#coachingcycling

BD! Activ@s tod@s!?☕️💉🦠🏍🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. Easy Recovery Ride! 50’ de suave pedaleo seguido de 40’ de funcionales! #coachtotalfit #coach #coachingcycling #coachingswimming #coachingrunning #coachingstryd #coachingtriathlon #coachingnutrition @runningmechanic #biomechanics @Stryd @ViniZabu-KTM @somosvaac @spinningve @spinninghq @ictamanaco @subicicleta.com @totalfit @elmuertopersonal @vilanovayasociados @fisiocoachmontero @ferreteriasanandres @excelsiorgama @turunning.com @kepoque_ #quaranteamtotalfit (at Caracas) https://www.instagram.com/p/CAKngsAHuVW/?igshid=1d09y4tvtcx6l

BD! Activos tod@s?!☕️💉🦠🏍🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. Listos para la 1ra Etapa Vuelta a Lara?! Espero que si! La salida de la etapa será a las 🕣 8:30am. Todos en el pu to@de salida a las 8:20am. Tendremos salida controlada (calentamiento) de 20’! Recomendable 2-3 termos de 21oz de hidratación, haber comido 2 horas antes de comenzar. y haber realizado una sesión suave ayer para estar descansado hoy! L@s veo a las 8:20am! sharp.! #powerintervals #coach #coachtotalfit #coachingcycling #coachingrunning #coachingswimming #coachingtriathlon #coachingnutrition #coachingspinning #biomechanics #running #swimming #cycling #triathlon #spinning #certifiedinstructors (at Caracas) https://www.instagram.com/p/B-wfSOLH5jP/?igshid=1g720r7w5reyq

BN! A todos! BD! Activ@s tod@s!?☕️💉🦠🏍🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. Para mañana estaremos realizando 60’ de Recovery Ride y 40’ de funcionales con énfasis en CORE, lumbares, abs, oblicuos, back twists, push-ups, apertura de pecho! 🏋🏻Les recuerdo que tenemos “La vuelta a Lara” 🚴🏼 esta Semana Santa: 4 días de pela! 😳 Así que mañana y el miércoles son de mantenimiento para poder aguantarle la pela a los más duros del pelotón! 🙄A ver hasta dónde les aguantamos la rueda! Recuerden ingresar en 💻@STRAVA y buscar el grupo 🤣QuaranTeamTotalFit! Ahí encontraremos las instrucciones e información pertinente a la vuelta!! Y lo más importante: Este evento es para divertirnos 🤣de lo lindo mientras sufrimos 😱un poquito! 😉 La La cita para mañana es a las 9:00am como siempre en Live IG totalfit! L@s veo temprano entonces! #quaranteamtotalfit #coachtotalfit #coach #coachingswimming #coachingcycling #coachingrunning #triathloncoaching #coachingnutrition #coachingstryd #coachingspinning #spinninghq (at Caracas, D.F., Venezuela) https://www.instagram.com/p/B-qOZ2aHJjM/?igshid=y46npjv7050e

BN! Quisiera poder decirles que mañana vamos a correr con este team! Pero no! Estamos en modo QuranTeamTotalFi!Mañana estaremos retomando los Live diarios! Coll me o ya es costumbre a las 8:50am estaremos conectándonos para comenzar a las 9:00am en punto! Haremos 2 horas con trabajo de cambio de resistencia/cadencia! No podemos montarnos en la bendita a simplemente a darle vuelta a los pedales! Recuerden sus 3 termos, algo de comida por si acaso, y duerman bien! L@s veo en la mañana! #quaranteamtotalfit #coachtotalfit #coach #coachingcycling #coachingrunning #coachingnutrition #coachingswimming #coachingspinning #coachingtriathlon #spinning #running #triathlon #cycling #nutrition #swimming #biomechanics #triathloncamps #runningcamps #cyclingcamps #swimmingcamps (at Caracas) https://www.instagram.com/p/B-k_wcaHtal/?igshid=1hpxelipmz5ec

BN! Mañana estaremos retomando los Live diarios! Coll me o ya es costumbre a las 8:50am estaremos conectándonos para comenzar a las 9:00am en punto! Haremos 2 horas con trabajo de cambio de resistencia/cadencia! No podemos montarnos en la bendita a simplemente a darle vuelta a los pedales! Recuerden sus 3 termos, algo de comida por si acaso, y duerman bien! L@s veo en la mañana! #quaranteamtotalfit #coachtotalfit #coach #coachingcycling #coachingrunning #coachingnutrition #coachingswimming #coachingspinning #coachingtriathlon #spinning #running #triathlon #cycling #nutrition #swimming #biomechanics #triathloncamps #runningcamps #cyclingcamps #swimmingcamps (at Caracas) https://www.instagram.com/p/B-k9iOFHF5A/?igshid=afqsc0fn8b75

BT! Activ@s tod@s!?☕️💉🦠🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷💣🔥🇻🇪. Todos en casa imagino, espero. Para mañana tenemos una sesión de bici bien interesante, dirigida a incrementar nuestro ftp! Luego de calentar muy bien por 20’ estaremos incorporando 4 reps de 15' en Zona 2/3: TEMPO, seguido de 5' Zona 2. Enfriamos muy bien en plato pequeño por 15’! Recuerda trabajar tu alimentacion, hidratacion, cambios de posicion. 4 (15'@TEMPO - 5' Zona 2) Si puedes realizar esta sesión en tu bici de triatlón, mucho mejor! Si no estás familiarizado con el término “Tempo”, este está justamente entre 85% y 92% de tu umbral de Potencia Critica, FTP. Zona 2, alta ya entrando en Zona 3, y Zona 3! Si vas a trabajar por Ritmo Cardíaco, será un poco más abajo de tu umbral de Lactato:83-88% del mismo! @triathlon_in_the_world - Triathlete @iron.hermann ———————————————————————— Le TOUR DE FRANCE 2020 descending@90km/h 🔥🔥🔥🔥🔥🔥 #quarantinetotalfit #Istayathome #coachtotalfit #coachingswimming #coachingcycling #coachingswimming #coachingrunning #coachingtriathlon #coachingnutrition #coachingspinning #coachingstryd #coachingbiomechanics It’s #running #cycling #swimming #nutrtition #spinning ———————————————————————— #triathlon_in_the_world #letourdefrance #paincave #stayathome #aero ##cycling#cyclingphotos#cyclinglife##ciclismo#ciclista#triathlete#ironman#ironmantri#ironman703 (at Caracas) https://www.instagram.com/p/B-fqVrynFAx/?igshid=1ny5izopw1vtg

BD! Activos tod@s?!☕️💉🦠🏍🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. Intervalos Aeróbicos de cadencia y resistencia variada! Estaremos comenzando la sesión de hoy a las 9am! El calentamiento será de 30’ lo de 20’! Recomendable 2-3 termos de 21oz de hidratación, haber comido 2 horas antes de comenzar y de haber realizado una sesión suave ayer para estar descansado hoy! L@s veo a las 9:00am sharp! #powerintervals #coach #coachtotalfit #coachingcycling #coachingrunning #coachingswimming #coachingtriathlon #coachingnutrition #coachingspinning #biomechanics #running #swimming #cycling #triathlon #spinning #certifiedinstructors (at Caracas, D.F., Venezuela) https://www.instagram.com/p/B-ZYfjzn38-/?igshid=1bkf7kfrtiqxo

BD! activos todos?!☕️💉🦠🏍🧼🖐🏼🧼🚲🆘📖💻🏠😷🏋🏽‍♂️💣🔥🇻🇪. Para hoy tuvimos una sesión de Intervalos Aeróbicos de fuerza y Cadencia excelente rutina para trabajar todo el espectro de cadencias posibles, lo que nos ayudará a entender que cadencia nos resulta mejor, además de trabajar la fuerza y resistencia muscular, permitiéndonos así mejorar nuestro ritmo de pedaleo para cuando regresemos a la carretera! La clave de este t trabajo está en la concentración en la cadencia y en estar relajado! La sesión funciona así: 20’ warmup. 3’@110rpm 53x21 IPE 7 3’@100rpm 53x19 IPE 7 3’@90rpm 53x17 IPE 7 3!@80rpm 53x17 IPE 7 3’@80rpm 53x16 IPE 7-8 3’@70rpm 53x15 IPE 7-8 3’@60rpm 53x14 IPE 7-8 3’@50rpm 53x13 IPE 8-8.5 4’ Rest, then: 4’@60rpm 53x14 IPE 8-8.5 4’@70rpm 53x15 IPE 8-8.5 4’@80rpm 53x16 IPE 8-8.5 4’@90rpm 53x17 IPE 8.5-9 4’@100rpm 53x19 IPE 9 3’@110rpm 53x21 IPE 9 1’@Max Effort 53x19 10’ Recovery! Comenzar con la recuperación alimenticia de inmediato en forma de merengada y realizar una muy buena sesión de estiramiento! Tuvimos una muy buena asistencia! Esta semana que viene estaremos de nuevo llevándoles estas clases para que salgamos de esta pandemia en mejor todavía de cómo llegamos a ella! Que descansen! #coachtotalfit #powerintervals #coachingcycling #coachingswimming #coachingrunning #coachingtriathlon #coachingspinning #coachingnutrition #strydrunning #strydcoaching #stryd #coach (at Caracas, D.F., Venezuela) https://www.instagram.com/p/B-UzpvXnzql/?igshid=itep75zgfqyf