#powerintervals

BD! Activos tod@s?!☕️💉🦠🏍🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. Listos para la 1ra Etapa Vuelta a Lara?! Espero que si! La salida de la etapa será a las 🕣 8:30am. Todos en el pu to@de salida a las 8:20am. Tendremos salida controlada (calentamiento) de 20’! Recomendable 2-3 termos de 21oz de hidratación, haber comido 2 horas antes de comenzar. y haber realizado una sesión suave ayer para estar descansado hoy! L@s veo a las 8:20am! sharp.! #powerintervals #coach #coachtotalfit #coachingcycling #coachingrunning #coachingswimming #coachingtriathlon #coachingnutrition #coachingspinning #biomechanics #running #swimming #cycling #triathlon #spinning #certifiedinstructors (at Caracas) https://www.instagram.com/p/B-wfSOLH5jP/?igshid=1g720r7w5reyq

BD! Activos tod@s?!☕️💉🦠🏍🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. Intervalos Aeróbicos de cadencia y resistencia variada! Estaremos comenzando la sesión de hoy a las 9am! El calentamiento será de 30’ lo de 20’! Recomendable 2-3 termos de 21oz de hidratación, haber comido 2 horas antes de comenzar y de haber realizado una sesión suave ayer para estar descansado hoy! L@s veo a las 9:00am sharp! #powerintervals #coach #coachtotalfit #coachingcycling #coachingrunning #coachingswimming #coachingtriathlon #coachingnutrition #coachingspinning #biomechanics #running #swimming #cycling #triathlon #spinning #certifiedinstructors (at Caracas, D.F., Venezuela) https://www.instagram.com/p/B-ZYfjzn38-/?igshid=1bkf7kfrtiqxo

BD! activos todos?!☕️💉🦠🏍🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. Para hoy tuvimos una sesión de Intervalos Aeróbicos de fuerza y Cadencia excelente rutina para trabajar todo el espectro de cadencias posibles, lo que nos ayudará a entender que cadencia nos resulta mejor, además de trabajar la fuerza y resistencia muscular, permitiéndonos así mejorar nuestro ritmo de pedaleo para cuando regresemos a la carretera! La clave de este t trabajo está en la concentración en la cadencia y en estar relajado! La sesión funciona así: 20’ warmup. 3’@110rpm 53x21 IPE 7 3’@100rpm 53x19 IPE 7 3’@90rpm 53x17 IPE 7 3!@80rpm 53x17 IPE 7 3’@80rpm 53x16 IPE 7-8 3’@70rpm 53x15 IPE 7-8 3’@60rpm 53x14 IPE 7-8 3’@50rpm 53x13 IPE 8-8.5 4’ Rest, then: 4’@60rpm 53x14 IPE 8-8.5 4’@70rpm 53x15 IPE 8-8.5 4’@80rpm 53x16 IPE 8-8.5 4’@90rpm 53x17 IPE 8.5-9 4’@100rpm 53x19 IPE 9 3’@110rpm 53x21 IPE 9 1’@Max Effort 53x19 10’ Recovery! Comenzar con la recuperación alimenticia de inmediato en forma de merengada y realizar una muy buena sesión de estiramiento! Tuvimos una muy buena asistencia! Esta semana que viene estaremos de nuevo llevándoles estas clases para que salgamos de esta pandemia en mejor todavía de cómo llegamos a ella! Que descansen! #coachtotalfit #powerintervals #coachingcycling #coachingswimming #coachingrunning #coachingtriathlon #coachingspinning #coachingnutrition #strydrunning #strydcoaching #stryd #coach (at Caracas, D.F., Venezuela) https://www.instagram.com/p/B-UzpvXnzql/?igshid=itep75zgfqyf

BD! activos todos?!☕️🚴🏻‍♂️🏋️‍♀️🚴🏻‍♀️🏋️‍♀️💣🔥🇻🇪. PowerIntervals! Calentaremos por 15’ para luego realizar 6(40”@tope-20”descanso)! Descansamos 3’ y entramos en el trabajo ppl! 2x4’@85%ftp30” 2x3’@90%ftp30” 2x2’@ftp-30”Rest 2x1’@110ftp5’Rest Luego 15’@85-90%ftp-85rpm! 10’ cool down. #powerintervals #cyclingcoaching #swimmingcoaching #runningcoaching #somosvaac #runningcoach #swimmingcoach #triathloncoach #cyclingcoach #coachtotalfit #totalfit #coach #indoorcycling #cyclingindoor (at Valle Arriba Athletic Club) https://www.instagram.com/p/Bqc4tE_nhj5/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1hexpsvfisupg