#polofitae

A celulite é uma alteração causada pelo acúmulo de gordura, água e toxinas nas células, fazendo com que essas células fiquem cheias e endurecidas, deixando o local com desníveis (ondulações e retrações) e nódulos.⁣ ⁣ Você sabia que uma alimentação adequada pode melhorar o seu quadro de celulite? Veja essas dicas incríveis: ⁣ ⁣ 🍞 Consuma alimentos com menos carboidratos refinados: pão com fibras, arroz integral, macarrão integral. Alimentos integrais são boas fontes de fibras e ajudam a diminuir a absorção das gorduras, além de contribuir para a regulação do intestino.⁣ ⁣ 🥩 Prefira fontes magras de proteínas, como ovo, aves, peixes e carnes vermelhas magras. ⁣ ⁣ 💦 A alta ingestão de água, aproximadamente 2 litros por dia, impede a retenção de líquidos.⁣ ⁣ 🍕 Evite alimentos ou preparações gordurosas, como feijoada, pizzas, molhos gordurosos, queijos gordos, pães e bolachas recheados, chantilly, biscoitos amanteigados, sorvetes.⁣ ⁣ ❌ Evite usar muito óleo durante a preparação dos alimentos. Prefira usar azeites extra virgens.⁣ ⁣ 🧂 Dê preferência a alimentos que não contêm sal na sua formulação como vegetais em geral e temperos naturais, pois o sal ajuda a reter líquidos no organismo e conseqüentemente na gordura localizada.⁣ ⁣ Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo! 👇⁣ ⁣ #polofitae #nutrição #nutriçãoestética #celulite⁣ Fonte: http://ronutricionista.com.br/2016/03/15/celulite/ ⁣ https://www.instagram.com/p/CDgVHTwglxI/?igshid=18xes4qwlyvyv

Você sabia que os diferentes níveis de hormônios ao longo do mês podem influenciar a performance durante a atividade física? Veja que interessante:⁣ ⁣ 🏋‍♀ 1. Fase Menstrual (1º ao 5º dia)⁣ ⁣ Nesse momento os hormônios estrógeno e progesterona estão em seus níveis mais baixos, então você pode sentir cansaço, cólicas e indisposição. Muito comum sentir vontade de faltar os treinos, mas não desanime! Pegue leve mas mantenha o ritmo! Exercitar-se vai ser bom para o seu humor!⁣ ⁣ 🏋‍♀💦 2. Fase Pós-menstrual (6º ao 12º dia)⁣ ⁣ Depois da menstruação há um aumento de estrógeno e liberação de noradrenalina, e ambos aumentam a sua disposição! Está na hora de aumentar o pique e apostar em treinos mais intensos! ⁣ ⁣ 🏋‍♀ 3. Fase Ovulatória (13º ao 15º dia)⁣ ⁣ Esse é o chamado “período fértil”. O estrógeno que estava alto agora começa a diminuir, e a progesterona começa a subir. Por conta disso, é comum a fadiga muscular chegar mais cedo durante o treino. Entretanto, a mulher fica mais resistente à dor! Então é uma boa ideia reduzir um pouco a intensidade dos treinos para evitar lesões!⁣ ⁣ 🏋‍♀💦 4. Fase Pós-ovulatória (16º ao 24º dia)⁣ ⁣ A progesterona continua aumentando até ultrapassar o estrógeno, melhorando cada vez mais a performance em treinos que exigem força. Capriche na intensidade da musculação! ⁣ ⁣ 🧘‍♀ 5. Fase Pré-menstrual (25º ao 28º dia)⁣ ⁣ Eita, chegou a famosa TPM! Muitas pessoas faltam o treino nessa época, e não é à toa: há uma queda drástica da progesterona, que reduz o desempenho e aumenta a fadiga, além de outros sintomas aparecerem, como dor nos seios, irritabilidade, dor de cabeça, retenção líquida e prisão de ventre. Uma ótima maneira de não perder o foco é tirar uns dias de férias dos treinos pesados e partir para outras atividades mais leves, como caminhadas, alongamentos e ioga!⁣ ⁣ Incrível né? Conhecer o seu corpo é essencial para cuidar bem dele!⁣ ⁣ Lembre-se que é MUITO importante treinar com a orientação de um profissional! ⁣ ⁣ #polofitae #tpm #ciclomentrual #treino #treinoparamulheres #saúde ⁣ ⁣ https://www.instagram.com/p/CDcDMtxJPYo/?igshid=pgrsscf2cpyn

Um sanduíche “natural” com peito de peru parece bem saudável né? Mas será que o peito de peru que você encontra no supermercado realmente é apenas PEITO de PERU?⁣ ⁣ “ Ingredientes: peito de peru, água, sal, proteína de soja, sal com reduzido teor de sódio, açúcar, estabilizantes tripolifosfato de sódio e polifosfato de sódio, aromatizante, antioxidante eritorbato de sódio, glutamato monossódico, conservador nitrito de sódio, corante carmin.”⁣ ⁣ Ufa, tudo isso para um peito de peru? Se tem tantos ingredientes e tão difíceis de ler, não pode ser comida de verdade né?⁣ ⁣ Aquela cor rosada dos embutidos, se deve à um produto que a indústria usa para conservar: nitrito e nitrato, que são substâncias químicas comprovadamente cancerígenas.⁣ ⁣ Além disso, temos também o glutamato monossódico, uma toxina que pode causar depressão, dificuldade no aprendizado, obesidade e dores de cabeça.⁣ ⁣ Não parece tão saudável não é mesmo? Ao escolher um alimento, não foquem tanto nas calorias, é muito mais importante observar a lista de ingredientes. Quanto mais natural, maior a chance de fazer bem para o seu corpo. ⁣ ⁣ #polofitae #peitodeperu #alimentação #nutrição #saudável⁣ ⁣ Fonte: https://www.nutrifercezario.com.br/single-post/2018/01/24/Peito-de-peru-%C3%A9-saud%C3%A1vel-ou-n%C3%A3o https://www.instagram.com/p/CBiQ6gYAgSU/?igshid=149u6pd1prbq8

Alimentação ou suplementação? O que é melhor?⁣ ⁣ 🥗🍛Alimentos e suplementos se complementam. Numa dieta adequada, o fornecimento de nutrientes acontecerá de qualquer forma: usando apenas alimentos ou usando alimentos + suplementos.⁣ ⁣ Nosso organismo precisa de mais de 40 tipos de nutrientes e sua maior fonte é a alimentação que, quando balanceada, nos fornece toda a quantidade necessária.⁣ ⁣ ⛽Quando algum nutriente está em baixa no nosso organismo, o nutricionista pode identificar a necessidade de suprir e completar a ingestão desses nutrientes. Só aí você deverá fazer uso da suplementação! ⁣ ⁣ ⚠ Reforçando: o uso de suplementos deve ser receitado de acordo com o seu estilo de vida, idade, sexo, peso, altura... Somente o profissional da área vai saber indicar o que você precisa!⁣ ⁣ 📌As carências nutricionais vão ser identificadas na consulta médica e confirmadas nos exames laboratoriais!⁣ ⁣ 👉 Para cuidar de sua alimentação e, se necessário, da suplementação, procure um nutricionista especialista na área de exercício físico e esporte. ⁣ 👉Já para a prescrição de atividade física, busque um professor de educação física.⁣ ⁣ ⁣ #polofitae #alimentação #suplementos #comidadeverdade #vidasaudável ⁣ ⁣ Fonte: https://saude.abril.com.br/blog/alimente-se-com-ciencia/suplementos-alimentares-quando-valem-a-pena/⁣ https://www.instagram.com/p/B_klrXtAnvg/?igshid=aj67826m783g