadi hal yang fatal dan merugikan dirinya sendiri.

DON’TS: KECANDUAN TEKNOLOGI.

DO: MENGGUNAKAN TEKNOLOGI SEWAJARNYA.

Coba ingat, berapa banyak waktu yang kita habiskan untuk gadget kita? Termasuk ponsel, tablet, komputer, dan game. Apakah kita pernah merasa, “Aku nggak bisa kemana-mana tanpa bawa HP”. Atau, “Aku nggak bisa kalo lima menit aja nggak ngecek whatsapp”. Atau, “Aku ngerasa ada yang kurang kalo sehari aja nggak bikin story.” Bahkan ada yang bilang, “Aku akan frustasi kalo nggak punya paket data internet.”

Apakah kita juga merasakan hal yang sama? Jika iya, maka kita harus berhati-hati, dan segera mengendalikan penggunaan gadget kita. Kita harus menyadari bahwa walaupun sangat bermanfaat, internet bukanlah hal utama dalam hidup kita. Walaupun sosial media membantu kita untuk terus terhubung dengan teman dan saudara, namun kita tetap hidup di dunia nyata, bukan di dunia maya. Jangan sampai kita sibuk menjalin hubungan dengan orang yang jauh dengan kita, namun kita melupakan orang-orang yang ada di hadapan kita. Jangan sampai kita sibuk mencari berita atau mendengarkan cerita orang melalui media sosial, namun kita lupa menyelesaikan masalah yang ada di dekat kita.

Mulailah menggunakan teknologi dengan cerdas. Hubungi ahli terapi atau konselor jika kesulitan memutuskan ketergantungan dari teknologi. Sekian, semoga bermanfaat. (rm)

🌐 Sumber: goodtherapy(dot)org

🌷SUPERMOM's NOTE🌷 Edisi #psycorner 19 September 2018

“Halo, lama nggak ketemu, kok makin kurus sih kamu? Ati-ati lho terlalu kurus juga nggak bagus buat kesehatan.”

“Eh kok kucel amat sih banyak jerawatan juga. Terlalu sibuk kerja nih sampe nggak sempet skin care.”

“Ih, kok kamu gendutan siih. Aku aja udah pengen banget naikin berat badan tapi gagal terus.”

”Bayimu jidatnya lebar yaa. Wah besok pas udah gede jadi orang pinter nih.” (Apa hubungannya?)

Assalamualaikum moms and dads. Apakah kita familier dengan komentar-komentar seperti di atas? Atau, justru kita sering berkomentar demikian kepada teman atau kenalan?

Hm, hati-hati yaa, karena bisa jadi, kita telah melakukan body shaming secara tidak sadar. Hari ini, #psycorner akan membahas tentang body shaming. Cekidot! 😉

Apa itu Body Shaming?

Body shaming adalah komentar terhadap bentuk tubuh atau penampilan seseorang yang cenderung diterima negatif oleh orang yang dikomentari. Kebiasaan ini 'wajar' terjadi, baik dalam pergaulan laki-laki maupun perempuan, bahkan anak kecil dan dalam keluarga. Ingatkah waktu kecil, teman kita ada yang dipanggil botak, pendek, genter, dower, dan lain-lain.

Mungkin itu hanya sebuah bentuk dari candaan. Ada juga yang bertujuan untuk memotiviasi teman yang obesitas untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, cara yang ditunjukkan salah, yaitu dengan melakukan body shaming. Akibatnya, tak jarang reaksi terhadap body shaming ini membuat seseorang merasa tersinggung, sedih, bahkan bisa depresi.

Kenapa kita tidak boleh melakukan body shaming?

1. Komentar kita dapat berdampak fatal pada orang lain Saat seseorang menghakimi tampilan fisik orang lain, belum tentu orang tersebut bisa merespon secara positif. Bisa jadi komentar itu langsung mengubah suasana hati dan menurunkan rasa percaya dirinya.

Colleen Koch Star, pimpinan sekaligus pelatih di Rowan Coaching, New York City menjelaskan bahwa dampak jangka panjang orang yang terbiasa menerima tindakan body shaming adalah, ia akan mulai mengukur diri sendiri menggunakan perspektif orang lain. Padahal, semestinya ia merasa bangga pada diri sendiri. Bila seseorang sudah memusuhi dirinya sendiri, tak jarang beragam masalah psikologis pun menghampiri.

2. Ingatlah bahwa tidak ada yang sempurna Langkah ampuh untuk berhenti melakukan body shaming adalah dengan mengingatkan diri sendiri bahwa tidak ada yang sempurna di dunia ini. Setiap orang memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing.

Sayangnya, menurut pakar hipnoterapis dan pencipta podcast Absolute Mind, Paula Sweet, banyak orang cenderung ‘rajin’ menganalisis ketidaksempurnaan kecil. Padahal, ia mempunyai banyak kelebihan lain yang bisa dieksplorasi.

Karena itu, penting bagi semua orang untuk menghargai tubuhnya sendiri. Dengan memiliki penghargaan diri yang tinggi terhadap tubuh masing-masing, kita akan terbiasa menghargai orang lain dan lebih berhati-hati dalam berucap.

3. Definisi cantik dan tampan tidak bisa diseragamkan Menurut riset NYC Girls Project, 60% wanita mengaku gemar membandingkan tubuh mereka dengan tubuh model ternama. Padahal, 63% wanita lainnya berpikir bahwa figur tubuh yang mewakili industri fashion sering kali sangat tidak realistis.

Sayangnya, di zaman modern ini, tren media sosial sangat mendominasi. Bila kita terus-menerus mengikuti akun media sosial yang menggiring pikiran untuk menilai seseorang berdasarkan penampilan fisik, lambat-laun tanpa disadari kita pasti terpengaruh.

Karenanya, ahli kebugaran dan terapis gangguan aneroksia, Maddy Moon, menyarankan untuk berhenti mengikuti akun media sosial yang rentan membuat kita merasa rendah diri akan figur tubuh yang dimiliki.

Jadi, akan lebih baik jika kita mengikuti akun media sosial yang mengingatkan bahwa setiap orang cantik dan tampan dengan caranya sendiri. Terinspirasilah untuk menghargai semua bentuk tubuh, ukuran baju, warna kulit, berat badan, paras, dan gender.

4. Allah menciptakan makhluk dalam bentuk sebaik-baiknya Ya, dalam Islam, body shaming juga merupakan sesuatu yang dilarang. Karena ketika seseorang mencela keadaan fisik orang lain, artinya ia mencela ciptaan Allah. Padahal, seperti apa pun ‘bentuk’ tubuh seorang makhluk, tidak akan memengaruhi penilaian di sisi Allah.

So, untuk kita yang cantik atau tampan, tidak perlu berbangga hati. Untuk yang merasa kurang cantik atau kurang tampan, tidak perlu bersedih hingga terobsesi mengubah diri dengan cara yang menyusahkan. Karena penilaian Allah terletak pada ketaatan, bukan pada bentuk fisik seseorang.

Yuk tahan-tahan diri untuk tidak mudah mengomentari kondisi fisik teman dan saudara kita. Masih banyak kok sapaan asyik yang bisa kita gunakan sebagai bahan obrolan dengan orang lain.

Sekian, semoga bermanfaat. (rm)

🌐 Sumber: guesehat(dot)com

🌷SUPERMOM's NOTE🌷 Edisi #psycorner 05.09.2018

Assalamuaikum. bertemu lagi dengan #psycorner. Kali ini, pembahasan kita masih bertemakan Ramadan. Cekidot..

Pernahkah mendengar istilah hangry? Yap. Hangry adalah penggabungan dua kata “hungry” dan “angry”, yang sering dipakai sebagai kata untuk menjelaskan fenomena ketika seseorang menjadi mudah marah saat lapar. Hangry bukan berarti seseorang pemarah atau tidak sabaran. Yang penyabar pun, bisa sangat agresif ketika perut keroncongan. Lalu, apa penyebab hangry sebenarnya?

Paul Currie, seorang pakar perilaku nafsu makan sekaligus profesor psikologi di Reed College mengungkapkan bahwa rasa lapar dapat mengubah seseorang menjadi sangat emosional, yang seringnya timbul sebagai stres, kecemasan, hingga kegelisahan.

Ini karena makanan adalah sumber energi utama bagi tubuh. Setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh akan dicerna dan diubah menjadi glukosa yang kemudian mengalir ke dalam aliran darah beserta nutrisi lainnya untuk menyuplai energi bagi setiap sel dan jaringan tubuh, termasuk otak.

Hangry sebenarnya merupakan reaksi alami tubuh untuk memberi tahu kita bahwa “Hei! Ini saatnya untuk kamu makan!”

Ketika otak tidak menerima cukup aliran darah bernutrisi, otak akan menganggap situasi tersebut sebagai situasi yang mengancam jiwa.

Karena kekurangan nutrisi, otak bekerja lebih lambat untuk mengontrol emosi. Pasalnya, sinyal lapar yang dikirim otak juga ikut memicu pelepasan hormon stres adrenalin kortisol, yang membuat seseorang akan semakin sulit untuk mengontrol amarah dan emosi.

Bagaimana cara mengatasi hangry?

Cara termudah untuk mengatasi hangry adalah makan sebelum kita merasa kelaparan.

Lalu, bagaimana ketika kita sedang berpuasa?

Ada beberapa hal yang bisa kita lakukan:

Sadar: Yang pertama, sadari dulu bahwa kemarahan kita adalah hal yang alamiah. Kita tidak perlu merutuki diri dengan, "kok aku marah-marah terus!", "Kok aku nggak bisa nahan emosi padahal lagi puasa!", dan lain-lain. Sadari bahwa ini bisa dialami oleh siapa saja.

Menahan diri: Setelah menyadari, maka kita harus mulai belajar untuk menahan diri. Yap, di sinilah intinya. Kita tahu bahwa kita sedang cenderung mudah emosi. Namun, kita juga diberi ganjaran besar ketika kita berhasil menahan emosi negatif itu. Maka, inilah pilihan kita. Mau meluapkan kemarahan itu, atau belajar untuk mengendalikannya. Seperti yang telah kita bahas pada edisi sebelumnya, ketika kita berhasil menahan diri, kita akan menerima manfaat, baik bagi fisik, jiwa, dan tentu saja pahala yang berlipat.

‎Mengatur pola makan ketika sahur dan berbuka: Pengaturan pola makan, sangat penting terutama bagi kita yang mempunyai aktivitas yang padat. Banyak sumber yang bisa kita akses untuk mencari tahu menu apa yang tepat untuk kita konsumsi pada waktu sahur, agar energi kita awet sampai waktu berbuka tiba. Begitu juga menu untuk berbuka puasa.

Sekian materi hari ini, semoga bermanfaat. (rm)

Sumber: hellosehat(dot)com

🌷SUPERMOM's NOTE🌷 Edisi #psycorner 23 Mei 2018

Assalamuaikum. Bertemu lagi dengan #psycorner. Tentu moms and dads pernah mendengar istilah psikolog, psikiater, atau konselor. Nah, jika membutuhkan bantuan untuk berkonsultasi, siapakah yang harus kita datangi?

Ketiganya sering dianggap sama. Benar, baik psikolog, psikiater maupun konselor, ketiganya berfokus untuk membantu seseorang dalam mengatasi permasalahan yang dialami dalam hidupnya. Akan tetapi, cara kerja dan pendekatannya dalam mengatasi masalah itu berbeda-beda.

👥 PSIKOLOG – bergelar M.Psi/Psi. (psikolog)

Psikolog ialah orang yang telah menempuh program Master dalam bidang tertentu dari psikologi profesi (klinis, pendidikan, industri-organisasi) – kecuali untuk para lulusan psikologi S1 yang lulus masih dengan gelar “dra. atau drs.” (karena dalam program S1, mereka sudah mendapat bekal yang setara dengan program S2 masa kini).

Asumsi dasar yang menjadi landasan kerja psikolog adalah bahwa setiap manusia memiliki kapasitas untuk berpikir dan menentukan apa yang terbaik bagi dirinya, sehingga peran psikolog adalah merefleksikan, memberikan pandangan, membuka wawasan, juga mengarahkan klien untuk dapat menyelesaikan masalahnya sendiri. Tidak ada obat-obatan yang dipakai selain kata-kata.

Di samping itu, psikolog juga berkompeten untuk melakukan dan menginterpretasikan berbagai macam tes psikologi, seperti tes IQ, tes minat bakat, tes kepribadian untuk membuat profil klinis, serta tes lainnya. Tes tersebut bisa dilakukan sebagai bagian dari upaya untuk memberikan gambaran psikologis tentang klien atau sekadar sebagai referensi untuk pihak ketiga (misal: syarat mengikuti Ujian Nasional, syarat masuk ke sekolah atau perguruan tinggi, syarat mendaftar jadi Caleg, dsb.).

👥 PSIKIATER – bergelar dr. dan Sp.KJ (Spesialis Kesehatan Jiwa)

Psikiater adalah seorang dokter yang melanjutkan studi dalam bidang Psikiatri, sehingga mendapat gelar Spesialis dalam bidang Kesehatan Jiwa. Berbeda dengan psikolog, psikiater lebih berfokus pada perubahan-perubahan biologis atau fisiologis yang terjadi dalam diri individu, yang menyebabkan atau disebabkan oleh masalah yang dihadapi individu tersebut.

Sebagai contoh, seseorang yang sedang depresi perlu diberikan obat-obatan anti depresan untuk mengimbangi kadar neurotransmiter serotonin yang menjadi tidak seimbang, sebagai reaksi tubuh akibat kondisi depresi tersebut.

Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa asumsi dasar yang menjadi landasan kerja seorang psikiater ialah bahwa masalah kejiwaan manusia disebabkan atau menyebabkan ketidakseimbangan fungsi-fungsi fisiologis (neurotransmiter, hormon, dsb.). Oleh karenanya, seorang psikiater dapat menggunakan obat-obatan untuk membantu seseorang mengatasi masalah kejiwaannya – walaupun tidak harus selalu menggunakan obat-obatan. Beberapa psikiater juga berkompeten untuk memberikan tes-tes psikologi tertentu, seperti MMPI dan berbagai tes neuropsikologi untuk melihat keberfungsian syaraf serta anomali atau adaptabilitas seseorang dalam masyarakatnya.

👥 KONSELOR – bergelar M.K. / M.A. in counseling/Kons.

Gelar konselor bisa diperoleh dari program Pendidikan (S.Pd./M.Pd. yang melanjutkan spesialisasi dalam bidang Konselor), atau dari program Teologi.

Pendekatan seorang konselor mirip dengan psikolog. Hanya saja, fokus kerja seorang konselor ialah kepada individu yang normal bermasalah. Normal bermasalah berarti mereka yang sebenarnya memiliki masalah dan tantangan dalam hidup, namun tidak sampai menyebabkannya mengalami gangguan jiwa yang serius, seperti: skizofrenia, depresi dengan gejala psikotik, atau gangguan-gangguan ekstrim lainnya.

Oleh sebab itu, pendekatan seorang konselor ialah bahwa setiap manusia memiliki kapasitas penuh untuk menentukan hidupnya ke arah yang positif dan konstruktif, sehingga peran konselor ialah menjadi seorang teman, mentor, dan pendengar yang baik bagi individu tersebut.

Bedanya dengan psikologi, seorang konselor tidak dibekali kompetensi yang mendalam untuk menangani seseorang dengan gangguan kejiwaan yang serius. Di Indonesia, program konselor seolah-olah disisipkan dalam bidang psikologi, sehingga seorang psikolog juga dapat berperan sebagai seorang konselor ketika menangani manusia yang normal bermasalah.

Walau demikian, sebetulnya pasti akan ada perbedaan cara penangangan antara psikolog dan konselor mengingat penekanan dalam proses belajarnya pun berbeda. Ada beberapa tes psikologi (namun tidak semua tes psikologi) yang juga dapat dilakukan oleh seorang konselor yang sudah mendapatkan pelatihan di bidang itu.

PSIKOLOG, PSIKIATER, dan KONSELOR sebenarnya sangat perlu bekerja sama dalam menangani klien agar dapat membantu menyelesaikan masalahnya secara utuh dan holistik.

Ketika seseorang mengalami gangguan tidur, misalnya, perlu datang ke siapakah? Jawabannya, jika gangguan tidur itu sangat serius sehingga ia menjadi sulit berkonsentrasi dan berbicara, maka terapi obat-obatan sangat diperlukan terlebih dahulu sehingga ia perlu berkonsultasi dengan psikiater. Setelah terapi obat efektif, maka tubuh dan pikirannya sudah siap untuk ‘diajak berbicara dan berpikir’ tentang masalah yang dialaminya. Dalam hal ini, ia dapat berkonsultasi baik kepada psikolog maupun konselor.

Seorang praktisi yang profesional tentu akan merujuk pasien atau klien yang datang ketika dirasa bahwa kebutuhan utamanya ialah kepada seorang psikolog, psikiater, atau konselor.

Yang jelas, tidak ada yang lebih hebat atau lebih pintar daripada yang lain; segalanya hanya tergantung pada kompetensi apa yang lebih diperlukan dalam menangani masalah kejiwaan tersebut.

Sekian materi hari ini, semoga bermanfaat. (rm)

🌐 Sumber: experiencing-life(dot)com

🌷SUPERMOM's NOTE🌷 Edisi #psycorner 25 April 2018

Fakta 1

Sekitar 20% anak-anak dan remaja di dunia memiliki gangguan mental.

Sekitar setengah dari gangguan mental dimulai sebelum usia empat belas tahun. Jenis gangguan serupa dilaporkan terjadi di seluruh penjuru dunia. Gangguan neuropsikiatri adalah salah satu penyebab utama kecacatan di seluruh dunia pada orang muda. Wilayah di dunia dengan persentase penduduk di bawah usia sembilan belas tahun yang tinggi, memiliki tingkat kesehatan mental yang rendah.

Fakta 2

Gangguan mental dan penyalahgunaan obat-obatan adalah penyebab utama kecacatan di seluruh dunia. Sekitar 23% penyebab kecacatan adalah gangguan mental dan penyalahgunaan obat-obatan.

Fakta 3

Di seluruh dunia, ada lebih dari 800.000 orang meninggal karena bunuh diri setiap tahun, dan bunuh diri adalah penyebab kematian kedua pada anak usia 15-29 tahun setelah kecelakaan. Ada indikasi bahwa setiap satu orang dewasa yang meninggal karena bunuh diri ada lebih dari 20 lainnya yang juga mencoba bunuh diri.

75% kasus bunuh diri terjadi di negara berpenghasilan rendah dan menengah. Gangguan mental dan penggunaan alkohol berkontribusi pada banyak kasus bunuh diri di seluruh dunia. Identifikasi dini dan manajemen yang efektif adalah kunci untuk memastikan bahwa orang-orang menerima perawatan yang mereka butuhkan.

Fakta 4

Perang dan bencana berdampak besar pada kesehatan mental dan kesejahteraan psikososial. Tingkat gangguan jiwa ini cenderung meningkat dua kali setelah keadaan darurat.

Fakta 5

Gangguan mental meningkatkan risiko terserang penyakit fisik seperti HIV, penyakit kardiovaskular, diabetes, begitu pula sebaliknya.

Fakta 6

Stigma dan diskriminasi membuat pasien dan keluarganya enggan mencari pertolongan. Kesalahpahaman dan stigma seputar kesehatan mental semakin meluas. Meskipun ada perawatan yang efektif untuk gangguan mental, ada kepercayaan bahwa mereka tidak dapat diobati. Stigma ini dapat menyebabkan penyalahgunaan, penolakan dan isolasi. Dalam masyarakat kita, penderita gangguan jiwa lebih banyak yang dirawat di rumah, bahkan dikurung di pengasingan daripada di rumah sakit atau tempat rehabilitasi.

Fakta 7

Pelanggaran hak asasi manusia penyandang cacat mental dan psikososial masih banyak terjadi di berbagai negara. Ini termasuk diskriminasi fisik, pengasingan, dan tidak diakomidirnya kebutuhan dasar dan privasi pasien gangguan mental. Beberapa negara memiliki kerangka hukum yang cukup melindungi hak-hak orang-orang dengan gangguan mental sedangkan sebagian besar masih belum memilikinya. (nyv)

📚 Sumber: who(dot)int

🌷SUPERMOM's NOTE🌷 Edisi #psycorner 14 Maret 2018

Assalamualaikum. Moms and dads mengawali pekan pertama di bulan Februari, yuk kita simak artikel #psycorner kita hari ini dengan tema Sleep Diary

Di antara moms and dads semua, adakah yang sedang mengalami masalah tidur? Misalnya tidak bisa tidur sampai larut, tiba-tiba terjaga di malam hari, bangun lebih awal dari yang diinginkan, susah berkonsentrasi di siang hari, merasa lemas, selalu kurang tidur dan lain-lain?

Jika kualitas tidur kita terasa tidak baik, mungkin saja kita memang memiliki gangguan tidur. Maka, kita harus segera mencari akar penyebab masalah tidur malam kita.

Berbicara dengan psikolog atau psikiater di rumah sakit tentang kesulitan tidur kita sangat penting, dalam rangka mengobservasi penyebab gangguan tidur kita. Kemungkinan besar, mereka akan meminta untuk mengisi jurnal tidur atau sleep diary setidaknya selama dua minggu sehingga mereka dapat mengetahui faktor penyebab kita mengalami gangguan tidur, dan dapat memberikan penanganan yang tepat atas gangguan tidur kita tadi.

Apa itu Sleep Diary?

Sleep diary adalah catatan tentang pola tidur dan kebiasaan pasien yang sangat membantu psikolog atau psikiater untuk membuat diagnosis gangguan tidur dan menentukan tindakan atau penanganan yang harus ditentukan. Selama dua minggu, pasien mencatat informasi seperti:

Pukul berapa pasien tidur

Jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur (sejak bersiap tidur hingga benar-benar tidur)

Jam berapa pasien meninggalkan tempat tidur di pagi hari

Jumlah waktu pasien terbangun di malam hari

Tingkat kesegaran badan setelah tidur

Apa yang mungkin mengganggu tidur pasien (masalah pernapasan, gerakan kaki, insomnia, dll)

Jumlah minuman berkafein yang dikonsumsi sepanjang hari

Jumlah minuman beralkohol yang dikonsumsi sepanjang hari

Obat diminum siang hari

Olahraga yang dilakukan sepanjang hari

Kegiatan dilakukan dalam waktu satu jam dari tempat tidur

Mengapa Harus Mengisi Seep Diary?

Memberi gambaran yang lebih akurat tentang pola dan kebiasaan tidur kita. Sebagian besar masalah tidur kebanyakan berasal dari kebiasaan tidurnya tidak baik. Minum terlalu banyak kafein setelah jam makan siang, minum alkohol secara teratur sebelum tidur, atau kebersihan tempat tidur yang buruk pada umumnya dapat membuat kita tidak tidur nyenyak. Namun, sebagian besar pasien mengira bahwa faktor-faktor di atas bukanlah menyebab mereka tidak bisa tidur. Sehingga, ketika berkonsultasi kepada psikolog atau psikiater, mereka tidak memberi informasi yang akurat. Dengan mengisi sleep diary, para ahli yang menangani kita akan mendapatkan informasi yang lengkap dan akurat.

Kita akan lebih peduli dengan aktivitas tidur kita. Dalam mengisi sleep diary, kita akan mulai memikirkan pentingnya tidur yang sehat pada hidup kita dan lebih rajin dalam melakukan hal-hal yang membuat kita dapat tidur nyenyak. Dengan melihat pola dan kebiasaan tidur, kita akan lebih pilih-pilih dengan aktivitas sebulum tidur misalnya minum beberapa minuman berkafein sebelum tidur dan beralih ke teh chamomile, jus ceri tart, atau susu almond, yang membantu meningkatkan tidur. Atau kita akhirnya menemukan bahwa hari-hari kita melakukan aktivitas fisik atau berolahraga, maka pada malam harinya kita bisa tidur lebih nyenyak. Maka, kita akan mulai melakukan aktivitas ini secara lebih teratur agar tidur kita lebih berkualitas

Kita dapat memantau keefektifan perawatan yang kita jalani. Jika ternyata kita harus mendapat perawatan medis atas gangguan tidur kita, sleep diary ini akan sangat membantu kita untuk memantau apakah perawatan yang kita jalani memberikan hasil positif. Misalnya, psikolog atau psikiater kita mendiagnosis bahwa kita menderita sleep apnea dan mereka pun akan memberi perawatan selama beberapa minggu sesuai dengan diagonosis tersebut. Jika selama perawatan ternyata tidak ada kemajuan, akan sangat mungkin dilakukan observasi ulang untuk menemukan diagnosis yang lebih tepat.

Walaupun sleep diary ini biasanya disarankan oleh psikolog dan psikiater, namun tidak ada salahnya kita mengobservasi aktivitas tidur kita secara mandiri, sebelum berkonsultasi kepada mereka. Bentuk dari sleep diary pun sangat ringkas dan banyak tersedia di internet yang bisa kita unduh secara gratis. Demikian materi kita hari ini, semoga bermanfaat. (rm)

📚 Sumber:

- alaskasleep(dot)com

- mentalhealth(dot)org(dot)uk

🌷SUPERMOM's NOTE🌷 Edisi #psycorner 05 Februari 2018