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今日は内科の日。 採血の結果が良かったので、ワークアウトの目的をウェイトコントロールにシフト。 ここ最近食事もコントロール出来てるし、運動もよくやってるし、なかなか調子良い。 筋肉は程よく出来てきたので贅肉を減らすのを目標に頑張りたい。 #weightcontrol #weightdown #workout #protain https://www.instagram.com/p/ByztnuSF5Oa/?igshid=1w54k9s8kpwp6

Putting color back into the hair shaft can be quite simple, And some other time, is isn’t. My client had a few tones from previous balayages I used 2 toners, one for the roots to mid, then a second one for mid to ends. Giving her a very natural look. I topped it off with a intense keratin treatment and a hair cut. Natural is beautiful too. #karatin #haircut #lowlight #protain #colorcorrection #beautiful #natural #hair #love #beauty #hairstyles #longhair (at Salon Meamoure) https://www.instagram.com/p/BnMX5SOHBjq/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=zmxwlrjd8eu9

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今日は内容としては中途半端なものです。デッドリフトを久しぶりにやれたのは良かったです。ただ前にも書いた通り、関節への負担を考慮して抑え気味な内容にしました。 100kgまではノーギア。100kgは握力が持たず３～4回目でオルタネイトグリップに急いで持ち替えました。 5セット目の100kgまでバーベルを下ろすのはかなり遅めにしてネガティブで効かせました。 締めの60kg、速度充実でやりながら15レップスでやめてしまいました。 通常、体調が良ければ20はやります。 ちょっと疲れ気味なのが、デッドリフトでも読み取れます。 無理せず6セットで速やかに切り上げましたが、久々に重いバーベルを挙げたので手が疲れてしまい写真の状態だと暫く手首を曲げられませんでした。 ダンベルプレスもどのセットも最後の１回はギリギリ挙げきってます。 24kgも1セットしか出来ず。 やりながら疲れてるのがわかりました。 レッグエクステンションは脚の日ではないので疲労もなく78kgぐらいでも結構普通に挙がりました。 脚は追い込むの簡単なんでエクステンション、カール、どちらも終わってから軽くつってしまい暫く休憩が必要でした。 他のメニューをやる気力が無くなってしまい終了です。 ダンベルプレスdambelpress 16-10 22-8 24-6 22-6 20-6 18-6 デッドリフトDaedlift 60-6 90-8 100-6 120-6 100-8 60-15 チェストプレス レッグエクステンション レッグカール #taekwondo#tkd#TRAINHARD#sports#protain#fitness#WORKOUT#deadlift#blackbelt#budo#poomsae#トレーニング#ワークアウト#スポーツ#武道#黒帯#テコンドー#プムセ#アスリート#プロテイン#筋トレ#美容#健康

今日はLegday(脚の日)でした。当分はバーベルスクワットの代わりにゴブッレットスクワットをやるつもりです。 こっちの方が負荷は弱いですが、心肺機能への負荷が強く中枢疲労が激しいですね。インターバル短めで20回6セットだとトータル120回ですが勿論、自重スクワット100回なんかより圧倒的に強烈です。けども前回よりは体幹への負荷に慣れてました。 調べたみると案の定、体幹強化にも良いトレーナーでした。 レッグエクステンションとレッグカールはトレーニングの後、暫く脚がつってしまい、休憩とストレッチが必要でした。 体調もありますが、3種目に気力を使い切ってしまい今回は終了です。 ゴブレットスクワットg-squat 14-20 22-20 24-20 24-20 24-20 24-20 レッグエクステンションlegextension レッグカールlegcurl #taekwondo#TRAINNIG#TRAINHARD#tkd#WORKOUT#budo#fitness#legday#sports#protain#トレーニング#脚の日#レッグデイ#オールアウト#スポーツ#アスリート#テコンドー#筋トレ#プロテイン#美容#健康#黒帯#武道

今日は自主練やろうかと思いましたが場所が空いてないのと昨日トレーニングしなかったのでジムへ行きました。 体調はあまり良くない感じで若干の倦怠感を伴ってます。 ウォームアップのクリーンをやるとコンディションもわかります。 40ｋｇも何となく重い、腰の右に軽い痛み。 デッドリフトは120までに押さえるべきか考えつつ取り組んでます。 挙げ感で次のセットの重さも決めますが、体調不良にも関わらず120が案外行けたので130も挙げました。 この辺の重量で停滞気味。 プラトーの打破にはひと工夫、または頻度を上げる等の策が思い浮かびます。 Twitterで昨年のデッドリフトの動画を見ました。それは100を8レップスやってますがストラップやベルトを装着していると言うことはピークの重さを挙げてからのセットになります。 最初はベルトもストラップもなしでオルタネイトグリップで挙げるからです。 ピークを挙げてからは大きな疲労を伴っているのでキツい重量になります。 今回は挙げるのに必死で背中に効かすとか意識は殆どできませんでした。 脚もある程度の刺激を与えておこうとレッグプレス。今回は背中にパッドも挟みいつものやり方で。 追い込み過ぎないように100まで挙げて約106ｋｇはスティッキングポイントギリギリから挙げて回数をこなしました。つまりこれ以上下げると挙がらないギリギリの足腰の屈曲です。 ただ、腕が震える程の追い込みはしていません。 トレーニングの効果を高めるコツは練習試合と同じで集中にあると思います。 練習の集中力を養うのにもウェイトトレーニングって良い気がするんですよね。バーベルスクワットとかデッドリフトも挙げるには体重を超えるほど集中せざるを得ないですし。 先週から右のハムがかなり不調です。 先週軽く自主練した時、縦の股割りは激痛でできませんでした。 今回、フォームローラーで集中して解して何とかできる状態です。ストレッチは苦痛で嫌いですが更に苦痛であると。それでも必要であると感じる以上、やらざるを得ません。 トレ後、ストレッチの途中でトイレに行き腹を下して目眩がしました。 この常態での目眩は初めての体験ですが、やはり130ｋｇが挙がっても体調不良なのでしょう。 トレ前BCAA5g ポストワークアウトドリンクBCAA10g トレ後BCAA5gプロテインパウダー30ｇ(p:21) パワークリーンpowerclean デッドリフトdeadlift 60-5 80-5 100-5 120-5 130-6 130-4 120-5 100-8 80-8 シーテッドロウ レッグプレスlegpress(106ｋｇスティッキングポイントを意識) ケーブルカール #BCAA#protain#WORKOUT#TRAINHARD#TRAINNIG#sports#tkd#deadlift#fitness#trainng#taekwondo#テコンドー#ワークアウト#デッドリフト#backday#筋トレ#アスリート#武道#黒帯#アミノ酸#美容#健康#プロテイン#タオ#道